การจัดการและการป้องกันการเย็บแผลด้านข้าง

เนื้อหา

• ตะเข็บข้างคืออะไร?
• อะไรทำให้เย็บด้านข้าง?
• วิธีการรักษาตะเข็บด้านข้าง
• วิธีการป้องกันการเย็บแผลด้านข้าง
• การพกพา

ตะเข็บข้างคืออะไร?

ตะเข็บด้านข้างหรือที่เรียกว่าปวดท้องชั่วคราวที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย (ETAP) เป็นความรู้สึกที่รู้สึกเจ็บปวดที่ด้านข้างของช่องท้องของคุณทั้งสอง มีรายงานมากกว่าปกติทางด้านขวา อาการอาจมีตั้งแต่ตะคริวหรือปวดหมองคล้ำไปจนถึงความรู้สึกดึงหรือปวดแหลมคม

ตะเข็บด้านข้างมักจะพบในระหว่างกิจกรรมกีฬาที่ยืดเยื้อเช่นวิ่งบาสเก็ตบอลหรือปั่นจักรยาน นักวิจัยในการศึกษา 2014 พบว่าประมาณ 70 เปอร์เซ็นต์ของนักวิ่งรายงานตะเข็บด้านข้างในปีที่แล้ว

หยุดทำกิจกรรมหรือหยุดเดินและการยืดอาจช่วยให้มีอาการตะเข็บข้างเคียง

อ่านเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการเย็บร้อยด้านและสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อจัดการหรือป้องกันพวกเขา

อะไรทำให้เย็บด้านข้าง?

ไม่ทราบสาเหตุที่แน่นอนของการเย็บตะเข็บด้านข้าง บางการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเคลื่อนไหวของเลือดไปยังกะบังลมหรือกล้ามเนื้อในระหว่างการออกกำลังกายสามารถนำไปสู่การเย็บร้อยด้าน

แต่งานวิจัยอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าการระคายเคืองของเยื่อบุของช่องท้องและอุ้งเชิงกรานอาจเป็นสาเหตุ การระคายเคืองนี้อาจเกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายเมื่อมีการเคลื่อนไหวและแรงเสียดทานในเนื้อตัวมาก

นักกีฬามักรายงานอาการปวดปลายไหล่พร้อมกับตะเข็บด้านข้าง อาจเป็นเพราะเมื่อเยื่อบุช่องท้องหงุดหงิดอาจส่งผลให้เกิดอาการปวดที่มีการแปลในพื้นที่ต่าง ๆ รวมถึงปลายไหล่ แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อระบุสาเหตุของอาการปวดเพิ่มเติมนี้

การกินอาหารมื้อใหญ่หรือดื่มเครื่องดื่มกีฬาหวานก็อาจส่งผลให้ตะเข็บด้านข้าง นักกีฬาอายุน้อยอาจมีโอกาสได้ตะเข็บข้างมากกว่านักกีฬาที่มีประสบการณ์ แต่เย็บแผลด้านข้างสามารถส่งผลกระทบต่อทุกคนที่ออกกำลังกายเป็นเวลานาน

วิธีการรักษาตะเข็บด้านข้าง

คุณสามารถลองขั้นตอนต่อไปนี้เพื่อช่วยลดความเจ็บปวดและแก้ไขตะเข็บด้านข้าง:

• หากคุณกำลังวิ่งให้หยุดพักหรือเดินช้า ๆ
• หายใจเข้าลึก ๆ แล้วหายใจออกช้าๆ
• ยืดกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณโดยเอื้อมมือข้างหนึ่ง ลองโค้งงอเบา ๆ ที่ด้านที่คุณรู้สึกถึงตะเข็บ
• หยุดเคลื่อนไหวและลองใช้นิ้วกดเบา ๆ ไปยังบริเวณที่ได้รับผลกระทบในขณะที่คุณงอลำตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย
• รักษาร่างกายให้ชุ่มชื้นอยู่เสมอในขณะออกกำลังกาย แต่หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลหากพวกเขาทำให้ระคายเคืองท้อง

ตะเข็บด้านข้างมักจะแก้ไขได้ด้วยตัวเองภายในไม่กี่นาทีหรือหลังจากที่คุณหยุดออกกำลังกาย แต่ถ้าตะเข็บด้านข้างของคุณไม่หายไปหลายชั่วโมงแม้หลังจากที่คุณหยุดออกกำลังกายคุณอาจต้องไปพบแพทย์ มันอาจเป็นผลมาจากสภาพทางการแพทย์ที่รุนแรงมากขึ้น

ขอความช่วยเหลือจากแพทย์ในทันทีหากคุณมีอาการปวดแหลมคมแทงมีไข้หรือบวมบริเวณด้านข้างของช่องท้อง

วิธีการป้องกันการเย็บแผลด้านข้าง

เพื่อป้องกันไม่ให้มีรอยตะเข็บด้านข้างหลีกเลี่ยงการทานอาหารมื้อหนักหรือดื่มของเหลวมาก ๆ หนึ่งถึงสามชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย นอกจากนี้ให้ใช้ความระมัดระวังดังต่อไปนี้:

• ฝึกท่าทางที่ดี นักกีฬาที่มีกระดูกสันหลังโค้งมนอาจได้รับการเย็บแผลด้านข้างบ่อยขึ้น
• หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและไฟเบอร์สูงก่อนออกกำลังกาย
• ลดความยาวของการออกกำลังกายและเพิ่มความเข้มข้นแทน
• หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มหวานหรือเครื่องดื่มทั้งหมดก่อนออกกำลังกาย
• เพิ่มระดับความฟิตของคุณทีละน้อย
• เพิ่มไมล์สะสมของคุณสักสองสามไมล์ต่อสัปดาห์หากคุณเป็นนักวิ่ง

หากคุณมีแนวโน้มที่จะเย็บแผลด้านข้างคุณอาจต้องการความช่วยเหลือจากนักกายภาพบำบัด พวกเขาสามารถตรวจสอบเทคนิคและท่าทางของคุณหากพวกเขาเชื่อว่าเป็นสิ่งที่ทำให้คุณได้รับการเย็บแผลด้านข้าง

การพกพา

นักกีฬาส่วนใหญ่โดยเฉพาะนักวิ่งได้สัมผัสกับการเย็บตะเข็บเป็นครั้งคราว มันเป็นเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นทั่วไปในเหตุการณ์ความอดทน

ตะเข็บข้างควรหายไปภายในไม่กี่นาทีหลังจากที่คุณหยุดออกกำลังกาย หากคุณมีแนวโน้มที่จะลองลดความยาวของการออกกำลังกาย แจ้งให้แพทย์ของคุณทราบและขอความช่วยเหลือทางการแพทย์หากคุณมีอาการปวดบริเวณด้านข้างหรือหน้าท้องซึ่งไม่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายหรือหากคุณมีรอยตะเข็บด้านข้างซึ่งกินเวลานานหลายชั่วโมง มันอาจเป็นผลมาจากสภาพที่รุนแรงมากขึ้น