การทำความเข้าใจช่วงไหล่ปกติของการเคลื่อนไหว

เนื้อหา

• ข้อไหล่ของคุณเป็นอย่างไร?
• ช่วงไหล่ปกติของการเคลื่อนไหวคืออะไร?
• งอไหล่
• ต่อไหล่
• การลักพาตัวไหล่
• ไหล่ adduction
• การหมุนตรงกลาง
• การหมุนด้านข้าง
• เงื่อนไขทั่วไปที่มีผลต่อช่วงของการเคลื่อนไหว
• ซื้อกลับบ้าน

ข้อไหล่ของคุณเป็นอย่างไร?

ข้อไหล่ของคุณเป็นระบบที่ซับซ้อนซึ่งประกอบด้วยห้าข้อต่อและกระดูกสามชิ้น:

• กระดูกไหปลาร้าหรือกระดูกคอ
• สะบักสะบักสะบัก
• กระดูกต้นแขนซึ่งเป็นกระดูกยาวที่ต้นแขนของคุณ

ระบบข้อต่อและกระดูกนี้ช่วยให้ไหล่ของคุณเคลื่อนไหวไปในทิศทางต่างๆ การเคลื่อนไหวแต่ละครั้งมีระยะการเคลื่อนไหวที่แตกต่างกัน ความสามารถของไหล่ของคุณในการเคลื่อนไหวในช่วงปกติขึ้นอยู่กับสุขภาพของคุณ:

• กล้ามเนื้อ
• เอ็น
• กระดูก
• ข้อต่อแต่ละข้อ

ช่วงไหล่ปกติของการเคลื่อนไหวคืออะไร?

ไหล่ของคุณมีความสามารถในการเคลื่อนไหวมากกว่าข้อต่อส่วนใหญ่ โดยพื้นฐานแล้วคุณสามารถเคลื่อนไหล่แต่ละข้างไปในทิศทางต่างๆได้ไกลเพียงใดโดยไม่มีอาการปวดข้อหรือปัญหาอื่น ๆ

งอไหล่

งอคือการเคลื่อนไหวที่ลดมุมระหว่างสองส่วนที่ข้อต่อเชื่อมต่ออยู่ หากคุณจับแขนตรงและฝ่ามือแนบข้างและยกแขนขึ้นข้างหน้าลำตัวเพื่อชี้มือไปที่บางสิ่งที่อยู่ข้างหน้าแสดงว่าคุณกำลังฝึกงอ

ช่วงการเคลื่อนไหวปกติสำหรับการงอไหล่คือ 180 องศา สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการขยับแขนของคุณจากฝ่ามือแนบข้างลำตัวไปยังจุดสูงสุดที่คุณสามารถยกแขนขึ้นเหนือศีรษะได้

ต่อไหล่

การขยายเป็นการเคลื่อนไหวที่เพิ่มมุมระหว่างสองส่วนที่ข้อต่อกำลังเชื่อมต่อ หากคุณเอื้อมมือไปข้างหลังคุณ - คิดว่าจะเอาอะไรใส่กระเป๋าหลังนั่นเท่ากับว่าคุณกำลังฝึกการต่อ

ช่วงการเคลื่อนไหวปกติสำหรับการยืดไหล่ไปยังจุดสูงสุดที่คุณสามารถยกแขนไปด้านหลังโดยเริ่มจากฝ่ามือข้างลำตัวอยู่ระหว่าง 45 ถึง 60 องศา

การลักพาตัวไหล่

การลักพาตัวเกิดขึ้นเมื่อคุณเคลื่อนไหวแขนห่างจากกลางลำตัว เมื่อคุณยกแขนขึ้นจากข้างลำตัวจะเป็นการลักไหล่

ช่วงปกติสำหรับการลักพาตัวโดยเริ่มจากฝ่ามือของคุณอยู่ข้างๆไหล่ที่แข็งแรงประมาณ 150 องศา โดยวางมือไว้เหนือศีรษะโดยให้แขนเหยียดตรง

ไหล่ adduction

การหดตัวของไหล่เกิดขึ้นเมื่อคุณขยับแขนเข้าหากลางลำตัว ถ้าคุณกอดตัวเองไหล่ของคุณกำลังโน้มน้าว

ช่วงการเคลื่อนไหวปกติสำหรับการเกาะไหล่คือ 30 ถึง 50 องศาขึ้นอยู่กับความยืดหยุ่นและองค์ประกอบของร่างกาย หากหน้าอกหรือลูกหนูของคุณมีกล้ามเนื้อเป็นพิเศษการขยับแขนเข้าด้านในอาจทำได้ยาก

การหมุนตรงกลาง

หันฝ่ามือเข้าหาลำตัวแล้วงอข้อศอก 90 องศาโดยให้มือชี้ไปข้างหน้า ให้ข้อศอกแนบลำตัวและขยับแขนเข้าหาลำตัว

จินตนาการว่าร่างกายของคุณเป็นตู้แขนของคุณเป็นประตูตู้และคุณกำลังปิดประตู นี่คือการหมุนตรงกลางหรือเรียกอีกอย่างว่าการหมุนภายใน - และช่วงการเคลื่อนไหวปกติสำหรับไหล่ที่แข็งแรงคือ 70 ถึง 90 องศา

การหมุนด้านข้าง

ด้วยแขนของคุณที่ด้านข้างฝ่ามือหันเข้าหาลำตัวงอข้อศอก 90 องศา ให้ข้อศอกแนบลำตัวเหวี่ยงแขนออกห่างจากลำตัว นี่คือการหมุนด้านข้างหรือที่เรียกว่าการหมุนภายนอก - และช่วงการเคลื่อนไหวปกติสำหรับไหล่ที่แข็งแรงคือ 90 องศา

เงื่อนไขทั่วไปที่มีผลต่อช่วงของการเคลื่อนไหว

ไหล่ของคุณประกอบด้วยชิ้นส่วนที่เคลื่อนไหวได้หลายแบบ ลูกบอลของต้นแขนพอดีกับเบ้าตาของคุณ กล้ามเนื้อเส้นเอ็นและเอ็น ปัญหาเกี่ยวกับส่วนใดส่วนหนึ่งเหล่านี้อาจส่งผลต่อระยะการเคลื่อนไหวของคุณ

ปัญหาทั่วไป ได้แก่ :

• เอ็นอักเสบ
• bursitis
• ฟกช้ำ
• กระดูกหัก
• โรคข้ออักเสบ
• เคล็ดขัดยอก
• สายพันธุ์

แพทย์ของคุณจะวินิจฉัยปัญหาที่อาจเกิดขึ้นผ่านชุดการทดสอบซึ่งอาจรวมถึง:

• การตรวจร่างกาย
• รังสีเอกซ์
• อัลตราซาวนด์
• MRI
• การสแกน CT

หากคุณกังวลเกี่ยวกับระยะการเคลื่อนไหวของไหล่คุณควรแจ้งปัญหาดังกล่าวให้แพทย์ทราบ

ซื้อกลับบ้าน

ช่วงการเคลื่อนไหวปกติของไหล่ขึ้นอยู่กับความยืดหยุ่นและสุขภาพโดยรวมของไหล่

หากคุณกังวลเกี่ยวกับการหมุนหรือช่วงการเคลื่อนไหวของไหล่หรือคุณรู้สึกเจ็บปวดระหว่างการเคลื่อนไหวตามปกติคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ พวกเขาสามารถช่วยคุณหาแผนการรักษาหรือแนะนำให้คุณไปพบแพทย์ศัลยกรรมกระดูก