การออกกำลังกายพร้อมรันเวย์

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

Fashion Week ช่วงเวลาที่คึกคักและวุ่นวายในนิวยอร์กซิตี้เพิ่งเริ่มต้นขึ้น คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าการออกกำลังกายแบบใดที่โมเดล super-svelte เหล่านั้นทำเพื่อให้พร้อมรันเวย์? ฉันได้ร่วมงานกับควีนแคทวอล์คที่โด่งดังที่สุดแล้ว และรู้ว่าพวกเธอชอบท่าไหนและชอบท่าไหน กุญแจสำคัญคือการออกกำลังกายที่ตัดแต่งและปรับโทนสีในขณะที่เสริมความแข็งแกร่งให้กับโซ่ด้านหลัง (ด้านหลัง) ทำให้นางแบบสามารถยืนได้ตลอดทั้งวันในการถ่ายภาพหรือบนรันเวย์

ด้านล่างนี้คือการเคลื่อนไหวที่ลูกค้าแบบจำลองของฉันดำเนินการก่อนการแสดง ตอนนี้คุณสามารถทำสิ่งเดียวกันได้ที่บ้าน เพราะทุกวันคือแฟชั่นโชว์ของคุณเอง!

ทิศทาง:

• การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ในรองเท้าผ้าใบหรือเท้าเปล่า

• ทำซ้ำได้มากที่สุดใน 60 วินาที

• อย่าพักระหว่างการออกกำลังกาย

• ทำรอบแรกบนขาขวาของคุณ ทำซ้ำที่ขาซ้ายของคุณเป็นรอบที่สอง

• ทำ 1 ถึง 3 รอบในแต่ละขา ขึ้นอยู่กับระดับความฟิตของคุณ

• ทำการออกกำลังกายสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์

1. ลิฟต์ลาเกอร์เฟลด์: ยืนตรง เท้าตรงใต้สะโพก กางแขนทั้งสองข้างออกไปจนสุดจนขนานกับพื้น ยกเท้าขวาขึ้นจากพื้นแล้วงอนิ้วเท้าเข้าหาคาง บีบแกนและเริ่มยกขาขวาไปด้านข้างให้สูงที่สุด กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยไม่วางอาหารที่ถูกต้องบนพื้น ทำซ้ำหลายๆ ครั้งใน 60 วินาที

เคล็ดลับของโค้ช: ให้คางขนานกับพื้นตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อให้แน่ใจว่ากระดูกสันหลังที่แข็งแรงและตั้งตรง

2. ปาปารัสซี่เปลี่ยน: เริ่มต้นอย่างที่คุณทำกับ Lagerfeld Lifts โดยยืนสูงโดยให้เท้าอยู่ใต้สะโพกโดยตรงและกางแขนออกไปด้านข้าง โดยขนานกับพื้น ยกเท้าขวาขึ้นจากพื้นเบา ๆ แล้วงอนิ้วเท้าเข้าหาคาง บีบแกนและเริ่มยกขาขวาขึ้นจนสูงจากพื้นประมาณ 6 นิ้ว ในการเคลื่อนไหวแบบกวาดครั้งเดียว ให้เริ่มหมุนขาทั้งขาจากสะโพกตามเข็มนาฬิกา หมุนต่อไปเป็นเวลา 30 วินาที ถัดไป หมุนขาในทวนเข็มนาฬิกาอีก 30 วินาที ยกขาขวาขึ้นจากพื้นเป็นเวลา 60 วินาที

เคล็ดลับของโค้ช: ทำสัญญาบริเวณหน้าท้องโดยการกดและเกร็งผนังหน้าท้องออกด้านนอก ไม่ใช่โดยการดูดท้องของคุณ เพื่อให้แน่ใจว่ามีความมั่นคงอย่างเหมาะสม

3. ปั๊มปราด้า: เริ่มต้นด้วยการขึ้นลิฟต์ลาเกอร์เฟลด์ โดยยืนสูงโดยให้เท้าตรงใต้สะโพกและกางแขนออกไปด้านข้าง โดยขนานกับพื้น ยกเข่าขวาไปที่ระดับสะดือค้างไว้ เริ่มปั๊มเข่าขึ้นและลงโดยเหยียดขาไปที่พื้นจนสุดโดยไม่แตะพื้นและถอยกลับขึ้นสู่ตำแหน่งเริ่มต้นทันที ดำเนินการให้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ใน 60 วินาที

เคล็ดลับของโค้ช: กดส้นเท้าซ้ายลงกับพื้นอย่างแน่นหนาเพื่อให้ขายืนมั่นคงและรักษาสมดุลที่เหมาะสม

4. ลิฟต์ Louboutin: เริ่มต้นด้วยการยืนสูงโดยแยกเท้ากว้างเท่าช่วงไหล่และกางแขนออกไปด้านข้างจนสุด ยกเข่าขวาไปที่ระดับสะดือค้างไว้ (ต้นขาจะยังคงขนานกับพื้นตลอดการเคลื่อนไหว) ลดสะโพกลงให้มากที่สุดโดยย่อตัวลงในหมอบขาเดียว กลับไปยืนและแสดงให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เป็นเวลา 60 วินาที

เคล็ดลับของโค้ช: เพื่อรักษาตำแหน่งที่ถูกต้องและปกป้องกระดูกสันหลัง ให้จินตนาการถึงเส้นที่มองไม่เห็นที่เชื่อมระหว่างศีรษะ หัวใจ และสะโพก

5. เวดจ์ชาแนล: เริ่มต้นอย่างที่คุณทำกับ Louboutin Lifts ยืนสูงโดยแยกเท้ากว้างเท่าช่วงไหล่ กางแขนออกไปด้านข้างจนสุด เข่าขวายกขึ้นถึงระดับสะดือ ในการเคลื่อนไหวระเบิดครั้งเดียว ให้ยืดขาขวาเพื่อเตะหน้า ในขณะที่คุณดึงขาขวากลับเข้าไป เอนไปข้างหน้าที่สะโพกเพียงเล็กน้อยแล้วขับขาขวาไปใต้สะโพกเพื่อเตะกลับ สลับการเตะไปข้างหน้าและข้างหลังให้ได้มากที่สุดภายใน 60 วินาที

เคล็ดลับของโค้ช: ความสมดุลคือหัวใจสำคัญของการเคลื่อนไหวนี้ เพื่อไม่ให้โยกเยก ให้โค้งงอเล็กน้อยด้วยขาซ้าย (รองรับ)

Jay Cardiello ได้ร่วมงานกับนางแบบแฟชั่นอย่าง Emily DiDonato และ Elge Tvirbutaite และคนดังอย่าง Jennifer Lopez, Minka Kelly และ Ciara โปรแกรมการออกกำลังกายที่เป็นที่ต้องการของเขา JCORE สามารถดูได้ที่ www.jcorebody.com

รีวิวสำหรับ