ผู้เขียน: Monica Porter
วันที่สร้าง: 14 มีนาคม 2021
วันที่อัปเดต: 8 กรกฎาคม 2025
Anonim
Egg Chop
วิดีโอ: Egg Chop

เนื้อหา

เปรี้ยวเป็นหนึ่งในห้ารสชาติพื้นฐานพร้อมกับรสขมหวานเค็มและอูมามิ (1)

ความเปรี้ยวเป็นผลมาจากปริมาณกรดสูงในอาหาร ยกตัวอย่างเช่นผลไม้รสเปรี้ยวมีกรดซิตริกในปริมาณสูงทำให้มีลักษณะของกลิ่นปากและริมฝีปาก (1, 2)

อย่างไรก็ตามไม่เหมือนกับห้ารสชาติอื่น ๆ นักวิจัยยังไม่เข้าใจกลไกการทำงานของตัวรับรสเปรี้ยวอย่างสมบูรณ์หรือเหตุใดกรดบางชนิดจึงให้รสเปรี้ยวที่แรงกว่าแบบอื่น (1, 2, 3, 4)

เช่นเดียวกับความขมขื่นการตรวจพบรสเปรี้ยวนั้นสำคัญต่อความอยู่รอด มันสามารถช่วยระบุอาหารที่อาจเป็นอันตรายต่อการบริโภคเนื่องจากอาหารที่เน่าหรือเน่าเสียมักมีรสเปรี้ยวเนื่องจากการเติบโตของแบคทีเรีย (5, 6)

แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าอาหารรสเปรี้ยวมักไม่ปลอดภัยต่อการกิน

ในความเป็นจริงอาหารรสเปรี้ยวจำนวนมากมีคุณค่าทางโภชนาการค่อนข้างสูงและอุดมไปด้วยสารประกอบพืชที่เรียกว่าสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งช่วยปกป้องเซลล์ของคุณจากความเสียหาย (7, 8)

ต่อไปนี้เป็นอาหารที่มีรสเปรี้ยว 13 ชนิดที่สามารถเพิ่มคุณค่าให้กับอาหารของคุณได้


1. ผลไม้รสเปรี้ยว

ผลไม้รสเปรี้ยวมีชื่อเสียงในด้านสีสันและรสชาติที่โดดเด่น

ในขณะที่ทุกคนมีความเปรี้ยว แต่ความสมดุลของความหวานและเปรี้ยวแตกต่างกันอย่างมากระหว่างประเภทต่างๆ

ผลไม้รสเปรี้ยวที่มีรสเปรี้ยว ได้แก่ :

  • calamansi: ผลไม้รสเปรี้ยวสีเขียวขนาดเล็กที่มีรสชาติคล้ายกับส้มเปรี้ยวหรือมะนาวหวาน
  • เกรฟฟรุ๊ต: ส้มผลไม้เขตร้อนขนาดใหญ่ที่มีรสเปรี้ยวอมขมเล็กน้อย
  • Kumquats: ผลไม้สีส้มขนาดเล็กที่มีรสหวานอมเปรี้ยวและเปลือกที่กินได้
  • เลมอน: ส้มผลไม้สีเหลืองที่มีรสเปรี้ยวแรง
  • มะนาวเขียว: ผลไม้รสเปรี้ยวสีเขียวขนาดเล็กที่มีรสเปรี้ยวมากกว่าหวาน
  • ส้ม: ส้มชนิดหนึ่งที่มีขนาดและรสชาติหลากหลายโดยบางชนิดมีความหวานมากกว่าชนิดอื่น
  • ส้มโอ: ผลไม้รสส้มขนาดใหญ่มากที่มีสีเหลืองเมื่อสุกเต็มที่และมีรสชาติคล้ายกับส้มโอ แต่มีรสขมน้อยกว่า

ผลไม้รสเปรี้ยวมีกรดซิตริกเข้มข้นสูง - เป็นสารประกอบที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติที่พบในผลไม้หลากหลายชนิดที่ให้รสเปรี้ยวและเปรี้ยว (9)


นอกเหนือจากการเป็นแหล่งธรรมชาติที่ดีที่สุดของกรดซิตริกผลไม้เหล่านี้ยังมีวิตามินซีสูงซึ่งจำเป็นต่อระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงและสุขภาพผิว (9, 10, 11)

พวกเขายังเป็นแหล่งที่ดีของสารอาหารอื่น ๆ อีกมากมายเช่นไฟเบอร์วิตามิน B โพแทสเซียมฟอสฟอรัสแมกนีเซียมและทองแดงรวมถึงสารประกอบพืชที่มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบ (12)

ทาร์ตน้ำส้มเช่นมะนาวและน้ำมะนาวเพิ่มรสชาติที่สดใสให้กับน้ำหมักและน้ำสลัดขณะที่ผลไม้ที่มีความหวานเล็กน้อยรวมถึงส้มและส้มโอสามารถปอกเปลือกและกินด้วยตัวเองเป็นของว่าง

2. มะขาม

มะขามเป็นผลไม้เมืองร้อนที่มีถิ่นกำเนิดในแอฟริกาและมาจากต้นมะขาม (Tamarindus indica) (13).

เมื่อผลไม้ยังเด็กและยังไม่สุกมันมีเนื้อสีเขียวที่มีรสเปรี้ยวมาก

ในขณะที่ผลไม้สุกเยื่อกระดาษจะนิ่มลงอย่างสม่ำเสมอและมีรสเปรี้ยวอมหวานมากขึ้น (13)


เช่นเดียวกับผลไม้รสเปรี้ยวมะขามมีกรดซิตริก อย่างไรก็ตามส่วนใหญ่ของรสชาติทาร์ตของมันเป็นเพราะความเข้มข้นสูงของกรดทาร์ทาริก (13, 14)

กรดทาร์ทาริกเป็นสารประกอบที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติซึ่งมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและอาจช่วยป้องกันการก่อตัวของนิ่วในไต (15)

นอกจากจะพบตามธรรมชาติในผลไม้เช่นมะขามและองุ่นแล้วกรดทาร์ทาริกยังใช้เป็นสารเติมแต่งในอาหารเพื่อให้มีรสเปรี้ยว (15)

คุณค่าทางโภชนาการมะขามเป็นแหล่งที่ดีของสารอาหารที่จำเป็นหลายอย่างรวมถึงวิตามินบีแมกนีเซียมและโพแทสเซียม (14)

นอกจากนี้ยังมีประโยชน์หลากหลายเช่นกันเนื่องจากเยื่อกระดาษสามารถเพิ่มรสหวานของทาร์ตเพื่อหมักเนื้อสัตว์ในช่องลม, Chutneys, เครื่องดื่มและของหวาน

3. ผักชนิดหนึ่ง

รูบาร์บเป็นผักที่มีเอกลักษณ์เนื่องจากมีรสฝาดเผ็ดร้อนเนื่องจากมีกรดมาลิคและกรดออกซาลิกเข้มข้น (16, 17)

นอกจากจะค่อนข้างเปรี้ยวแล้วผักชนิดนี้ยังมีน้ำตาลต่ำ เป็นผลให้พวกเขามีความฝาดเผ็ดร้อนแสบลิ้นไม่เป็นที่พอใจและไม่ค่อยกินดิบ

โดยปกติแล้วจะปรุงและใช้เป็นส่วนผสมในซอสแยมหรือเครื่องดื่มแทน พวกเขายังรวมกับน้ำตาลและผลไม้อื่น ๆ เป็นประจำเพื่อทำพายกรอบและ crumbles

ยกเว้นวิตามิน K ผักชนิดหนึ่งไม่สูงมากในวิตามินหรือแร่ธาตุ อย่างไรก็ตามเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยสารประกอบพืชที่มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระรวมถึงแอนโธไซยานิน (16, 18)

แอนโธไซยานินเป็นแอนติออกซิแดนท์ที่มีความรับผิดชอบในการให้ผักชนิดหนึ่งมีก้านสีแดงสด พวกเขายังได้รับการแสดงเพื่อป้องกันโรคเรื้อรังหลายอย่างรวมถึงโรคหัวใจมะเร็งโรคอ้วนและเบาหวานชนิดที่ 2 (19, 20)

4. ทาร์ตเชอร์รี่

เชอร์รี่ทาร์ต (Prunus cerasus L. ) เป็นผลไม้หินขนาดเล็กที่มีสีแดงสดและมีรสเปรี้ยว (21)

เมื่อเทียบกับเชอร์รี่หวานPrunus avium L. ) เชอร์รี่ทาร์ตมีน้ำตาลต่ำกว่าในขณะที่มีกรด malic ในปริมาณสูงซึ่งมีรสเปรี้ยว (21)

เชอร์รี่ทาร์ตยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระโดยเฉพาะโพลีฟีนอล สารประกอบของพืชเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการอักเสบลดลงรวมถึงสุขภาพสมองและหัวใจที่ดีขึ้น (22, 23)

นอกจากนี้การดื่มน้ำเชอร์รี่ทาร์ตอาจช่วยลดอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและความรุนแรงในการออกกำลังกายในนักกีฬาและผู้ใหญ่ที่ใช้งาน (24, 25)

เชอร์รี่ทาร์ตแบบหลุมสามารถเติมลงในอาหารเพื่อสุขภาพได้อย่างง่ายดายโดยการเพิ่มลงในสลัดวางบนโยเกิร์ตหรือข้าวโอ๊ตบดปรุงลงในซอสหรือหมักหรือปั่นให้เป็นสมูทตี้

5. มะเฟือง

Gooseberries เป็นผลไม้ที่มีขนาดเล็กกลมมนมีหลายสีและมีหลากหลายรสชาติให้เลือกตั้งแต่รสหวานถึงค่อนข้างเปรี้ยว (26)

พวกเขามีกรดอินทรีย์หลายชนิดรวมถึงกรดซิตริกและกรดมาลิคซึ่งมีหน้าที่ในการลิ้มรสทาร์ตของพวกเขา (27)

การวิจัยแสดงให้เห็นว่ากรดอินทรีย์เหล่านี้อาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของหัวใจและมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและยาต้านจุลชีพ (27, 28)

ประโยชน์อีกอย่างของ Gooseberries ก็คือพวกมันเป็นแหล่งวิตามินซีที่ยอดเยี่ยมเพียง 1 ถ้วย (150 กรัม) ให้ 46% ของมูลค่ารายวัน (DV) (29)

หลังจากล้างแล้วจะสามารถนำมะยมไปทานเป็นของว่างได้เองหรือนำไปใส่ข้าวโอ๊ตโยเกิร์ตหรือสลัด เพียงจำไว้ว่าพวกเขาสามารถทาร์ตค่อนข้าง สำหรับรสชาติที่หวานกว่าลองมองหามะยมซึ่งเป็น riper

6. แครนเบอร์รี่

แครนเบอร์รี่ดิบมีรสชาติที่คมชัดและเปรี้ยวเนื่องจากมีปริมาณน้ำตาลต่ำและมีกรดอินทรีย์เข้มข้นรวมถึงกรดซิตริกและกรดมาลิก (30)

นอกเหนือจากการให้รสเปรี้ยวการผสมผสานที่เป็นเอกลักษณ์ของกรดอินทรีย์ยังเป็นส่วนหนึ่งของเหตุผลที่น้ำแครนเบอร์รี่และแคปซูลอาจช่วยป้องกันและรักษาโรคติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ (UTIs) (30, 31)

ในขณะที่น้ำแครนเบอร์รี่มีน้ำตาลและกากใยสูงในปริมาณสูงแครนเบอร์รี่ทั้งหมดเป็นอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารเนื่องจากมีสารอาหารที่สำคัญเช่นแมงกานีสไฟเบอร์และวิตามิน C และ E (32)

แครนเบอร์รี่ยังเป็นหนึ่งในแหล่งที่อุดมไปด้วย quercetin - สารประกอบพืชที่เชื่อมโยงกับสารต้านอนุมูลอิสระ, ต้านการอักเสบ, ต้านมะเร็ง, ต้านมะเร็ง, เชื้อราและคุณสมบัติต้านเชื้อแบคทีเรีย (33, 34, 35)

แครนเบอร์รี่สดสามารถเพิ่มรสชาติของทาร์ตลงไปในสลัดผักผลไม้สีเขียวและธัญพืชซอสและ chutneys ในขณะที่แครนเบอร์รี่แห้งสามารถผสมลงในบาร์กราโนล่าแบบโฮมเมด

7. Vinegars

น้ำส้มสายชูเป็นของเหลวที่ทำโดยการหมักแหล่งคาร์โบไฮเดรตเช่นเมล็ดพืชหรือผลไม้เพื่อเปลี่ยนน้ำตาลให้เป็นแอลกอฮอล์ เพื่อช่วยในกระบวนการนี้แบคทีเรียมักถูกเพิ่มเข้าไปเพื่อสลายน้ำตาล (36)

หนึ่งในผลพลอยได้ของกระบวนการหมักนี้คือกรดอะซิติก - ส่วนประกอบหลักในน้ำส้มสายชูและเหตุผลหลักว่าทำไมน้ำส้มสายชูจึงมีรสเปรี้ยว (36, 37)

ในการศึกษาสัตว์และการทดลองในมนุษย์เล็กน้อยกรดอะซิติกช่วยลดน้ำหนักลดไขมันและควบคุมความอยากอาหารรวมถึงช่วยจัดการระดับน้ำตาลในเลือดในผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 (38, 39, 40)

อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อกำหนดขนาดยาที่มีประสิทธิภาพและปลอดภัยเพื่อให้ประโยชน์เหล่านี้ในมนุษย์

มีน้ำองุ่นหลายประเภทแต่ละชนิดมีรสชาติของตัวเองขึ้นอยู่กับแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่พวกเขาหมัก ชนิดที่พบบ่อย ได้แก่ ข้าวแอปเปิลไซเดอร์ไวน์แดงและไวน์บัลซามิก

มักใช้ Vinegars เป็นส่วนผสมในซอส, หมักและน้ำสลัด น้ำส้มสายชูที่มีรสชาติมากขึ้นเช่นบัลซามิกอาจถูกนำไปราดบนจานอย่างพิซซ่าพาสต้าและแซนด์วิช

8. กิมจิ

กิมจิเป็นเครื่องเคียงเกาหลีดั้งเดิมที่ทำจากผักดองและเครื่องเทศ

ทำด้วยกะหล่ำปลีผสมผักและเครื่องเทศเป็นดองแรกในน้ำเกลือเค็ม จากนั้นก็หมักด้วย บาซิลลัส แบคทีเรียที่ทำลายน้ำตาลธรรมชาติในผักทำให้เกิดกรดแลคติค (41)

มันเป็นกรดแลกติกที่ให้กิมจิมีกลิ่นและรสที่เป็นเอกลักษณ์

กิมจิใช้เป็นเครื่องเคียงหรือเครื่องปรุงรสเป็นแหล่งของโปรไบโอติกที่ดี เป็นผลให้การบริโภคกิมจิเป็นประจำนั้นเชื่อมโยงกับประโยชน์ต่อสุขภาพของหัวใจและลำไส้ (42, 43)

9. กะหล่ำปลีดอง

คิดว่ามีถิ่นกำเนิดในประเทศจีนกะหล่ำปลีดองเป็นกะหล่ำปลีดองชนิดหนึ่งที่พบได้ทั่วไปในอาหารเยอรมัน

กะหล่ำปลีดองทำด้วยกะหล่ำปลีหั่นฝอย บาซิลลัส แบคทีเรียผลิตกรดแลคติค มันเป็นกรดแลกติกที่ให้กะหล่ำปลีดองรสเปรี้ยวที่โดดเด่น (44)

เนื่องจากการหมักกะหล่ำปลีดองมักอุดมไปด้วยแบคทีเรียที่มีประโยชน์ที่รู้จักกันในนามโปรไบโอติกซึ่งมีความสำคัญต่อสุขภาพทางเดินอาหาร (45, 46)

นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์และวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญหลายอย่างเช่นแมงกานีสและวิตามินซีและเค (47)

แม้ว่าจะเป็นวิธีที่มีคุณค่าทางโภชนาการในการเพิ่มรสชาติให้กับแซนวิชหรืออาหารประเภทเนื้อสัตว์โปรดจำไว้ว่ากะหล่ำปลีดองสามารถมีโซเดียมสูงได้

10. โยเกิร์ต

โยเกิร์ตเป็นผลิตภัณฑ์นมหมักที่ได้รับความนิยมที่ทำโดยการเพิ่มแบคทีเรียสดลงในนม เมื่อแบคทีเรียสลายน้ำตาลธรรมชาติในนมกรดแลคติคถูกสร้างขึ้นทำให้โยเกิร์ตมีรสชาติและกลิ่นเปรี้ยว (48)

อย่างไรก็ตามเพื่อช่วยให้โยเกิร์ตลดลงทาร์ตผลิตภัณฑ์จำนวนมากจึงมีน้ำตาลและเครื่องปรุงเพิ่มเติม

นอกเหนือจากการเป็นแหล่งโพรไบโอติกที่ดีแล้วโยเกิร์ตยังอุดมไปด้วยโปรตีนแคลเซียมและฟอสฟอรัสซึ่งทั้งหมดนี้มีความสำคัญต่อสุขภาพของกระดูก (49, 50)

นอกจากนี้แนะนำให้บริโภคโยเกิร์ตเป็นประจำเพื่อช่วยลดน้ำหนักในผู้ที่เป็นโรคอ้วน (51, 52)

โยเกิร์ตธรรมดาสามารถราดด้วยผลไม้เพื่อเป็นอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพ นอกจากนี้ยังสามารถใช้แทนไขมันในการอบหรือเปลี่ยนมายองเนสหรือครีมเปรี้ยวในน้ำสลัดและ dips

11. Kefir

มักจะอธิบายว่าเป็นโยเกิร์ตที่ดื่มได้ kefir เป็นเครื่องดื่มหมักที่ทำโดยการเพิ่มเมล็ด kefir ในนมวัวหรือนมแพะ (53)

เนื่องจากเมล็ดของ kefir สามารถบรรจุแบคทีเรียและยีสต์ได้ถึง 61 สายพันธุ์จึงถือว่าเป็นแหล่งของโปรไบโอติกที่หลากหลายและทรงพลังกว่าโยเกิร์ต (54)

เช่นเดียวกับอาหารหมักดองอื่น ๆ kefir มีรสเปรี้ยวซึ่งส่วนใหญ่เกิดจากการผลิตกรดแลคติคในระหว่างการหมัก นอกจากนี้เช่นเดียวกับโยเกิร์ตผลิตภัณฑ์ kefir มักจะเติมน้ำตาลและเครื่องปรุงเพื่อทำให้หวานและเปรี้ยวน้อยลง

สิ่งที่น่าสนใจคือ kefir อาจได้รับการยอมรับจากคนที่แพ้แลคโตสซึ่งเป็นน้ำตาลในนมเนื่องจากแลคโตสส่วนใหญ่กลายเป็นกรดแลกติกระหว่างการหมัก (55)

อย่างไรก็ตามสำหรับตัวเลือกที่ปราศจากแลคโตส 100% นั้น kefir ยังสามารถผลิตได้ด้วยของเหลวที่ไม่ใช่นมเช่นน้ำมะพร้าวหรือน้ำผลไม้

12. Kombucha

Kombucha เป็นเครื่องดื่มชาหมักยอดนิยมที่มีมาตั้งแต่สมัยโบราณ (56)

มันทำโดยการรวมชาดำหรือชาเขียวกับน้ำตาลยีสต์และสายพันธุ์ของแบคทีเรียที่เฉพาะเจาะจง จากนั้นผสมทิ้งไว้เพื่อหมักเป็นเวลา 1 สัปดาห์หรือนานกว่า (56)

เครื่องดื่มที่ได้นั้นมีความเปรี้ยวแบบปากนกซึ่งส่วนใหญ่เกิดจากการก่อตัวของกรดอะซิติกซึ่งพบได้ในน้ำส้มสายชู (56)

ในขณะที่ชาดำและชาเขียวมีสารต้านอนุมูลอิสระสูงและอาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและมะเร็งบางชนิดขณะนี้การวิจัยยังขาดว่าการดื่ม kombucha มีผลในการป้องกันเหมือนกันหรือไม่ (57, 58)

13. แอปริคอตญี่ปุ่น

แอปริคอตญี่ปุ่น (Prunus mume) หรือที่เรียกว่าลูกพลัมญี่ปุ่นหรือลูกพลัมจีนเป็นผลไม้ขนาดเล็กโค้งมนซึ่งมักจะแห้งหรือดองก่อนรับประทาน (59, 60)

แอปริคอตญี่ปุ่นทั้งแห้งและดองที่รู้จักกันในชื่อ umeboshi เป็นทาร์ตโดยเฉพาะเนื่องจากมีกรดซิตริกและกรดมาลิกเข้มข้นสูง (59)

เนื่องจากพวกเขาอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและมีใยอาหารสูงการศึกษาในสัตว์ได้แนะนำว่าแอปริคอตญี่ปุ่นอาจมีคุณสมบัติต้านมะเร็งและเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพทางเดินอาหาร อย่างไรก็ตามการวิจัยในมนุษย์ยังขาดอยู่ (61, 62, 63)

แอปริคอตญี่ปุ่นแห้งและดองมักจะจับคู่กับข้าวเพื่อเพิ่มรสชาติเปรี้ยวที่มีศักยภาพ อย่างไรก็ตามเนื่องจากพวกเขาสามารถมีโซเดียมสูงจึงควรใช้ในปริมาณที่เหมาะสม

บรรทัดล่างสุด

รสเปรี้ยวเป็นหนึ่งในห้ารสชาติพื้นฐานและรสเปรี้ยวบ่งบอกว่ามีกรดในอาหารเช่นกรดซิตริกหรือกรดแลคติก

ในขณะที่ความเปรี้ยวสามารถเป็นสัญญาณเตือนของอาหารที่บูดหรือเน่าอาหารที่มีรสเปรี้ยวจำนวนมากมีความปลอดภัยและสุขภาพที่ดีในการรับประทาน

อาหารจำพวกริมฝีปากที่มีประโยชน์ทางโภชนาการ ได้แก่ ผลไม้รสเปรี้ยวมะขามโกฐน้ำเต้ามะยมกิมจิโยเกิร์ตและเคเฟอร์

ลองเพิ่มอาหารรสเปรี้ยวในอาหารของคุณเพื่อเพิ่มรสชาติและประโยชน์ต่อสุขภาพ

สิ่งพิมพ์ยอดนิยม

8 ทรงผมสำหรับผู้หญิงผิวดำที่เหมาะสำหรับฤดูร้อน

8 ทรงผมสำหรับผู้หญิงผิวดำที่เหมาะสำหรับฤดูร้อน

ฤดูร้อน ฤดูร้อน ฤดูร้อน *ชี้นำเพลง Fre h Prince และ DJ Jazzy Jeff ที่มีชื่อเหมือนกัน* ตอนนี้เป็นเวลาสำหรับบรันช์วันอาทิตย์ที่เต็มไปด้วยผักกระเฉด พักผ่อนริมสระน้ำ และทริปชายหาดที่เป็นธรรมชาติ มีความเบิ...
แอพ SWEAT ของ Kayla Itsines เพิ่งเพิ่มโปรแกรม HIIT ใหม่สี่โปรแกรมที่มีบางสิ่งสำหรับทุกคน

แอพ SWEAT ของ Kayla Itsines เพิ่งเพิ่มโปรแกรม HIIT ใหม่สี่โปรแกรมที่มีบางสิ่งสำหรับทุกคน

ไม่ต้องสงสัยเลยว่า Kayla It ine เป็นราชินีแห่งการฝึกแบบเว้นช่วงเวลาแบบเข้มข้น โปรแกรมการออกกำลังกายแบบ HIIT อันเป็นเอกลักษณ์ของผู้ร่วมก่อตั้งแอป WEAT มีความยาว 28 นาที ได้สร้างฐานแฟนๆ จำนวนมากนับตั้งแ...