REM sleep: มันคืออะไรทำไมจึงสำคัญและจะบรรลุได้อย่างไร

เนื้อหา

• เหตุใดการนอนหลับพักผ่อนจึงมีความสำคัญ
• ที่มันเกิดขึ้น
• วิธีการบรรลุการนอนหลับ REM
• ผลของการนอนหลับไม่เพียงพอ

การนอนหลับ REM เป็นช่วงของการนอนหลับที่มีลักษณะการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็วความฝันที่สดใสการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อโดยไม่สมัครใจการทำงานของสมองที่รุนแรงการหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจที่เร็วขึ้นซึ่งรับประกันว่าจะได้รับออกซิเจนมากขึ้นในช่วงเวลานี้ ระยะการนอนหลับนี้มีความสำคัญมากในการประมวลผลความทรงจำและความรู้เช่น

ในระหว่างการนอนหลับมีหลายช่วงเวลาที่แตกต่างกันช่วงแรกคือการนอนหลับที่เบาที่สุดจากนั้นจะผ่านไปยังช่วงอื่น ๆ จนกว่าจะถึงช่วงหลับ REM อย่างไรก็ตามเพื่อให้ได้การนอนหลับ REM จำเป็นต้องมีมาตรการบางอย่างก่อนนอนเช่นการหลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์มือถือการดื่มเครื่องดื่มและอาหารที่อุดมด้วยคาเฟอีนและแอลกอฮอล์และจำเป็นต้องรักษาสภาพแวดล้อมที่มืดเพื่อกระตุ้นเมลาโทนินซึ่งเป็น ฮอร์โมนที่ร่างกายผลิตขึ้นโดยมีหน้าที่ควบคุมการนอนหลับ

ดูรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการทำงานของวงจรการนอนหลับและระยะต่างๆ

เหตุใดการนอนหลับพักผ่อนจึงมีความสำคัญ

การเข้าสู่ขั้นตอนของการนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการแก้ไขความทรงจำประมวลผลประสบการณ์และความรู้ที่ได้รับในระหว่างวัน นอกจากนี้การนอนหลับแบบ REM ช่วยให้นอนหลับสบายตลอดคืนและปรับสมดุลของร่างกายโดยรวมช่วยป้องกันโรคหัวใจและปัญหาทางจิตใจและจิตใจเช่นความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ลองดูเคล็ดลับในการนอนหลับฝันดี

ในทารกและเด็กการนอนหลับแบบ REM มีความสำคัญมากยิ่งขึ้นเพราะในขณะที่พวกเขากำลังผ่านช่วงเวลาแห่งการพัฒนาอย่างเข้มข้นสมองจำเป็นต้องจัดระเบียบการเรียนรู้ที่สะสมทุกวันเพื่อสร้างสิ่งที่เรียนรู้ในภายหลัง ด้วยวิธีนี้จึงเป็นเรื่องธรรมดาที่เด็ก ๆ จะประสบความสำเร็จได้เร็วกว่าและอยู่ในการนอนหลับแบบ REM ได้นานกว่าผู้ใหญ่

ที่มันเกิดขึ้น

ในระหว่างการนอนหลับจะมีวัฏจักรของหลายช่วงและการนอนหลับแบบ REM จะเกิดขึ้นในระยะที่ 4 ดังนั้นจึงต้องใช้เวลาในช่วงนี้ ขั้นแรกร่างกายต้องผ่านกระบวนการนอนหลับแบบไม่หลับ (non-REM) ซึ่งประกอบด้วยขั้นตอนแรกของการนอนหลับแบบเบา ๆ ซึ่งใช้เวลาประมาณ 90 นาทีจากนั้นอีกขั้นหนึ่งก็คือการนอนหลับแบบเบา ๆ ซึ่งใช้เวลาโดยเฉลี่ย 20 นาที

หลังจากขั้นตอนทั้งสองนี้ร่างกายจะเข้าสู่ช่วงหลับ REM และบุคคลนั้นจะเริ่มฝันและมีการเปลี่ยนแปลงในร่างกายเช่นการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็วแม้ในขณะปิดการทำงานของสมองเพิ่มขึ้นและการหายใจและการเต้นของหัวใจเร็วขึ้น

ระยะเวลาของการนอนหลับ REM ขึ้นอยู่กับแต่ละคนและเวลานอนทั้งหมดซึ่งควรอยู่ระหว่าง 7 ถึง 9 ชั่วโมงและในช่วงกลางคืนบุคคลนั้นจะผ่านช่วงนี้สองสามครั้งโดยทำซ้ำรอบ 4 ถึง 5 ครั้ง

วิธีการบรรลุการนอนหลับ REM

เพื่อให้เกิดการนอนหลับแบบ REM และปรับปรุงคุณภาพของเวลาพักผ่อนในตอนกลางคืนจึงควรปฏิบัติตามมาตรการบางอย่างเช่นการกำหนดกิจวัตรการนอนหลับเพื่อเตรียมร่างกายและจิตใจของคุณลดแสงโดยรอบหลีกเลี่ยงเสียงดังและไม่ใช้โทรศัพท์มือถือและไม่ แม้กระทั่งดูโทรทัศน์ก่อนนอน

นอกจากนี้ควรรักษาอุณหภูมิห้องไว้ระหว่าง 19 ถึง 21 องศาเนื่องจากสภาพอากาศที่ดีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับร่างกายในการพักผ่อนอย่างเหมาะสมและไม่แนะนำให้รับประทานอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลคาเฟอีนและแอลกอฮอล์มากเท่านี้ มีอิทธิพลทางลบต่อคุณภาพการนอนหลับ

ดูวิดีโอ 10 เทคนิคต่อไปนี้เพื่อให้นอนหลับได้เร็วขึ้นและดีขึ้นซึ่งจะช่วยปรับปรุงคุณภาพของการนอนหลับ REM:

ผลของการนอนหลับไม่เพียงพอ

หากบุคคลไม่บรรลุการนอนหลับแบบ REM อาจส่งผลกระทบบางอย่างต่อร่างกายและจิตใจได้เนื่องจากการนอนหลับเป็นช่วงเวลาที่จำเป็นสำหรับการฟื้นฟูสมอง การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าผู้ใหญ่และเด็กที่ไม่ได้รับการนอนหลับแบบ REM มีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคไมเกรนโรคอ้วนและมีแนวโน้มที่จะมีปัญหาในการเรียนรู้และมีความวิตกกังวลและความเครียด

อย่างไรก็ตามปัญหาสุขภาพบางอย่างอาจทำให้การนอนหลับแย่ลงและทำให้บุคคลไม่สามารถนอนหลับได้ง่ายเช่นภาวะหยุดหายใจขณะหลับซึ่งเป็นความผิดปกติที่ทำให้หยุดหายใจชั่วขณะ Narcolepsy เป็นอีกโรคหนึ่งที่ทำให้เกิดความผิดปกติในการควบคุมการนอนหลับ REM และเกิดขึ้นเมื่อบุคคลเข้านอนในเวลาใดก็ได้ของวันและทุกที่ มาดูกันดีกว่าว่าอาการง่วงนอนคืออะไรและมีวิธีการรักษาอย่างไร

หากต้องการทราบว่าควรตื่นกี่โมงหรือกี่โมงเพื่อให้นอนหลับได้สนิทซึ่งจะทำให้หลับสบายเพียงแค่ใส่ข้อมูลลงในเครื่องคิดเลขต่อไปนี้: