ต้องการเตะนิสัยขี้เกียจของคุณหรือไม่? ลองใช้ 8 กลยุทธ์เหล่านี้

เนื้อหา

• ประโยชน์ของท่าที่ดีกว่าคืออะไร?
• 1. ยืนสูง
• 2. นั่งให้ถูกต้อง
• 3. ย้ายไปรอบ ๆ
• 4. สไลด์ติดผนัง
• 5. ท่าทางของเด็ก
• 6. บีบไหล่
• 7. ไม้กระดาน
• 8. สะพาน
• บรรทัดล่างสุด
• ท่านั่งที่ดีที่สุดสำหรับท่าทางที่ดีคืออะไร?

ในโลกสมัยใหม่ในปัจจุบันมันง่ายกว่าที่เคยที่จะพบว่าตัวเองมัว แต่คุยโทรศัพท์หรือนั่งแล็ปท็อปครั้งละหลาย ๆ ชั่วโมง การถูกล็อกหน้าจอเป็นเวลานานโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณวางตำแหน่งไม่ถูกต้องอาจส่งผลกระทบต่อกล้ามเนื้อข้อต่อและเอ็นของคุณ

เมื่อร่างกายของคุณคุ้นเคยกับการหลังค่อมเป็นเวลาหลายชั่วโมงคุณสามารถทำท่าทางเดิม ๆ ต่อไปได้อย่างง่ายดายแม้ว่าคุณจะไม่ได้อยู่หน้าจอก็ตาม

หากคุณต้องการกำจัดนิสัยขี้เซามีแบบฝึกหัดและกลยุทธ์ง่ายๆที่สามารถช่วยได้ ในบทความนี้เราจะดู 8 ขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดอาการง่วงนอนและปรับปรุงท่าทางโดยรวมของคุณ

ประโยชน์ของท่าที่ดีกว่าคืออะไร?

ท่าทางคือวิธีที่ร่างกายของคุณอยู่ในตำแหน่งที่คุณยืนนั่งหรือนอนราบ ท่าทางที่ถูกต้องจะทำให้กล้ามเนื้อและข้อต่อตึงน้อยที่สุด

การหย่อนตัวลงนอนไม่หลับและท่าทางที่ไม่ดีประเภทอื่น ๆ อาจทำให้เกิดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเช่นเดียวกับอาการปวดหลังปวดข้อและการไหลเวียนโลหิตลดลง ท่าทางที่ไม่ดีอาจนำไปสู่ปัญหาการหายใจและความเหนื่อยล้า

ประโยชน์ของท่าทางที่ดี ได้แก่ :

• ปรับปรุงความสมดุล การทรงตัวที่ดีขึ้นไม่เพียง แต่ช่วยลดความเสี่ยงในการหกล้ม แต่ยังช่วยเพิ่มความสามารถในการกีฬาของคุณได้อีกด้วย
• ปวดหลังน้อยลง ท่าทางที่ดีช่วยลดความเครียดและความตึงเครียดของดิสก์และกระดูกสันหลังในกระดูกสันหลังของคุณ
• ลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ การขยับยืนและนั่งอย่างถูกต้องช่วยลดความเครียดของกล้ามเนื้อข้อต่อและเอ็นของคุณ
• ความเหนื่อยล้าน้อยลง เมื่อกล้ามเนื้อของคุณถูกใช้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นก็สามารถช่วยประหยัดพลังงานของคุณได้
• ปวดหัวน้อยลง ท่าทางที่ไม่ดีอาจทำให้คอของคุณเครียดมากขึ้นซึ่งอาจทำให้ปวดศีรษะจากความตึงเครียดได้
• ปรับปรุงการหายใจ ท่าทางที่ดีช่วยให้ปอดของคุณขยายเต็มที่ช่วยให้คุณหายใจได้ง่ายขึ้น
• การไหลเวียนดีขึ้น. เมื่ออวัยวะสำคัญของคุณไม่ได้รับการบีบอัดจากการหย่อนก็สามารถช่วยให้เลือดไหลเวียนผ่านหลอดเลือดและอวัยวะต่างๆได้ง่ายขึ้น

ขั้นตอนแรกที่จะไม่ทำให้ง่วงนอนคือระวังท่าทางของคุณ เรามักจะจมอยู่กับสิ่งที่กำลังทำจนลืมตรวจสอบท่าทางของเรา

ตรวจท่าทางของคุณให้เป็นนิสัยตลอดทั้งวัน สังเกตว่าคุณยืนนั่งหรือเดินอย่างไร ทำการแก้ไขทุกครั้งที่คุณพบว่าตัวเองงอหรือหลังหรือไหล่หรือดันศีรษะหรือคอไปข้างหน้าเพื่อดูหน้าจอ

กลยุทธ์และแบบฝึกหัดต่อไปนี้สามารถช่วยให้คุณลดอาการง่วงนอนและใช้ท่าทางที่ดีแทนได้

1. ยืนสูง

คุณอาจไม่ได้ใส่ใจกับท่าทางของคุณมากนัก แต่มันสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากให้กับท่าทางของคุณ หากต้องการยืนด้วยท่าทางที่ดีโปรดคำนึงถึงเคล็ดลับเหล่านี้:

• ยืนตรงและสูงโดยให้ไหล่ของคุณผ่อนคลายและดึงกลับเล็กน้อย ลองนึกถึงเชือกที่มองไม่เห็นค่อยๆดึงศีรษะของคุณไปที่เพดาน
• ยืนโดยให้เท้าของคุณห่างกันประมาณช่วงไหล่โดยให้น้ำหนักส่วนใหญ่อยู่ที่ลูกบอลของเท้า
• งอเข่าเล็กน้อย
• เหน็บในท้อง.
• รักษาระดับศีรษะไม่งอไปข้างหน้าโดยให้หูอยู่เหนือไหล่
• เปลี่ยนน้ำหนักจากปลายเท้าไปยังส้นเท้าหรือจากเท้าข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่งหากคุณต้องยืนอยู่ที่เดียวเป็นเวลานาน

2. นั่งให้ถูกต้อง

เมื่อนั่งควรคำนึงถึงเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณใช้ท่าทางที่ดี:

• นั่งตัวตรงโดยให้ไหล่ของคุณผ่อนคลาย แต่ไม่ค่อมหรือโค้งมน
• เลือกความสูงของเก้าอี้ที่ช่วยให้คุณวางเท้าบนพื้นได้อย่างมั่นคง หลีกเลี่ยงการไขว้ขา
• ให้เข่าของคุณอยู่ในระดับหรือสูงกว่าสะโพกเล็กน้อย
• เอนหลังบนเก้าอี้เพื่อให้พนักพิงรองรับกระดูกสันหลังของคุณ
• ให้ความสนใจกับตำแหน่งศีรษะของคุณ อย่าให้ศีรษะและคางนั่งไปข้างหน้าของไหล่
• ให้หูของคุณชิดไหล่
• ให้หน้าจอคอมพิวเตอร์อยู่ในระดับสายตาเพื่อป้องกันไม่ให้คอของคุณงอไปข้างหน้าหรือข้างหลัง

3. ย้ายไปรอบ ๆ

การถือท่าเดียวไม่ว่าจะนั่งหรือยืนเป็นเวลานานอาจทำให้กล้ามเนื้อตึงไม่สบายตัวและเมื่อยล้า ผลกระทบอาจรุนแรงยิ่งขึ้นหากคุณอยู่ในท่าที่ไม่เหมาะสม

เพื่อป้องกันอาการปวดและความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อให้ลุกขึ้นยืดตัวและเดินไปรอบ ๆ อย่างน้อยสองสามนาทีทุกชั่วโมง ตั้งปลุกในโทรศัพท์ของคุณเพื่อเตือนให้คุณลุกขึ้นและเคลื่อนไหว

นอกจากนี้ยังอาจช่วยได้หากคุณสามารถทำงานอื่นที่คุณต้องใช้กล้ามเนื้อต่าง ๆ กับกล้ามเนื้อที่คุณใช้ขณะนั่งหรือยืน

4. สไลด์ติดผนัง

หากคุณนั่งอยู่ในท่าใดท่าหนึ่งมาระยะหนึ่งแล้วสไลด์ติดผนังเป็นวิธีที่ดีในการรีเซ็ตร่างกายของคุณและเพื่อเตือนให้คุณรู้ว่าท่าทางตัวตรงที่ดีเป็นอย่างไร นอกจากนี้ยังอาจช่วยบรรเทาอาการตึงที่คอและไหล่

ในการทำสไลด์ผนัง:

1. ยืนโดยให้หลังก้นไหล่และศีรษะกดกับผนังให้แน่นเท้าของคุณอาจห่างจากกำแพงสักหนึ่งหรือสองฟุตเพื่อช่วยให้คุณวางตำแหน่งร่างกายได้อย่างถูกต้อง
2. เอียงกระดูกเชิงกรานของคุณเพื่อไม่ให้หลังของคุณโค้ง งอเข่าเล็กน้อย
3. เหยียดแขนตรงเหนือคุณโดยให้หลังมือพิงกำแพง นี่คือตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ. คุณอาจพบว่ายากที่จะยกแขนขึ้นจนสุดในตอนแรกและก็ไม่เป็นไร ยกพวกมันให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ในขณะที่ให้ร่างกายกดติดกับผนัง
4. โดยให้หลังของคุณสูงและหน้าอกเปิดให้บีบกล้ามเนื้อกลางหลังขณะที่คุณเลื่อนแขนลงไปที่ไหล่ ให้หลังมือข้อศอกไหล่กระดูกสันหลังก้นและศีรษะกดกับผนังตลอดการเคลื่อนไหว
5. เลื่อนแขนลงจนต่ำกว่าความสูงไหล่เล็กน้อย
6. ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่จากนั้นดันแขนของคุณกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยไม่ต้องยกอะไรออกจากผนัง
7. ทำซ้ำ 10–12 ครั้ง
   

5. ท่าทางของเด็ก

การออกกำลังกายง่ายๆนี้ช่วยยืดกระดูกสันหลังของคุณเช่นเดียวกับบั้นท้ายและเอ็นร้อยหวาย นอกจากนี้ยังช่วยผ่อนคลายความตึงเครียดที่หลังและคอได้อีกด้วย

ในการทำท่านี้:

1. เริ่มต้นด้วยมือและเข่าทั้งสี่บนพื้น
2. จมสะโพกของคุณกลับลงไปที่เท้าของคุณในขณะที่เดินมือออกไปข้างหน้าคุณ หากต้นขาของคุณไม่ลงไปจนสุดคุณสามารถวางหมอนไว้ข้างใต้เพื่อรองรับ
3. วางหน้าผากของคุณลงบนพื้นเบา ๆ ในขณะที่ยื่นแขนออกไปข้างหน้าคุณ
4. ผ่อนคลายและหายใจลึก ๆ
5. ถือท่านี้เป็นเวลา 5 นาทีอย่าลืมหายใจเข้าลึก ๆ ตลอดเวลา

6. บีบไหล่

การออกกำลังกายนี้สามารถช่วยปรับปรุงท่าทางของคุณได้โดยการทำให้ไหล่และกล้ามเนื้อหลังส่วนบนคงที่ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าอกของคุณยืดหยุ่นมากขึ้น

ในการทำแบบฝึกหัดนี้:

1. ยืนกอดอกไว้ข้างกาย
2. ดึงไหล่ของคุณกลับและลงเล็กน้อยราวกับว่าคุณพยายามให้หัวไหล่สัมผัส อย่ายืดออกมากเกินไป แต่ดึงจนรู้สึกว่ากล้ามเนื้อเหยียดเล็กน้อย
3. ค้างไว้สองสามวินาทีแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
4. ทำซ้ำ 10 ครั้ง

7. ไม้กระดาน

กล้ามเนื้อแกนกลางที่แข็งแรงมีส่วนสำคัญในการช่วยรักษาท่าทางที่ดี นั่นคือเหตุผลที่การสร้างความแข็งแกร่งให้กับแกนกลางของคุณจึงเป็นกุญแจสำคัญหากคุณต้องการหลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่ไม่ดี

กล้ามเนื้อแกนกลางของคุณประกอบด้วยกล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อรอบ ๆ กระดูกเชิงกรานและหลังส่วนล่าง

หนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับการสร้างแกนกลางที่แข็งแรงคือไม้กระดาน การออกกำลังกายนี้ยังสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดและตึงจากการนั่งหรือยืนไม่ถูกต้อง

ในการดำเนินการนี้:

1. เริ่มต้นทั้งสี่ด้านด้วยมือของคุณตรงใต้ไหล่และหัวเข่าใต้สะโพก
2. ย่อตัวลงไปที่ข้อศอกและเหยียดขาไปข้างหลังโดยให้เท้าของคุณแยกออกจากกัน
3. ตั้งหลักให้แน่นและหลังตรง
4. กดค้างไว้ 20-30 วินาที เมื่อคุณคุ้นเคยกับท่านี้แล้วคุณสามารถถือได้นานขึ้น

8. สะพาน

สะพานเป็นแบบฝึกหัดเสริมสร้างความเข้มแข็งที่ดีอีกอย่างหนึ่ง

ในการทำแบบฝึกหัดนี้:

1. นอนหงายโดยงอเข่าเท้าราบกับพื้นและแขนออกไปด้านข้างเล็กน้อยฝ่ามือบนพื้น
2. กระชับกล้ามเนื้อแกนกลางและสะโพกยกสะโพกขึ้นจากพื้นเพื่อให้เข่าอยู่ในแนวเดียวกับไหล่
3. ค้างไว้ 30 วินาทีจากนั้นลดสะโพกลง
4. ทำซ้ำอีก 5 ถึง 8 ครั้ง

บรรทัดล่างสุด

กุญแจสำคัญอย่างหนึ่งในการไม่งอหรือค่อมคือการมีสติอยู่ตลอดเวลา

ตั้งค่าการแจ้งเตือนในโทรศัพท์เพื่อเตือนตัวเองให้นั่งตัวตรงและหยุดพักเป็นประจำเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อตึงหรือตึงจากการอยู่ในท่าเดียวนานเกินไป

นอกจากการตรวจท่าทางและการเคลื่อนไหวแล้วยังช่วยยืดกล้ามเนื้อและออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงยืดหยุ่นและช่วยให้คุณรักษาท่าทางที่ดีได้ดีขึ้น

ท่านั่งที่ดีที่สุดสำหรับท่าทางที่ดีคืออะไร?