การนอนกับไฟไม่ดีหรือไม่ดีสำหรับคุณ?

เนื้อหา

• ผลข้างเคียงของการนอนหลับพร้อมเปิดไฟ
• ที่ลุ่ม
• ความอ้วน
• อุบัติเหตุ
• ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการเจ็บป่วยเรื้อรัง
• มีประโยชน์กับการนอนหลับโดยเปิดไฟไหม?
• ผลกระทบของแสงที่มีต่อวงจรการนอนหลับ
• จะทำอย่างไรถ้าฉันสามารถนอนหลับได้เมื่อเปิดไฟเท่านั้น
• Takeaway

เมื่อเป็นเด็กคุณอาจจำได้ว่าได้ยิน "ไฟ" เป็นวิธีที่จะบอกคุณว่าถึงเวลาเข้านอนแล้ว แม้ว่าการปิดไฟก่อนนอนนั้นเป็นอะไรที่มากกว่าแค่วลีก่อนนอนทั่วไป ในความเป็นจริงการตัดสินใจเปิดไฟ - หรือทิ้งไว้ - อาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพของคุณ

แต่ปัญหานั้นอยู่เหนือกว่าไฟเพดานและโคมไฟ แสงล้อมรอบเราจากหลายแหล่งรวมถึงไฟถนนโทรทัศน์และแสงสีน้ำเงินที่ปล่อยออกมาจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ของเราเช่นโทรศัพท์มือถือคอมพิวเตอร์และแท็บเล็ต

นอนกับ ใด ไฟติดถือว่าเป็นอันตรายต่อการพักผ่อนในคืนที่ดี จากนั้นการนอนหลับไม่เพียงพอจะส่งผลต่อสุขภาพมากมาย หากคุณกำลังพิจารณาที่จะเปิดไฟไว้ก่อนนอนให้พิจารณาผลกระทบต่อไปนี้

ผลข้างเคียงของการนอนหลับพร้อมเปิดไฟ

การได้รับแสงระหว่างการนอนหลับทำให้สมองของคุณนอนหลับไม่สนิท การนอนหลับที่ตื้นหรือเบากว่าที่คุณได้รับในเวลากลางคืนยิ่งส่งผลให้สมองของคุณ (กิจกรรม) ที่จะช่วยให้คุณเข้าสู่ขั้นตอนการนอนหลับลึกยิ่งขึ้นได้รับผลกระทบ

นอกเหนือจากเงื่อนไขที่ส่งผลโดยตรงต่อสมองของคุณแล้วการขาดการนอนหลับลึกจากการได้รับแสงยังเชื่อมโยงกับผลข้างเคียงดังต่อไปนี้

ที่ลุ่ม

การนอนด้วยแสงไฟถูกเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้า แสงสีน้ำเงินจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อาจมีผลกระทบที่เลวร้ายที่สุดกับอารมณ์ของคุณ

การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้เกิดความหงุดหงิดและหงุดหงิด เด็ก ๆ ที่ไม่ได้รับการนอนหลับที่เพียงพอก็อาจกระทำมากกว่าปก

ความอ้วน

การศึกษาหนึ่งในผู้หญิงพบว่าโรคอ้วนเป็นที่แพร่หลายมากขึ้นในผู้ที่นอนหลับกับโทรทัศน์หรือแสงบน

ผู้เข้าร่วมการศึกษาก็มีโอกาส 17% ที่จะได้รับประมาณ 11 ปอนด์ใน 1 ปี ไฟที่อยู่ด้านนอกของห้องพบว่าไม่เป็นปัจจัยใหญ่เมื่อเทียบกับแหล่งกำเนิดแสงในห้องนอน

ปัจจัยหนึ่งในการขาดโรคอ้วนที่เกิดจากการนอนหลับอาจเป็นการรับประทานอาหาร จากการศึกษาแสดงให้เห็นว่ายิ่งคุณนอนน้อยลงเท่าไหร่อาหารที่คุณจะกินในวันถัดไปก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น สิ่งนี้อาจส่งผลกระทบต่อช่วงเวลาของมื้ออาหารของคุณเช่นกัน - การกินตอนดึกอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

อุบัติเหตุ

การนอนหลับคุณภาพไม่เพียงพอทำให้คุณตื่นตัวน้อยลงในวันถัดไป สิ่งนี้อาจเป็นอันตรายอย่างยิ่งหากคุณขับรถยนต์หรือเครื่องจักรประเภทอื่น ผู้สูงอายุอาจมีแนวโน้มที่จะตก

ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการเจ็บป่วยเรื้อรัง

หากไฟยังคงรบกวนการนอนหลับของคุณในระยะยาวคุณอาจเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยเรื้อรังบางอย่างไม่ว่าคุณจะเป็นโรคอ้วนหรือไม่ เหล่านี้รวมถึงความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูง), โรคหัวใจและโรคเบาหวานประเภท 2

มีประโยชน์กับการนอนหลับโดยเปิดไฟไหม?

การนอนด้วยแสงไฟอาจเป็นประโยชน์หากคุณกำลังงีบหลับอย่างรวดเร็วในระหว่างวันและไม่ต้องการนอนหลับสนิท อย่างไรก็ตามเทคนิคนี้ยังคงไม่ได้ให้คุณภาพการนอนหลับที่ดี

Nightlights และแหล่งกำเนิดแสงอื่น ๆ อาจเป็นประโยชน์สำหรับเด็กเล็กที่อาจกลัวความมืด เมื่อเด็กโตขึ้นสิ่งสำคัญคือการเริ่มหย่านมพวกเขาจากแหล่งแสงในเวลากลางคืนเพื่อให้พวกเขาสามารถนอนหลับได้ดีขึ้น

โดยรวมแล้วความเสี่ยงของการนอนด้วยแสงไฟเมื่อเทียบกับผลประโยชน์ที่เป็นไปได้ใด ๆ

ผลกระทบของแสงที่มีต่อวงจรการนอนหลับ

แม้ดูเหมือนว่าคุณจะไม่มีเวลานอนจำนวนมาก แต่การได้รับในปริมาณที่เหมาะสมและคุณภาพที่เหมาะสมของการนอนหลับในตอนกลางคืนจะเป็นตัวกำหนดสุขภาพของคุณทั้งในระยะสั้นและในอนาคต

การนอนหลับช่วย:

• ซ่อมแซมสมองและร่างกายของคุณ
• อนุญาตให้กู้คืนกล้ามเนื้อ
• ต่อสู้กับความเจ็บป่วยและเงื่อนไขเรื้อรัง
• ทำให้คุณอารมณ์ดีขึ้น
• ช่วยให้เด็กเติบโต

เมื่อคุณได้รับแสงในเวลากลางคืนจังหวะ circadian ของร่างกายของคุณจะถูกโยนออกไป เป็นผลให้สมองของคุณผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินน้อยลงซึ่งจะทำให้คุณง่วงนอน

การได้รับแสงก่อนหรือระหว่างการนอนหลับอาจทำให้นอนหลับยากเพราะสมองของคุณจะไม่ทำให้เมลาโทนินทำให้นอนหลับไม่เพียงพอ

แม้ว่าคุณจะหลับไปพร้อมกับแสงไฟในห้องนอนของคุณคุณอาจไม่ได้หลับอย่างรวดเร็ว (REM) ขั้นตอนอื่นของการนอนหลับนั้นไม่ใช่การนอนหลับซึ่งรวมถึงการนอนหลับเบาและหลับลึก

ในขณะที่การนอนหลับแบบเบาก็มีความสำคัญเช่นกันการใช้เวลาไม่พอในรอบการนอนหลับอีกสองรอบจะไม่ช่วยให้คุณได้รับประโยชน์เต็มที่จากการนอนหลับสนิท

สมองของคุณต้องใช้เวลาประมาณ 90 นาทีต่อครั้งในแต่ละรอบ

จะทำอย่างไรถ้าฉันสามารถนอนหลับได้เมื่อเปิดไฟเท่านั้น

ในขณะที่เด็กบางคนชอบเปิดไฟเพื่อความสะดวกสบายผู้ใหญ่หลายคนมีความผิดในการเปิดไฟเช่นกัน บางทีคุณอาจเคยใช้หลอดไฟข้างเตียงหรือโทรทัศน์ตอนกลางคืน หรือบางทีคุณอาจดูโทรศัพท์หรือแท็บเล็ต

เป็นเรื่องยากที่จะไปโดยไม่ปิดไฟในห้องนอนเมื่อคุณคุ้นเคยกับการเปิดไฟ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการใช้แสงสีแดงเล็ก ๆ ในเวลากลางคืนและกำจัดสิ่งนั้นเมื่อคุณคุ้นเคยกับความมืด

พบว่าหลอดไฟกลางคืนสีแดงไม่ส่งผลเสียต่อการผลิตเมลาโทนินเหมือนกับหลอดไฟสีอื่น

สิ่งสำคัญคือการรวมนิสัยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพไว้ในรูทีนของคุณดังนั้นคุณจะไม่สังเกตเห็นการขาดแสง:

• ใช้มู่ลี่ปรับแสงในห้อง
• เริ่มลดแสงไฟในบ้านก่อนนอน
• เข้านอนในเวลาเดียวกันทุกคืนตื่นขึ้นพร้อมกันทุกเช้า
• เก็บอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ออกจากห้องนอนของคุณ
• ถ้าคุณ ต้อง ตรวจสอบอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์สวมแว่นตาป้องกันแสงสีน้ำเงินเพื่อรักษาเมลาโทนิน
• หลีกเลี่ยงการงีบกลางวันถ้าคุณสามารถช่วยได้
• ออกกำลังกายก่อนหน้านี้ในวันเช่นในตอนเช้าหรือตอนบ่าย
• หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์คาเฟอีนและอาหารมื้อใหญ่ในเวลากลางคืน
• มุ่งมั่นที่จะประจำก่อนนอนที่ผ่อนคลายเช่นการอ่านการอาบน้ำหรือนั่งสมาธิ
• ตั้งอุณหภูมิของคุณเป็นอุณหภูมิเย็น

เมื่อคุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้าขอให้แน่ใจว่าคุณได้รับแสง - ไม่ว่าจะเป็นของเทียมหรือของธรรมชาติ - โดยเร็วที่สุด ในที่สุดสิ่งนี้จะกำหนดเสียงสำหรับร่างกายของคุณที่แสงเท่ากับความตื่นตัวในขณะที่ความมืดหมายความว่าถึงเวลานอนแล้ว

Takeaway

คุณภาพการนอนหลับขึ้นอยู่กับพื้นที่มืดและเงียบสงบ การอดนอนอย่างรวดเร็วอาจกลายเป็นความลาดชันที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพที่ไม่ดีซึ่งเกินกว่าจะเป็นเรื่องบ้าๆบอ ๆ ในเช้าวันรุ่งขึ้น

ดังนั้นถึงเวลาที่จะเริ่มนอนโดยที่ไฟดับแล้ว หากคุณหรือคู่นอนมีปัญหาในการนอนหลับในที่มืดให้ค่อยๆทำตามขั้นตอนข้างต้น

หากคุณยังไม่รู้สึกว่าคุณนอนหลับเพียงพอให้ไปพบแพทย์เพื่อตัดปัญหาอื่น ๆ เช่นหยุดหายใจขณะหลับหรือนอนไม่หลับ