วิธีที่คุณให้รางวัลตัวเองสำหรับการออกกำลังกายส่งผลอย่างมากต่อแรงจูงใจของคุณ

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

ไม่ว่าคุณจะชอบการบีบเหงื่อมากแค่ไหนก็ตาม บางครั้งคุณต้องการแรงจูงใจเพิ่มเติมเล็กน้อยเพื่อพาคุณไปยิม แต่ อย่างไร คุณสร้างแรงจูงใจให้การออกกำลังกายมีความสำคัญต่อแรงจูงใจของคุณ จากการศึกษาใหม่จากมหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนีย

นักวิจัยที่ Perelman School of Medicine มองว่ารางวัลทางการเงินส่งผลต่อแรงจูงใจของเราในการสร้างร่างกายอย่างไร และพวกเขาพบว่าวิธีที่เราวางตำแหน่งแรงจูงใจทำให้เกิดความแตกต่างอย่างมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่ง พวกเขามองว่าโปรแกรมสุขภาพในที่ทำงานซึ่งโดยทั่วไปแล้วจะให้รางวัลแก่พนักงานสำหรับการปฏิบัติตามข้อกำหนดด้านสุขภาพบางอย่างนั้นมีประสิทธิภาพมากกว่า โดยที่ครึ่งหนึ่งของผู้ใหญ่ในสหรัฐฯ ยังไม่ได้รับการออกกำลังกายตามปริมาณที่แนะนำในแต่ละวัน (ไม่เจ๋ง) (เรามีเคล็ดลับด้านสุขภาพจาก 10 โปรแกรมสุขภาพองค์กรชั้นนำ)

ผู้เข้าร่วมการศึกษาทั้งหมดได้รับเป้าหมาย 7,000 ก้าวต่อวันในช่วง 26 สัปดาห์ เพื่อทดสอบแรงจูงใจในการออกกำลังกาย นักวิจัยได้ตั้งค่าโครงสร้างแรงจูงใจที่แตกต่างกันสามแบบ: กลุ่มแรกได้รับสองสามเหรียญสำหรับทุกวันที่พวกเขาบรรลุเป้าหมาย กลุ่มที่สองถูกเข้าสู่ลอตเตอรีรายวันในจำนวนเท่ากันหากพวกเขาบรรลุเป้าหมายและ กลุ่มที่สามได้รับเงินก้อนเมื่อต้นเดือนและต้องคืนเงินส่วนหนึ่งในแต่ละวันที่พวกเขาไม่บรรลุเป้าหมาย

ผลลัพธ์ที่ได้ค่อนข้างบ้า การเสนอสิ่งจูงใจทางการเงินรายวันหรือลอตเตอรีไม่ได้ช่วยเพิ่มแรงจูงใจในหมู่ผู้เข้าร่วม พวกเขาบรรลุเป้าหมายจำนวนก้าวรายวันเพียง 30-35 เปอร์เซ็นต์ของเวลาเท่านั้น ซึ่งไม่มากไปกว่ากลุ่มควบคุมของผู้เข้าร่วมที่ได้รับสิ่งจูงใจเป็นศูนย์ ในขณะเดียวกัน กลุ่มที่เสี่ยงสูญเสียรางวัลทางการเงินมีแนวโน้มที่จะบรรลุเป้าหมายรายวันมากกว่ากลุ่มควบคุม 50% นั่นเป็นการกระตุ้นให้เกิดแรงจูงใจอย่างจริงจัง (ป.ล. การศึกษาอื่นกล่าวว่าการลงโทษอาจเป็นแรงจูงใจหลักสำหรับการออกกำลังกาย)

"ผลการวิจัยของเราแสดงให้เห็นว่าศักยภาพของการสูญเสียรางวัลเป็นแรงจูงใจที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น" ผู้เขียนอาวุโส Kevin G. Volpp, MD, PhD, ศาสตราจารย์ด้านการแพทย์และการจัดการด้านสุขภาพและผู้อำนวยการ Penn Center for Health Incentives and Behavioral Economics กล่าว .

คุณสามารถควบคุมแนวคิดเบื้องหลังการศึกษาด้วยตัวคุณเองด้วยแอปอย่าง Pact ซึ่งจะปรับทุกครั้งที่คุณไม่บรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายประจำสัปดาห์ นอกจากนี้ คุณจะได้รับรางวัลเงินสดพิเศษเมื่อคุณทำลายมัน ใช้แป้งที่หามาอย่างยากลำบากกับสปอร์ตบราตัวใหม่สุดเซ็กซี่และมันเป็น win-win ที่แท้จริง (เพิ่มรางวัลเป็นสองเท่าด้วยโปรแกรมรางวัลที่ดีที่สุดสำหรับนักแฟชั่นนิสต้าฟิตเนส!)

รีวิวสำหรับ