กลยุทธ์การเผาผลาญไขมัน

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

NS. ฉันทำช่วงเวลาบนจักรยานที่อยู่กับที่ เหยียบ 30 วินาทีให้แรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นค่อยๆ ลดความเร็วลงเป็นเวลา 30 วินาที เป็นต้น ผู้ฝึกสอนของฉันบอกว่าการฝึกแบบช่วงเวลา "ทำให้ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น" นี่เป็นเรื่องจริงหรือไม่?

NS. ใช่. Glenn Gaesser, Ph.D., ศาสตราจารย์ด้านสรีรวิทยาการออกกำลังกายจาก University of Virginia และผู้เขียนร่วมของ The Spark กล่าวว่า "เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่ายิ่งคุณเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตระหว่างออกกำลังกายมากเท่าไหร่ ไขมันก็จะยิ่งเผาผลาญมากขึ้นเท่านั้น (ไซมอนและชูสเตอร์, 2001). "การฝึกแบบช่วงเวลาจะเผาผลาญไกลโคเจน [รูปแบบหนึ่งของคาร์โบไฮเดรตที่เก็บไว้ในตับและกล้ามเนื้อ] ในอัตราที่รวดเร็วมาก"

การออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูงยังช่วยเพิ่มการหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโตของร่างกายคุณ ซึ่งการวิจัยได้เชื่อมโยงกับการเผาผลาญไขมันที่เพิ่มขึ้น ถึงกระนั้น การเผาผลาญไขมันส่วนเกินที่มาจากการฝึกแบบเป็นช่วงก็ถือว่าพอเหมาะพอดี "คุณอาจเผาผลาญแคลอรีเพิ่มขึ้น 40-50 แคลอรี่ในช่วง 3-6 ชั่วโมงหลังออกกำลังกาย" Gaesser กล่าว

Gaesser แนะนำให้ฝึกแบบช่วงเวลาสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ แต่ไม่เกินนั้น "ธรรมชาติของการออกกำลังกายนั้นยากมากจนนำไปสู่การฝึกหนักเกินไป" เขากล่าว จำไว้ว่ากลยุทธ์ที่ดีที่สุดในการลดไขมันคือเผาผลาญแคลอรีให้มากกว่าที่คุณบริโภค โดยไม่คำนึงถึงแหล่งเชื้อเพลิงที่ใช้

รีวิวสำหรับ