ทำความเข้าใจเกี่ยวกับ Somniphobia หรือโรคกลัวการนอนหลับ

เนื้อหา

• ภาพรวม
• อาการเป็นอย่างไร?
• มันเกิดจากอะไร?
• มีปัจจัยเสี่ยงหรือไม่?
• วินิจฉัยได้อย่างไร?
• ได้รับการรักษาอย่างไร?
• การบำบัดด้วยการสัมผัส
• การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT)
• ยา
• บรรทัดล่างสุด

ภาพรวม

Somniphobia ทำให้เกิดความวิตกกังวลและความกลัวอย่างมากเมื่อคิดว่าจะเข้านอน ความหวาดกลัวนี้เรียกอีกอย่างว่า hypnophobia, Clinophobia, โรควิตกกังวลในการนอนหลับหรือความกลัวในการนอนหลับ

ความผิดปกติของการนอนหลับอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลในการนอนหลับ ตัวอย่างเช่นหากคุณมีอาการนอนไม่หลับคุณอาจกังวลตลอดทั้งวันว่าจะสามารถนอนหลับได้ในคืนนั้น การฝันร้ายบ่อยครั้งหรือการเป็นอัมพาตจากการนอนหลับยังทำให้เกิดความกังวลเกี่ยวกับการนอนหลับ

ด้วยความรู้สึกไม่สบายตัวเช่นเดียวกับโรคกลัวทุกชนิดความกลัวที่ทำให้เกิดมักจะรุนแรงพอที่จะส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันกิจกรรมตามปกติและความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ

อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับโรคกลัวน้ำรวมถึงอาการสาเหตุและแนวทางการรักษา

อาการเป็นอย่างไร?

การนอนหลับที่ดีเป็นส่วนสำคัญของการมีสุขภาพที่ดี แต่ถ้าคุณมีอาการหวาดกลัวอาจเป็นเรื่องที่น่าวิตกถึงขั้นคิดเรื่องการนอนหลับ ในหลาย ๆ กรณีความหวาดกลัวนี้อาจเกิดจากความกลัวการนอนหลับน้อยลงและอื่น ๆ จากความกลัวสิ่งที่อาจเกิดขึ้นในขณะที่คุณหลับ

Somniphobia อาจทำให้เกิดอาการทางจิตใจและร่างกายอื่น ๆ

อาการทางสุขภาพจิตที่เฉพาะเจาะจงสำหรับอาการกลัวน้ำอาจรวมถึง:

• รู้สึกกลัวและวิตกกังวลเมื่อคิดจะนอน
• ประสบกับความทุกข์เมื่อใกล้ถึงเวลานอน
• หลีกเลี่ยงการเข้านอนหรือนอนให้นานที่สุด
• มีอาการตื่นตระหนกเมื่อถึงเวลานอน
• มีปัญหาในการจดจ่อกับสิ่งต่างๆนอกเหนือจากความกังวลและความกลัวที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ
• มีอาการหงุดหงิดหรืออารมณ์แปรปรวน
• มีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการจดจำสิ่งต่างๆ

อาการทางกายภาพของ Somniphobia มักรวมถึง:

• คลื่นไส้หรือปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหารอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องในการนอนหลับ
• ความแน่นในหน้าอกและอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นเมื่อคิดถึงการนอนหลับ
• เหงื่อออกหนาวสั่นและหายใจลำบากมากเกินไปหรือหายใจลำบากเมื่อคุณคิดจะนอน
• ในเด็กการร้องไห้การยึดติดและการต่อต้านการเข้านอนอื่น ๆ รวมถึงไม่ต้องการให้ผู้ดูแลปล่อยให้อยู่ตามลำพัง

เป็นไปไม่ได้ที่จะหลีกเลี่ยงการนอนหลับโดยสิ้นเชิง หากคุณเคยมีอาการหวาดกลัวมาระยะหนึ่งคุณอาจจะสามารถนอนหลับได้เกือบทั้งคืน แต่การนอนนี้อาจจะไม่ได้พักผ่อนมากนัก คุณอาจตื่นบ่อยและมีปัญหาในการกลับไปนอน

อาการอื่น ๆ ของโรคกลัวน้ำหมุนอยู่ที่เทคนิคการเผชิญปัญหา บางคนเลือกที่จะเปิดไฟโทรทัศน์หรือเปิดเพลงเพื่อให้ไขว้เขว คนอื่น ๆ อาจหันไปใช้สารต่าง ๆ รวมถึงแอลกอฮอล์เพื่อลดความรู้สึกกลัวในการนอนหลับ

มันเกิดจากอะไร?

ผู้เชี่ยวชาญไม่แน่ใจเกี่ยวกับสาเหตุที่แท้จริงของโรคกลัวน้ำ แต่ความผิดปกติของการนอนหลับบางอย่างอาจมีส่วนในการพัฒนา ได้แก่ :

• อัมพาตจากการนอนหลับ ความผิดปกติของการนอนหลับนี้เกิดขึ้นเมื่อคุณตื่นจากการนอนหลับ REM โดยที่กล้ามเนื้อเป็นอัมพาตทำให้เคลื่อนไหวได้ยาก คุณอาจพบภาพหลอนเหมือนฝันร้ายซึ่งอาจทำให้การนอนหลับเป็นอัมพาตน่ากลัวมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการซ้ำ ๆ
• โรคฝันร้าย สิ่งนี้ทำให้เกิดฝันร้ายที่สดใสบ่อยครั้งซึ่งมักทำให้เกิดความทุกข์ใจตลอดทั้งวัน คุณอาจพบว่าตัวเองกำลังนึกย้อนไปถึงฉากที่ฝันร้ายรู้สึกกลัวสิ่งที่เกิดขึ้นในความฝันหรือกังวลว่าจะฝันร้ายมากขึ้น

หากคุณมีอาการผิดปกติของการนอนหลับอย่างใดอย่างหนึ่งในที่สุดคุณอาจเริ่มกลัวที่จะนอนไม่หลับเพราะไม่ต้องการจัดการกับอาการที่น่าวิตก

การประสบกับบาดแผลหรือความผิดปกติของความเครียดหลังบาดแผล (PTSD) ซึ่งอาจทำให้เกิดฝันร้ายได้เช่นกันอาจทำให้กลัวการนอนหลับ

นอกจากนี้คุณยังอาจกลัวสิ่งต่างๆที่อาจเกิดขึ้นในขณะที่คุณนอนหลับเช่นการลักทรัพย์ไฟไหม้หรือภัยพิบัติอื่น ๆSomniphobia ยังเชื่อมโยงกับความกลัวที่จะตาย การกังวลเกี่ยวกับการนอนหลับของคุณอาจทำให้คุณกลัวที่จะหลับไปในที่สุด

นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ที่จะเกิดอาการกลัวน้ำโดยไม่มีสาเหตุที่ชัดเจน โรคกลัวน้ำมักเกิดขึ้นในวัยเด็กดังนั้นคุณอาจจำไม่ได้ว่าเมื่อไหร่ความกลัวของคุณเริ่มขึ้นหรือเพราะเหตุใด

มีปัจจัยเสี่ยงหรือไม่?

คุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคกลัวที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นหากคุณมีสมาชิกในครอบครัวที่ใกล้ชิดซึ่งเป็นโรคกลัวหรือมีประวัติครอบครัวเป็นโรควิตกกังวล

การมีโรคการนอนหลับหรืออาการป่วยที่ร้ายแรงอาจเพิ่มความเสี่ยงของคุณ หากคุณตระหนักว่ามีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตที่เกี่ยวข้องกับความกังวลด้านสุขภาพของคุณคุณอาจวิตกกังวลเกี่ยวกับการเสียชีวิตในขณะหลับและเกิดอาการกลัวน้ำในที่สุด

วินิจฉัยได้อย่างไร?

หากคุณเชื่อว่าคุณมีอาการหวาดกลัวคุณควรเริ่มต้นด้วยการพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต พวกเขาสามารถให้การวินิจฉัยที่ถูกต้องและสนับสนุนคุณตลอดกระบวนการเอาชนะมัน

โดยปกติแล้วโรคกลัวจะได้รับการวินิจฉัยว่าความกลัวและความวิตกกังวลทำให้เกิดความทุกข์และความยากลำบากในชีวิตประจำวันของคุณ

คุณอาจได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคกลัวน้ำหากคุณกลัวการนอนหลับ:

• ส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ
• ส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายหรืออารมณ์
• ทำให้เกิดความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องและความทุกข์ที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ
• ทำให้เกิดปัญหาในที่ทำงานโรงเรียนหรือในชีวิตส่วนตัวของคุณ
• กินเวลานานกว่าหกเดือน
• ทำให้คุณต้องอดนอนหรือหลีกเลี่ยงการนอนหลับให้มากที่สุด

ได้รับการรักษาอย่างไร?

โรคกลัวบางชนิดไม่จำเป็นต้องได้รับการรักษา ในบางกรณีการหลีกเลี่ยงสิ่งที่คุณกลัวนั้นค่อนข้างง่าย แต่การอดนอนอาจส่งผลร้ายแรงต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ ด้วยเหตุนี้โดยทั่วไปจึงแนะนำให้ใช้การรักษาสำหรับภาวะใด ๆ ที่ทำให้คุณนอนหลับไม่สนิท

การรักษาอาจขึ้นอยู่กับสาเหตุของโรคกลัวน้ำ ตัวอย่างเช่นหากคุณมีอาการนอนไม่หลับการแก้ไขปัญหานั้นอาจช่วยแก้อาการกลัวน้ำได้ แต่สำหรับกรณีส่วนใหญ่การบำบัดด้วยการสัมผัสเป็นทางเลือกในการรักษาที่มีประสิทธิภาพสูงสุด

การบำบัดด้วยการสัมผัส

ในการบำบัดด้วยการสัมผัสคุณจะทำงานร่วมกับนักบำบัดเพื่อค่อยๆเปิดเผยตัวเองถึงความกลัวในขณะที่หาวิธีลดความกลัวและความวิตกกังวล

สำหรับอาการง่วงซึมการบำบัดด้วยการสัมผัสอาจรวมถึงการพูดคุยเกี่ยวกับความกลัวโดยใช้เทคนิคการผ่อนคลายแล้วจินตนาการว่าการนอนหลับฝันดีจะเป็นอย่างไร

ขั้นต่อไปอาจเกี่ยวข้องกับการดูภาพของผู้คนที่กำลังหลับอยู่และกำลังพักผ่อนอย่างสบาย จากนั้นเมื่อคุณเข้าใจสัญญาณเหล่านี้แล้วคุณอาจได้รับการสนับสนุนให้งีบหลับเป็นเวลาสั้น ๆ กับคู่นอนผู้ปกครองหรือเพื่อนที่ไว้ใจได้ที่อยู่ในบ้านเพื่อตอกย้ำว่าคุณสามารถตื่นขึ้นมาได้อย่างปลอดภัย

อีกทางเลือกหนึ่งสำหรับการบำบัดด้วยการเปิดรับแสงเพิ่มเติมคือการนอนในห้องแล็บหรือกับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญที่ยังคงตื่นอยู่ในขณะที่คุณหลับไม่ว่าจะงีบหรือค้างคืน

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT)

CBT อาจช่วยได้เช่นกัน วิธีนี้ช่วยให้คุณระบุและดำเนินการผ่านความกลัวที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ คุณจะได้เรียนรู้ที่จะท้าทายความคิดเมื่อได้สัมผัสและปรับเปลี่ยนความคิดใหม่เพื่อให้เกิดความทุกข์น้อยลง

ความคิดเหล่านี้อาจเกี่ยวข้องกับการนอนหลับหรือความกลัวเฉพาะที่ทำให้เกิดความวิตกกังวลในการนอนหลับ

แนวทางหนึ่งที่นักบำบัดของคุณอาจแนะนำคือการ จำกัด การนอนหลับ สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการเข้านอนและตื่นในช่วงเวลาที่กำหนดไม่ว่าคุณจะนอนหลับมากแค่ไหนก็ตาม สิ่งนี้ช่วยให้ร่างกายของคุณพัฒนารูปแบบการนอนหลับได้ดีขึ้นซึ่งจะเป็นประโยชน์สำหรับโรคกลัวน้ำเมื่อรวมกับ CBT

ยา

แม้ว่าจะไม่มียาที่รักษาโรคกลัวโดยเฉพาะ แต่ยาบางชนิดสามารถลดอาการกลัวและวิตกกังวลได้และอาจเป็นประโยชน์เมื่อใช้ร่วมกับการบำบัด

จิตแพทย์อาจสั่งยา beta blockers หรือ benzodiazepines สำหรับใช้ในระยะสั้นหรือเป็นครั้งคราว:

• เบต้าอัพช่วยลดอาการวิตกกังวลทางกายภาพ ตัวอย่างเช่นสามารถช่วยรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้คงที่และรักษาระดับความดันโลหิตไม่ให้สูงขึ้นได้
• เบนโซไดอะซีปีนเป็นยากล่อมประสาทประเภทหนึ่งที่สามารถช่วยในเรื่องอาการวิตกกังวลได้ อาจทำให้เสพติดได้ดังนั้นจึงไม่ควรใช้เป็นเวลานาน

แพทย์ของคุณอาจแนะนำเครื่องช่วยนอนหลับระยะสั้นเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในขณะที่จัดการกับความหวาดกลัวในการบำบัด

บรรทัดล่างสุด

Somniphobia โรคกลัวการนอนหลับอย่างรุนแรงอาจทำให้คุณไม่สามารถนอนหลับได้ตามที่ร่างกายต้องการ หากคุณมีอาการหวาดกลัวคุณมีแนวโน้มที่จะประสบปัญหาสุขภาพร่างกายที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับไม่เพียงพอพร้อมกับความวิตกกังวลและโรคกลัวความทุกข์ที่มักเกิดขึ้น

หากคุณคิดว่าคุณอาจมีอาการหวาดกลัวให้ปรึกษาแพทย์หลักของคุณ พวกเขาสามารถให้การอ้างอิงถึงผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่มีประสบการณ์ในการวินิจฉัยและรักษาโรคกลัว