ทำไมฉันถึงรู้สึกป่วยหลังจากออกกำลังกาย?

เนื้อหา

• ไฮเดร
• ฉันควรดื่มน้ำมากแค่ไหนเมื่อออกกำลังกาย?
• อาหารการกิน
• ฉันควรกินเพื่อออกกำลังกายที่ดีที่สุดเมื่อไหร่?
• เหตุผลอื่น ๆ ที่คุณอาจรู้สึกไม่สบายหลังจากออกกำลังกาย
• Takeaway

บางครั้งมันก็ไม่แปลกที่จะรู้สึกคลื่นไส้หรือป่วยหลังจากออกกำลังกาย คุณสามารถบรรเทาได้บ่อยครั้งโดยเตรียมการก่อนระหว่างและหลังการออกกำลังกาย

มาดูสาเหตุทั่วไปที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายหลังจากออกกำลังกายและเคล็ดลับเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นอีกครั้ง

ไฮเดร

เมื่อเราออกกำลังกายเราสูญเสียของเหลวในขณะที่เราเหงื่อออกและหายใจลำบาก ง่ายต่อการขาดน้ำในระหว่างการออกกำลังกายหนัก อาการที่เกิดจากการคายน้ำรวมถึง:

• กล้ามเนื้ออ่อนแรง
• เวียนหัว
• อาการปวดหัว

แต่ระวังเพราะคุณสามารถดื่มน้ำมากเกินไปและลดระดับอิเล็กโทรไลต์ของคุณ หากความเข้มข้นของโซเดียมต่ำเกินไปในเลือดของคุณ (ภาวะขาดออกซิเจน) คุณอาจรู้สึกคลื่นไส้

ระหว่างและหลังออกกำลังกายอย่างหนักคุณควรที่จะรวมเครื่องดื่มเกลือแร่เพื่อเติมโซเดียมที่หายไปและอิเล็กโทรไลต์อื่น ๆ

ฉันควรดื่มน้ำมากแค่ไหนเมื่อออกกำลังกาย?

สมาคมโรคหัวใจอเมริกันแนะนำให้ดื่มน้ำก่อนออกกำลังกายและในขณะที่ออกกำลังกายโดยเสนอกฎสองข้อให้ปฏิบัติดังนี้:

1. หากคุณกระหายน้ำคุณจะขาดน้ำไปแล้ว
2. หากสีปัสสาวะของคุณซีดจางคุณจะต้องดื่มน้ำอย่างเพียงพอ ถ้ามันเข้มขึ้นคุณต้องการของเหลวมากขึ้น

วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกันแนะนำต่อไปนี้:

• เตรียมน้ำหลายชั่วโมงก่อนออกกำลังกายหรือกิจกรรมของคุณเช่นการแข่งขัน ค่อยๆดื่มของเหลว 5 ถึง 7 มิลลิลิตรต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัม
• ไฮเดรระหว่างการออกกำลังกายหรือเหตุการณ์เพื่อป้องกันการสูญเสียน้ำมากเกินไป สิ่งนี้ถูกกำหนดเป็นมากกว่า 2 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัว
• หลังการออกกำลังกายหรือเหตุการณ์ให้ดื่มของเหลวประมาณ 1.5 ลิตรต่อน้ำหนักที่ลดลงระหว่างการออกกำลังกาย

อาหารการกิน

คุณต้องเติมเชื้อเพลิงอวัยวะและกล้ามเนื้อของคุณอย่างถูกต้อง หากคุณยังไม่ได้ทานอาหารที่เพียงพอระหว่างการออกกำลังกายร่างกายของคุณอาจไม่ได้รับพลังงานอย่างเพียงพอสำหรับการออกกำลังกาย สิ่งนี้ทำให้คุณรู้สึกไม่สบาย

อาการของภาวะโภชนาการไม่เพียงพอรวมถึง:

• ความเมื่อยล้า
• เวียนหัว
• ความเกลียดชัง

หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่ใกล้กับการออกกำลังกายมากเกินไปโดยเฉพาะอาหารอย่างโปรตีนและไขมัน พวกเขาสามารถย่อยได้นานขึ้น

ฉันควรกินเพื่อออกกำลังกายที่ดีที่สุดเมื่อไหร่?

อย่ากินมากเกินไปก่อนออกกำลังกาย ตามที่ Mayo Clinic คุณสามารถทานอาหารมื้อใหญ่สามถึงสี่ชั่วโมงก่อนออกกำลังกายและทานอาหารมื้อเล็ก ๆ หรือของว่างหนึ่งถึงสามชั่วโมงก่อน

หากคุณต้องการที่จะกินก่อนหรือระหว่างการออกกำลังกายของคุณลองอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตเช่น:

• กล้วย
• โยเกิร์ต
• แถบพลังงาน
• บาร์กราโนล่าไขมันต่ำ

หลังจากออกกำลังกายภายใน 2 ชั่วโมงให้กินอาหารที่เน้นคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนเช่น:

• แซนด์วิชเนยถั่ว
• นมช็อคโกแลตไขมันต่ำ
• ปั่น
• ผัก

เหตุผลอื่น ๆ ที่คุณอาจรู้สึกไม่สบายหลังจากออกกำลังกาย

นอกจากโภชนาการและการให้ความชุ่มชื้นแล้วยังมีปัจจัยอื่น ๆ ที่มีอิทธิพลต่อความรู้สึกของคุณในระหว่างและหลังการออกกำลังกายเช่น:

• ประเภทของการออกกำลังกาย การออกกำลังกาย“ Bouncy” เช่นแอโรบิกหรือวิ่งอาจทำให้บางคนรู้สึกคลื่นไส้มากกว่าการออกกำลังกาย“ นุ่มนวล” เช่นจักรยานนิ่งหรือเป็นรูปไข่
• ความรุนแรง การผลักตัวเองให้หนักกว่าที่คุณพร้อมจะส่งผลให้เกิดปัญหามากมายรวมถึงสายพันธุ์เคล็ดขัดยอกและโดยทั่วไปรู้สึกไม่ดี
• การข้ามวอร์มอัพและคูลดาวน์ การเริ่มต้นและสิ้นสุดการออกกำลังกายอย่างไม่ถูกต้องอาจส่งผลให้เกิดอาการป่วยหรือคลื่นไส้
• อุณหภูมิ. ออกกำลังกายด้วยความร้อนไม่ว่าจะเป็นโยคะร้อนหรือวิ่งออกไปข้างนอกในวันที่แดดจัดสามารถทำให้ร่างกายคุณขาดน้ำได้เร็วขึ้นและลดความดันโลหิตลง ซึ่งอาจส่งผลให้กล้ามเนื้อตะคริว, แดดร้อนและอ่อนเพลียจากความร้อน

พิจารณาเคล็ดลับต่อไปนี้เพื่อป้องกันความรู้สึกไม่สบาย:

• เปลี่ยนประเภทและความเข้มข้นของการออกกำลังกายของคุณ พูดคุยกับเทรนเนอร์ส่วนตัวที่โรงยิมเพื่อขอคำแนะนำ
• ปรับอุณหภูมิหากคุณกำลังออกกำลังกายอยู่ข้างใน
• ใช้ช่วงเวลาที่อบอุ่นและคูลดาวน์เพื่อกำหนดการออกกำลังกายของคุณ

Takeaway

โดยให้ความสนใจกับการดื่มน้ำและโภชนาการคุณอาจลดความรู้สึกป่วยหรือคลื่นไส้หลังจากออกกำลังกาย

หากคุณไม่เห็นการปรับปรุงใด ๆ หลังจากทำการปรับแต่งเหล่านี้โปรดพูดคุยกับผู้ให้บริการทางการแพทย์เพื่อขอคำแนะนำ