ฉันควรออกกำลังกายในโซน Fat Burning หรือไม่?

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

อุปกรณ์คาร์ดิโอแทบทุกชิ้นที่โรงยิมมีโปรแกรม "เผาผลาญไขมัน" แบบช้าๆ บนแผงแสดงผลซึ่งจะช่วยให้คุณอยู่ใน "โซนเผาผลาญไขมัน" หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก ให้ใช้ผ้าขนหนูคลุมไว้และไม่ต้องสนใจ การออกกำลังกายที่เน้นไปที่โซนการเผาผลาญไขมันเป็นอนุสรณ์ของความเชื่อที่สืบทอดมายาวนานแต่ล้าสมัยว่าการออกกำลังกายแบบช้าๆ นานๆ จะช่วยลดน้ำหนักได้ดีกว่าการออกกำลังกายที่เร็วและสั้นกว่าเสมอ แต่คุณสามารถบันทึกสิ่งนั้นพร้อมกับตำนานการออกกำลังกายอื่นๆ ที่คุณควรมองข้าม: แผนการออกกำลังกายเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุดคือแผนเผาผลาญแคลอรีได้มากที่สุด

เช่นเดียวกับตำนานหลายๆ เรื่อง โซนการเผาผลาญไขมันที่เรียกว่ามีพื้นฐานมาจากข้อเท็จจริง: ที่ความเร็วที่ช้าลง แหล่งเชื้อเพลิงหลักของร่างกายของคุณคือไขมัน ในขณะที่ความเข้มที่สูงกว่า โดยปกติจะมีอัตราการรับรู้ถึงการออกแรง (RPE) 7 หรือ สูงกว่านั้น คุณจะดึงคาร์โบไฮเดรตที่ไหลเวียนอยู่ในกระแสเลือดหรือสะสมไว้ในกล้ามเนื้อเป็นหลัก ผู้ออกกำลังกายที่เข้าใจผิดมักจะให้เหตุผลว่าการใช้เปอร์เซ็นต์ไขมันที่สูงขึ้นเป็นเชื้อเพลิงจะต้องแปลเป็นการสูญเสียไขมันได้เร็วขึ้น ความจริงก็คือ ยิ่งคุณเผาผลาญแคลอรีมากเท่าไร คุณก็จะยิ่งเข้าใกล้เป้าหมายการลดน้ำหนักมากขึ้นเท่านั้น โดยไม่คำนึงถึงชนิดของเชื้อเพลิงที่ร่างกายของคุณใช้เป็นพลังงาน

ต่อไปนี้คือตัวอย่างสั้นๆ เพื่อแสดงประเด็น มันเกี่ยวข้องกับเลขคณิต ดังนั้นฉันจะอธิบายให้คุณฟัง สมมติว่าคุณใช้เวลาครึ่งชั่วโมงบนลู่วิ่งเพื่อเดินเล่นสบายๆ ขณะดูวิดีโอ และญาดา ญาดากับคนในโรงสีถัดไป คุณอาจเผาผลาญแคลอรีได้ 150 แคลอรีด้วยกิจวัตรนี้ ประมาณ 80 เปอร์เซ็นต์มาจากไขมัน นั่นคือการเผาผลาญไขมันทั้งหมด 120 แคลอรี

ในตอนนี้ สมมติว่าคุณใช้เวลา 30 นาทีในคลาสการบดเกียร์ การเตะแบบเตะก้นด้วยการวิ่ง การกระโดด และเนินเขามากมายเพื่อเพิ่มความเข้มข้น ในสถานการณ์นี้ คุณจะทำลายแคลอรี่ทั้งหมด 300 แคลอรี่ โดยมีไขมันประมาณ 50-150 แคลอรี่ที่มาจากไขมัน แม้ว่าฉันจะเสียคุณไปจากการกระทืบตัวเลข แต่ก็ควรมีความชัดเจนว่าทำไมการออกกำลังกายครั้งที่สองจึงเหนือกว่าการเผาผลาญแคลอรี่ (สองเท่า!) การเผาผลาญไขมันและการลดน้ำหนัก

ไม่ได้หมายความว่าเซสชั่นการออกกำลังกายที่ช้าและช้าไม่มีที่ในการออกกำลังกายและแผนการลดน้ำหนักของคุณ พวกเขาเป็นเรื่องง่ายในร่างกายของคุณและคุณสามารถทำได้ทุกวัน พวกเขาเป็น 'ฐาน' ของโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณ การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงมากเกินไปจะนำไปสู่ความเหนื่อยหน่าย ความเจ็บปวด และการบาดเจ็บ (การยืดกล้ามเนื้อมีประโยชน์มากมายต่อร่างกาย รวมถึงความยืดหยุ่นที่มากขึ้น แต่โดยส่วนใหญ่แล้วไม่สามารถป้องกันการบาดเจ็บได้) และหากคุณถูกกีดกันจากการออกกำลังกายโดยสิ้นเชิง คุณจะไม่เผาผลาญแคลอรีจากไขมันหรืออย่างอื่นอย่างแน่นอน

ฉันแนะนำให้ทำสองความเข้มข้นสูง หนึ่งหรือสองความเข้มข้นปานกลาง (60 ถึง 75 เปอร์เซ็นต์ของความพยายามสูงสุด) และการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำหนึ่งถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ นอกจากนี้ หากคุณเป็นนักกีฬาที่จริงจังในการฝึกซ้อมเพื่อการแข่งขัน คุณควรเข้ารับการตรวจร่างกายอย่างสมบูรณ์ในห้องปฏิบัติการเวชศาสตร์การกีฬา เพื่อค้นหาว่าเชื้อเพลิงชนิดใดที่คุณเผาผลาญได้อย่างแม่นยำที่อัตราการเต้นของหัวใจ สิ่งนี้จะช่วยทำให้แผนการฝึกซ้อมของคุณแม่นยำยิ่งขึ้นและเพิ่มความได้เปรียบในการแข่งขันของคุณ

Liz Neporent เป็นรองประธานอาวุโสของ Wellness 360ซึ่งเป็นบริษัทที่ปรึกษาด้านสุขภาพในนิวยอร์ก หนังสือเล่มล่าสุดของเธอคือ สมองของผู้ชนะ ซึ่งเธอเขียนร่วมกับผู้เขียน Jeff Brown และ Mark Fenske

เรื่องที่เกี่ยวข้อง

•อาหารที่เผาผลาญไขมัน

รีวิวสำหรับ