หยุดออกกำลังกาย?

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

ไม่ได้ออกกำลังกายตลอดไปหรือกินสิ่งผิดปกติทั้งหมด? หยุดเครียดกับมันซะ 5 เคล็ดลับเหล่านี้สามารถเปลี่ยนแปลงทุกสิ่งได้ เตรียมพร้อมรับกิจวัตรที่ดีต่อสุขภาพและความมั่นใจกลับคืนมา

1. ย้อนรอยขั้นตอนของคุณ

ระบุสิ่งที่เป็นแรงบันดาลใจให้คุณฟิตตั้งแต่แรก ดูรูปแบบและเทคนิคที่ใช้ได้ผล เพราะมันจะทำงานได้อีกครั้ง ตัวอย่างเช่น หากการฝึกสำหรับการวิ่งระยะ 5 กม. ในพื้นที่ของคุณทำให้แรงจูงใจของคุณลุกเป็นไฟ ค้นหางานวิ่งอื่นและลงทะเบียนในสัปดาห์นี้ Timothy Noakes, MD, D.Sc. ผู้อำนวยการหน่วยวิจัยด้านวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายและเวชศาสตร์การกีฬาแนะนำ มหาวิทยาลัยเคปทาวน์ในแอฟริกาใต้และผู้เขียน ตำนานการวิ่ง.

2. สร้างแผนที่ถนน

เมื่อคุณหลงทาง คุณจะไปถึงจุดหมายได้เร็วกว่ามากเมื่อคุณมีแผนที่มากกว่าเมื่อคุณพยายามหาทางผ่าน ดังนั้นให้สร้างแผนอาหารและการออกกำลังกายประจำสัปดาห์ กุญแจสำคัญคือการบรรลุเป้าหมายของแต่ละสัปดาห์ในขณะที่คุณเพิ่มเป้าหมายใหม่ Susan Kleiner, Ph.D. , R.D. นักโภชนาการการกีฬาที่ High Performance Nutrition ใน Mercer Island, Wash. และผู้เขียนร่วมของกล่าว บันทึกการกินพลังและการออกกำลังกาย. ตัวอย่างเช่น แผนที่สำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นอาจรวมถึงการดื่มน้ำแปดแก้วทุกวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ จากนั้นจึงเพิ่มผักและผลไม้อีกครึ่งหนึ่งทุกวันในสัปดาห์หน้า คุณได้รับความคิด

3. ลงมือทำ ตอนนี้!

คติพจน์ที่ว่า "แรงจูงใจตามหลังการกระทำ" ไม่เคยมีจริงมากไปกว่าการออกกำลังกาย เขียนสามสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในสัปดาห์นี้ซึ่งจะช่วยฟื้นฟูโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณ จากนั้นเพิ่มลงในปฏิทินของคุณแล้วดำเนินการ การออกกำลังกายที่กระฉับกระเฉงเพียงครั้งเดียวสามารถขจัดข้อสงสัยและความเหนื่อยล้าและก่อให้เกิดการคิดเชิงบวกและการเคลื่อนไหวไปข้างหน้าได้ Kleiner กล่าว เตือนตัวเองทุกครั้งที่คุณไม่อยากเข้ายิม

4. กลับเข้ามาอย่างง่ายดาย

สร้างโมเมนตัมของคุณใหม่ทีละน้อย Kleiner กล่าว เริ่มต้นด้วย 50 เปอร์เซ็นต์ของจำนวนเงินที่คุณออกกำลังกายก่อนหยุดพัก จากนั้นเพิ่มขึ้น 5 ถึง 15 เปอร์เซ็นต์ในแต่ละสัปดาห์ แม้ว่าสิ่งนี้อาจรู้สึกเหมือนการกลับมาอย่างช้าๆ อย่างเจ็บปวด แต่การเพิ่มขึ้นทีละน้อยจะช่วยขจัดความเจ็บปวดจากจุดเริ่มต้นอีกครั้งและทำให้คุณก้าวต่อไปได้ คุณไม่ต้องการที่จะเกลียดมันหลังจากออกกำลังกายครั้งแรกของคุณกลับมา

5. ดูแลตัวเอง.

ให้คำมั่นสัญญาอย่างต่อเนื่องในการดูแลตัวเอง ไม่ใช่แค่ลดน้ำหนักหรือออกกำลังกายแคลอรี่ ไม่มีเหตุผลใดที่การเลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพหรือการออกกำลังกายที่ดีไม่สามารถทำให้คุณรู้สึกยอดเยี่ยมเท่ากับการนวด การทำเล็บ หรือสิ่งอื่นใดที่คุณช่วยให้ตัวเองดูดีและรู้สึกดีที่สุดได้

บทความโบนัส: เตรียมพร้อมที่จะเปลี่ยนร่างกายของคุณ

รีวิวสำหรับ