ทุกสิ่งที่คุณต้องการรู้เกี่ยวกับความวิตกกังวล

เนื้อหา

• อาการวิตกกังวลคืออะไร?
• การโจมตีเสียขวัญ
• ประเภทของโรควิตกกังวล
• Agoraphobia
• โรควิตกกังวลทั่วไป (GAD)
• โรคย้ำคิดย้ำทำ (OCD)
• โรคแพนิค
• โรคเครียดหลังบาดแผล (PTSD)
• การกลายพันธุ์แบบเลือก
• โรควิตกกังวลแยก
• โรคกลัวเฉพาะ
• อะไรทำให้เกิดความวิตกกังวล?
• เมื่อไปพบแพทย์
• ขั้นตอนถัดไป
• ค้นหาผู้ให้บริการด้านสุขภาพจิตที่เหมาะสม
• การบำบัดความวิตกกังวลที่บ้าน
• การเผชิญปัญหาและการสนับสนุน

ความวิตกกังวลคืออะไร?

คุณกังวลหรือไม่? บางทีคุณอาจรู้สึกกังวลเกี่ยวกับปัญหาในที่ทำงานกับหัวหน้าของคุณ บางทีคุณอาจมีอาการท้องอืดระหว่างรอผลการทดสอบทางการแพทย์ บางทีคุณอาจรู้สึกประหม่าเมื่อต้องขับรถกลับบ้านในการจราจรในชั่วโมงเร่งด่วนขณะที่รถวิ่งสวนทางกันระหว่างเลน

ในชีวิตทุกคนต้องเผชิญกับความวิตกกังวลเป็นครั้งคราว ซึ่งรวมทั้งผู้ใหญ่และเด็ก สำหรับคนส่วนใหญ่ความรู้สึกวิตกกังวลเกิดขึ้นและเกิดขึ้นเพียงช่วงเวลาสั้น ๆ ช่วงเวลาแห่งความวิตกกังวลบางช่วงสั้นกว่าช่วงเวลาอื่นโดยใช้เวลาไม่กี่นาทีถึงสองสามวัน

แต่สำหรับบางคนความรู้สึกวิตกกังวลเหล่านี้เป็นมากกว่าการผ่านความกังวลหรือวันที่เครียดในที่ทำงาน ความวิตกกังวลของคุณอาจไม่หายไปเป็นเวลาหลายสัปดาห์หลายเดือนหรือหลายปี อาจเลวร้ายลงเมื่อเวลาผ่านไปบางครั้งก็รุนแรงมากจนรบกวนชีวิตประจำวันของคุณ เมื่อเกิดเหตุการณ์เช่นนี้กล่าวได้ว่าคุณเป็นโรควิตกกังวล

อาการวิตกกังวลคืออะไร?

แม้ว่าอาการวิตกกังวลจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลโดยทั่วไปร่างกายจะตอบสนองต่อความวิตกกังวลที่เฉพาะเจาะจง เมื่อคุณรู้สึกกังวลร่างกายของคุณจะตื่นตัวสูงมองหาอันตรายที่อาจเกิดขึ้นและเปิดใช้งานการตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบินของคุณ เป็นผลให้อาการวิตกกังวลที่พบบ่อย ได้แก่ :

• ความกังวลใจกระสับกระส่ายหรือตึงเครียด
• รู้สึกถึงอันตรายตื่นตระหนกหรือหวาดกลัว
• อัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็ว
• หายใจเร็วหรือหายใจเร็วเกินไป
• การขับเหงื่อเพิ่มขึ้นหรือหนัก
• ตัวสั่นหรือกล้ามเนื้อกระตุก
• ความอ่อนแอและความง่วง
• ความยากลำบากในการโฟกัสหรือคิดอย่างชัดเจนเกี่ยวกับสิ่งอื่นนอกเหนือจากสิ่งที่คุณกังวล
• นอนไม่หลับ
• ปัญหาทางเดินอาหารหรือระบบทางเดินอาหารเช่นแก๊สท้องผูกหรือท้องร่วง
• ความปรารถนาดีที่จะหลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้คุณวิตกกังวล
• ความหลงใหลเกี่ยวกับความคิดบางอย่างสัญญาณของโรคครอบงำ (OCD)
• แสดงพฤติกรรมบางอย่างซ้ำแล้วซ้ำเล่า
• ความวิตกกังวลเกี่ยวกับเหตุการณ์ในชีวิตหรือประสบการณ์ที่เกิดขึ้นในอดีตโดยเฉพาะอย่างยิ่งบ่งชี้ถึงโรคเครียดหลังบาดแผล (PTSD)

การโจมตีเสียขวัญ

การโจมตีเสียขวัญเป็นการเริ่มต้นอย่างฉับพลันของความกลัวหรือความทุกข์ซึ่งจะถึงจุดสูงสุดในไม่กี่นาทีและเกี่ยวข้องกับอาการอย่างน้อยสี่อย่างต่อไปนี้:

• ใจสั่น
• เหงื่อออก
• สั่นหรือตัวสั่น
• รู้สึกหายใจถี่หรือหายใจไม่ออก
• ความรู้สึกสำลัก
• เจ็บหน้าอกหรือแน่น
• คลื่นไส้หรือปัญหาระบบทางเดินอาหาร
• วิงเวียนศีรษะเบาหรือรู้สึกเป็นลม
• รู้สึกร้อนหรือเย็น
• อาการชาหรือรู้สึกเสียวซ่า (อาชา)
• รู้สึกแยกตัวจากตัวเองหรือความเป็นจริงเรียกว่าการทำให้เป็นตัวของตัวเองและการลดทอนความเป็นจริง
• กลัวว่าจะ“ บ้า” หรือสูญเสียการควบคุม
• กลัวตาย

มีอาการวิตกกังวลบางอย่างที่อาจเกิดขึ้นได้ในสภาวะอื่นที่ไม่ใช่โรควิตกกังวล โดยปกติจะเป็นกรณีที่เกิดการโจมตีเสียขวัญ อาการของโรคแพนิคจะคล้ายกับโรคหัวใจปัญหาต่อมไทรอยด์ความผิดปกติของการหายใจและความเจ็บป่วยอื่น ๆ

เป็นผลให้ผู้ที่เป็นโรคแพนิคอาจต้องเดินทางไปห้องฉุกเฉินหรือสำนักงานแพทย์บ่อยครั้ง พวกเขาอาจเชื่อว่าตนเองกำลังประสบกับภาวะสุขภาพที่คุกคามถึงชีวิตนอกเหนือจากความวิตกกังวล

ประเภทของโรควิตกกังวล

โรควิตกกังวลมีหลายประเภท ได้แก่ :

Agoraphobia

คนที่เป็นโรคกลัวน้ำมักมีความกลัวสถานที่หรือสถานการณ์บางอย่างที่ทำให้พวกเขารู้สึกติดกับดักไม่มีพลังหรืออาย ความรู้สึกเหล่านี้นำไปสู่การโจมตีเสียขวัญ ผู้ที่เป็นโรคกลัวโรคกลัวน้ำอาจพยายามหลีกเลี่ยงสถานที่และสถานการณ์เหล่านี้เพื่อป้องกันการโจมตีเสียขวัญ

โรควิตกกังวลทั่วไป (GAD)

ผู้ที่เป็นโรค GAD มักเกิดความวิตกกังวลและกังวลเกี่ยวกับกิจกรรมหรือเหตุการณ์ต่างๆแม้จะเป็นเรื่องธรรมดาหรือเป็นกิจวัตร ความกังวลมากกว่าที่ควรจะได้รับจากความเป็นจริงของสถานการณ์ ความกังวลทำให้เกิดอาการทางร่างกายในร่างกายเช่นปวดหัวปวดท้องหรือนอนไม่หลับ

โรคย้ำคิดย้ำทำ (OCD)

OCD เป็นประสบการณ์ที่ต่อเนื่องของความคิดและความกังวลที่ไม่ต้องการหรือล่วงล้ำซึ่งทำให้เกิดความวิตกกังวล คน ๆ หนึ่งอาจรู้ว่าความคิดเหล่านี้เป็นเรื่องเล็กน้อย แต่พวกเขาจะพยายามคลายความกังวลด้วยการทำพิธีกรรมหรือพฤติกรรมบางอย่าง ซึ่งอาจรวมถึงการล้างมือการนับจำนวนหรือการตรวจสอบสิ่งต่างๆเช่นล็อกบ้านหรือไม่

โรคแพนิค

โรคแพนิคทำให้เกิดความวิตกกังวลอย่างรุนแรงความกลัวหรือความหวาดกลัวอย่างฉับพลันและเกิดขึ้นซ้ำ ๆ ในเวลาไม่กี่นาที สิ่งนี้เรียกว่าการโจมตีเสียขวัญ ผู้ที่ประสบกับการโจมตีเสียขวัญอาจพบ:

• รู้สึกถึงอันตราย
• หายใจถี่
• เจ็บหน้าอก
• การเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็วหรือผิดปกติที่รู้สึกเหมือนกระพือปีกหรือห้ำหั่น (ใจสั่น)

การโจมตีเสียขวัญอาจทำให้เรากังวลว่าจะเกิดขึ้นอีกหรือพยายามหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่เคยเกิดขึ้นก่อนหน้านี้

โรคเครียดหลังบาดแผล (PTSD)

PTSD เกิดขึ้นหลังจากบุคคลประสบกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจเช่น:

• สงคราม
• จู่โจม
• ภัยพิบัติทางธรรมชาติ
• อุบัติเหตุ

อาการต่างๆ ได้แก่ ปัญหาในการผ่อนคลายความฝันที่รบกวนจิตใจหรือเหตุการณ์หรือสถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ ผู้ที่เป็น PTSD อาจหลีกเลี่ยงสิ่งที่เกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บ

การกลายพันธุ์แบบเลือก

นี่คือการที่เด็กไม่สามารถพูดคุยในสถานการณ์หรือสถานที่เฉพาะได้อย่างต่อเนื่อง ตัวอย่างเช่นเด็กอาจปฏิเสธที่จะพูดคุยที่โรงเรียนแม้ว่าพวกเขาจะสามารถพูดได้ในสถานการณ์หรือสถานที่อื่น ๆ เช่นที่บ้าน การกลายพันธุ์ที่เลือกได้อาจรบกวนชีวิตประจำวันและกิจกรรมต่างๆเช่นโรงเรียนที่ทำงานและชีวิตทางสังคม

โรควิตกกังวลแยก

นี่คือภาวะในวัยเด็กที่มีความวิตกกังวลเมื่อเด็กถูกแยกจากพ่อแม่หรือผู้ปกครอง ความวิตกกังวลแยกจากกันเป็นเรื่องปกติของพัฒนาการในวัยเด็ก เด็กส่วนใหญ่โตเร็วกว่าประมาณ 18 เดือน อย่างไรก็ตามเด็กบางคนพบความผิดปกตินี้ในรูปแบบที่ขัดขวางกิจกรรมประจำวันของพวกเขา

โรคกลัวเฉพาะ

นี่คือความกลัวต่อวัตถุเหตุการณ์หรือสถานการณ์ที่เฉพาะเจาะจงซึ่งส่งผลให้เกิดความวิตกกังวลอย่างรุนแรงเมื่อคุณสัมผัสกับสิ่งนั้น มันมาพร้อมกับความปรารถนาอันแรงกล้าที่จะหลีกเลี่ยง โรคกลัวน้ำเช่นโรคกลัวแมงมุม (กลัวแมงมุม) หรือโรคกลัวน้ำ (กลัวพื้นที่เล็ก ๆ ) อาจทำให้คุณเกิดอาการตื่นตระหนกเมื่อสัมผัสกับสิ่งที่คุณกลัว

อะไรทำให้เกิดความวิตกกังวล?

แพทย์ไม่เข้าใจอย่างถ่องแท้ว่าอะไรเป็นสาเหตุของโรควิตกกังวล ปัจจุบันเชื่อว่าประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจบางอย่างสามารถกระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวลในผู้ที่มีแนวโน้มที่จะเป็นเช่นนั้น พันธุศาสตร์อาจมีบทบาทในความวิตกกังวล ในบางกรณีความวิตกกังวลอาจเกิดจากปัญหาสุขภาพพื้นฐานและอาจเป็นสัญญาณแรกของความเจ็บป่วยทางร่างกายมากกว่าจิตใจ

บุคคลอาจมีอาการวิตกกังวลอย่างน้อยหนึ่งอย่างในเวลาเดียวกัน นอกจากนี้ยังอาจมาพร้อมกับภาวะสุขภาพจิตอื่น ๆ เช่นโรคซึมเศร้าหรือโรคอารมณ์สองขั้ว นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับโรควิตกกังวลทั่วไปซึ่งส่วนใหญ่มักมาพร้อมกับความวิตกกังวลหรือสภาพจิตใจอื่น ๆ

เมื่อไปพบแพทย์

ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปที่จะบอกได้ว่าเมื่อใดที่ความวิตกกังวลเป็นปัญหาทางการแพทย์ที่ร้ายแรงเมื่อเทียบกับวันที่เลวร้ายที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจหรือกังวล หากไม่ได้รับการรักษาความวิตกกังวลของคุณอาจไม่หายไปและอาจแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไป การรักษาความวิตกกังวลและภาวะสุขภาพจิตอื่น ๆ ทำได้ง่ายกว่าในช่วงที่อาการแย่ลง

คุณควรไปพบแพทย์หาก:

• คุณรู้สึกว่ากังวลมากจนรบกวนชีวิตประจำวันของคุณ (รวมถึงสุขอนามัยโรงเรียนหรือที่ทำงานและชีวิตทางสังคมของคุณ)
• ความวิตกกังวลความกลัวหรือความกังวลของคุณเป็นเรื่องที่น่าวิตกสำหรับคุณและยากสำหรับคุณที่จะควบคุม
• คุณรู้สึกหดหู่กำลังใช้แอลกอฮอล์หรือยาเพื่อรับมือหรือมีปัญหาสุขภาพจิตอื่น ๆ นอกเหนือจากความวิตกกังวล
• คุณรู้สึกว่าความวิตกกังวลของคุณเกิดจากปัญหาสุขภาพจิต
• คุณกำลังมีความคิดฆ่าตัวตายหรือกำลังมีพฤติกรรมฆ่าตัวตาย (ถ้าเป็นเช่นนั้นขอความช่วยเหลือทางการแพทย์ทันทีโดยโทร 911)

เครื่องมือ Healthline FindCare สามารถให้ตัวเลือกในพื้นที่ของคุณได้หากคุณยังไม่มีแพทย์

ขั้นตอนถัดไป

หากคุณตัดสินใจแล้วว่าต้องการความช่วยเหลือเกี่ยวกับความวิตกกังวลขั้นตอนแรกคือไปพบแพทย์ดูแลหลักของคุณ พวกเขาสามารถระบุได้ว่าความวิตกกังวลของคุณเกี่ยวข้องกับภาวะสุขภาพร่างกายที่เป็นอยู่หรือไม่ หากพวกเขาพบว่ามีอาการพื้นฐานพวกเขาสามารถจัดเตรียมแผนการรักษาที่เหมาะสมเพื่อช่วยบรรเทาความวิตกกังวลของคุณได้

แพทย์ของคุณจะแนะนำคุณให้ไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตหากพวกเขาพบว่าความวิตกกังวลของคุณไม่ได้เป็นผลมาจากสภาวะสุขภาพใด ๆ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่คุณจะได้รับการส่งต่อ ได้แก่ จิตแพทย์และนักจิตวิทยา

จิตแพทย์คือแพทย์ที่ได้รับใบอนุญาตซึ่งได้รับการฝึกฝนมาเพื่อวินิจฉัยและรักษาภาวะสุขภาพจิตและสามารถสั่งจ่ายยารวมถึงการรักษาอื่น ๆ นักจิตวิทยาเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่สามารถวินิจฉัยและรักษาภาวะสุขภาพจิตได้โดยการให้คำปรึกษาเท่านั้นไม่ใช่การใช้ยา

สอบถามแพทย์เพื่อขอชื่อผู้ให้บริการด้านสุขภาพจิตหลายรายที่อยู่ในแผนประกันของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องหาผู้ให้บริการด้านสุขภาพจิตที่คุณชอบและไว้วางใจ อาจต้องใช้เวลาในการพบปะกับผู้ให้บริการหลายรายเพื่อหาผู้ให้บริการที่เหมาะกับคุณ

เพื่อช่วยในการวินิจฉัยโรควิตกกังวลผู้ให้บริการด้านสุขภาพจิตของคุณจะให้การประเมินทางจิตวิทยาในระหว่างการบำบัดครั้งแรกของคุณ สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการนั่งคุยกับผู้ให้บริการด้านสุขภาพจิตของคุณแบบตัวต่อตัว พวกเขาจะขอให้คุณอธิบายความคิดพฤติกรรมและความรู้สึกของคุณ

นอกจากนี้ยังอาจเปรียบเทียบอาการของคุณกับเกณฑ์สำหรับโรควิตกกังวลที่ระบุไว้ในคู่มือการวินิจฉัยและสถิติของความผิดปกติทางจิต (DSM-V) เพื่อช่วยในการวินิจฉัย

ค้นหาผู้ให้บริการด้านสุขภาพจิตที่เหมาะสม

คุณจะรู้ว่าผู้ให้บริการด้านสุขภาพจิตของคุณเหมาะกับคุณหากคุณรู้สึกสบายใจที่จะพูดคุยกับพวกเขาเกี่ยวกับความวิตกกังวลของคุณ คุณจะต้องไปพบจิตแพทย์หากพบว่าคุณต้องการยาเพื่อช่วยควบคุมความวิตกกังวล คุณควรไปพบนักจิตวิทยาก็เพียงพอแล้วหากผู้ให้บริการด้านสุขภาพจิตของคุณระบุว่าความวิตกกังวลของคุณสามารถรักษาได้ด้วยการพูดคุยบำบัดเพียงอย่างเดียว

จำไว้ว่าต้องใช้เวลาสักระยะกว่าจะเห็นผลการรักษาความวิตกกังวล อดทนและปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้ให้บริการด้านสุขภาพจิตของคุณเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด แต่ควรทราบด้วยว่าหากคุณรู้สึกไม่สบายใจกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพจิตของคุณหรือไม่คิดว่าคุณมีความก้าวหน้าเพียงพอคุณสามารถขอรับการรักษาที่อื่นได้ตลอดเวลา ขอให้แพทย์ดูแลหลักของคุณเพื่อส่งต่อผู้ให้บริการด้านสุขภาพจิตอื่น ๆ ในพื้นที่ของคุณ

การบำบัดความวิตกกังวลที่บ้าน

ในขณะที่ทานยาและพูดคุยกับนักบำบัดสามารถช่วยรักษาความวิตกกังวลได้ แต่การรับมือกับความวิตกกังวลเป็นงาน 24–7 โชคดีที่มีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตง่ายๆหลายอย่างที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านเพื่อช่วยบรรเทาความวิตกกังวลของคุณได้มากขึ้น

ออกกำลังกาย. การกำหนดกิจวัตรการออกกำลังกายให้เป็นไปตามส่วนใหญ่หรือทุกวันในสัปดาห์สามารถช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลของคุณได้ หากปกติคุณอยู่ประจำให้เริ่มจากกิจกรรมเพียงไม่กี่กิจกรรมและเพิ่มมากขึ้นเรื่อย ๆ เมื่อเวลาผ่านไป

หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และยาเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจ การใช้แอลกอฮอล์หรือยาอาจทำให้หรือเพิ่มความวิตกกังวล หากคุณมีปัญหาในการเลิกบุหรี่ให้ไปพบแพทย์หรือขอความช่วยเหลือจากกลุ่มสนับสนุน

งดสูบบุหรี่และลดหรือเลิกบริโภคเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน นิโคตินในบุหรี่และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเช่นกาแฟชาและเครื่องดื่มชูกำลังอาจทำให้ความวิตกกังวลแย่ลง

ลองใช้เทคนิคการผ่อนคลายและจัดการความเครียด การทำสมาธิการร่ายมนต์ซ้ำการฝึกเทคนิคการสร้างภาพและการทำโยคะล้วนช่วยให้ผ่อนคลายและลดความวิตกกังวลได้

นอนหลับให้เพียงพอ. การอดนอนสามารถเพิ่มความรู้สึกกระสับกระส่ายและวิตกกังวลได้ หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับให้ไปพบแพทย์เพื่อขอความช่วยเหลือ

ทานอาหารที่มีประโยชน์. กินผลไม้ผักธัญพืชและโปรตีนไม่ติดมันเช่นไก่และปลาให้มาก ๆ

การเผชิญปัญหาและการสนับสนุน

การรับมือกับโรควิตกกังวลอาจเป็นเรื่องท้าทาย คุณสามารถทำได้เพื่อให้ง่ายขึ้นมีดังนี้

มีความรู้ เรียนรู้ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เกี่ยวกับสภาพของคุณและวิธีการรักษาที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้คุณสามารถตัดสินใจได้อย่างเหมาะสมเกี่ยวกับการรักษาของคุณ

คงเส้นคงวา. ปฏิบัติตามแผนการรักษาผู้ให้บริการด้านสุขภาพจิตของคุณให้คุณรับประทานยาตามคำแนะนำและเข้าร่วมการนัดหมายการบำบัดทั้งหมดของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้อาการวิตกกังวลของคุณหายไป

รู้จักตัวเอง. ค้นหาว่าอะไรทำให้เกิดความวิตกกังวลและฝึกฝนกลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่คุณสร้างขึ้นกับผู้ให้บริการด้านสุขภาพจิตของคุณเพื่อให้คุณสามารถจัดการกับความวิตกกังวลได้ดีที่สุดเมื่อเกิดขึ้น

เขียนมันลง. การจดบันทึกความรู้สึกและประสบการณ์ของคุณสามารถช่วยให้ผู้ให้บริการด้านสุขภาพจิตกำหนดแผนการรักษาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณได้

ได้รับความช่วยเหลือ. พิจารณาเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนที่คุณสามารถแบ่งปันประสบการณ์และรับฟังความคิดเห็นจากผู้อื่นที่เกี่ยวข้องกับโรควิตกกังวล สมาคมต่างๆเช่น National Alliance on Mental Illness หรือ Anxiety and Depression Association of America สามารถช่วยคุณหากลุ่มสนับสนุนที่เหมาะสมใกล้ตัวคุณได้

จัดการเวลาของคุณอย่างชาญฉลาด วิธีนี้สามารถช่วยลดความวิตกกังวลและช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการรักษา

เข้าสังคม การแยกตัวเองจากเพื่อนและครอบครัวสามารถทำให้ความวิตกกังวลแย่ลงได้ วางแผนกับคนที่คุณชอบใช้เวลาด้วย

เขย่าสิ่งต่างๆ อย่าปล่อยให้ความวิตกกังวลเข้าควบคุมชีวิตคุณ หากคุณรู้สึกหนักใจให้เลิกวันของคุณด้วยการเดินเล่นหรือทำอะไรบางอย่างที่จะทำให้จิตใจของคุณห่างไกลจากความกังวลหรือความกลัว