Slimming World Diet Review: มันใช้ได้ผลกับการลดน้ำหนักหรือไม่?

เนื้อหา

• Slimming World Diet คืออะไร?
• วิธีปฏิบัติตาม Slimming World diet
• ช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่?
• ประโยชน์ที่เป็นไปได้อื่น ๆ
• ข้อเสียที่เป็นไปได้
• อาหารที่ควรกิน
• อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
• เมนูตัวอย่าง
• วันที่ 1
• วันที่ 2
• วันที่ 3
• บรรทัดล่างสุด

คะแนน Healthline Diet: 4 จาก 5

อาหาร Slimming World เป็นแผนการรับประทานอาหารแบบยืดหยุ่นที่มีต้นกำเนิดในบริเตนใหญ่

ส่งเสริมการรับประทานอาหารอย่างสมดุลกับการตามใจเป็นครั้งคราวและไม่เกี่ยวข้องกับการนับแคลอรี่หรือการ จำกัด อาหารโดยมีจุดประสงค์เพื่อส่งเสริมพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพตลอดชีวิต

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาอาหาร Slimming World ได้รับความนิยมอย่างไม่น่าเชื่อในสหรัฐอเมริกา

การศึกษาหลายชิ้นชี้ให้เห็นว่าอาจมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักและปรับเปลี่ยนพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพ แต่ก็มีข้อเสียบางประการ (,,)

บทความนี้รีวิวอาหาร Slimming World และเหมาะกับการลดน้ำหนักหรือไม่

รายละเอียดคะแนนการให้คะแนน

• คะแนนรวม: 4
• ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว: 3
• การลดน้ำหนักระยะยาว: 3.75
• ง่ายต่อการปฏิบัติตาม: 4
• คุณภาพโภชนาการ: 4.25

บรรทัดล่าง: อาหาร Slimming World ไม่สนับสนุนการนับแคลอรี่และมุ่งเน้นไปที่อาหารที่ดีต่อสุขภาพการตามใจเป็นครั้งคราวการสนับสนุนกลุ่มและการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น อาจช่วยลดน้ำหนักและส่งเสริมนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ

Slimming World Diet คืออะไร?

Slimming World ก่อตั้งขึ้นเมื่อ 50 ปีก่อนในบริเตนใหญ่โดย Margaret Miles-Bramwell

ปัจจุบันยังคงใช้รูปแบบดั้งเดิมของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ไม่ จำกัด และสภาพแวดล้อมของกลุ่มที่สนับสนุน (4)

เป้าหมายของโปรแกรมนี้คือการช่วยให้คุณลดน้ำหนักและพัฒนาพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพโดยไม่รู้สึกอับอายหรือวิตกกังวลเกี่ยวกับการเลือกอาหารและหมกมุ่นอยู่กับการ จำกัด แคลอรี่ ()

โดยเฉพาะ Slimming World ส่งเสริมรูปแบบการรับประทานอาหารที่เรียกว่า Food Optimizing ซึ่งเกี่ยวข้องกับการเติมโปรตีนที่ไม่ติดมันแป้งผลไม้และผักการเพิ่มผลิตภัณฑ์จากนมและธัญพืชที่มีแคลเซียมและไฟเบอร์สูงและบางครั้งก็รับประทานอาหาร

ผู้เสนออ้างว่าวิธีการรับประทานอาหารและการดื่มด่ำกับอาหารเหล่านี้เมื่อคุณกระหายทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะบรรลุเป้าหมายในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการลดน้ำหนัก ()

โปรแกรม Slimming World ยังให้บริการกลุ่มสนับสนุนรายสัปดาห์ทางออนไลน์หรือแบบตัวต่อตัวในบางพื้นที่ตลอดจนแนวคิดในการพัฒนากิจวัตรการออกกำลังกาย ()

สรุป

Slimming World เป็นแผนการรับประทานอาหารที่ยืดหยุ่นซึ่งออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักและมีสุขภาพดีผ่านการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ไม่ จำกัด การสนับสนุนกลุ่มและการออกกำลังกาย

วิธีปฏิบัติตาม Slimming World diet

ทุกคนสามารถเริ่มต้นรับประทานอาหาร Slimming World ได้โดยลงชื่อสมัครใช้ชุมชนออนไลน์ที่เว็บไซต์ในสหรัฐอเมริกาหรือสหราชอาณาจักร

สมาชิกของชุมชน Slimming World ได้รับคำแนะนำเกี่ยวกับการเพิ่มประสิทธิภาพอาหารซึ่งเกี่ยวข้องกับสามขั้นตอนต่อไปนี้ (4, 5):

1. เติม "อาหารฟรี" อาหารเหล่านี้เป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพและน่าพอใจเช่นเนื้อสัตว์ไม่ติดมันไข่ปลาพาสต้าโฮลวีตมันฝรั่งผักและผลไม้
2. เพิ่ม“ Healthy Extras” ส่วนเสริมเหล่านี้อุดมไปด้วยแคลเซียมไฟเบอร์และสารอาหารสำคัญอื่น ๆ รวมถึงอาหารที่ทำจากนมถั่วเมล็ดพืชและเมล็ดธัญพืช
3. เพลิดเพลินไปกับ“ Syns” การทำงานร่วมกันเป็นครั้งคราวเช่นแอลกอฮอล์และขนมหวานที่มีแคลอรี่สูง

เพื่อช่วยให้สมาชิกได้รับความสะดวกสบายในการปรับแต่งอาหาร Slimming World ให้บริการสูตรอาหารและรายการอาหารในหมวดหมู่เหล่านี้ผ่านทางเว็บไซต์และแอปสมาร์ทโฟน ไม่มีกฎที่เกี่ยวข้องกับการนับแคลอรี่หรือการ จำกัด อาหาร

สมาชิกจะได้รับสิทธิ์ในการเข้าถึงการประชุมกลุ่มรายสัปดาห์ที่นำทางออนไลน์หรือด้วยตนเองโดยที่ปรึกษา Slimming World การประชุมเหล่านี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้คำแนะนำและการสนับสนุนเพิ่มเติม

โดยเฉพาะสมาชิกมีโอกาสพูดคุยเกี่ยวกับประสบการณ์และรูปแบบพฤติกรรมที่ระบุตัวเองซึ่งอาจขัดขวางการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ ด้วยความช่วยเหลือของกลุ่มสมาชิกสามารถระดมความคิดวิธีใหม่ ๆ ในการเอาชนะอุปสรรคส่วนบุคคล ()

เมื่อสมาชิกรู้สึกว่าพร้อมที่จะพัฒนากิจวัตรการออกกำลังกาย Slimming World จะให้การสนับสนุนวารสารกิจกรรมและแนวคิดในการค่อยๆเพิ่มการออกกำลังกายของคุณ

แพ็คเกจสมาชิกออนไลน์ Slimming World มีตั้งแต่ $ 40 เป็นเวลา 3 เดือนถึง $ 25 เป็นเวลา 1 เดือน หลังจากสมัครสมาชิกครั้งแรกจะมีค่าใช้จ่าย $ 10 ต่อเดือนเพื่อดำเนินการต่อ (5)

สมาชิกของ Slimming World สามารถยกเลิกการเป็นสมาชิกได้ตลอดเวลาและไม่จำเป็นต้องซื้ออาหารเสริมหรือวัสดุเพิ่มเติมใด ๆ ในระหว่างโปรแกรม

สรุป

อาหาร Slimming World เกี่ยวข้องกับรูปแบบการรับประทานอาหารที่ยืดหยุ่นที่เรียกว่า Food Optimizing ที่ไม่เน้นการนับแคลอรี่หรือ จำกัด แต่จะสนับสนุนให้มีส่วนร่วมในการประชุมประจำสัปดาห์และเพิ่มการออกกำลังกายเมื่อพร้อม

ช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่?

งานวิจัยหลายชิ้นระบุว่า Slimming World อาจมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก

อาจเป็นเพราะรูปแบบการรับประทานอาหารที่ยืดหยุ่นของ Slimming World ช่วยให้ผู้คนสามารถติดตามได้โดยไม่รู้สึกว่าถูก จำกัด มากเกินไปจึงทำให้มีแนวโน้มที่จะบรรลุเป้าหมายในการลดน้ำหนัก (,)

การศึกษาหนึ่งในผู้ใหญ่ 1.3 ล้านคนที่เข้าร่วมการประชุม Slimming World ทุกสัปดาห์ในสหราชอาณาจักรและไอร์แลนด์พบว่าผู้ที่เข้าร่วมอย่างน้อย 75% ของน้ำหนักเริ่มต้นลดลงโดยเฉลี่ย 7.5% ในช่วง 3 เดือน ()

การศึกษาอื่นในผู้ใหญ่ 5,000 คนพบว่าผู้เข้าร่วมที่เข้าร่วมเซสชัน Slimming World 20 จาก 24 ครั้งในช่วง 6 เดือนลดน้ำหนักโดยเฉลี่ย 19.6 ปอนด์ (8.9 กก.) ()

การศึกษาอื่น ๆ ให้ผลลัพธ์ที่คล้ายกันโดยชี้ให้เห็นว่าการเข้าร่วมการประชุมการสนับสนุนรายสัปดาห์ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักที่มากที่สุดในอาหารนี้ (,)

อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าการศึกษาหลายชิ้นได้รับทุนจาก Slimming World ซึ่งอาจมีผลต่อผลลัพธ์ (,,)

อย่างไรก็ตามผลลัพธ์ที่สอดคล้องกันชี้ให้เห็นว่าอาหารนี้อาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพ

อย่างไรก็ตามเช่นเดียวกับการลดน้ำหนักด้วย Slimming World อาจขึ้นอยู่กับการปฏิบัติตามโปรแกรมการมีส่วนร่วมในการประชุมกลุ่มและระยะเวลาการเป็นสมาชิกของแต่ละคน

สรุป

งานวิจัยหลายชิ้นระบุว่าการรับประทานอาหาร Slimming World นั้นได้ผลดีต่อการลดน้ำหนัก ระยะเวลาการเป็นสมาชิกและการเข้าร่วมการประชุมกลุ่มดูเหมือนจะเชื่อมโยงกับการลดน้ำหนักมากที่สุด

ประโยชน์ที่เป็นไปได้อื่น ๆ

นอกเหนือจากการลดน้ำหนักแล้วอาหาร Slimming World อาจช่วยให้คุณพัฒนานิสัยที่ดีต่อสุขภาพที่ยั่งยืนและปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณ

การศึกษาหนึ่งในผู้ใหญ่เกือบ 3,000 คนพบว่าผู้ที่รับประทานอาหาร Slimming World รายงานว่ามีการเปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญในการเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นหลังจากเริ่มโปรแกรม ()

ยิ่งไปกว่านั้นผู้เข้าร่วมกว่า 80% ระบุว่าสุขภาพโดยรวมดีขึ้น ()

ผลลัพธ์เหล่านี้ชี้ให้เห็นว่า Slimming World อาจช่วยให้ผู้คนดำเนินการเปลี่ยนแปลงที่ไม่เพียง แต่ส่งเสริมการลดน้ำหนัก แต่ยังช่วยปรับปรุงสุขภาพในหลาย ๆ ด้าน

นอกจากนี้เนื่องจาก Slimming World ช่วยให้ผู้คนลดน้ำหนักได้จึงอาจลดภาระและลดความเสี่ยงของภาวะเรื้อรังที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วนเช่นโรคเบาหวานประเภท 2 ความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจ (,)

ถึงกระนั้นก็ยังขาดการวิจัยเกี่ยวกับผลกระทบของ Slimming World ต่อเงื่อนไขเหล่านี้

สุดท้าย Slimming World อาจเป็นวิธีที่คุ้มค่าสำหรับการรักษาภาวะน้ำหนักเกินและโรคอ้วน

การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการอ้างอิงผู้ที่เป็นโรคอ้วนไปยัง Slimming World เป็นค่าใช้จ่ายหนึ่งในสามของการรักษาโรคอ้วนด้วยยาลดน้ำหนักยอดนิยมเช่น orlistat (12)

สรุป

สมาชิกของชุมชน Slimming World รายงานว่ามีพฤติกรรมที่มีสุขภาพดีขึ้นและพบว่าสุขภาพโดยรวมดีขึ้นนอกเหนือจากการลดน้ำหนัก อาหารอาจเป็นวิธีที่คุ้มค่าในการรักษาและป้องกันการมีน้ำหนักเกินและโรคอ้วน

ข้อเสียที่เป็นไปได้

แม้ว่าอาหาร Slimming World อาจช่วยให้ผู้คนลดน้ำหนักได้ แต่ก็มีข้อเสียอยู่บ้าง

ประการแรกการลดน้ำหนักให้ประสบความสำเร็จกับ Slimming World นั้นขึ้นอยู่กับความมุ่งมั่นของแต่ละคนที่มีต่อโปรแกรม

แม้ว่าผู้เข้าร่วมจะมีตัวเลือกในการเข้าร่วมเซสชันกลุ่มทางออนไลน์แทนที่จะเข้าร่วมด้วยตนเอง แต่ก็ยังอาจเป็นเรื่องยากสำหรับบางคนที่จะปรับการประชุมให้พอดีกับตารางงานที่ยุ่ง

การเตรียมสูตรอาหาร Slimming World ที่ดีต่อสุขภาพอาจเป็นเรื่องท้าทายสำหรับผู้ที่มีทักษะและเวลาในการทำอาหารที่ จำกัด นอกจากนี้ค่าสมาชิกรายเดือนอาจแพงเกินไปสำหรับบางคน

สุดท้ายนี้เนื่องจาก Slimming World ไม่สนับสนุนการนับแคลอรี่และไม่ได้ระบุขนาดชิ้นส่วนที่เหมาะสมสำหรับ Free Foods ของโปรแกรมบางคนอาจกินมากเกินไป

แม้ว่าอาหารฟรีจะน่าพอใจ แต่บางอย่างก็มีแคลอรี่สูงและมีสารอาหารค่อนข้างต่ำรวมทั้งมันฝรั่งและข้าว การรับประทานอาหารเหล่านี้ในปริมาณมากอาจทำให้เกิดการบริโภคมากเกินไปซึ่งอาจป้องกันการลดน้ำหนักได้

มันฝรั่งข้าวพาสต้าผลไม้และอาหารจำพวกแป้งที่“ ฟรี” อื่น ๆ อาจทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นและอาจเป็นปัญหาสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน ()

สรุป

อาจเป็นเรื่องยากสำหรับบางคนที่จะปฏิบัติตามโปรแกรม Slimming World โดยเฉพาะผู้ที่มีเวลา จำกัด รายได้และทักษะการทำอาหาร นอกจากนี้บางคนอาจกินอาหารฟรีของโปรแกรมมากเกินไปซึ่งขัดขวางความพยายามในการลดน้ำหนักของพวกเขา

อาหารที่ควรกิน

โปรแกรม Slimming World แบ่งอาหารออกเป็น 3 ประเภท ได้แก่ อาหารฟรีอาหารเสริมเพื่อสุขภาพและอาหารประเภท Syns

อาหารฟรีเติมเต็ม แต่แคลอรี่ต่ำ ในอาหาร Slimming World อาหารเหล่านี้ควรเป็นส่วนใหญ่ของมื้ออาหารและของว่างของคุณ หมวดหมู่นี้รวมถึง แต่ไม่ จำกัด เพียง (14):

• โปรตีนลีน: ไข่, เนื้อวัว, ไก่, หมู, ไก่งวง, ปลาแซลมอน, ปลาเนื้อขาว (ปลาคอด, ปลานิล, ปลาชนิดหนึ่งและอื่น ๆ ส่วนใหญ่) หอย (ปูกุ้งกุ้งมังกรและอื่น ๆ )
• แป้ง: มันฝรั่ง, ข้าว, ควินัว, ฟาร์โร, คูสคูส, ถั่ว, โฮลวีตและพาสต้าสีขาว
• ผักและผลไม้ทั้งหมด: บรอกโคลีผักโขมกะหล่ำดอกพริกหยวกเบอร์รี่แอปเปิ้ลกล้วยส้ม

เพื่อให้เป็นไปตามคำแนะนำเกี่ยวกับไฟเบอร์แคลเซียมและไขมันที่ดีต่อสุขภาพในแต่ละวันอาหาร Slimming World ยังมีอาหารเสริมเพื่อสุขภาพ ส่วนที่แนะนำจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับอาหารซึ่งอธิบายไว้ในเอกสารที่ให้ไว้สำหรับผู้ที่สมัครเข้าร่วมโปรแกรม

ตัวอย่างบางส่วนของความพิเศษเหล่านี้ ได้แก่ (14):

• ผลิตภัณฑ์นม: นมชีสกระท่อมชีสอื่น ๆ โยเกิร์ตกรีกและโยเกิร์ตธรรมดาที่มีไขมันต่ำหรือปราศจากไขมัน
• เมล็ดธัญพืชและผลิตภัณฑ์จากธัญพืชที่มีเส้นใยสูง: ขนมปังธัญพืชข้าวโอ๊ต
• ถั่วและเมล็ด: อัลมอนด์วอลนัทพิสตาชิโอเมล็ดแฟลกซ์เมล็ดเจีย

โปรแกรมนี้นำเสนอสูตรอาหารและแนวคิดเกี่ยวกับมื้ออาหารที่เน้นโปรตีนไม่ติดมันผักผลไม้และแป้ง "ฟรี" เป็นหลักโดยมีอาหารเสริมเพื่อสุขภาพในปริมาณที่น้อยกว่า

สรุป

อาหาร Slimming World มุ่งเน้นไปที่การรับประทานอาหารฟรีเป็นส่วนใหญ่ซึ่งประกอบด้วยโปรตีนที่ไม่ติดมันแป้งผลไม้และผักรวมถึงอาหารเสริมเพื่อสุขภาพในปริมาณที่น้อยลงเช่นผลิตภัณฑ์จากนมเมล็ดธัญพืชถั่วและเมล็ดพืช

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

อาหารทุกชนิดได้รับอนุญาตในอาหาร Slimming World แต่ขนมหวานอาหารแปรรูปสูงและแอลกอฮอล์ควร จำกัด ไว้ในระดับหนึ่ง

สมาชิกควรเพลิดเพลินไปกับ Syns เหล่านี้เป็นครั้งคราวเพื่อตอบสนองความอยากและรู้สึกไม่อยากออกนอกลู่นอกทางน้อยลงแม้ว่าบางส่วนจะขึ้นอยู่กับความต้องการและเป้าหมายส่วนบุคคลของคุณ

Syns ได้แก่ (14):

• ขนม: โดนัทคุกกี้เค้กขนมบิสกิต
• แอลกอฮอล์: เบียร์, ไวน์, วอดก้า, จิน, เตกีล่า, เครื่องดื่มผสมน้ำตาล
• เครื่องดื่มหวาน: โซดาน้ำผลไม้เครื่องดื่มชูกำลัง

สรุป

แม้ว่าอาหาร Slimming World จะไม่ จำกัด อาหารใด ๆ แต่ก็แนะนำให้ จำกัด ขนมหวานและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นครั้งคราว

เมนูตัวอย่าง

เนื่องจากอาหาร Slimming World ไม่ได้ จำกัด อาหารใด ๆ จึงสามารถปฏิบัติตามได้ง่ายมาก

นี่คือตัวอย่างเมนูสามวันสำหรับอาหาร Slimming World

วันที่ 1

• อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตบดเหล็กพร้อมผลไม้และวอลนัท
• อาหารกลางวัน: สลัดผักโขมกับถั่วดำ
• อาหารค่ำ: ไก่งากับข้าวบรอกโคลีพร้อมบราวนี่ชิ้นเล็ก
• อาหารว่าง: ชีสสตริงขึ้นฉ่ายและฮัมมัสชิปตอติญ่าและซัลซ่า

วันที่ 2

• อาหารเช้า: ไข่มันฝรั่งแฮชบลูเบอร์รี่
• อาหารกลางวัน: สลัดควินัวไก่งวงและผัก
• อาหารค่ำ: สปาเก็ตตี้มีทบอลซอสผักและไวน์ 1 แก้ว
• อาหารว่าง: สลัดผลไม้เทรลมิกซ์แครอทและอะโวคาโด

วันที่ 3

• อาหารเช้า: เฟรนช์โทสต์ทั้งเมล็ดพร้อมสตรอเบอร์รี่
• อาหารกลางวัน: ซุปมิเนสโตรเน่พร้อมสลัดด้านข้าง
• อาหารค่ำ: หมูสับมันฝรั่งบดและถั่วเขียว
• อาหารว่าง: ไข่ลวกสี่เหลี่ยมดาร์กช็อกโกแลตแอปเปิ้ลและเนยถั่ว

สรุป

เมนูตัวอย่างของอาหาร Slimming World ประกอบด้วยโปรตีนติดมันแป้งผลไม้และผักรวมถึงผลิตภัณฑ์จากนมและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ อนุญาตให้ใช้ขนมหวานและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ได้เป็นครั้งคราว

บรรทัดล่างสุด

อาหาร Slimming World เป็นแผนการรับประทานอาหารที่ยืดหยุ่นซึ่งกีดกันการนับแคลอรี่และมุ่งเน้นไปที่อาหารที่ดีต่อสุขภาพการตามใจเป็นครั้งคราวการสนับสนุนผ่านการพบปะทางออนไลน์หรือในตัวบุคคลและการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น

การวิจัยแสดงให้เห็นว่ามันอาจช่วยลดน้ำหนักส่งเสริมนิสัยที่ดีต่อสุขภาพและทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น

หากคุณสนใจที่จะลองรับประทานอาหาร Slimming World โปรดทราบว่าความสำเร็จของคุณจะขึ้นอยู่กับความมุ่งมั่นที่คุณจะทำตามแผนและเข้าร่วมการประชุม