อาการเครียด
เนื้อหา
ความเครียดทางจิตใจมีองค์ประกอบทางกายภาพอยู่เสมอ อันที่จริง การตอบสนองต่อความเครียดนั้นเป็นอย่างไร: การเตรียมอวัยวะภายในของร่างกายเพื่อต่อสู้หรือหนีจากอันตรายที่รับรู้ ที่ไม่ค่อยมีใครรู้จักก็คือ ความเครียดที่เรื้อรังและไม่พึงประสงค์ ซึ่งเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องจนคุณถือว่าเป็นเรื่องปกติ อาจทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยซึ่งคุณอาจไม่ได้ระบุถึงอารมณ์ จากการประมาณการ ครึ่งหนึ่งของผู้ป่วยที่แพทย์เห็นว่าอาการปวดตามร่างกายทั่วไป เช่น ปวดกราม แท้จริงแล้วแสดงความทุกข์ทางจิตใจผ่านความเจ็บปวดทางกาย
สาเหตุของความเจ็บปวดจากความเครียดนั้นอยู่ที่สมอง ซึ่งเมื่อคุณรู้สึกว่าอยู่ใต้ปืน จะกระตุ้นการหลั่งของคอร์ติซอล อะดรีนาลีน และฮอร์โมนอื่นๆ ที่เตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการดำเนินการ เช่น การเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ความดันโลหิต และการหายใจ . ฮอร์โมนเหล่านี้ยังทำให้กล้ามเนื้อตึงตัว ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยและทำให้เส้นประสาทระคายเคืองได้
ต่อไปนี้คือคำแนะนำเกี่ยวกับบริเวณที่เกิดความเครียดบ่อยที่สุด และขั้นตอนง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อบรรเทาความเจ็บปวดและอาการของความเครียด
ปวดกราม
ความเจ็บปวดที่ด้านข้างของใบหน้าที่สามารถแผ่ไปที่ศีรษะหรือคออาจบ่งบอกถึงโรคกรามที่รู้จักกันในชื่อโรคข้อชั่วคราว (TMJ) แต่ในหลายกรณี ปัญหาไม่ได้อยู่ที่ข้อต่อที่เชื่อมระหว่างขากรรไกรกับกะโหลกศีรษะ แต่เกิดจากความตึงของกล้ามเนื้อที่เกิดจากการกัดฟันขณะอยู่ภายใต้ความเครียด ก่อนที่คุณจะกำหนดเวลาการผ่าตัดนั้น ให้คลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่ใช้กราม:
- เปิดกรามของคุณให้กว้างที่สุด ค้างไว้สักครู่แล้วค่อยปล่อยให้มันผ่อนคลาย คุณอาจรู้สึกเจ็บปวดมากขึ้นในช่วงแรก แต่นั่นเป็นหน้าที่ของความตึงของกล้ามเนื้อ ความรู้สึกไม่สบายจะลดลงเมื่อคุณทำงานกล้ามเนื้อ
- พยายามทำนิสัยให้อ้าปากค้างเล็กน้อยเพื่อไม่ให้ฟันบนและฟันล่างสัมผัสกัน การวางลิ้นของคุณไว้กับหลังคาปากของคุณในขณะที่คุณทำเช่นนี้สามารถช่วยให้ฟันแยกจากกัน คุณจะได้ไม่กัดหรือขบฟัน
- ความเครียดอาจทำให้คุณกัดฟันหรือขบเคี้ยวฟันในตอนกลางคืน พูดคุยกับแพทย์ของคุณ เธออาจแนะนำเฝือกสบฟันเพื่อลดความเสียหายต่อฟันของคุณและลดแรงกดจากกราม ซึ่งอาจช่วยบรรเทาอาการปวดกรามได้
ปวดหลังส่วนล่าง
อาการปวดหลังส่วนล่างอาจเกิดจากหลายปัจจัย เช่น ท่าทางที่ไม่ดี หรือแรงกดที่กระดูกสันหลังจากการนั่งเป็นเวลานาน แต่การศึกษาคลาสสิกเรื่องอาการปวดหลังส่วนล่างในที่ทำงานของสวีเดนเมื่อกว่าทศวรรษที่แล้วพบว่าผู้หญิงที่รายงานสัญญาณของความเครียด เช่น ความไม่พอใจ ความกังวล และความเหนื่อยล้า มีแนวโน้มที่จะมีอาการปวดหลังส่วนล่างมากกว่าผู้ที่มีความเครียดทางร่างกายชอบทำมาก ของการยก
ไม่นานมานี้ นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอไฮโอ พบว่าเมื่ออาสาสมัครรู้สึกเครียด (จากหัวหน้าห้องแล็บที่ฉลาดแกมโกงวิจารณ์พวกเขาขณะที่พยายามยกสิ่งของขึ้น) พวกเขาใช้กล้ามเนื้อหลังในลักษณะที่ทำให้พวกเขาไวต่อการบาดเจ็บมากขึ้น สำหรับการบรรเทาอาการปวดหลัง ลองทำตามคำแนะนำเหล่านี้:
- ยืนโดยให้ส้นเท้าและไหล่แตะผนัง เอียงกระดูกเชิงกรานของคุณเพื่อให้หลังเล็กๆ ของคุณกดแนบกับผนัง ช่วยคลายกล้ามเนื้อหลัง กดค้างไว้ 15-30 วินาที ทำแบบฝึกหัดนี้เป็นประจำเพื่อลดความเสี่ยงของการปวดหลังหรือเพื่อบรรเทาอาการปวดที่มีอยู่
- เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องซึ่งรองรับกระดูกสันหลังโดยการทำกระทืบสามครั้งต่อสัปดาห์ นอนหงายบนเสื่อออกกำลังกายโดยเอามือจับหลังใบหู เท้าควรชิดกันและราบกับพื้น งอเข่าประมาณ 45 องศา งอลำตัวส่วนบนของคุณขึ้นโดยนำซี่โครงเข้าหาสะโพกจนสะบักของคุณเคลียร์พื้น ทำครันช์ 15-25 ชุดหนึ่งชุด ค่อยๆสร้างเป็นสามชุด นอกจากนี้ ให้เพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อตามแนวกระดูกสันหลัง ซึ่งเป็นตัวสร้างกระดูกสันหลัง โดยทำการยกขาและแขนสลับกันจากตำแหน่งทั้งสี่โดยถือแต่ละตำแหน่งเป็นเวลาแปดครั้ง เริ่มแรก ทำซ้ำ 10 ชุด 1 ชุด สร้างได้ถึง 3 ชุด
ปวดคอและไหล่
อาการปวดคออาจเริ่มต้นด้วยนิสัยที่ไม่ดี เช่น การบีบโทรศัพท์ระหว่างไหล่กับหู แต่การตึงของกล้ามเนื้อคอทำให้ปัญหาแย่ลง ซึ่งมักทำให้เกิดอาการปวด การศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้ในฟินแลนด์พบว่า นอกจากปัจจัยทางกายภาพ เช่น การทำงานด้วยมือที่ยกขึ้นเหนือระดับไหล่แล้ว ความเครียดทางจิตใจยังเชื่อมโยงอย่างมากกับแนวโน้มที่จะประสบกับอาการปวดคอที่แผ่กระจายออกไป
ในกรณีส่วนใหญ่ การบรรเทาอาการปวดคอจะส่งผลดีต่ออาการปวดไหล่ด้วยเช่นกัน นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้:
- ยืดกล้ามเนื้อคอของคุณทีละขั้นทีละขั้น ขั้นแรก ขณะนั่งตัวตรงบนเก้าอี้ ให้ลดคางไปที่หน้าอก ปล่อยให้น้ำหนักของศีรษะค่อยๆ ยืดกล้ามเนื้อเกร็งที่ด้านหลังคอ กดค้างไว้ 15 วินาที
- ต่อไป ค่อย ๆ ปล่อยศีรษะของคุณไปทางไหล่ข้างหนึ่ง กดค้างไว้ 15 วินาทีแล้วทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง
- ใช้การผ่อนคลายของกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า ซึ่งคุณจะเน้นที่กล้ามเนื้อและปล่อยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายอย่างมีสติ คุณต้องแยกกล้ามเนื้อออกก่อนโดยเกร็งให้มากขึ้น: วางข้อศอกไว้บนโต๊ะแล้วกดใบหน้าแนบกับมือ จากนั้นคลายออก ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อบริเวณคอผ่อนคลาย สังเกตกล้ามเนื้อคอที่คุณใช้และค่อยๆ คลายความตึงเครียดในช่วงเวลาประมาณ 15 วินาที จดจ่อกับกล้ามเนื้อคอของคุณต่อไปแม้หลังจากที่คุณยกหน้าจากมือแล้ว จินตนาการว่ากล้ามเนื้อผ่อนคลายอย่างล้ำลึก
ปวดหัวตึงเครียด
อาการปวดหัวจากความตึงเครียด หนึ่งในสัญญาณต่างๆ ของความเครียด บางครั้งเรียกว่าอาการปวดศีรษะแบบคาดศีรษะ เนื่องจากอาการปวดเกิดขึ้นทั่วศีรษะ แม้ว่าจะรุนแรงที่สุดที่ขมับและด้านหลังของกะโหลกศีรษะ อย่างไรก็ตาม บริเวณที่ตึงซึ่งทำให้เกิดอาการปวดมักมีความเข้มข้นที่ใบหน้าและลำคอ ซึ่งหมายถึงความเจ็บปวดผ่านเส้นใยของกล้ามเนื้อและเส้นประสาท
งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าผู้ที่มีอาการปวดศีรษะจากความตึงเครียดมักจะเห็น (หรือจำได้) เหตุการณ์ในชีวิตประจำวันว่าเครียด แม้ว่าการศึกษาจะขัดแย้งกัน ความกังวลที่มากขึ้นคือผู้ที่มีอาการปวดหัวบ่อยๆ มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคซึมเศร้าและวิตกกังวลมากขึ้น หากคุณมีอาการปวดศีรษะมากกว่าหลายครั้งต่อเดือน ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อดูว่าจะเกิดอะไรขึ้นอีก
อย่างไรก็ตาม ในหลายกรณี อาการปวดศีรษะตึงเครียดมักเกิดขึ้นได้ไม่นานและไม่บ่อยนัก เพื่อจัดการกับของคุณ:
- ใช้ยาบรรเทาปวดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ได้ง่าย: บางยี่ห้อมีคาเฟอีน ซึ่งหากรับประทานบ่อยเกินไป จะทำให้เกิดการถอนคาเฟอีน อาการปวดศีรษะ "ฟื้นตัว" ซึ่งทำให้ปัญหาแย่ลง พิจารณาลดกาแฟด้วย แต่อย่าไปไก่งวงเย็น ลองดื่มเพียงวันละแก้ว เพื่อหลีกเลี่ยงอาการถอนคาเฟอีน
- ใช้เทคนิคการนวดตัวเองที่เน้นกล้ามเนื้อบริเวณใบหน้าและลำคอที่มักบ่งบอกถึงอาการปวดศีรษะ เริ่มต้นด้วยการใช้นิ้วกดเบา ๆ ทั้งสองข้างของใบหน้ารอบๆ บานพับถึงกราม ถูบริเวณนั้นในลักษณะเป็นวงกลม จากนั้นใช้นิ้วนวดผิว ถัดไป เลื่อนมือไปที่บริเวณหลังขากรรไกรและใต้ใบหู นวดเบา ๆ ขณะที่คุณค่อยๆ เลื่อนมือลงมาที่โคนไหล่
รีวิวสำหรับ
โฆษณาบทความของพอร์ทัล
การทดสอบเพื่อประเมินภาวะเจริญพันธุ์ของเพศชายและเพศหญิง
