5 เคล็ดลับในการปรับอารมณ์ให้ดีขึ้น

เนื้อหา

• 1. นอนหลับให้สบาย
• 2. ใส่ใจเรื่องอาหาร
• 3. ทำกิจกรรมที่คุณชอบ
• 4. กิจกรรมผ่อนคลาย
• 5. การบำบัดทางเลือก
• เมื่ออารมณ์ไม่ดีอาจเจ็บป่วยได้

เพื่อให้อารมณ์ดีขึ้นอย่างมีประสิทธิภาพคุณสามารถเปลี่ยนแปลงนิสัยเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นเทคนิคการผ่อนคลายอาหารและแม้กระทั่งกิจกรรมทางกาย ด้วยวิธีนี้สมองจะถูกกระตุ้นให้เพิ่มความเข้มข้นของฮอร์โมนที่ควบคุมอารมณ์เช่นเซโรโทนินโดปามีนนอร์อิพิเนฟรินและกรดแกมมาอะมิโนบิวทิริก (GABA)

ควรจำไว้ว่าอารมณ์ดีเป็นสภาวะที่ขึ้นอยู่กับความเป็นอยู่ที่ดีของร่างกายและจิตใจ แต่เนื่องจากงานประจำวันอาจได้รับผลกระทบจากนิสัยที่ไม่ดีเช่นความเครียดในชีวิตประจำวันที่ทำงานหรือที่บ้านนอนน้อยไม่มี เวลาทำในสิ่งที่ชอบหรือไม่ใช้เวลาออกกำลังกายอาจทำให้ฮอร์โมนไม่สมดุลซึ่งทำให้อารมณ์ไม่ดี

ดูเคล็ดลับการดำเนินการ 5 ข้อที่สามารถทำได้เพื่อช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น:

1. นอนหลับให้สบาย

การนอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสมองที่จะได้พักผ่อนจากงานประจำวันและสามารถทำหน้าที่ทางเคมีได้ซึ่งรวมถึงการผลิตฮอร์โมนที่เพิ่มความรู้สึกเป็นอยู่และพักผ่อนและส่งผลให้ดีขึ้น อารมณ์.

ในระหว่างการนอนหลับร่างกายจะลดการผลิตคอร์ติซอลและอะดรีนาลีนช่วยลดความเครียด

2. ใส่ใจเรื่องอาหาร

อาหารบางชนิดเช่นถั่วอัลมอนด์กล้วยปลาแซลมอนถั่วและไข่สามารถช่วยในการผลิตโดปามีนและเซโรโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุขและความเป็นอยู่ที่ดีนอกจากจะช่วยควบคุมระบบประสาททำให้อารมณ์ดีขึ้นและ ลดความเครียดและความวิตกกังวล ตรวจสอบอาหารอื่น ๆ ที่ช่วยในการผลิตเซโรโทนิน

ในวิดีโอต่อไปนี้นักโภชนาการ Tatiana Zanin พูดถึงอาหารที่อุดมด้วยทริปโตเฟนซึ่งเพิ่มการผลิตฮอร์โมนที่รับผิดชอบต่อความรู้สึกเป็นอยู่และความสุข:

3. ทำกิจกรรมที่คุณชอบ

การใช้เวลาในการทำกิจกรรมที่คุณชอบอ่านฟังเพลงวาดรูปหรือขี่จักรยานยังเป็นวิธีเพิ่มระดับของเอนดอร์ฟินซึ่งหลั่งออกมาจากต่อมใต้สมองและไฮโปทาลามัสและทำหน้าที่เป็นสารสื่อประสาทส่งเสริมความรู้สึกเป็นสุขและ ปรับปรุงอารมณ์

4. กิจกรรมผ่อนคลาย

กิจกรรมเพื่อการผ่อนคลายเช่นการทำสมาธิและโยคะการลดระดับคอร์ติซอลฮอร์โมนแห่งความเครียดนอกจากจะช่วยในการติดต่อกับตัวเองแล้วยังทำให้รู้สึกชัดเจนโดยที่ไม่ได้สังเกตเห็นตลอดทั้งวัน วิธีนี้ทำให้ง่ายขึ้นในการเข้าใกล้สิ่งที่คุณทำได้ดีและละทิ้งประเพณีที่อาจทำให้เศร้าและปวดร้าว เรียนรู้วิธีฝึกสมาธิและประโยชน์ของมัน

5. การบำบัดทางเลือก

การบำบัดแบบองค์รวมเช่นการฝังเข็มการบำบัดทางเดินปัสสาวะการบำบัดด้วยเรกิและดนตรีเป็นการปฏิบัติที่สามารถปรับปรุงอารมณ์ได้เมื่อเวลาผ่านไป สำหรับการให้ความผ่อนคลายและความรู้ด้วยตนเองช่วยจัดการกับสถานการณ์ที่ก่อนหน้านี้อาจทำให้เกิดความเครียดและทำให้พลังงานของบุคคลหมดไป

นอกจากนี้อโรมาเทอราพียังสามารถทำร่วมกับกิจกรรมประจำวันอื่น ๆ ได้ซึ่งเป็นเทคนิคที่ดีในการปรับปรุงอารมณ์ ดูวิธีการทำงานและวิธีทำอโรมาเทอราพีเพื่อให้อารมณ์ดีขึ้น

การบำบัดประเภทนี้มักถือเป็นส่วนเสริมของสถานการณ์ทางคลินิกเช่นความวิตกกังวลและความเครียดซึ่งอาจส่งผลต่ออารมณ์และนำไปสู่สภาวะความโกรธเป็นต้น อย่างไรก็ตามการบำบัดเหล่านี้ไม่ควรแทนที่การรักษาที่แพทย์ระบุ

เมื่ออารมณ์ไม่ดีอาจเจ็บป่วยได้

ในบางกรณีเมื่ออารมณ์ไม่ดีอยู่ร่วมกับความเหนื่อยล้าที่ไม่สามารถผ่านไปได้และการระคายเคืองอย่างมากซึ่งไม่ดีขึ้นเมื่อเปลี่ยนนิสัยและการฝึกฝนทรัพยากรที่จำเป็นทั้งหมดสำหรับสิ่งนั้น, ขอแนะนำให้ไปพบแพทย์เพื่อให้สามารถกำจัดโรคเช่นโรคไฮเปอร์ไทรอยด์เบาหวานอัลไซเมอร์และโรคหลอดเลือดสมองได้ซึ่งอาจส่งผลต่ออารมณ์และนำไปสู่อาการโกรธที่หายไปเมื่อควบคุมโรคที่เป็นสาเหตุ

เมื่ออารมณ์ไม่ดีเป็นประจำจะไม่เกี่ยวข้องกับโรคอินทรีย์และไม่ดีขึ้นเมื่อมีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตหรือการรักษาที่แพทย์ระบุอาจจำเป็นต้องส่งผู้เข้ารับการรักษากับผู้เชี่ยวชาญที่เหมาะสมเช่นจิตแพทย์ หรือนักจิตวิทยาเพราะอาจบ่งบอกถึงการเปลี่ยนแปลงทางจิตใจเช่นโรค dysthymia เป็นต้น ทำความเข้าใจว่า Dysthymia คืออะไรและจะทำการรักษาอย่างไร

การทดสอบต่อไปนี้สามารถให้คำแนะนำได้หากคำถามเกิดขึ้นไม่ว่าจะเป็นเพียงอารมณ์ไม่ดีชั่วคราวหรือเป็นไปได้ว่าเป็นความผิดปกติ

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19

เริ่มการทดสอบ คุณรู้สึกเศร้ามากกว่า 4 ครั้งต่อสัปดาห์หรือคุณรู้สึกไม่มีความสุขหรือเศร้าเกือบทุกวันหรือไม่?

• ไม่ไม่เคย.
• ใช่ แต่นี่ไม่บ่อยมาก
• ใช่เกือบทุกสัปดาห์

คุณรู้สึกงัวเงียแม้ในสถานการณ์ที่ทุกคนดูมีความสุขหรือไม่?

• ไม่เมื่อคนอื่นมีความสุขฉันก็เช่นกัน
• ใช่ฉันมักจะอารมณ์ไม่ดี
• ใช่ฉันไม่รู้ว่าการอารมณ์ดีเป็นอย่างไร

คุณเป็นคนสำคัญหรือมีความสำคัญบ่อยมาก?

• ไม่ฉันไม่เคยวิจารณ์ใคร
• ใช่ แต่การวิพากษ์วิจารณ์ของฉันสร้างสรรค์และขาดไม่ได้
• ใช่ฉันมีความสำคัญมากฉันไม่พลาดโอกาสที่จะวิพากษ์วิจารณ์และฉันก็ภูมิใจกับมันมาก

คุณบ่นเกี่ยวกับทุกสิ่งและทุกคนอยู่ตลอดเวลาหรือไม่?

• ไม่ฉันไม่เคยบ่นเกี่ยวกับอะไรเลยและชีวิตของฉันก็คือเตียงกุหลาบ
• ใช่ฉันบ่นเมื่อคิดว่าจำเป็นหรือเหนื่อยมาก
• ใช่ฉันมักจะบ่นเกี่ยวกับทุกสิ่งและทุกคนเกือบทุกวัน

คุณคิดว่าทุกอย่างน่าเบื่อและน่าเบื่อ?

• ไม่ไม่เคย.
• ใช่ฉันมักจะอยากอยู่ที่อื่น
• ใช่ฉันไม่ค่อยพอใจกับสิ่งต่างๆและฉันอยากจะทำอย่างอื่นที่น่าสนใจกว่านี้

คุณรู้สึกเหนื่อยทุกวันหรือไม่?

• ไม่เฉพาะตอนที่ฉันทำงานหนักจริงๆ
• ใช่ฉันมักจะรู้สึกเหนื่อยแม้ว่าจะไม่ได้ทำอะไรเลยทั้งวัน
• ใช่ฉันรู้สึกเหนื่อยทุกวันแม้ว่าจะอยู่ในช่วงพักร้อนก็ตาม

คุณคิดว่าตัวเองเป็นคนมองโลกในแง่ร้ายหรือเปล่า?

• ไม่ฉันค่อนข้างมองโลกในแง่ดีและมองเห็นสิ่งที่ดี
• ใช่ฉันมีปัญหาในการค้นหาสิ่งที่ดีในสิ่งที่ไม่ดี
• ใช่ฉันมองโลกในแง่ร้ายและคิดเสมอว่าทุกอย่างจะผิดพลาดแม้ว่าจะมีความพยายามมากมายที่เกี่ยวข้องก็ตาม

คุณนอนมากหรือมีปัญหาในการนอนหลับ?

• ฉันนอนหลับสบายและคิดว่าฉันได้นอนหลับพักผ่อน
• ฉันชอบที่จะนอนหลับ แต่บางครั้งฉันก็หลับยาก
• ฉันไม่คิดว่าฉันจะพักผ่อนเพียงพอบางครั้งฉันก็นอนหลายชั่วโมงบางครั้งฉันก็มีปัญหาในการนอนหลับสบาย

คุณคิดว่าคุณกำลังถูกอธรรมหรือไม่?

• ไม่ฉันไม่เคยกังวลเรื่องนั้น
• ใช่ฉันมักคิดว่าตัวเองทำผิด
• ใช่ฉันมักจะคิดว่า: นี่ไม่ยุติธรรมเลย

คุณมีปัญหาในการตัดสินใจหรือไม่?

• ไม่ไม่เคย.
• ใช่ฉันมักจะรู้สึกหลงทางและไม่รู้จะตัดสินใจอะไร
• ใช่ฉันมักจะคิดว่ามันยากที่จะตัดสินใจและต้องการความช่วยเหลือจากผู้อื่น

คุณมีแนวโน้มที่จะแยกตัวเองหรือไม่?

• ไม่ไม่ใช่เพราะฉันชอบอยู่กับครอบครัวหรือเพื่อนฝูง
• ใช่ แต่เมื่อฉันอารมณ์เสียเท่านั้น
• ใช่เกือบตลอดเวลาเพราะมันยากมากสำหรับฉันที่จะอยู่กับคนอื่น

คุณหงุดหงิดง่ายหรือไม่?

• ไม่ไม่เคย.
• ใช่หลายครั้ง
• ใช่ฉันมักจะโกรธและเสียใจกับทุกสิ่งและทุกคน

คุณวิจารณ์ตัวเองมากไหม?

• ไม่ไม่เคย.
• ใช่บางเวลา.
• ใช่เกือบตลอดเวลา

คุณไม่พอใจกับบางสิ่งอยู่เสมอหรือไม่?

• ไม่ไม่เคย.
• ใช่หลายครั้ง
• ใช่เกือบตลอดเวลา

คุณแข็งหรือไม่ยืดหยุ่นเกินไปหรือไม่?

• ไม่ไม่เคย.
• ใช่หลายครั้ง
• ใช่เกือบตลอดเวลา

คุณมีความนับถือตนเองต่ำหรือไม่?

• ไม่ไม่เคย.
• ใช่หลายครั้ง
• ใช่เกือบตลอดเวลา

คุณมองเห็น แต่ด้านลบของสิ่งต่างๆหรือไม่?

• ไม่ไม่เคย.
• ใช่หลายครั้ง
• ใช่เกือบตลอดเวลา

คุณใช้ทุกอย่างเป็นการส่วนตัวหรือไม่?

• ไม่ไม่เคย.
• ใช่หลายครั้ง
• ใช่เกือบตลอดเวลา

คุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากรู้สึกมีความสุขและพอใจหรือไม่?

• ไม่ไม่เคย.
• ใช่หลายครั้ง
• ใช่เกือบตลอดเวลา

ก่อนหน้าถัดไป