14 อาหารที่มีน้ำมากขึ้น
เนื้อหา
อาหารที่มีน้ำมากเช่นหัวไชเท้าหรือแตงโมเช่นช่วยทำให้ร่างกายยวบและควบคุมความดันโลหิตสูงเนื่องจากเป็นยาขับปัสสาวะลดความอยากอาหารเพราะมีเส้นใยที่ทำให้อิ่มท้องได้นานขึ้นและยังบรรเทาอาการท้องผูกเพราะช่วยในการกำจัด อุจจาระ.
อาหารที่มีน้ำมากสามารถใช้เป็นอาหารมื้อหลักเช่นสลัดซุปหรือน้ำผลไม้เป็นต้น
รายชื่ออาหารที่อุดมด้วยน้ำ
อาหารที่อุดมด้วยน้ำคืออาหารที่มีน้ำมากกว่า 70 กรัมในองค์ประกอบและตัวอย่างบางส่วนสามารถ:
| อาหาร | น้ำใน 100 กรัม | พลังงานใน 100 ก |
| หัวไชเท้าดิบ | 95.6 ก | 13 แคลอรี่ |
| แตงโม | 93.6 ก | 24 แคลอรี่ |
| มะเขือเทศดิบ | 93.5 ก | 19 แคลอรี่ |
| หัวผักกาดปรุงสุก | 94.2 ก | 14 แคลอรี่ |
| แครอทดิบ | 92 ก | 19 แคลอรี่ |
| กะหล่ำดอกปรุงสุก | 92 ก | 17 แคลอรี่ |
| แตงโม | 91.8 ก | 27 แคลอรี่ |
| สตรอเบอร์รี่ | 90.1 ก | 29 แคลอรี่ |
| ไข่ขาว | 87.4 ก | 47 แคลอรี่ |
| สัปปะรด | 87 ก | 52 แคลอรี่ |
| ฝรั่ง | 86 ก | 40 แคลอรี่ |
| ลูกแพร์ | 85.1 ก | 41 แคลอรี่ |
| แอปเปิ้ลปอกเปลือก | 83.8 ก | 54 แคลอรี่ |
| กล้วย | 72.1 ก | 95 แคลอรี่ |
อาหารที่อุดมด้วยน้ำยังมีแคลอรี่ต่ำและเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและล้างพิษในร่างกาย
อาหารที่อุดมด้วยน้ำและแร่ธาตุ
อาหารที่อุดมไปด้วยน้ำและแร่ธาตุเช่นผลไม้รสเปรี้ยวและอาหารทะเลช่วยป้องกันตะคริวและต่อสู้กับความเหนื่อยล้าทางร่างกายหรือจิตใจ
เกลือแร่หลักในร่างกาย ได้แก่ โซเดียมแมกนีเซียมฟอสฟอรัสแคลเซียมคลอรีนโพแทสเซียมเหล็กและไอโอดีน ตัวอย่างที่ดีของอาหารที่อุดมไปด้วยน้ำและแร่ธาตุ ได้แก่
- น้ำมะพร้าว;
- ผักเช่นผักขม
- ผลไม้เช่นส้มและส้มเขียวหวาน
- ปลาและอาหารทะเล
อาหารที่อุดมไปด้วยน้ำและแร่ธาตุโดยทั่วไปมีแคลอรี่น้อยและมีคุณค่าทางโภชนาการมากเป็นตัวเลือกที่ดีในการเสริมอาหารของผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี
ดูวิดีโอต่อไปนี้และเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารเหล่านี้:
อาหารที่อุดมด้วยน้ำและไฟเบอร์
อาหารที่อุดมด้วยน้ำและไฟเบอร์ ได้แก่ ผักผลไม้และผักที่มีส่วนช่วยในการทำงานของลำไส้อย่างเหมาะสมและป้องกันโรคหัวใจเบาหวานและมะเร็งบางชนิด
ตัวอย่างอาหารที่อุดมด้วยน้ำและไฟเบอร์อาจเป็นลูกแพร์ผลไม้รสเปรี้ยวเช่นสตรอเบอร์รี่มะนาวแอปเปิลกะหล่ำปลีแพงพวยและมะเขือเป็นต้น
เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารที่มีเส้นใยสูงได้ที่: อาหารที่มีเส้นใยสูง
เราแนะนำ
เนื้อแดงหรือขาว: อะไรคือสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง
