ขาและก้น

เนื้อหา

• คุณเผาผลาญกี่แคลอรี่
• เคล็ดลับเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากคลาสปั่น

คลาสการปั่นจะสูญเสียมากกว่าลู่วิ่งหรือการวิ่งและยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับขาและก้นทำให้ร่างกายสวยงามและน่าสนใจยิ่งขึ้น ประโยชน์อื่น ๆ ได้แก่ :

• เสริมสร้างต้นขาต่อสู้กับเซลลูไลท์ที่ด้านในและด้านข้างของต้นขา
• ทำงาน glutes ทำให้กระชับและลดเซลลูไลท์ได้มาก
• ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตที่ขาต่อสู้กับอาการบวม
• เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องเมื่อเสร็จสิ้นการเรียนด้วยการหดท้อง;
• ช่วยเพิ่มการทำงานของหัวใจและระบบทางเดินหายใจลดคอเลสเตอรอลและช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

ชั้นเรียนมีพลวัตและสร้างแรงจูงใจอย่างไรก็ตามเหมาะสำหรับผู้ที่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายอยู่แล้วเนื่องจากมีความเข้มข้นปานกลาง / สูง

คุณเผาผลาญกี่แคลอรี่

การปั่นจะทำให้หน้าท้องและขาเรียวลงเพราะใช้พลังงานมาก 1 ชั่วโมงของการปั่นจะเผาผลาญแคลอรี่โดยเฉลี่ย 570 แคลอรี่ต่อคลาสในผู้หญิงและมากกว่า 650 ในผู้ชาย แต่ในการลดน้ำหนักและลดหน้าท้องขอแนะนำให้ใช้เครื่องวัดความถี่ตลอดคลาสเพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงกว่า 65% ของความจุ ขีดสุด.

เครื่องวัดความถี่เป็นอุปกรณ์พกพาที่วัดอัตราการเต้นของหัวใจที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักและอาจารย์ประจำสถาบันจะสามารถระบุความถี่ที่เหมาะสมที่สุดของนักเรียนตามอายุของเขา โรงยิมบางแห่งมีจักรยานอยู่กับที่ซึ่งมีเครื่องวัดความถี่อยู่ที่แฮนด์อยู่แล้วซึ่งจะช่วยควบคุม HR ในระหว่างชั้นเรียนทั้งหมด

ดังนั้นหากคน ๆ นั้นกินอาหารที่ดีและจัดการให้ครบทั้งชั้นก็เป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักประมาณ 4 กิโลกรัมต่อเดือนด้วยการฝึก 2 หรือ 3 ครั้งต่อสัปดาห์

เคล็ดลับเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากคลาสปั่น

เคล็ดลับสำคัญบางประการเพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากคลาสปั่นด้าย ได้แก่

• ดื่มน้ำผลไม้ 1 แก้วโยเกิร์ตเหลว 1 แก้วหรือทานผลไม้ 1 อย่างก่อนเข้าเรียนประมาณ 30 นาที
• ยืดกล้ามเนื้อก่อนเริ่มชั้นเรียน
• เริ่มต้นด้วยความเร็วที่ช้าลงและค่อยๆเพิ่มความเร็วและความแข็งแรงของขา
• สวมรองเท้าที่มีพื้นรองเท้าแข็งเช่นเดียวกับนักปั่นจักรยานมืออาชีพเนื่องจากจะช่วยให้ขามีความแข็งแรงบนแป้นเหยียบโดยตรงป้องกันไม่ให้รองเท้าที่มีพื้นนุ่มหลุดหายไป
• มีผ้าเช็ดมืออยู่ใกล้ ๆ เสมอเพื่อป้องกันไม่ให้มือของคุณหลุดออกจากแฮนด์ของจักรยานปั่น
• สวมกางเกงขาสั้นบุนวมในส่วนส่วนตัวเพื่อความสบายยิ่งขึ้นในระหว่างชั้นเรียน
• ดื่มน้ำมะพร้าวหรือเครื่องดื่มไอโซโทนิคเช่นเกเตอเรดระหว่างชั้นเรียนเพื่อทดแทนน้ำและแร่ธาตุที่สูญเสียไปในเหงื่อ
• ช่วยปั่นจักรยานที่ความสูงของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังและหัวเข่า
• หลังเลิกเรียนรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงเช่นโปรตีนเชคโยเกิร์ตหรืออาหารที่มีเนื้อไม่ติดมันหรือไข่เพื่อส่งเสริมการเติบโตของกล้ามเนื้อ

ในระหว่างชั้นเรียนคุณควรให้หลังตรงและหลีกเลี่ยงการรัดคอมากเกินไปหากมีอาการปวดคอให้คลายความตึงเครียดในบริเวณนี้หันศีรษะไปด้านข้าง แต่หากมีอาการปวดเข่าขณะปั่นจักรยาน ที่เหมาะสมที่สุดคือทันทีที่คุณพบแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด

สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและลดหน้าท้องสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการรับประทานอาหารที่ถูกต้องและการออกกำลังกายเป็นประจำก็มีความสำคัญเช่นกันในการปั่นแบบอื่นร่วมกับการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนเช่นเวทเทรนนิ่ง