การบาดเจ็บฟุตบอลที่พบมากที่สุดและวิธีการป้องกันพวกเขา

เนื้อหา

• บาดเจ็บที่ศีรษะ
• เคล็ดลับการป้องกันการบาดเจ็บที่ศีรษะ
• อาการบาดเจ็บที่หัวเข่าและน่อง
• การบาดเจ็บ ACL
• วงเดือนฉีกขาด
• แข้งบาดเจ็บ
• เคล็ดลับในการป้องกัน
• อาการบาดเจ็บที่ข้อเท้า
• เคล็ดลับในการป้องกัน
• การบาดเจ็บและปัญหาอื่น ๆ
• บรรทัดล่างสุด

ความนิยมทั่วโลกของฟุตบอลไม่สามารถปฏิเสธได้ สหพันธ์ฟุตบอลนานาชาติ (FIFA) ระบุว่าเด็กและผู้ใหญ่ประมาณหนึ่งในสี่พันล้านคนเล่นกีฬาทั่วโลก

แม้ว่าฟุตบอลอาจจะปลอดภัยกว่ากีฬาอื่น ๆ แต่เป็นกีฬาทีมที่รวดเร็วซึ่งมักจะมีการตกลงมาและการชน การบาดเจ็บอาจมีตั้งแต่บาดแผลเล็กน้อยและแรงกระแทกไปจนถึงการบาดเจ็บสาหัสที่ต้องได้รับการรักษาพยาบาลทันที

การบาดเจ็บฟุตบอลที่พบบ่อยที่สุด ได้แก่ :

• บาดแผลและรอยฟกช้ำ สิ่งเหล่านี้สามารถเกิดขึ้นได้ทุกที่ในร่างกาย
• เคล็ดขัดยอกและสายพันธุ์ เหล่านี้เป็นอาการบาดเจ็บที่ร่างกายส่วนล่างที่พบบ่อยที่สุดและมักจะส่งผลกระทบต่อข้อเท้าและหัวเข่า
• กระดูกหัก สิ่งเหล่านี้ส่วนใหญ่เกิดขึ้นในกระดูกที่เท้าและขารวมถึงแขน, กระดูกซี่โครงและไหล่
• บาดเจ็บที่ศีรษะ เหล่านี้รวมถึงการถูกกระทบกระแทก

รู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการบาดเจ็บฟุตบอลทั่วไปและวิธีการป้องกันพวกเขาอาจช่วยให้คุณในเกมอีกต่อไป อ่านเพื่อค้นหาสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บในสนามฟุตบอล

บาดเจ็บที่ศีรษะ

การกระแทกและฟกช้ำบนใบหน้าและศีรษะเป็นเรื่องธรรมดาในฟุตบอล แต่การบาดเจ็บที่เป็นข้อกังวลมากที่สุดคือการถูกกระทบกระแทก การถูกกระทบกระแทกมักเป็นอาการบาดเจ็บเล็กน้อยต่อสมองซึ่งอาจทำให้:

• อาการปวดหัว
• กำลังคิดเลือน
• เวียนหัว
• ปัญหาหน่วยความจำและความสมดุล
• ความเกลียดชัง
• การมองเห็นซ้อนหรือเบลอ

การถูกกระทบกระแทกสามารถเกิดขึ้นได้เมื่อหัวของคุณชนกับศีรษะ, ข้อศอก, หัวเข่าหรือเท้าของผู้เล่นอื่นหรือหากคุณชนศีรษะโดยไม่ตั้งใจบนเสาประตู นอกจากนี้ยังสามารถเกิดขึ้นได้หากคุณจัดการอย่างหนักและลงจอดบนหัวของคุณ

ส่วนหัวของลูกบอลซึ่งเป็นส่วนมาตรฐานของเกมก็เป็นสาเหตุการบาดเจ็บที่ศีรษะเช่นกัน จากการศึกษาในปี 2561 พบว่าการเล่นลูกบอลบ่อยครั้งในการฝึกซ้อมและเกมอาจมีบทบาทในการบาดเจ็บที่สมองมากกว่าการชนบนสนาม

เคล็ดลับการป้องกันการบาดเจ็บที่ศีรษะ

วิธีหนึ่งในการลดความสั่นสะเทือนคือการ จำกัด ปริมาณการมุ่งหน้าและการต่อสู้ในทางปฏิบัติ ในความเป็นจริงลีกฟุตบอลเยาวชนจำนวนมากได้ห้ามหรือ จำกัด การมุ่งหน้าลูกบอลในทางปฏิบัติ

อีกวิธีในการป้องกันการบาดเจ็บที่ศีรษะคือการระวังผู้เล่นคนอื่นรอบตัวคุณโดยเฉพาะเมื่อพยายามที่จะมุ่งหน้าไปที่ลูกบอล ระวังคู่ต่อสู้ที่อาจเล่นอย่างประมาท อย่ากลัวที่จะชี้ผู้เล่นเหล่านั้นไปยังโค้ชซึ่งสามารถเตือนผู้ตัดสิน

คุณอาจต้องการสวมหมวกฟุตบอลด้วย จำนวนที่เพิ่มขึ้นของเยาวชน, ​​โรงเรียนมัธยมและโปรแกรมวิทยาลัยเริ่มที่จะต้องสวมหมวกสำหรับผู้เล่นทั้งชายและหญิง

เนื่องจากการมุ่งหน้าไปที่ลูกบอลซ้ำ ๆ อาจเป็นความเสี่ยงที่ร้ายแรงที่สุดต่อสมองในระหว่างเกมฟุตบอลให้เน้นที่:

• รักษาคางของคุณซุกและคอของคุณแข็งเพื่อลดผลกระทบแส้ที่สามารถนำไปสู่การบาดเจ็บที่ศีรษะและลำคอ
• มุ่งหน้าไปที่ลูกบอลด้วยหน้าผากของคุณ

อาการบาดเจ็บที่หัวเข่าและน่อง

ด้วยปริมาณการวิ่งการบิดและการเปลี่ยนที่ต้องการฟุตบอลกล้ามเนื้อแขนขาและเอ็นจะต้องทนความเครียดมาก ยิ่งไปกว่านั้นหัวเข่าและน่องมักได้รับบาดเจ็บจากการชนและตก

อาการบาดเจ็บที่ขาที่พบบ่อย ได้แก่ :

การบาดเจ็บ ACL

เอ็นไขว้ข้างหน้า (ACL) เป็นหนึ่งในเอ็นที่สำคัญที่ทำให้เข่าของคุณมั่นคง มันเชื่อมต่อกระดูกต้นขา (กระดูกต้นขา) กับกระดูกหน้าแข้ง

ACL ฉีกขาดสามารถเกิดขึ้นได้หาก:

• คุณกำลังวิ่งและเปลี่ยนทิศทางทันที
• คุณชะลอหรือเร่งความเร็วอย่างรวดเร็ว
• คุณกระโดดและลงจอดอย่างเชื่องช้า

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงมีความเสี่ยงมากขึ้นสำหรับ ACL และการบาดเจ็บที่ขาอื่น ๆ เหตุผลหนึ่งอาจเป็นเพราะเด็กหญิงมีแนวโน้มที่จะควบคุมประสาทและกล้ามเนื้อน้อยกว่าในสะโพกของพวกเขาซึ่งหมายความว่าพวกเขามีแนวโน้มที่จะล็อคหัวเข่าหรืออยู่ในตำแหน่งที่เสี่ยงต่อหัวเข่าและข้อเท้า

วงเดือนฉีกขาด

อาการบาดเจ็บที่เข่าอีกข้อหนึ่งที่พบได้ทั่วไปในสนามฟุตบอลคือการฉีกขาดของวงเดือน นี่คือกระดูกอ่อนที่ทำหน้าที่เป็นตัวดูดซับแรงกระแทกที่หัวเข่าของคุณ การหมุนอย่างกะทันหันหรือการกระแทกที่หัวเข่าสามารถทำให้กระดูกอ่อนเสียหายหรือฉีกขาดได้

โรงพยาบาลเด็กบอสตันระบุว่าการบาดเจ็บเหล่านี้พบได้บ่อยในเด็ก นี่เป็นเพราะเด็กมีส่วนร่วมในกีฬาที่จัดขึ้นเช่นฟุตบอลเมื่ออายุยังน้อย นอกจากนี้หากเด็กมุ่งเน้นและฝึกฝนกีฬาเพียงหนึ่งรายการก็สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการฉีกขาดวงเดือนได้

แข้งบาดเจ็บ

หนึ่งในอาการบาดเจ็บที่หน้าแข้งที่พบมากที่สุดคือชินเฝือก อาการหลักคือความเจ็บปวดตามส่วนล่างของขาของคุณ โดยปกติจะเกิดจากแรงที่มากเกินไปบนกระดูกหน้าแข้งและเนื้อเยื่อโดยรอบ

แรงที่มากเกินไปทำให้กล้ามเนื้อบริเวณน่องพองตัวซึ่งจะเพิ่มแรงกดดันต่อกระดูกซึ่งนำไปสู่ความเจ็บปวดและการอักเสบ

การวิ่งเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดแผ่นเฝือกหน้าแข้งเช่นเดียวกับการกระโดดหยุดกระทันหันและเปลี่ยนทิศทาง

การเตะในที่หน้าแข้งนั้นเป็นเรื่องปกติในฟุตบอลเช่นกัน สิ่งนี้สามารถทำให้กระดูกหักเล็ก ๆ น้อย ๆ ฟกช้ำและแผลอย่างรุนแรง

เคล็ดลับในการป้องกัน

หนึ่งในวิธีที่สำคัญที่สุดที่จะช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่เข่าหรือน่องคือการมุ่งเน้นที่สมรรถภาพทางกายของคุณ ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบ ACL ของคุณเช่น quadriceps, abductors สะโพกและน่อง

วิธีอื่น ๆ เพื่อช่วยป้องกันการบาดเจ็บที่หัวเข่าและขา:

• อุ่นเครื่องด้วยการวิ่งออกกำลังกายเบา ๆ และท่ายืดแบบไดนามิก
• สวมยามหน้าแข้งที่กระชับเพื่อหลีกเลี่ยงการกระแทกและฟกช้ำที่หน้าแข้งของคุณ
• ฝึกฝนเทคนิคการตัดที่เหมาะสมรวมถึงการอยู่ในระดับต่ำถึงพื้นเมื่อเปลี่ยนทิศทางและให้กล้ามเนื้อแกนกลางเคลื่อนไหวเมื่อเคลื่อนไหว
• ใช้เวลา 5 ถึง 10 นาทีในการยืดเหยียดเมื่อเกมหรือการฝึกซ้อมจบลง

อาการบาดเจ็บที่ข้อเท้า

การบาดเจ็บของเอ็นที่ทำให้ข้อเท้าของคุณมั่นคงนั้นเรียกว่าข้อเท้าแพลง มันมักจะเกิดขึ้นเมื่อข้อเท้าม้วนไปด้านใดด้านหนึ่งเกินเอ็นในข้อต่อ

การเล่นบนสนามที่ไม่เรียบนั้นเป็นสาเหตุสำคัญของข้อเท้าแพลงรวมถึงการวางเท้าของคุณและการเปลี่ยนทิศทางโดยฉับพลัน

เคล็ดลับในการป้องกัน

เช่นเดียวกับการป้องกันการบาดเจ็บที่หัวเข่าและน่องพยายามที่จะมุ่งเน้นไปที่การเพิ่มความแข็งแกร่งของข้อเท้าของคุณด้วยการออกกำลังกายข้อเท้าเฉพาะ การเสริมกล้ามเนื้อที่รองรับข้อเท้าของคุณสามารถเพิ่มความมั่นคงของข้อเท้าและป้องกันการบาดเจ็บ

เคล็ดลับอื่น ๆ เพื่อช่วยหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่ข้อเท้า:

• หลีกเลี่ยงการเล่นในสนามที่ไม่สม่ำเสมอหรือสนามที่มีหลุมหรือหลุม
• ตรวจสอบให้แน่ใจรองเท้าของคุณพอดีและถูกผูกไว้อย่างปลอดภัย
• สวมรั้งข้อเท้าหรือเทปข้อเท้าของคุณเพื่อปรับปรุงเสถียรภาพ
• อย่าเล่นถ้าคุณรู้สึกเหนื่อยหรือขาดพลังงาน
• พยายามใส่ข้อเท้าเหยียดเมื่อคุณเย็นลงหลังจากเล่น

การบาดเจ็บและปัญหาอื่น ๆ

• กระดูกหัก ฟอลส์และแรงกระแทกในฟุตบอลอาจส่งผลให้ข้อมือนิ้วข้อเท้าหรือกระดูกไหปลาร้าแตก สิ่งเหล่านี้ไม่สามารถป้องกันได้เสมอ แต่การมีร่างกายที่พอดีและไม่เล่นอย่างประมาทสามารถช่วยคุณหลีกเลี่ยงการพลัดตกหกล้มและการชนที่รุนแรง
• ประเด็นที่เกี่ยวกับความร้อน กิจกรรมดุ๊กดิ๊กในฟุตบอลอาจทำให้คุณเหนื่อยโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเล่นในสภาพอากาศร้อน เพื่อหลีกเลี่ยงการเป็นตะคริวที่เกี่ยวกับความร้อนและปัญหาอื่น ๆ ให้ดื่มน้ำหรือดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอนระหว่างและหลังฝึกซ้อมและเล่นเกม หากเป็นไปได้พยายามหลีกเลี่ยงช่วงเวลาที่ร้อนที่สุดของวันและอย่าลืมหยุดพักบ่อยๆ

บรรทัดล่างสุด

การบาดเจ็บเป็นความเสี่ยงในการเล่นกีฬาใด ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเล่นเป็นทีมที่รวดเร็วซึ่งมักเกี่ยวข้องกับการสัมผัสร่างกายเช่นฟุตบอล

หนึ่งในวิธีที่สำคัญที่สุดในการลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บคือการมุ่งเน้นไปที่สมรรถภาพทางกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายที่สามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่รองรับหัวเข่าข้อเท้าและขาของคุณ

การสวมอุปกรณ์ป้องกันเช่นหมวกและอุปกรณ์ป้องกันหน้าแข้งสามารถช่วยปกป้องคุณจากการถูกกระทบกระเทือนที่ศีรษะหรือหน้าแข้ง