อาการถอนบุหรี่

เนื้อหา

• อาการถอน
• 1. ความหงุดหงิด
• 2. เวียนศีรษะและเหงื่อออกมากขึ้น
• 3. เพิ่มความอยากอาหาร
• 4. อาการแน่นหน้าอกและไอ
• 5. น้ำมูก
• 6. นอนไม่หลับ
• 7. อาการท้องผูก
• ประโยชน์ต่อสุขภาพ
• คำแนะนำและวิธีแก้ไข

สัญญาณและอาการแรกของการเลิกสูบบุหรี่มักจะปรากฏภายในไม่กี่ชั่วโมงหลังจากเลิกบุหรี่และจะรุนแรงมากในช่วงสองสามวันแรกซึ่งจะดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป การเปลี่ยนแปลงของอารมณ์ความโกรธความวิตกกังวลและความไม่แยแสมักจะปรากฏขึ้นเช่นเดียวกับอาการปวดศีรษะความเหนื่อยล้าความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะสูบบุหรี่อีกครั้งสมาธิยากและความอยากอาหาร

อย่างไรก็ตามเวลาที่แสดงอาการเหล่านี้จะแตกต่างกันไปตามแต่ละบุคคลและระดับของการพึ่งพิงและอาจใช้เวลาถึง 48 ชั่วโมงกว่าจะปรากฏขึ้นหลังจากสูบบุหรี่มวนสุดท้ายและผู้สูบมอระกู่จะรู้สึกได้เช่นกัน สามารถเสพติดได้มากกว่าบุหรี่ ดูความเสี่ยงต่อสุขภาพของการสูบมอระกู่

อาการถอน

อาการถอนหรือที่เรียกว่ากลุ่มอาการถอนนิโคตินอาจปรากฏขึ้นประมาณ 12 ชั่วโมงหลังจากการเลิกสูบบุหรี่เนื่องจากการขาดนิโคตินในร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อบุคคลนั้นมีภาวะพึ่งพิงสูง อาการถอนหลักคือ:

1. ความหงุดหงิด

บุหรี่มักทำงานเป็น "วาล์วหนีภัย" ซึ่งเป็นวิธีคลายความเครียด ดังนั้นเมื่อฉันเลิกสูบบุหรี่เป็นไปได้ว่าคน ๆ นั้นจะหงุดหงิดและไม่พอใจมากขึ้นในสถานการณ์ที่ก่อนหน้านี้ดูเหมือนจะไม่สำคัญมากนัก ด้วยเหตุนี้จึงแนะนำว่าเมื่อเลิกสูบบุหรี่ควรมองหานิสัยอื่นที่จะช่วยให้ผ่อนคลายและรู้สึกดีขึ้น

2. เวียนศีรษะและเหงื่อออกมากขึ้น

อาการวิงเวียนศีรษะและการผลิตเหงื่อที่เพิ่มขึ้นเป็นเรื่องปกติในกรณีที่มีการถอนเนื่องจากร่างกายไม่ได้รับสิ่งกระตุ้นจากฮอร์โมนบางชนิดอีกต่อไปเนื่องจากนิโคตินลดลง ด้วยเหตุนี้จึงขอแนะนำให้สวมเสื้อผ้าที่มีน้ำหนักเบาเพื่อให้ร่างกายระบายอากาศได้ดีขึ้นและไม่ให้เหงื่อออกมากเกินไป

หากเกิดอาการวิงเวียนศีรษะขอแนะนำให้ผู้ป่วยนั่งลงและดื่มชาที่ทำให้สงบเพราะจะช่วยลดความรู้สึกไม่สบายได้

3. เพิ่มความอยากอาหาร

การขาดบุหรี่อาจทำให้เกิดความวิตกกังวลและผลจากการเปลี่ยนแปลงทางจิตใจนี้อาจทำให้ความอยากอาหารเพิ่มขึ้นเพื่อพยายามบรรเทาอาการวิตกกังวล บุหรี่มีส่วนประกอบที่ยับยั้งความหิวและยังทำให้บุคคลนั้นสูญเสียรสชาติและสัมผัสถึงรสชาติที่แท้จริงของอาหารและเมื่อพวกเขาหยุดสูบบุหรี่หลังจากนั้นไม่กี่วันบุคคลนั้นจะได้รับรสชาติและความปรารถนาที่จะกิน

ดังนั้นในสถานการณ์เช่นนี้ขอแนะนำให้บริโภคอาหารที่มีเส้นใยสูงเช่นข้าวโอ๊ตและรำข้าวสาลีซึ่งสามารถเพิ่มลงในโยเกิร์ตและมื้ออาหารได้ง่ายตัวอย่างเช่น

รู้ว่าควรกินอะไรเพื่อไม่ให้อ้วนหลังจากเลิกดูวิดีโอต่อไปนี้:

4. อาการแน่นหน้าอกและไอ

อันเป็นผลมาจากปริมาณนิโคตินที่ไหลเวียนลดลงจึงเป็นไปได้ว่ามีอาการแน่นหน้าอกซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับปัจจัยทางอารมณ์

อาการไอซึ่งหลายคนเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของปอดที่เกิดจากการสูบบุหรี่อาจเพิ่มขึ้นเล็กน้อยในวันแรก ๆ หลังจากเลิกสูบบุหรี่จากนั้นจะค่อยๆดีขึ้นเนื่องจากปริมาณอากาศที่เข้าสู่ปอดเพิ่มขึ้น การบริโภคน้ำและชาช่วยบรรเทาอาการไอและลดความรู้สึกแน่นหน้าอก

5. น้ำมูก

ในบางกรณีก็เป็นไปได้ว่าความรู้สึกของอาการน้ำมูกไหลอาจปรากฏขึ้น แต่จะผ่านไปภายในสองสามวัน สิ่งสำคัญคือต้องรักษาความสะอาดของรูจมูกโดยใช้น้ำเกลือเพื่อทำความสะอาดและบรรเทาความรู้สึกไม่สบาย

6. นอนไม่หลับ

การนอนไม่หลับยังเกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลและการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางที่เกิดจากการขาดบุหรี่ เพื่อต่อสู้กับอาการนี้คุณสามารถดื่มชาคาโมมายล์หรือเสาวรสในตอนกลางคืนก่อนนอนเพื่อช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ อย่างไรก็ตามหากยังไม่เพียงพอคุณสามารถพูดคุยกับแพทย์และขอยาเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

7. อาการท้องผูก

อาการท้องผูกอาจเกิดขึ้นจากการหยุดใช้บุหรี่ดังนั้นในการปรับปรุงลำไส้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องกินผลไม้ที่เป็นยาระบายเช่นมะละกอและลูกพลัมและดื่มน้ำปริมาณมากในระหว่างวันเพื่อทำให้อุจจาระมีความชื้นและอำนวยความสะดวก ทางออกของคุณ

วิกฤตการถอนจะกินเวลาโดยเฉลี่ย 1 เดือนซึ่งแตกต่างกันไปตามแต่ละคนและปริมาณบุหรี่ที่เขาสูบและเป็นช่วงที่เลวร้ายที่สุดของกระบวนการเลิกบุหรี่ อย่างไรก็ตามหลังจากผ่านไป 2 หรือ 3 เดือนก็สามารถมีชีวิตที่ดีขึ้นได้โดยไม่ต้องสูบบุหรี่และไม่มีวิกฤตการถอนตัว

ประโยชน์ต่อสุขภาพ

แม้ว่าจะเป็นเรื่องยากที่จะเอาชนะวิกฤตการเลิกบุหรี่ แต่เราต้องจำไว้เสมอถึงประโยชน์ต่อสุขภาพที่ได้จากการหยุดสูบบุหรี่เช่นการลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองหัวใจวายมะเร็งปอดหรือมะเร็งชนิดอื่น ๆ ความดันโลหิตสูงต้อกระจกและโรคทางเดินหายใจ ประโยชน์อีกประการหนึ่งที่เกิดจากการเลิกสูบบุหรี่คือการเพิ่มขึ้นของภาวะเจริญพันธุ์ในทั้งชายและหญิงนอกเหนือจากการควบคุมรอบเดือนซึ่งอาจได้รับผลกระทบจากสารพิษจากการสูบบุหรี่

คุณประโยชน์เหล่านี้บางส่วนสามารถรู้สึกได้หลังจากไม่สูบบุหรี่เพียงไม่กี่วัน แต่หลังจากผ่านไปประมาณ 5 ปีร่างกายก็กลับมามีสุขภาพดีและปราศจากสารพิษและอันตรายจากบุหรี่ นอกจากนี้หลังจากผ่านไปประมาณ 15 ปีความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งปอดจะลดลงเทียบเท่ากับความเสี่ยงที่ผู้ที่ไม่สูบบุหรี่จะพัฒนา

ลองดูเคล็ดลับในการเลิกบุหรี่

คำแนะนำและวิธีแก้ไข

เคล็ดลับบางประการที่ช่วยในการเลิกบุหรี่ได้มากคือการทำกิจกรรมทางกายอย่างสม่ำเสมอเนื่องจากจะปล่อยฮอร์โมนที่ให้ความรู้สึกมีความสุขและความผาสุกแก่ร่างกายเคี้ยวหมากฝรั่งหรือดูดขนมเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการสูบบุหรี่และกินผลไม้มากขึ้นและ ผักเพื่อปรับปรุงการทำงานของลำไส้ของคุณ

นอกจากนี้ยาบางชนิดอาจระบุโดยแพทย์ทั่วไปหรือแพทย์โรคปอดเพื่อช่วยในกระบวนการเช่นแผ่นแปะบูโพรพิออนและนิโคตินเนื่องจากช่วยควบคุมอาการถอนและลดความปรารถนาที่จะสูบบุหรี่นอกเหนือจากการตรวจสอบโดยนักจิตวิทยา หรือจิตแพทย์และความช่วยเหลือจากครอบครัวและเพื่อน ๆ ดูยาอื่น ๆ เพื่อช่วยให้คุณเลิกสูบบุหรี่