เราถามแพทย์ผิวหนัง: ‘อาหารยอดนิยมเหล่านี้จะดีต่อผิวของเราหรือไม่’

เนื้อหา

• สิ่งที่คุณกินสามารถเปลี่ยนผิวของคุณจริงๆ?
• อาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูปสามารถทำเพื่อผิวของคุณได้
• มันหมายถึงอะไรถ้าผิวของคุณพัฒนาขึ้นในอาหารนี้ตาม Lortscher
• บรรทัดล่างสุด
• วิธีกำจัดผลิตภัณฑ์จากสัตว์อาจช่วยให้ผิวของคุณ
• การทานมังสวิรัติหรือวีแก้นส่งผลต่อผิวของคุณอย่างไร
• สิ่งที่ควรรู้ก่อนไปทานมังสวิรัติหรืออาหารมังสวิรัติ
• คำแนะนำด้านอาหารของ Lortscher
• บรรทัดล่างสุด
• อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ (keto) สามารถเปลี่ยนผิวของคุณ?
• วิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังคีโตและผิวหนังของคุณ
• หลีกเลี่ยงการทำคีโต้หากคุณกำลังมองหาประโยชน์ผิว
• บรรทัดล่างสุด
• เมื่อกำจัดน้ำตาลและนม
• ทำไมการที่ปราศจากน้ำตาลและผลิตภัณฑ์ที่ปราศจากนมนั้นสามารถทำงานได้
• บรรทัดล่างสุด
• เคล็ดลับของ Lortscher เกี่ยวกับการทำผลิตภัณฑ์นม
• การดื่มน้ำมากขึ้นสามารถช่วยให้ผิวของคุณ?
• สิ่งที่ดื่มน้ำมากขึ้นสามารถทำเพื่อผิวของคุณตาม Lortscher
• บรรทัดล่างสุด
• เคล็ดลับของ Lortscher สำหรับการให้ความชุ่มชื้นแก่ผิวของคุณ
• Paleo และการรับประทานอาหารที่สะอาดหรือไม่ทำงานเพื่อผิวที่ดีขึ้น?
• การตลาดอาหารหรือการแพทย์ของคุณหรือไม่

สิ่งที่คุณกินสามารถเปลี่ยนผิวของคุณจริงๆ?

เช่นเดียวกับขิงสำหรับอาการคลื่นไส้หรือถูไอสำหรับโรคหวัดอาหารได้กลายเป็นวิธีการรักษาพื้นบ้านที่ทันสมัยสำหรับอวัยวะที่ใหญ่ที่สุดของเรา: ผิวหนัง ใครไม่เคยเห็นเรื่องราวที่สร้างแรงบันดาลใจที่อ้างถึงอาหารที่เฉพาะเจาะจงเช่น ตัวเปลี่ยนเกมสำหรับปัญหาสิวหรือริ้วรอยเหรอ?

แต่ไม่เหมือนวิธีการรักษาแบบลองและจริงข้อเรียกร้องเหล่านี้แตกต่างกันไปในแง่ของการวิจัยที่ได้รับการยืนยันและผลลัพธ์

ดังนั้นเพื่อแยกวิทยาศาสตร์ออกจากโฆษณาเราจึงขอให้ดร. เดวิดลอร์เชิร์ช MD และแพทย์ผิวหนังที่ผ่านการรับรองจากคณะกรรมการและทีมงานผู้เชี่ยวชาญของเขาที่ Curology สำหรับการวิเคราะห์ทางวิทยาศาสตร์ของโปรโตคอลอาหาร

ต่อไปนี้เป็นอาหารยอดนิยมแปดรายการที่ผู้คนหันไปขอความช่วยเหลือทางผิวหนังและวิธีการใช้งาน - หรือไม่

อาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูปสามารถทำเพื่อผิวของคุณได้

อาหาร Whole30 มีหลักฐานง่าย ๆ : อย่ากินอะไรเลยนอกจากอาหาร "ของจริง" เป็นเวลา 30 วัน ในการทำเช่นนี้คุณจะมุ่งเน้นไปที่การรับประทานอาหารที่ยังไม่ผ่านกระบวนการด้วยส่วนผสมที่เรียบง่ายและหลีกเลี่ยงรายการอาหารที่ซักรวมถึง

• น้ำตาล
• แอลกอฮอล์
• ธัญพืช
• โรงรีดนม
• พืชตระกูลถั่ว
• สารเติมแต่งเช่นผงชูรส
• ขนมอบ

คุณสามารถกินได้มากเท่าที่คุณต้องการในอาหารนี้ แต่ถ้าคุณออกนอกเส้นทางคุณต้องเริ่มต้นใหม่

มันหมายถึงอะไรถ้าผิวของคุณพัฒนาขึ้นในอาหารนี้ตาม Lortscher

การกำจัดอาหารแปรรูปและน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์: “ อาหารบางส่วนของ Whole30 อาจเป็นประโยชน์ต่อผิวของคุณ น้ำตาลในรูปแบบใด ๆ ที่มีอิทธิพลต่อสาเหตุหลักที่สองของสิว: ฮอร์โมนและการอักเสบ ขณะที่คุณกินคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นและแปรรูปแล้วเช่นน้ำตาลทรายขาวระดับน้ำตาลในเลือดของคุณจะเพิ่มขึ้นในอัตราที่เร็วขึ้นและตับอ่อนของคุณจะตอบสนองโดยการปล่อยอินซูลิน โดยการกำจัดน้ำตาลคุณสามารถลดปริมาณอินซูลิน (และเป็นผลให้ผลิตน้ำมันและสิว) ร่างกายของคุณ "

ในการกำจัดนม: “ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้สามารถกระตุ้นหรือทำให้สิวแย่ลงเนื่องจากนมมีสารตั้งต้นสำหรับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและแอนโดรเจนอื่น ๆ ซึ่งมีผลต่อตัวรับฮอร์โมนในผิวหนังเพื่อเปิดกระบวนการที่ทำให้เกิดสิว”

เมื่อกำจัดแอลกอฮอล์: “ แม้ว่าการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปไม่ได้ก่อให้เกิดสิวโดยตรง แต่เป็นไปได้อย่างแน่นอนว่ามันอาจทำให้เกิดสิว ฮอร์โมนสเตียรอยด์บางชนิดเช่นกลูโคคอร์ติคอยด์และแอนโดรเจนต่อมหมวกไตออกมาในระหว่างที่มีความเครียด (และการดื่มมากกว่าหนึ่งควรเป็นอีกรูปแบบหนึ่งของความเครียด) ฮอร์โมนเหล่านี้กระตุ้นต่อมน้ำมันในผิวหนังเริ่มต้นกระบวนการที่นำไปสู่สิว Bottom line - การดูแล!”

อินซูลินและสิวอินซูลินเป็นฮอร์โมนที่เอาน้ำตาลออกจากเลือดและนำไปใช้ในเซลล์ อินซูลินช่วยลดน้ำตาลในเลือด อินซูลินเหมือนปัจจัยการเจริญเติบโตการผลิต (IGF-1) ถูกกระตุ้นซึ่งจะเพิ่มการผลิตไขมัน (น้ำมัน) และความรุนแรงของสิว

บรรทัดล่างสุด

Whole30 อาจส่งผลดีต่อผิวของคุณ แต่ปัจจัยหลักคือการหลีกเลี่ยงน้ำตาลแอลกอฮอล์นมและคาร์โบไฮเดรตแบบง่ายที่มีดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดสูง รายการหลีกเลี่ยงการ จำกัด อย่างรุนแรงอาจมากเกินไปหากผิวที่ดีกว่าเป็นเป้าหมายเดียวของคุณ

วิธีกำจัดผลิตภัณฑ์จากสัตว์อาจช่วยให้ผิวของคุณ

คำจำกัดความกว้าง ๆ ของอาหารมังสวิรัตินั้นขึ้นอยู่กับเป้าหมายและแม้กระทั่งคนที่คุณถาม ในขณะที่อาหารมังสวิรัติส่วนใหญ่เห็นด้วยกับการข้ามโปรตีนจากสัตว์บางคนพิจารณาน้ำปลาในชามผักโพธิ์ครีมครีมในกาแฟของคุณและไข่ในสินค้าอบของคุณไม่มีเรื่องใหญ่ หากคุณพอใจกับผลิตภัณฑ์นมหรือไข่คุณจะตกอยู่ในหมวดหมู่ของการทานมังสวิรัติ lacto-ovo

สำหรับการทานวีแก้นนี่เป็นอาหารที่ไม่มีเนื้อสัตว์และผลพลอยได้ที่เข้มงวด บางครั้งสิ่งนี้หมายถึงสิ่งต่าง ๆ เช่นการดูแลผิว, เสื้อผ้า, อุปกรณ์เสริมและรายการไลฟ์สไตล์อื่น ๆ มีการ จำกัด

การทานมังสวิรัติหรือวีแก้นส่งผลต่อผิวของคุณอย่างไร

ประโยชน์ของการกำจัดเนื้อสัตว์: “ ถึงแม้ว่าการเป็นมังสวิรัติจะไม่ตัดอาหารที่เป็นสาเหตุของสิวเช่นนมหรือน้ำตาลตามที่ American Heart Association อาหารมังสวิรัติส่วนใหญ่มีไขมันไขมันอิ่มตัวและโคเลสเตอรอลต่ำ การบริโภคแคลอรี่น้อยลงสามารถลดการผลิตน้ำมันผิวซึ่งจะช่วยลดการระบาดของโรค”

นอกจากนี้การแทนที่ไขมันอิ่มตัวด้วยไขมันไม่อิ่มตัวที่ดีต่อสุขภาพสามารถต้านการอักเสบของร่างกายและผิวหนังและทำให้เกิดสิวน้อยลง การศึกษาพบว่ากรดไขมันโอเมก้า 6 และโอเมก้า 3 ซึ่งอยู่ในประเภทไขมันไม่อิ่มตัวมีบทบาทสำคัญในการทำงานของผิวหนังและลักษณะที่ปรากฏ

ในการกำจัดนม: เช่นเดียวกับ Whole30 กำจัดนมออกไปการทานมังสวิรัติและมังสวิรัติก็เช่นกัน ดังที่กล่าวไปแล้วความเชื่อมโยงที่เป็นไปได้ระหว่างสิวกับผลิตภัณฑ์นมคือการกระตุ้นปัจจัยการเจริญเติบโตที่คล้ายกับอินซูลิน -1 IGF-1 มีอยู่ในนมทุกชนิดแม้แต่ออร์แกนิกและสามารถดูดซับหรือกระตุ้นโดยการบริโภคนม

สิ่งที่ควรรู้ก่อนไปทานมังสวิรัติหรืออาหารมังสวิรัติ

วิทยาศาสตร์ระหว่างการทานมังสวิรัติกับการมีผิวที่ดีขึ้นนั้นไม่ได้มีความชัดเจนเท่าที่เล่าเรื่องราวปากต่อปากหากคุณกำลังคิดจะตัดเนื้อให้พูดกับนักโภชนาการที่ลงทะเบียน พวกเขาสามารถช่วยให้คุณได้รับสิ่งที่คุณต้องการผ่านอาหาร อาหารเสริมอาจช่วยได้ นี่คือสิ่งที่ Lortscher ให้คำแนะนำ:

“ ผู้ให้บริการดูแลหลักของคุณสามารถให้คำแนะนำคุณเกี่ยวกับอาหารเสริมที่ระบุไว้สำหรับคุณ มันอาจเป็นเรื่องยากที่จะได้รับสารอาหารบางอย่างเพียงพอรวมถึง:

• วิตามินบี
• วิตามินดี
• แคลเซียม
• เหล็ก

เลือกอาหารที่ปลายล่างของดัชนีน้ำตาลเนื่องจากพวกเขาใช้เวลามากขึ้นในการสลายตัวช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และทำให้คุณพึงพอใจ สำหรับมังสวิรัติและหมิ่นประมาทให้ข้ามขนมปังขาวข้าวขาวหรือขนมหวาน”

คำแนะนำด้านอาหารของ Lortscher

• ถั่วและเมล็ด
• ไข่
• เต้าหู้
• ผักส่วนใหญ่
• ธัญพืชเพื่อสุขภาพ (เช่นข้าวบาร์เลย์ quinoa และข้าวโอ๊ตรีด)
• โยเกิร์ต
• ผลไม้ใด ๆ เช่นผลเบอร์รี่พลัมลูกพีชและแคนตาลูป

บรรทัดล่างสุด

การทานมังสวิรัติหรือวีแก้นอาจเป็นผลดีต่อสุขภาพโดยรวมของคุณรวมถึงการลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็ง แต่มันซับซ้อนกว่าเพียงแค่ตัดเนื้อแดงสัตว์ปีกและอาหารทะเล

ให้แน่ใจว่าได้ทำงานกับแพทย์หรือนักกำหนดอาหารของคุณเพื่อรักษาระดับของสารอาหารและวิตามินตามปกติที่พบในอาหารจากสัตว์

ระวังการทานขนมปังขาวข้าวพาสต้าและคาร์โบไฮเดรตอื่น ๆ ที่มีความหนาแน่นของสารอาหารต่ำเกินไป อาหารที่มีน้ำตาลเพิ่มสูง (และนม) อาจทำให้สิวแย่ลง

อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ (keto) สามารถเปลี่ยนผิวของคุณ?

อาหาร keto ได้กลายเป็นเทรนด์ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาโดยมีนิทานการขว้างปาแคลอรี่นับจำนวนออกไปนอกหน้าต่างและรับประทานอาหารบนจานเบคอน หลักฐานขั้นพื้นฐานที่ง่ายที่สุดคือการบริโภคแทบไม่มีคาร์โบไฮเดรต - โดยปกติแล้วจะมีน้ำหนักเพียง 20 ถึง 50 กรัมต่อวัน

ทำให้ร่างกายของคุณหันหลังให้กับการใช้กลูโคสเป็นพลังงาน แต่จะเริ่มขุดเข้าไปในที่เก็บไขมันของคุณเพื่อเป็นเชื้อเพลิง กระบวนการนี้เรียกว่าคีโตซีสและสามารถเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่มีภาวะบางอย่างเช่นโรคเบาหวานและโรคลมชัก แต่ถ้าทำไม่ถูกต้อง keto อาจมีความเสี่ยงร้ายแรง

วิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังคีโตและผิวหนังของคุณ

ในการกำจัดของคาร์โบไฮเดรต: เมื่อคุณนำคาร์โบไฮเดรตออกทั้งหมดคุณอาจจะพลาดอาหารแปรรูปและทริกเกอร์ แต่ก็อาจไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุดหากคุณต้องการปรับปรุงผิวของคุณ

ในการเชื่อมต่อระหว่างค่าดัชนีมวลกายและสิว: “ [คนที่เป็นสิว] อาจทำได้ดีที่สุดหากพวกเขาควบคุมปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดเนื่องจากดัชนีมวลกาย (BMI) มีความสัมพันธ์กับความรุนแรงของสิวและสิวที่เพิ่มขึ้นจากผลิตภัณฑ์นม”

เกี่ยวกับวิทยาศาสตร์ของ keto และผิวของคุณ: “ ด้วยอาหาร ketogenic, ระดับของ ghrelin, ฮอร์โมนที่กระตุ้นความหิว, เพิ่มขึ้น - เมื่อพวกมันอดอาหาร Ghrelin อาจลดลงในคนที่เป็นสิว

อย่างไรก็ตามตัวแบบมีความซับซ้อนและยังไม่ได้รับการพิสูจน์ว่าการเพิ่มระดับ ghrelin โดยทำตามอาหารบางอย่างจะช่วยให้สิว”

หลีกเลี่ยงการทำคีโต้หากคุณกำลังมองหาประโยชน์ผิว

“ เราไม่สนับสนุนอาหาร ketogenic สำหรับการควบคุมสิว” Lortscher กล่าว

“ อย่าทำตามนี้หรือควบคุมอาหารใด ๆ หากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเสมอ

อาหาร ketogenic เป็นอาหารที่มีไขมันสูงโปรตีนสูงเพียงพอคาร์โบไฮเดรตต่ำที่บางคนทำตามเพื่อลดน้ำหนัก ในทางการแพทย์อาหาร ketogenic ถูกใช้เป็นหลักในการรักษายากที่จะควบคุมโรคลมชักในเด็ก

มีการโต้เถียงเกี่ยวกับอาหาร ketogenic โดยเฉพาะอย่างยิ่งการลดการบริโภคผักและผลไม้ให้น้อยที่สุดอาจปล้นร่างกายของสารอาหารที่สำคัญและการลดน้ำหนักอาจไม่ได้รับการบำรุงรักษาในระยะยาว”

หากมีสิ่งใดที่จะนำออกไปจากความบ้าคลั่งของ Keto นี่คือ:“ เราต้องการให้คุณเลือกคาร์โบไฮเดรตประเภทที่คุณกินอย่างฉลาด” Lortscher กล่าว

แต่เขาแนะนำต่อไปนี้ "อาหารดัชนีน้ำตาลต่ำซึ่งเป็นเสรีนิยมมากขึ้นในการบริโภคคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด แต่เน้นอาหารที่ผลิตน้ำตาลกลูโคสในเลือดเพิ่มขึ้นเล็กน้อยอาจช่วยปรับปรุงสิว breakouts ในบุคคลบางคน"

บรรทัดล่างสุด

อาหาร keto อาจส่งผลในการปรับปรุงของสิวเนื่องจากมันตัดออกคาร์โบไฮเดรต - รวมถึงการกลั่นและการประมวลผล แต่ถ้าคุณกำลังคิดว่าจะควบคุมยารักษาสิวเป็นหลักอาหารที่มีความสมดุลและมีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำเป็นทางเลือกที่ปลอดภัยกว่า

เมื่อกำจัดน้ำตาลและนม

ด้วยน้ำตาลในเลือดสูงและผลิตภัณฑ์นมทั้งคู่อยู่ในรายการที่สงสัยว่าเป็นสาเหตุของสิวจึงมีเหตุผลที่จะถามว่าจะทำอย่างไรถ้าเรามุ่งเน้นที่จะกำจัดผู้กระทำผิดสองคนจากอาหารของเรา

การทานอาหารที่ปราศจากน้ำตาลและผลิตภัณฑ์นมโดยไม่มีข้อ จำกัด เพิ่มเติมทำให้ผู้กระทำผิดซ้ำในรายชื่อของเรา นอกจากนี้ยังเป็นหนึ่งในกลยุทธ์การกำจัดที่นิยมมากที่สุดที่ผู้คนใช้เพื่อผิวของพวกเขา

ทำไมการที่ปราศจากน้ำตาลและผลิตภัณฑ์ที่ปราศจากนมนั้นสามารถทำงานได้

เกี่ยวกับการผลิตน้ำตาลและน้ำมัน: น้ำตาลที่เพิ่มเข้ามาอาจมีผลต่อการผลิตอินซูลินทำให้เกิดการผลิตน้ำมันเพิ่มขึ้นและมีสิว

เกี่ยวกับนมและฮอร์โมน: นมสามารถมีผลต่อฮอร์โมนของคุณและส่งผลต่อกระบวนการที่ทำให้เกิดสิว “ แม้ว่ากลไกจะไม่ชัดเจน แต่ความสัมพันธ์กับสิวนั้นถูกทำเครื่องหมายด้วยนมพร่องมันเนยมากกว่านมสดทั้งหมดและในผู้ที่บริโภคมากกว่าสามส่วนต่อสัปดาห์” Lortscher กล่าว “ มีความเป็นไปได้ที่ชีสไอศครีมและโยเกิร์ตอาจเกี่ยวข้องกับสิว แต่การเชื่อมโยงดูเหมือนจะแข็งแกร่งขึ้นกับนม”

เกี่ยวกับการแพ้แลคโตส: “ ฉันไม่ได้ตระหนักถึงหลักฐานใด ๆ ที่แสดงถึงการแพ้แลคโตสกับปัญหาผิว ในช่วงเวลานี้ฉันเชื่อว่าโดยทั่วไปแลคโตสคนที่ไม่ยอมแพ้อาจมีโอกาสดีกว่าที่จะมีผิวใสเนื่องจากมีหลักฐานที่ชี้ให้เห็นว่าผลิตภัณฑ์นมเป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดสิวในบางคน”

การเชื่อมต่อระหว่างน้ำตาลกับการอักเสบมีหลักฐานบางอย่างเกี่ยวกับน้ำตาลที่ทำให้เกิดสิว “ การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารโภชนาการคลินิกของสหรัฐอเมริกาแสดงให้เห็นว่าระดับ C-reactive protein (CRP) เพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัดโดยมีโซดาหวานน้ำตาลเพียง 1-2 กระป๋องต่อวัน CRP เป็นหนึ่งในมาตรการที่ดีที่สุดของการอักเสบและการอักเสบเป็นข่าวร้ายสำหรับบุคคลที่เป็นสิวได้ง่าย ขนมปังขาวข้าวขาวและคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวอื่น ๆ เป็นอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลสูงซึ่งเพิ่มน้ำตาลในเลือดและอาจเป็นสาเหตุหลักของการเกิดสิว” - ดร. เดวิดลอร์เชิร์ช

บรรทัดล่างสุด

ระดับน้ำตาลในเลือดสูงนำไปสู่การอักเสบและเรารู้อยู่แล้วว่าเป็นข่าวร้ายสำหรับร่างกายของคุณรวมถึงผิวหนังของคุณ

หากคุณสนใจที่จะ จำกัด หรือเลิกน้ำตาลและผลิตภัณฑ์นมคุณอาจไม่ต้องบอกลาเลย คุณบริโภคมันบ่อยแค่ไหนและผลิตภัณฑ์ที่คุณตัดออกไปอาจสร้างความแตกต่างได้เช่นกัน

เคล็ดลับของ Lortscher เกี่ยวกับการทำผลิตภัณฑ์นม

• หยุดบริโภคผลิตภัณฑ์นมทั้งหมดเพื่อดูว่ามันมีผลกับสิวหรือไม่
• กำจัดนมโยเกิร์ตชีสเนยไอศครีมและผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนประกอบของเวย์ - หรือเคซีน (เช่นกล้ามเนื้อนมโปรตีนกล้ามเนื้อเวย์บาร์โปรตีน ฯลฯ ) เป็นเวลาอย่างน้อยสองสัปดาห์ “ บางคนเห็นการลดลงของการผลิตน้ำมันและสิวในทันที” Lortscher กล่าว

การดื่มน้ำมากขึ้นสามารถช่วยให้ผิวของคุณ?

คุณต้องดื่มน้ำให้มากขึ้น

คุณอาจเคยได้ยินสิ่งนี้จากอินเทอร์เน็ตทีวีหรือแม้แต่หมอของคุณ (หรือแม่ของคุณ!) จำนวนเงินทุกประเภทถูกโยนทิ้งไปประมาณว่าเพียงพอ

“ ตามศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคถ้าคุณทำสามสิ่ง: การเลือกดื่มน้ำหลักของคุณดื่มน้ำเมื่อกระหายน้ำและดื่มน้ำพร้อมอาหารคุณไม่ต้องกังวลเรื่องการขาดน้ำ” Lortscher กล่าวว่า

ความหมาย: ไม่ว่าจะเป็นแปดแก้ว 72 ออนซ์หรือ 2 ลิตรปริมาตรน้ำที่คุณต้องการจริง ๆ แล้วไม่ได้ง่ายเหมือนปริมาณโดยพลการ

แต่ถ้าเราจัดการเพื่อตีจำนวนเวทมนตร์นั้นมันจะเป็นประโยชน์ต่อผิวของเราหรือไม่

สิ่งที่ดื่มน้ำมากขึ้นสามารถทำเพื่อผิวของคุณตาม Lortscher

ในการรักษาความชุ่มชื้น: “ ร่างกายของเราโดยเฉพาะอวัยวะภายในของเราทำงานได้ดีที่สุดเมื่อความชุ่มชื้นในช่องปากเพียงพอ ดังนั้นควรดื่มน้ำให้เพียงพอและเครื่องดื่มที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำเพื่อดับกระหายและแทนที่ของเหลวที่สูญเสียไปจากเหงื่อและอื่น ๆ ” Lortscher กล่าว

ในขณะที่การทบทวน 2018 พบว่าในการศึกษาบางสัญญาณของความแห้งกร้านและความหยาบกร้านลดลงด้วยการบริโภคน้ำเพิ่มเติมจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อพิสูจน์ว่าการบริโภคที่เพิ่มขึ้นของของเหลวลดสัญญาณของผิวแห้ง

ไม่เจ็บที่จะดื่มมากขึ้น

จากการศึกษาในปี 2558 พบว่าผู้หญิง 49 คนในช่วงต้นยุค 20 ถึงกลางปี ​​30 และพบว่าการดื่มน้ำวันละ 2 ลิตรเป็นพิเศษส่งผลกระทบเชิงบวกต่อผิวของพวกเขา

บรรทัดล่างสุด

อย่าเครียดด้วยการพยายามต่อสู้กับสัดส่วนการดื่มน้ำที่สมบูรณ์แบบ มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณกำลังดื่มและดื่มเมื่อคุณต้องการ เรียนรู้สิ่งที่ร่างกายของคุณต้องการสำหรับการให้ความชุ่มชื้นที่ดีที่สุด: มันสามารถน้อยกว่าแปดแก้วหรือมากกว่านั้นขึ้นอยู่กับอาหารของคุณ!

นอกจากนี้พยายามหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล (เรารู้แล้วว่าน้ำตาลอาจไม่ดีต่อผิวของเรา)

เคล็ดลับของ Lortscher สำหรับการให้ความชุ่มชื้นแก่ผิวของคุณ

• ใช้เครื่องเพิ่มความชื้นถ้าอากาศแห้ง
• เพิ่มความชุ่มชื้นหลังจากล้างหน้าหรือหลังอาบน้ำ กุญแจสำคัญคือการใช้มอยส์เจอร์ไรเซอร์ในขณะที่ผิวของคุณยังเปียกอยู่เล็กน้อยเพื่อ“ ผนึก” น้ำ
• หลีกเลี่ยงอุณหภูมิที่สูงเกินไปเมื่ออาบน้ำรวมทั้งในสภาพแวดล้อมของคุณถ้าเป็นไปได้

หากผิวของคุณรู้สึกขาดน้ำ แต่การดื่มน้ำมากขึ้นไม่ใช่การทำงานให้พิจารณาความชุ่มชื้นเฉพาะที่เพื่อให้ผิวของคุณกระหายน้ำตามที่ต้องการ

Paleo และการรับประทานอาหารที่สะอาดหรือไม่ทำงานเพื่อผิวที่ดีขึ้น?

ที่ได้รับความนิยมมากกว่าอาหาร Keto อาหาร Paleo นั้นได้รับความนิยมอย่างหนักในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา แนวคิดนี้เรียบง่ายและน่าดึงดูด: กินสิ่งที่บรรพบุรุษของคุณกินกลับไปสู่ยุคก่อนประวัติศาสตร์ที่เต็มไปด้วยโปรตีนสะอาดโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและอาหารสด

ปัญหาสมัยใหม่กับ Paleo: ดูเหมือนว่าจะไม่มีวิธีการตกลงหรือการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ที่ชัดเจนเมื่อพูดถึงผิวขาวซีดและสุขภาพดี การตีความที่ทันสมัยของสิ่งที่อาหาร Paleo มีแนวโน้มที่จะมีจำนวนมากของเนื้อสัตว์ที่มีผักถั่วและผลไม้เป็นส่วนประกอบ นั่นไม่ใช่สิ่งที่ดีเลย: อาหารที่มีเนื้อสัตว์สูงสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งผิวหนังและอาจส่งผลเสียต่อการแก่ชราของผิวหนัง

ในขณะที่กระบวนการกำจัดอาหารที่ผ่านการกลั่นและแปรรูปอาจมีผลกระทบ แต่ต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม

“ การกินที่สะอาด” นั้นคลุมเครือเกินไป: เช่นเดียวกับอาหาร Whole30 การรับประทานที่สะอาดเน้นอาหารที่ยังไม่ผ่านกระบวนการสดในขณะที่การกำจัดอาหารแปรรูปส่วนผสมที่กลั่นและสารปรุงแต่งเทียม นอกจากนี้ยังมีข้อ จำกัด จำนวนมากซึ่งไม่จำเป็นต้องได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์และอาจท้าทายให้ติดตาม
ในขณะที่การกำจัดนี้ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้นขอแนะนำให้ใช้การเปลี่ยนอาหารอย่างกว้างขวางเพื่อให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพผิว แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องรับประทานอาหารที่สะอาดเพื่อดูผลลัพธ์

โดยรวมแล้วการรับประทานอาหารที่สะอาดและสมดุลมากขึ้นเป็นวิธีการทั่วไปที่สามารถเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณโดยทั่วไปและผิวของคุณโดยเฉพาะ

การค้นพบเบื้องต้นแนะนำว่าอาหารที่อุดมด้วยผักและไขมันไม่อิ่มตัวและนมและน้ำตาลต่ำอาจนำไปสู่ผิวที่มีสุขภาพดี ดังนั้นบางส่วนของอาหารการกินที่สะอาดอาจส่งผลให้ผิวดีขึ้น แต่การระบุว่ามันสมบูรณ์กับอาหารที่ต้องการการวิจัยเพิ่มเติม

การตลาดอาหารหรือการแพทย์ของคุณหรือไม่

ด้วยอาหารที่ทันสมัยที่สุดการวิจัยทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับประโยชน์ของพวกเขายังขาดอยู่ หลายคนมักจะมีแนวโน้มทางการตลาดมากกว่าคำแนะนำทางการแพทย์ หากมีการเชื่อมโยงระหว่างอาหารและผลประโยชน์มันอาจใช้เวลาเป็นปีหรือเป็นทศวรรษก่อนการวิจัยพิสูจน์การเชื่อมโยง

หากคุณกังวลว่าสิ่งที่คุณกินอาจทำให้เกิดปัญหาผิวได้คุณอาจต้องการเริ่มต้นด้วยการกำจัดอาหารก่อน ในช่วงห้าถึงหกสัปดาห์คุณจะค่อยๆรวบรวมกลุ่มอาหารอีกครั้งเพื่อดูว่ามีการกระตุ้นหรือไม่

แต่ถ้าคุณรู้ว่าคุณมีรูปร่างที่ดีการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพหัวใจที่สมดุลเป็นวิธีที่ดีในการทำให้แน่ใจว่ามื้ออาหารของคุณมีสุขภาพผิวที่ดีที่สุด

Kate M. Watts เป็นนักวิทยาศาสตร์และนักเขียนความงามที่ฝันถึงการทำกาแฟให้เสร็จก่อนที่มันจะเย็นลง บ้านของเธอเต็มไปด้วยหนังสือเก่า ๆ และความต้องการ houseplants และเธอยอมรับว่าชีวิตที่ดีที่สุดของเธอนั้นมาพร้อมกับขนสุนัขชั้นดี คุณสามารถหาเธอบน Twitter