คุณควรดื่มเครื่องดื่มกีฬาแทนน้ำหรือไม่?

เนื้อหา

• น้ำกับเครื่องดื่มกีฬา
• ส่วนผสมหลักในเครื่องดื่มกีฬา
• เครื่องดื่มกีฬามีประโยชน์ต่อนักกีฬา
• การออกกำลังกายระยะสั้น
• กีฬาเป็นทีมและการออกกำลังกายเป็นระยะ
• การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานาน
• คาร์โบไฮเดรตกี่ชนิด?
• ไม่จำเป็นสำหรับคนส่วนใหญ่
• ประเภทและความเข้มข้นของการออกกำลังกาย
• อาจส่งผลต่อการลดน้ำหนัก
• เครื่องดื่มหลายชนิดสามารถช่วยให้คุณไม่ขาดน้ำ
• คงความชุ่มชื้น
• ตัวเลือกอื่น ๆ เพื่อรักษาความชุ่มชื้น
• เพลิดเพลินกับเครื่องดื่มของคุณ
• บรรทัดล่างสุด

หากคุณเคยดูกีฬาคุณอาจเคยเห็นนักกีฬาจิบเครื่องดื่มที่มีสีสันสดใสก่อนระหว่างหรือหลังการแข่งขัน

เครื่องดื่มกีฬาเหล่านี้เป็นส่วนสำคัญของการแข่งขันกีฬาและธุรกิจขนาดใหญ่ทั่วโลก

หลายคนเชื่อว่าเครื่องดื่มเหล่านี้เป็นยาอายุวัฒนะวิเศษในการเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายแม้ว่าคุณจะไม่ใช่นักกีฬาก็ตาม

อย่างไรก็ตามคนอื่น ๆ จะบอกคุณว่านี่เป็นเพียงการตลาดและคุณควรยึดติดกับน้ำ

น้ำกับเครื่องดื่มกีฬา

น้ำเป็นส่วนใหญ่ของน้ำหนักตัวและมีความสำคัญต่อการทำงานที่เหมาะสมของร่างกาย ()

นอกจากการสูญเสียน้ำทางปัสสาวะเหงื่อและอุจจาระร่างกายของคุณยังสูญเสียน้ำอย่างต่อเนื่องทางผิวหนังและอากาศที่คุณหายใจออก ()

เพื่อทดแทนการสูญเสียเหล่านี้และส่งเสริมสุขภาพที่ดีและการออกกำลังกายขอแนะนำให้ดื่มของเหลวเป็นประจำตลอดทั้งวัน (,)

แม้ว่าความต้องการอาจแตกต่างกันไป แต่ปริมาณของเหลวที่แนะนำต่อวันคือ 91 ออนซ์ (2.7 ลิตร) สำหรับผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่และ 125 ออนซ์ (3.7 ลิตร) สำหรับผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่ (5)

ส่วนผสมหลักในเครื่องดื่มกีฬา

น้ำเป็นส่วนประกอบหลักในเครื่องดื่มกีฬา แต่ก็มีสารอื่น ๆ เช่นคาร์บและอิเล็กโทรไลต์ซึ่งควรจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพ

คาร์โบไฮเดรตในเครื่องดื่มเหล่านี้มักอยู่ในรูปของน้ำตาลเช่นกลูโคสซูโครสและฟรุกโตส แต่อาจพบได้ในรูปแบบอื่น ๆ

โดยปกติแล้วเครื่องดื่มเพื่อการกีฬาจะมีคาร์โบไฮเดรต 6–8% สารละลาย 6% ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตประมาณ 14 กรัมต่อ 8 ออนซ์ของเหลว (240 มล.) ()

อย่างไรก็ตามเครื่องดื่มเพื่อการกีฬาบางชนิดมีคาร์โบไฮเดรตต่ำหรือเป็นศูนย์เพื่อดึงดูดผู้ที่ต้องการน้ำและอิเล็กโทรไลต์ที่ไม่มีแคลอรี่เพิ่มเติม

อิเล็กโทรไลต์หรือแร่ธาตุที่มีประจุไฟฟ้าเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานปกติของร่างกาย (7)

อิเล็กโทรไลต์หลักที่พบในเครื่องดื่มกีฬาคือโซเดียมและโพแทสเซียม ()

เครื่องดื่มกีฬาแบรนด์ยอดนิยม ได้แก่ Gatorade®, Powerade®และ All Sport®เป็นต้น

แม้ว่าจะมีหลายยี่ห้อให้เลือก แต่ก็ไม่มีความแตกต่างกันมากในประสิทธิภาพของเครื่องดื่มกีฬารายใหญ่ในตลาด ()

ในขณะที่มีการศึกษาวิจัยเกี่ยวกับเครื่องดื่มกีฬา แต่บางคนก็ตั้งคำถามถึงความถูกต้องของการศึกษาเหล่านี้

โดยเฉพาะบางส่วนได้แจ้งข้อกังวลเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่าง บริษัท ขนาดใหญ่ที่ผลิตเครื่องดื่มเพื่อการกีฬาและนักวิทยาศาสตร์ที่ทำการศึกษา ()

เครื่องดื่มกีฬาประกอบด้วยน้ำและอิเล็กโทรไลต์เช่นโซเดียมและโพแทสเซียม ส่วนใหญ่ยังมีคาร์โบไฮเดรต มีเครื่องดื่มกีฬาหลายยี่ห้อให้เลือก แต่อาจไม่มีความแตกต่างที่สำคัญในผลกระทบต่อร่างกาย

เครื่องดื่มกีฬามีประโยชน์ต่อนักกีฬา

ส่วนประกอบหลักของเครื่องดื่มกีฬา ได้แก่ น้ำคาร์โบไฮเดรตและอิเล็กโทรไลต์ล้วนมีความสำคัญต่อประสิทธิภาพการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน

น้ำและอิเล็กโทรไลต์จะสูญเสียไปในเหงื่อและสิ่งสำคัญคือต้องเปลี่ยนใหม่โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการออกกำลังกายเป็นเวลานาน ()

ร่างกายของคุณเก็บคาร์โบไฮเดรตไว้ในกล้ามเนื้อและตับที่เรียกว่าไกลโคเจนซึ่งใช้เป็นเชื้อเพลิงในระหว่างการออกกำลังกาย ()

การบริโภคคาร์โบไฮเดรตก่อนหรือระหว่างการออกกำลังกายสามารถช่วยชะลอความเร็วที่ร่างกายของคุณจะหมดจากร้านค้าคาร์โบไฮเดรตของตัวเอง ()

เครื่องดื่มกีฬาได้รับการออกแบบมาเพื่อจัดหาส่วนผสมที่สำคัญทั้งสามนี้โดยมีเป้าหมายในการปรับปรุงประสิทธิภาพการออกกำลังกายหรือการฟื้นตัว ()

การศึกษาจำนวนมากได้ตรวจสอบผลของเครื่องดื่มกีฬาที่มีต่อประสิทธิภาพการออกกำลังกายและงานวิจัยส่วนใหญ่ได้ดำเนินการในนักกีฬา

การออกกำลังกายระยะสั้น

ยังไม่ชัดเจนว่าเครื่องดื่มกีฬามีประโยชน์ต่อการออกกำลังกายในระยะสั้นหรือไม่

รายงานฉบับหนึ่งได้ตรวจสอบการศึกษาเก้าเรื่องเกี่ยวกับการปั่นจักรยานหรือการวิ่งที่ยาวนาน 30–60 นาที

หกจากการศึกษาพบว่าเครื่องดื่มกีฬามีประโยชน์ต่อประสิทธิภาพการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามผู้เข้าร่วมทั้งหมดเป็นนักกีฬาที่ได้รับการฝึกฝนมาแล้วโดยการออกกำลังกายอย่างหนัก

การศึกษาหนึ่งในนักปั่นจักรยานที่ได้รับการฝึกฝนพบว่าเครื่องดื่มกีฬาช่วยเพิ่มประสิทธิภาพได้ประมาณ 2% ในช่วงหนึ่งชั่วโมงของการปั่นจักรยานที่เข้มข้นเมื่อเทียบกับยาหลอก ()

แม้จะมีการค้นพบเหล่านี้ แต่ก็ไม่มีหลักฐานที่ชัดเจนในการสนับสนุนประโยชน์ของเครื่องดื่มกีฬาสำหรับกิจกรรมระยะสั้นเช่นการกระโดดการวิ่งและการออกกำลังกายแบบว่องไว ()

ในทำนองเดียวกันยังไม่มีการแสดงให้เห็นถึงประโยชน์ที่ชัดเจนสำหรับการฝึกด้วยน้ำหนัก (,)

กีฬาเป็นทีมและการออกกำลังกายเป็นระยะ

การใช้เครื่องดื่มกีฬาเป็นเรื่องปกติในกีฬาประเภททีมเช่นฟุตบอลบาสเก็ตบอลและฟุตบอล

กีฬาเหล่านี้เกี่ยวข้องกับกิจกรรมที่ไม่ต่อเนื่องซึ่งสลับกันระหว่างการออกกำลังกายที่หนักหน่วงและการพักผ่อน

งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการกินเครื่องดื่มคาร์โบไฮเดรตเช่นเครื่องดื่มกีฬาสามารถลดความเหนื่อยล้าและเพิ่มประสิทธิภาพในการเล่นกีฬาเช่นฟุตบอลและรักบี้ ()

การศึกษาอื่น ๆ ได้ตรวจสอบการปั่นจักรยานเป็นระยะเวลา 1.5–4 ชั่วโมงโดยพักเป็นระยะ

รายงานชิ้นหนึ่งพบว่าการศึกษา 9 ใน 12 ชิ้นที่ใช้การออกกำลังกายประเภทนี้พบว่ามีประสิทธิภาพที่ดีขึ้นเมื่อบริโภคเครื่องดื่มกีฬาเมื่อเทียบกับยาหลอก ()

การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานาน

ไม่เหมือนกับการออกกำลังกายแบบไม่ต่อเนื่องการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องจะดำเนินการโดยไม่มีช่วงเวลาพัก

การศึกษาจำนวนมากได้ตรวจสอบผลของเครื่องดื่มคาร์โบไฮเดรตเช่นเครื่องดื่มกีฬาระหว่างการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 1–4 ชั่วโมงหรือนานกว่านั้นเช่นการวิ่งและปั่นจักรยาน

การศึกษาส่วนใหญ่แสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงประสิทธิภาพเมื่อบริโภคเครื่องดื่มเหล่านี้ ()

ในทำนองเดียวกันนักกีฬาในกีฬาประเภททีมที่ส่วนใหญ่คล้ายกับการออกกำลังกายต่อเนื่องเป็นเวลานานเช่นฟุตบอลมักจะได้รับประโยชน์จากเครื่องดื่มกีฬา ()

การปรับปรุงเหล่านี้อาจเกิดจากการที่เครื่องดื่มกีฬาให้คาร์โบไฮเดรตเป็นพลังงานเนื่องจากร่างกายของคุณเก็บกักตุนไว้ได้น้อยและช่วยป้องกันภาวะขาดน้ำ ()

คาร์โบไฮเดรตกี่ชนิด?

โดยทั่วไปจำนวนคาร์โบไฮเดรตที่อาจเป็นประโยชน์จะเพิ่มขึ้นเมื่อระยะเวลาการออกกำลังกายเพิ่มขึ้น

การวิจัยพบว่าการทานคาร์โบไฮเดรตในปริมาณเล็กน้อย (น้อยกว่า 30 กรัมต่อชั่วโมง) อาจช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายในช่วงเวลา 30–75 นาที ()

ขอแนะนำให้ทานคาร์โบไฮเดรตมากถึง 30 กรัมต่อชั่วโมงหรือประมาณ 16 ออนซ์ของเหลวของเครื่องดื่มกีฬาที่มีคาร์โบไฮเดรต 6% ในช่วงเวลา 1–2 ชั่วโมง

การรับประทานอาหารที่ยาวนาน 2-3 ชั่วโมงอาจได้รับประโยชน์จากการทานคาร์โบไฮเดรตมากขึ้น - มากถึง 60 กรัมต่อชั่วโมง ()

อย่างไรก็ตามคำแนะนำเหล่านี้มีไว้สำหรับกิจกรรมที่ใช้ความพยายามสูงอย่างต่อเนื่องโดยไม่หยุดพัก หลักเกณฑ์เดียวกันนี้ใช้ไม่ได้กับกิจกรรมที่ไม่ต่อเนื่องบางอย่างเช่นเวทเทรนนิ่ง

ในนักกีฬาเครื่องดื่มกีฬาอาจช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายประเภทต่างๆโดยเห็นประโยชน์ที่ชัดเจนที่สุดสำหรับการออกกำลังกายเป็นเวลานานโดยไม่ได้พักผ่อน จำนวนคาร์โบไฮเดรตที่อาจเป็นประโยชน์เพิ่มขึ้นเมื่อระยะเวลาออกกำลังกายเพิ่มขึ้น

ไม่จำเป็นสำหรับคนส่วนใหญ่

มีหลายปัจจัยที่ต้องพิจารณาในการตัดสินใจว่าเครื่องดื่มกีฬาอาจเป็นประโยชน์กับคุณหรือไม่

ประเภทและความเข้มข้นของการออกกำลังกาย

ขั้นแรกให้พิจารณาพฤติกรรมการออกกำลังกายตลอดจนระยะเวลาและความหนักของการฝึก

แม้ว่าเครื่องดื่มกีฬาจะเป็นประโยชน์ต่อนักกีฬาที่มีส่วนร่วมในการฝึกซ้อมที่ยาวนานหรือเข้มข้น แต่ก็อาจไม่จำเป็นสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายส่วนใหญ่

หากคุณออกกำลังกายเบา ๆ ถึงปานกลางเช่นเดินหรือจ็อกกิ้งเป็นเวลาน้อยกว่า 1 ชั่วโมงคุณอาจไม่จำเป็นต้องใช้เครื่องดื่มกีฬา

ในทำนองเดียวกันหากคุณเล่นเวทเทรนนิ่งคุณอาจไม่จำเป็นต้องใช้สปอร์ตดริ้งค์แม้ว่าคุณจะใช้เวลาอยู่ที่ยิมนานกว่าหนึ่งชั่วโมงก็ตาม

เวลาส่วนใหญ่ของคุณอาจจะได้พักผ่อนระหว่างเซ็ตและเวทเทรนนิ่งไม่ได้ลดการกักเก็บคาร์โบไฮเดรตในร่างกายของคุณมากเท่ากับการออกกำลังกายแบบใช้ความอดทน ()

หากคุณตัดสินใจที่จะใช้เครื่องดื่มเพื่อการกีฬาคุณควรบริโภคในปริมาณที่น้อยลงสำหรับการออกกำลังกายที่ใช้เวลาน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมงและไม่เกิน 30 กรัมของคาร์บเป็นเวลา 1–2 ชั่วโมง ()

อาจส่งผลต่อการลดน้ำหนัก

สำหรับผู้ที่พยายามรักษาหรือลดน้ำหนักปัจจัยสำคัญอีกอย่างที่ต้องพิจารณาคือความสมดุลของพลังงานหรือความสมดุลระหว่างจำนวนแคลอรี่ที่คุณบริโภคและเผาผลาญ

หากคุณต้องการลดน้ำหนักคุณต้องเผาผลาญแคลอรี่ในหนึ่งวันให้มากกว่าที่คุณกินเข้าไป

หากเครื่องดื่มกีฬาไม่จำเป็นสำหรับประเภทการออกกำลังกายที่คุณทำการบริโภคเครื่องดื่มเหล่านี้จะให้แคลอรี่ที่ไม่จำเป็นซึ่งอาจขัดขวางเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ

อย่างไรก็ตามงานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการบริโภคเครื่องดื่มกีฬาระหว่างการออกกำลังกายเช่นการวิ่งจะไม่ "เลิกทำ" แคลอรี่ที่ใช้ในระหว่างการออกกำลังกาย ()

ตัวอย่างเช่นคนน้ำหนัก 150 ปอนด์ (68 กิโลกรัม) อาจเผาผลาญได้ประมาณ 240 แคลอรี่เมื่อวิ่งจ็อกกิ้งเป็นเวลา 30 นาที (17)

การบริโภคเครื่องดื่มกีฬาทั่วไป 12 ออนซ์ (355 มล.) อาจให้คาร์โบไฮเดรตประมาณ 20 กรัมและแคลอรี่เพียง 80 แคลอรี่

อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่ากิจกรรมบางอย่างอาจเผาผลาญแคลอรี่ได้ไม่มากนักแม้ว่าจะรู้สึกว่ายากก็ตาม

ตัวอย่างเช่นการฝึกด้วยน้ำหนักอาจเผาผลาญแคลอรี่ได้เพียง 120 แคลอรี่ในช่วง 30 นาทีหากคุณมีน้ำหนัก 150 ปอนด์ (68 กก.) (18)

ลองนึกดูว่าประเภทและระยะเวลาของการออกกำลังกายที่คุณทำนั้นจำเป็นต้องมีเครื่องดื่มกีฬาหรือไม่และสังเกตปริมาณแคลอรี่ที่คุณบริโภคจากเครื่องดื่มเหล่านี้

แม้ว่าเครื่องดื่มกีฬาสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพของนักกีฬาในระหว่างการออกกำลังกายหลายประเภท แต่ก็อาจไม่จำเป็นสำหรับคนส่วนใหญ่ หากคุณเลือกที่จะดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้สิ่งสำคัญคืออย่าบริโภคมากเกินไป

เครื่องดื่มหลายชนิดสามารถช่วยให้คุณไม่ขาดน้ำ

การตลาดเครื่องดื่มกีฬาส่วนใหญ่มุ่งเน้นไปที่ความสามารถในการทำให้คุณไม่ขาดน้ำโดยการเปลี่ยนน้ำและอิเล็กโทรไลต์ที่สูญเสียไปทางเหงื่อ

คงความชุ่มชื้น

คุณมีเหงื่อออกมากน้อยเพียงใดขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการรวมถึงระยะเวลาที่คุณออกกำลังกายอย่างหนักระดับการฝึกและสภาพแวดล้อมของคุณ

อัตราการขับเหงื่อในคนอาจอยู่ในช่วงประมาณ 10 ออนซ์ของเหลว / ชั่วโมง (0.3 ลิตร / ชั่วโมง) ถึง 81 ออนซ์ของเหลว / ชั่วโมง (2.4 ลิตร / ชั่วโมง) ()

ยิ่งไปกว่านั้นขอแนะนำว่านักกีฬาอย่าลดน้ำหนักเกิน 2–3% ของน้ำหนักตัวไปทางเหงื่อระหว่างออกกำลังกาย ()

อย่างไรก็ตามมีการถกเถียงกันว่าเครื่องดื่มกีฬามีประสิทธิภาพมากกว่าน้ำในการทำให้คุณไม่ขาดน้ำ

ตัวเลือกอื่น ๆ เพื่อรักษาความชุ่มชื้น

การศึกษาชิ้นหนึ่งเปรียบเทียบเครื่องดื่ม 13 ชนิดรวมทั้งเครื่องดื่มกีฬาและน้ำเพื่อดูว่าพวกเขาให้ความชุ่มชื้นแก่ร่างกายได้ดีเพียงใด ()

นักวิจัยได้จัดหาเครื่องดื่มเหล่านี้ 33.8 ออนซ์ (1 ลิตร) และเก็บปัสสาวะในช่วงหลายชั่วโมงถัดไป

พวกเขาพบว่านมน้ำส้มและสารละลายในช่องปากให้ความชุ่มชื้นในปริมาณสูงสุด

โซลูชันการให้น้ำในช่องปากได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อทำให้เกิดการคั่งของของเหลวและมีโซเดียมและโพแทสเซียมในระดับสูงกว่าเครื่องดื่มกีฬาทั่วไป

ข้อค้นพบที่น่าสนใจจากการศึกษาครั้งนี้คือไม่มีความแตกต่างในความสามารถในการให้ความชุ่มชื้นของน้ำเครื่องดื่มกีฬาชาและโคล่า

ในความเป็นจริงเครื่องดื่มบางชนิดที่มักถือกันว่าขาดน้ำเช่นกาแฟและเบียร์จะให้ความชุ่มชื้นแก่ร่างกายได้มากพอ ๆ กับน้ำ

ในความเป็นจริงงานวิจัยอื่น ๆ ระบุว่ากาแฟสามารถช่วยให้คุณชุ่มชื้นได้ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่เป็นที่นิยม ()

สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าเครื่องดื่มส่วนใหญ่สามารถมีส่วนช่วยให้คุณต้องการของเหลวในแต่ละวันและช่วยให้คุณไม่ขาดน้ำ

นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรดื่มโคล่าหรือเบียร์ระหว่างออกกำลังกาย แต่แสดงให้เห็นว่าเครื่องดื่มหลากหลายชนิดสามารถให้ความชุ่มชื้นได้ตลอดทั้งวัน

เพลิดเพลินกับเครื่องดื่มของคุณ

อีกปัจจัยหนึ่งที่ควรพิจารณาคือความเพลิดเพลินในการดื่มเครื่องดื่มบางชนิดอาจส่งผลต่อปริมาณการดื่มของคุณ

การวิจัยแสดงให้เห็นว่ารสชาติของเครื่องดื่มกีฬาทำให้นักกีฬาดื่มมากกว่าที่พวกเขาดื่มน้ำเพียงอย่างเดียว (,)

เป็นผลให้เครื่องดื่มที่มีรสชาติดีขึ้นอาจส่งผลดีต่อการเพิ่มการบริโภคของเหลวในผู้ที่มีความเสี่ยงต่อการขาดน้ำ

แม้ว่าเครื่องดื่มกีฬาอาจช่วยให้คุณไม่ขาดน้ำ แต่เครื่องดื่มอื่น ๆ ก็สามารถทำได้เช่นกัน เครื่องดื่มน้ำและเครื่องดื่มเพื่อการกีฬาให้ความชุ่มชื้นในปริมาณที่ใกล้เคียงกันแม้ว่ารสชาติของเครื่องดื่มกีฬาอาจทำให้บางคนดื่มมากขึ้น

บรรทัดล่างสุด

เครื่องดื่มกีฬาเป็นที่นิยมอย่างมากในหมู่นักกีฬาและผู้ออกกำลังกายเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจ แต่มีการถกเถียงกันว่าพวกเขาดีกว่าน้ำเปล่าหรือไม่

ส่วนประกอบหลักของเครื่องดื่มกีฬา ได้แก่ น้ำคาร์โบไฮเดรตและอิเล็กโทรไลต์

การวิจัยสนับสนุนประโยชน์ของนักกีฬาและผู้ที่ออกกำลังกายเป็นเวลานานหรือเข้มข้น ปริมาณที่แนะนำจะแตกต่างกันไปตามประเภทของการออกกำลังกาย

อย่างไรก็ตามบุคคลที่มีการเคลื่อนไหวส่วนใหญ่ในประชากรทั่วไปไม่ได้ออกกำลังกายอย่างเข้มข้นเพียงพอหรือนานพอที่จะต้องการเครื่องดื่มกีฬา

นอกจากนี้เครื่องดื่มหลายชนิดสามารถให้ความชุ่มชื้นแก่ร่างกายของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพเช่นเดียวกับเครื่องดื่มกีฬารวมถึงน้ำเปล่า

หากคุณเลือกใช้สปอร์ตดริ้งค์ระวังปริมาณแคลอรี่

โดยรวมแล้วเครื่องดื่มเพื่อการกีฬาสามารถเป็นประโยชน์ต่อบุคคลและนักกีฬาที่กระตือรือร้น แต่ไม่จำเป็นสำหรับคนส่วนใหญ่