วิธีทำโยคะโดยไม่รู้สึกแข่งขันในชั้นเรียน

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

โยคะมีประโยชน์ทางกายภาพ กระนั้น ก็ยังเป็นที่รู้จักดีที่สุดสำหรับผลกระทบที่สงบเงียบต่อจิตใจและร่างกาย อันที่จริง การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ที่คณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัย Duke พบว่าโยคะสามารถรักษาภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลได้อย่างมีประสิทธิภาพ ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่เมื่อฉันเข้าสู่ภาวะซึมเศร้า นักบำบัดโรคของฉันแนะนำให้ฉันเริ่มฝึกโยคะ

ตามคำขอของเธอ ฉันเรียนวินยาสะสามครั้งต่อสัปดาห์ บางครั้งถึงกับเพิ่มคลาสหะฐะที่มีสมาธิมากขึ้น ปัญหา: ฉันห่างไกลจากการผ่อนคลาย ทุกชั้นเรียน แทนที่จะจดจ่อกับการหายใจและทิ้งความเครียดไว้ที่หน้าประตู ฉันนำบุคลิกภาพแบบ A ที่มีการแข่งขันสูง และมักจะติดลบไปด้วย 15 ปีที่ผ่านมาฉันเป็นนักวิ่ง ความสำเร็จวัดจากหน่วยไมล์ เวลาแข่งขัน และแม้แต่ปอนด์ที่เสียไป โยคะเป็นเรื่องยากที่จะห่อหัวของฉัน เมื่อผมสัมผัสนิ้วเท้าไม่ได้ ผมก็รู้สึกพ่ายแพ้ เมื่อฉันมองดูเพื่อนบ้านแยกทาง ฉันรู้สึกอยากจะยืดออกไปอีก และมักจะรู้สึกเจ็บปวดในวันรุ่งขึ้น (ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกว่ากำลังนั่งคร่อมตัวเองกับดันไกลเกินไป ให้ถามตัวเองว่า: คุณแข่งขันที่ยิมเกินไปไหม)

กระจกบานใหญ่ที่หน้าชั้นเรียนก็ไม่ได้ช่วยอะไรเช่นกัน เฉพาะในปีที่ผ่านมาฉันลดน้ำหนักได้ 20 ปอนด์ที่ฉันได้รับขณะเรียนที่ต่างประเทศในดับลินเมื่อห้าปีที่แล้ว (ใช่ มีน้องใหม่ในต่างประเทศอายุ 15 ปี ชื่อกินเนสส์) แม้ว่าร่างกายของฉันจะบางและกระชับกว่าที่เคยเป็นมา ฉันก็ยังรีบตัดสินมันในกระจก "ว้าว แขนของฉันดูใหญ่ในเสื้อตัวนี้" ความคิดที่รุนแรงจะออกมาตามธรรมชาติในระหว่างการฝึกของฉัน

ฟังดูไร้สาระ แต่ความคิดเหล่านี้ไม่ใช่เรื่องแปลกในสังคมปัจจุบันที่ลักษณะการแข่งขันนำไปสู่ความสำเร็จ (อันที่จริงมันเป็นคลาสที่น่าแปลกใจที่สุดที่คุณแข่งขันได้) Loren Bassett ผู้สอนที่ Pure Yoga ในนิวยอร์กซิตี้กล่าวว่าชั้นเรียนโยคะบางคลาสโดยเฉพาะคลาสที่แข็งแรงและแข็งแรงเช่นโยคะร้อนสามารถดึงดูดบุคคลประเภท A ที่มุ่งมั่นเพื่อเป้าหมายและต้องการ เพื่อควบคุมท่าทาง “เป็นเรื่องธรรมดามากสำหรับพวกเขาที่จะแข่งขัน ไม่ใช่แค่กับคนอื่น แต่กับตัวเองด้วย” บาสเซตต์กล่าว

ข่าวดี: คุณสามารถยอมรับลักษณะการแข่งขันของคุณ เผชิญกับความไม่มั่นคงของคุณ และ ใช้การฝึกโยคะของคุณเพื่อสงบสติอารมณ์ ด้านล่างนี้ Bassett มีคำแนะนำทีละขั้นตอนสำหรับการทำเช่นนั้น

เลือกความตั้งใจมากกว่าเป้าหมาย

"ความมหัศจรรย์จะเกิดขึ้นเมื่อคุณเข้ามาในชั้นเรียนเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับตัวคุณและร่างกาย ไม่เหมือนกับการมาแข่ง" ในทางเทคนิคแล้วโยคะไม่ใช่คลาสออกกำลังกาย แต่เป็นเรื่องเกี่ยวกับการฝึกสติมากกว่า” บาสเซตต์กล่าว ถึงแม้ว่าการมีเป้าหมายระยะยาวจะเป็นเรื่องดี แต่คุณไม่ควรปล่อยให้พวกเขานำความคับข้องใจมาสู่การฝึกของคุณ "สังเกตเมื่อเป้าหมายเริ่มทำลายล้าง" ท้ายที่สุด เมื่อไม่บรรลุเป้าหมาย ความหงุดหงิดก็ตามมาอย่างรวดเร็ว Bassett กล่าวว่าหลายคนลาออกด้วยเหตุนี้

การมีความตั้งใจนั้นสำคัญกว่า "ความตั้งใจจะเน้นที่ปัจจุบันมากกว่าการมุ่งเน้นในอนาคต" ตัวอย่างเช่น หากเป้าหมายของคุณคือการทำขาตั้งแบบสามขา ความตั้งใจของคุณอาจเป็นการเข้าใกล้ท่าเต็มอีกก้าวหนึ่ง ความตั้งใจของคุณทำให้คุณอยู่กับปัจจุบัน โดยมุ่งเน้นที่ความรู้สึกของร่างกาย เป้าหมายของคุณอาจเป็นแรงจูงใจ แต่ก็สามารถผลักดันให้คุณไปไกลเกินกว่าที่ร่างกายควรจะเป็นและทำให้ได้รับบาดเจ็บได้ (ด้านความตั้งใจเป็นหนึ่งใน 30 เหตุผลที่เรารักโยคะ)

แทนที่จะคิดอย่างมีสติสัมปชัญญะในการบรรลุเป้าหมายของ ในที่สุด การสัมผัสเท้าของฉัน (การวิ่งทำให้เป็นเรื่องยากมาก!) ฉันเริ่มมุ่งเน้นไปที่ความตั้งใจที่จะผ่อนคลาย การคลายความตึงเครียดทำให้การฝึกโยคะของฉันดีขึ้นอย่างมาก (นอกจากนี้ ฉันเข้าใกล้นิ้วเท้าของฉันมากขึ้น)

ใช้กระจกเป็นคำสั่งสอน

กระจกอาจเป็นสิ่งที่ดีถ้าคุณใช้อย่างถูกต้อง Bassett กล่าว "ถ้าคุณเข้าใกล้มันด้วยความตั้งใจที่ถูกต้องในการดูการจัดตำแหน่งของคุณ มันก็มีประโยชน์" แต่หยุดที่นั่น “หากคุณมุ่งความสนใจไปที่ท่าทางที่ตรงข้ามกับความรู้สึก มันสามารถทำให้คุณกลับมาและสร้างความว้าวุ่นใจได้” ทุกครั้งที่คุณมองตัวเองหรือคนอื่นในกระจกแล้วเสียสมาธิ ให้ดึงตัวเองกลับมาด้วยการหลับตาและหายใจเข้าลึกๆ หนึ่งครั้ง “ฉันชอบที่จะรู้สึกถึงลมหายใจเข้าออก” บาสเซตต์กล่าว (ฝึกฝนฟอร์มของคุณด้วย Essential Yoga Cues เพื่อรับเพิ่มเติมจากเวลาเสื่อของคุณ)

ค้นหาแรงบันดาลใจในนักเรียนคนอื่น

ฉันมองเพื่อนนักเรียนด้วยเหตุผลสองประการ หนึ่ง: เพื่อตรวจสอบแบบฟอร์มของฉัน สอง: เพื่อดูว่าแบบฟอร์มของฉันเปรียบเทียบอย่างไร ฉันจะพาดพิงลึกเข้าไปในนักรบ 2 ของฉันอีกเล็กน้อยในขณะที่ฉันแข่งขันกับเพื่อนบ้านของฉัน แม้ว่าการสอดแนมเพื่อนบ้านของคุณจะทำให้ประสบการณ์ภายในของคุณหายไปโดยสิ้นเชิง "ไม่มีร่างใดเหมือนกัน ทำไมฉันจะเปรียบเทียบตัวเองกับคนข้างๆ ฉัน พันธุกรรมของเธอต่างกัน ภูมิหลัง ไลฟ์สไตล์ของเธอ อาจมีท่าทางบางอย่างที่คุณทำไม่ได้ อาจเป็นเพราะคุณ" ไม่ได้ถูกสร้างมาจากพันธุกรรมเพื่อให้ได้ตำแหน่งนั้น” บาสเซตต์กล่าว

ทั้งที่ไม่อยาก เปรียบเทียบ ตัวคุณเองกับโยคีคนอื่น ๆ คุณไม่จำเป็นต้องสร้างฟองจินตนาการรอบ ๆ เสื่อของคุณ แทนที่จะเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ให้ใช้พลังงานรวมของคนอื่นเพื่อดึงคุณผ่านการปฏิบัติของคุณ และหากมีใครบางคนในชั้นเรียนที่มีพลังด้านลบ (เช่น เด็กสาวที่ฉันดีเกินไปสำหรับชาวสนะ) ให้รักษาระยะห่างอย่างปลอดภัยและหลีกเลี่ยงการสบตา

หยุดพัก

โยคะไม่ได้เรียกร้องให้คุณต้องผลักดันตัวเองในลักษณะเดียวกัน ต่างจากการออกกำลังกายรูปแบบอื่นๆ แม้ว่าคุณต้องการที่จะบรรลุศักยภาพสูงสุดของคุณในทุกอิริยาบถ แต่คุณจะไม่ยอมแพ้เมื่อคุณหยุดพักในท่าของเด็ก “ฉันเรียกมันว่าการให้เกียรติร่างกายของคุณ ตราบใดที่คุณไม่ได้เอาชนะตัวเองและพูดว่า ฉันไม่สามารถทำสิ่งนี้ได้ ดังนั้นการหายใจ - ท่าของเด็กนั้นสมควรได้รับ (ก่อนที่คุณจะลงเล่นบนเสื่อ ให้อ่าน 10 สิ่งที่ควรรู้ก่อนเรียนโยคะครั้งแรกของคุณ)

รีวิวสำหรับ