เบาหวานประเภท 2 5 ครั้งท้าทายฉัน - และฉันชนะ

เนื้อหา

• ความท้าทายที่ 1: ลดน้ำหนัก
• ความท้าทายที่ 2: เปลี่ยนอาหาร
• ความท้าทายที่ 3: ออกกำลังกายให้มากขึ้น
• ความท้าทายที่ 4: จัดการความเครียด
• ความท้าทายที่ 5: ขอการสนับสนุน
• ซื้อกลับบ้าน

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่คิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเราหากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

จากประสบการณ์ของฉันการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 หมายถึงความท้าทายอย่างหนึ่งหลังจากที่อีกคนมาขวางทางฉัน นี่คือบางส่วนที่ฉันต้องเผชิญ - และพิชิต

ความท้าทายที่ 1: ลดน้ำหนัก

ถ้าคุณเป็นเหมือนฉันหลังจากที่คุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 สิ่งแรกที่แพทย์ของคุณแนะนำให้คุณทำคือลดน้ำหนัก

(อันที่จริงฉันคิดว่าหมอตั้งโปรแกรมให้บอกว่า "ลดน้ำหนัก" กับทุกคนไม่ว่าจะเป็นเบาหวานหรือไม่ก็ตาม!

หลังจากการวินิจฉัยในปี 2542 ฉันต้องการลดน้ำหนักสักสองสามปอนด์ แต่ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มจากตรงไหน ฉันได้พบกับนักการศึกษาโรคเบาหวานที่ได้รับการรับรอง (CDE) และเรียนรู้วิธีการรับประทานอาหาร ฉันถือสมุดบันทึกเล่มเล็ก ๆ และจดทุกอย่างที่ใส่ไว้ในปาก ฉันเริ่มทำอาหารมากขึ้นและทานอาหารนอกบ้านน้อยลง ฉันเรียนรู้เกี่ยวกับการควบคุมส่วน

ภายในเก้าเดือนฉันลดน้ำหนักได้ 30 ปอนด์ ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาฉันเสียอีกประมาณ 15 สำหรับฉันการลดน้ำหนักเป็นเรื่องของการให้ความรู้และเอาใจใส่ตัวเอง

ความท้าทายที่ 2: เปลี่ยนอาหาร

ในชีวิตของฉันมีปี“ BD” (ก่อนเป็นเบาหวาน) และปี“ AD” (หลังเบาหวาน)

สำหรับฉันวันอาหาร BD ทั่วไปคือบิสกิตและซอสเกรวี่ไส้กรอกเป็นอาหารเช้าแซนวิชบาร์บีคิวหมูและมันฝรั่งทอดสำหรับมื้อกลางวันถุง M & Ms พร้อมโค้กสำหรับของว่างและไก่และเกี๊ยวกับยีสต์ม้วนสำหรับมื้อค่ำ

ได้รับของหวานทุกมื้อ และฉันก็ดื่มชาหวาน ๆ ชาหวาน ๆ มากมาย (เดาว่าฉันโตมา!)

ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาฉันได้เรียนรู้เกี่ยวกับไขมันอิ่มตัว ฉันได้เรียนรู้เกี่ยวกับผักที่ไม่มีแป้ง ฉันได้เรียนรู้เกี่ยวกับไฟเบอร์ ฉันได้เรียนรู้เกี่ยวกับโปรตีนที่ไม่ติดมัน ฉันได้เรียนรู้ว่าคาร์โบไฮเดรตใดที่ให้คุณค่าทางโภชนาการที่ดีที่สุดสำหรับคนเจ้าชู้และสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงจะดีกว่า

อาหารของฉันมีวิวัฒนาการอย่างช้าๆ วันอาหารทั่วไปคือแพนเค้กคอทเทจชีสกับบลูเบอร์รี่และอัลมอนด์ฝานเป็นอาหารเช้าพริกมังสวิรัติกับสลัดสำหรับมื้อกลางวันและไก่ผัดกับบร็อคโคลีบ็อกชอยและแครอทสำหรับมื้อค่ำ

ของหวานมักเป็นผลไม้หรือดาร์กช็อกโกแลตสี่เหลี่ยมและวอลนัทสองสามชิ้น และฉันดื่มน้ำ น้ำเยอะมาก. ถ้าฉันสามารถเปลี่ยนอาหารได้มากขนาดนี้ใคร ๆ ก็ทำได้

ความท้าทายที่ 3: ออกกำลังกายให้มากขึ้น

ผู้คนมักถามฉันว่าฉันสามารถลดน้ำหนักได้อย่างไรและลดน้ำหนักได้อย่างไร ฉันเคยอ่านมาว่าการลดแคลอรี่หรืออีกนัยหนึ่งก็คือการเปลี่ยนอาหารของคุณ - ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ในขณะที่การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ นั่นเป็นเรื่องจริงสำหรับฉัน

บางครั้งฉันตกจากเกวียนออกกำลังกายหรือไม่? แน่นอน. แต่ฉันไม่เอาชนะตัวเองเกี่ยวกับเรื่องนี้และฉันจะกลับไป

ฉันเคยบอกตัวเองว่าฉันไม่มีเวลาออกกำลังกาย เมื่อฉันเรียนรู้ที่จะทำให้การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตฉันพบว่าจริงๆแล้วฉันมีประสิทธิผลมากขึ้นเพราะฉันมีทัศนคติที่ดีขึ้นและมีพลังงานมากขึ้น ฉันก็นอนหลับสบายขึ้นด้วย ทั้งการออกกำลังกายและการนอนหลับให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับฉันในการจัดการโรคเบาหวานอย่างมีประสิทธิภาพ

ความท้าทายที่ 4: จัดการความเครียด

การเป็นเบาหวานชนิดที่ 2 เป็นเรื่องเครียด และความเครียดสามารถเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด มันเป็นวงจรที่เลวร้าย

นอกจากนี้ฉันเป็นคนที่เก่งเกินวัยมาโดยตลอดดังนั้นฉันจึงทำอะไรมากกว่าที่ควรแล้วก็รู้สึกท่วมท้น เมื่อฉันเริ่มเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ ในชีวิตฉันก็สงสัยว่าจะจัดการความเครียดได้ดีขึ้นหรือไม่ ฉันได้ลองทำบางอย่างแล้ว แต่สิ่งที่ได้ผลดีที่สุดสำหรับฉันคือโยคะ

การฝึกโยคะของฉันทำให้ความแข็งแรงและความสมดุลของฉันดีขึ้นแน่นอน แต่มันยังสอนให้ฉันอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบันแทนที่จะกังวลเกี่ยวกับอดีตหรืออนาคต ฉันไม่สามารถบอกคุณได้ว่าฉันตกอยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดมากี่ครั้งแล้ว (สวัสดีการจราจร!) และทันใดนั้นฉันก็ได้ยินครูสอนโยคะของฉันถามว่า“ ใครหายใจไม่ออก”

ฉันไม่สามารถพูดได้ว่าฉันไม่รู้สึกเครียดอีกต่อไป แต่ฉันสามารถพูดได้ว่าเมื่อฉันทำเช่นนั้นการหายใจลึก ๆ สักสองสามครั้งจะทำให้ดีขึ้น

ความท้าทายที่ 5: ขอการสนับสนุน

ฉันเป็นคนรักอิสระมากจึงไม่ค่อยขอความช่วยเหลือ แม้ว่าจะมีการให้ความช่วยเหลือ แต่ฉันก็มีปัญหาในการยอมรับ (แค่ถามสามีของฉัน)

หลายปีก่อนบทความเกี่ยวกับบล็อกของฉันชื่อ Diabetic Foodie ปรากฏในหนังสือพิมพ์ท้องถิ่นและมีคนจากกลุ่มสนับสนุนโรคเบาหวานเชิญฉันเข้าร่วมการประชุม มันวิเศษมากที่ได้อยู่กับคนอื่น ๆ ที่เข้าใจโดยเนื้อแท้แล้วว่าการเป็นโรคเบาหวานนั้นเป็นอย่างไรพวกเขาแค่“ เข้าใจแล้ว”

น่าเสียดายที่ฉันย้ายไปและต้องออกจากกลุ่ม หลังจากนั้นไม่นานฉันได้พบกับ Anna Norton ซีอีโอของ DiabetesSisters และเราได้พูดคุยเกี่ยวกับคุณค่าของชุมชนช่วยเหลือเพื่อนและฉันคิดถึงกลุ่มของฉันมากแค่ไหน สองสามปีต่อมาฉันเป็นผู้นำการพบปะกับ DiabetesSisters สองครั้งในริชมอนด์เวอร์จิเนีย

หากคุณไม่ได้อยู่ในกลุ่มสนับสนุนฉันขอแนะนำให้คุณค้นหา เรียนรู้ที่จะขอความช่วยเหลือ

ซื้อกลับบ้าน

จากประสบการณ์ของฉันโรคเบาหวานประเภท 2 นำมาซึ่งความท้าทายทุกวัน คุณต้องใส่ใจกับอาหารออกกำลังกายมากขึ้นและนอนหลับให้ดีขึ้นและจัดการกับความเครียด คุณอาจต้องการลดน้ำหนักด้วยซ้ำ การมีกำลังใจจะช่วยได้ ถ้าฉันสามารถรับมือกับความท้าทายเหล่านี้คุณก็ทำได้เช่นกัน

เชลบีคินแนร์ดผู้เขียนตำราโรคเบาหวานสำหรับหม้อความดันไฟฟ้าและคู่มือตัวนับคาร์โบไฮเดรตสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานเผยแพร่สูตรอาหารและเคล็ดลับสำหรับผู้ที่ต้องการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ Diabetic Foodie ซึ่งเป็นเว็บไซต์ที่มักมีป้ายกำกับ "บล็อกโรคเบาหวานยอดนิยม" เชลบีเป็นผู้สนับสนุนโรคเบาหวานที่หลงใหลและชอบทำให้เธอได้ยินเสียงของเธอในวอชิงตันดีซีและเธอเป็นผู้นำกลุ่มสนับสนุน DiabetesSisters สองกลุ่มในริชมอนด์เวอร์จิเนีย เธอประสบความสำเร็จในการจัดการโรคเบาหวานประเภท 2 ตั้งแต่ปี 2542