Polyphasic Sleep: ประเภทใดและต้องทำอย่างไร

เนื้อหา

• วิธีนี้ได้ผลจริงหรือ?
• วิธีการนอนหลับแบบ polyphasic?
• จะได้รับประโยชน์อะไรบ้าง?
• Polyphasic Sleep ไม่ดีสำหรับคุณหรือไม่?

การนอนหลับแบบ Polyphasic เป็นรูปแบบการนอนทางเลือกที่แบ่งเวลาการนอนหลับหลาย ๆ งีบประมาณ 20 นาทีตลอดทั้งวันลดเวลาพักผ่อนเหลือ 2 ชั่วโมงต่อวันโดยไม่ก่อให้เกิดความเสียหายต่อสุขภาพ

ความเหนื่อยล้าที่เกิดจากการทำงาน 8 ชั่วโมงรวมถึงการเดินทางไปกลับอาจส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลหรือแม้แต่กิจกรรมยามว่างเนื่องจากไม่มีเวลา บางคนถือว่าการนอนหลับแบบโพลีฟาซิคเป็นอีกทางเลือกหนึ่งของการนอนหลับแบบโมโนเฟสซึ่งการนอนหลับจะเกิดขึ้นในเวลากลางคืนและในคราวเดียวทำให้สามารถตอบสนองความต้องการการนอนหลับและให้ผลผลิตในระหว่างวัน

วิธีนี้ได้ผลจริงหรือ?

การนอนหลับแบบ Monophasic ซึ่งโดยปกติแล้วคนทุกคนจะต้องผ่านหลายขั้นตอนโดยเริ่มจากการนอนหลับแบบเบา ๆ ตามด้วยการหลับลึกและการนอนหลับแบบ REM ซึ่งมีหน้าที่ในการเรียนรู้และรวบรวมความทรงจำ วงจรนี้จะทำซ้ำตลอดทั้งคืนซึ่งแต่ละรอบอาจใช้เวลาประมาณ 90 ถึง 110 นาที

ในผู้ที่ใช้การนอนหลับแบบ polyphasic ระยะการนอนหลับเหล่านี้ดูเหมือนจะสั้นลงเนื่องจากเป็นกลยุทธ์การอยู่รอดของสมองเองซึ่งเป็นไปได้ที่จะผ่านช่วง REM แม้ในช่วงงีบหลับที่กินเวลาเพียง 20 นาที

เป็นที่เชื่อกันว่ามีความพึงพอใจในรูปแบบการนอนหลับทั้งหมดเพียง 2 ชั่วโมงต่อวันและประสิทธิภาพที่ดียิ่งขึ้นก็สามารถทำได้เมื่อเทียบกับการนอนระยะเดียวซึ่งเป็นไปได้ที่จะตื่นจากการงีบหลับจากการนอนหลับแบบ polyphasic ที่ได้รับการต่ออายุอย่างสมบูรณ์ราวกับว่าคุณมี นอนคืนเดียว.

วิธีการนอนหลับแบบ polyphasic?

การนอนหลับแบบ Polyphasic ประกอบด้วยการแบ่งระยะเวลาการนอนหลับออกเป็นหลาย ๆ งีบซึ่งสามารถทำได้หลายวิธี:

• Uberman: นี่เป็นวิธีที่เข้มงวดที่สุดและเป็นวิธีที่รู้จักกันดีที่สุดซึ่งการนอนหลับแบ่งออกเป็น 6 งีบที่ห่างกันเท่า ๆ กันครั้งละ 20 นาที แม้ว่าช่วงเวลาระหว่างงีบควรจะเท่ากัน แต่วิธีนี้จะได้ผลดีที่สุดหากไม่ได้ทำในช่วงเวลาที่เข้มงวด แต่เมื่อคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องนอนหลับ การงีบไม่ควรเกิน 20 นาทีในระยะเวลาดังนั้นจึงไม่มีความเสี่ยงที่จะหลับและตื่นได้ยากขึ้น อย่างไรก็ตามมันเป็นเรื่องยากมากที่จะรักษาวิถีชีวิตของคนส่วนใหญ่
• ผู้ชายทุกคน: ในวิธีนี้คนที่นอนหลับนานขึ้นประมาณ 3 ชั่วโมงและในช่วงเวลาที่เหลือเขาใช้เวลา 3 งีบครั้งละ 20 นาทีโดยห่างจากกันเท่า ๆ กัน นี่อาจเป็นวิธีการเริ่มต้นในการปรับตัวสำหรับ Uberman หรือแม้แต่วิธีที่ง่ายกว่าในการปรับให้เข้ากับไลฟ์สไตล์ปัจจุบัน
• Dymaxion: ในวิธีนี้การนอนหลับจะแบ่งออกเป็นช่วงงีบ 30 นาทีทุกๆ 6 ชั่วโมง

จะได้รับประโยชน์อะไรบ้าง?

เชื่อกันว่าข้อดีอย่างหนึ่งของการนอนหลับแบบ polyphasic คือการเข้าสู่ระยะ REM ของการนอนหลับได้เร็วขึ้นซึ่งเป็นระยะพื้นฐานในการฟื้นฟูการทำงานของความรู้ความเข้าใจและรวบรวมความทรงจำ

นอกจากนี้ผู้ที่ฝึกการนอนหลับประเภทนี้อาจมีเวลาทำกิจกรรมอื่น ๆ มากขึ้นและลดความเครียดที่เกิดจากความกดดันด้านเวลาและกำหนดเวลาประชุมให้น้อยที่สุด

การศึกษาบางชิ้นยังรายงานถึงประสิทธิภาพที่ดีขึ้นเมื่อเทียบกับการนอนหลับระยะเดียวซึ่งเป็นไปได้ที่จะตื่นจากการงีบหลับจากการนอนหลับแบบ polyphasic ที่ได้รับการต่ออายุอย่างสมบูรณ์ราวกับว่าคุณนอนหลับตลอดทั้งคืน

Polyphasic Sleep ไม่ดีสำหรับคุณหรือไม่?

ยังไม่ชัดเจนว่าความเสี่ยงของวิธีนี้คืออะไรและแม้ว่าการศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับแบบ polyphasic ไม่ก่อให้เกิดความเสียหายต่อสุขภาพผลการวิจัยล่าสุดบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าอาจไม่แนะนำให้อยู่ในรูปแบบการนอนหลับนี้เป็นเวลานาน

ในการใช้ประโยชน์จากการนอนหลับแบบ polyphasic ต้องใช้เวลาในการปรับตัวประมาณ 2 ถึง 3 สัปดาห์เพื่อให้อาการขาดการนอนหลับหายไปและยังจำเป็นที่วิถีชีวิตปัจจุบันจะเข้ากันได้กับข้อกำหนดของวิธีนี้

นอกจากนี้การนอนน้อยสมองจะเปลี่ยนจังหวะการทำงานของร่างกายและทำให้การผลิตอะดรีนาลีนและคอร์ติซอลเพิ่มขึ้นซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยรักษาความตื่นตัวซึ่งจะเพิ่มความเครียดและความวิตกกังวลและทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง