ดาราเซ็กซี่ที่มีแขนและไหล่ที่ดีที่สุด: Ashley Greene

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

นี้ ทไวไลท์ ร่างกายส่วนบนที่เพรียวบางของสตาร์ไม่ใช่เรื่องบังเอิญ: เธอใช้เวลา 20 นาทีในการออกกำลังกายทุกแขนและไหล่ของเธอ แอชลีย์เหงื่อออกกับเทรนเนอร์ของ LA Autumn Fladmo สี่หรือห้าครั้งต่อสัปดาห์ เซสชั่น 90 นาทีของพวกเขานั้นใช้วิธีการของ Tracy Anderson และรวมการออกกำลังกายดัมเบลล์และวงต้านทานกับการเต้นเพื่อปั้นกล้ามเนื้อเซ็กซี่และเผาผลาญไขมัน “การอวดแขนและไหล่เป็นวิธีง่ายๆ ในการดูเซ็กซี่โดยไม่เปิดเผยมากเกินไป” แอชลีย์กล่าว "ดังนั้นฉันจึงกำหนดเป้าหมายพื้นที่นั้นจริงๆ"

การออกกำลังกายแอชลีย์กรีน:

ทำแบบฝึกหัดแขนและไหล่เหล่านี้สามครั้งต่อสัปดาห์ ทำแบบฝึกหัดละ 1 ชุดโดยไม่ต้องพัก แล้วทำซ้ำ 2 หรือ 3 ครั้ง

คุณจะต้องการ: เคตเทิลเบลล์หรือดัมเบลล์ขนาด 5 ถึง 8 ปอนด์ ลูกบอลทรงตัว ท่อหรือสายรัดแบบมีแรงต้าน และดัมเบลล์ขนาด 5 ถึง 8 ปอนด์หนึ่งคู่ ค้นหาเกียร์ได้ที่ spri.com

ความมั่นคงในการนั่ง - Ball Snatch

ผลงาน: ไหล่และแกน

NS. ถือ kettlebell หรือดัมเบลล์ในมือขวาแล้วนั่งบนลูกบอลทรงตัวที่มีเท้ากว้าง ยกแขนซ้ายขึ้นสูงระดับไหล่ออกไปด้านข้าง คว่ำฝ่ามือลง แล้วเหยียดแขนขวาไปทางพื้นด้านหน้าคุณ หันฝ่ามือเข้าหาลูกบอล

NS. ม้วนน้ำหนักไปทางหน้าอกแล้วกดทับศีรษะ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ ทำ 10 ถึง 12 ครั้ง; สลับข้างให้ครบชุด

จังหวะกดลง

ผลงาน: ไขว้

NS. ยึดท่อความต้านทานไว้ข้างหน้าคุณและจับที่จับไว้ในแต่ละมือโดยงอข้อศอก 90 องศาและฝ่ามือหันไปทางพื้น งอเข่าเล็กน้อยและเอนไปข้างหน้าจากสะโพก (ควรตึงท่อ)

NS. ค่อยๆ กางแขนออกไปด้านข้าง งอศอก แล้วทำซ้ำ ทำ 10 ถึง 12 ครั้ง เพิ่มความเร็วและทำอีก 10 ถึง 12 ครั้ง สุดท้าย ทำซ้ำอีก 10 ถึง 12 ครั้งให้เร็วที่สุด (ในขณะที่ยังคงควบคุมอยู่)

ลูกหนู Burner

ผลงาน: ลูกหนู

NS. ถือดัมเบลล์ไว้ในมือแต่ละข้าง ม้วนน้ำหนักไปทางไหล่ ลดระดับ แล้วทำซ้ำ ทำ 5 ครั้ง จากนั้นงอศอกขวา 90 องศา แล้วยืดแขนซ้ายไปด้านข้าง

NS. งอมือซ้ายเข้าหาไหล่ ลดระดับ แล้วทำซ้ำ ทำ 5 ครั้ง แล้วทำซ้ำในด้านตรงข้าม สุดท้าย สลับมือข้างหนึ่งไปทางไหล่ของคุณทีละข้าง เมื่อตัวหนึ่งต่ำลง อีกตัวหนึ่งกำลังยกขึ้น ทำ 5 ครั้งต่อข้าง

กลับไปที่หน้าหลักที่เซ็กซี่ที่สุดในฮอลลีวูด

รีวิวสำหรับ