ไนอาซินและอาการซึมเศร้า

เนื้อหา

• ไนอาซินและภาวะซึมเศร้า
• การขาดไนอาซิน
• การขาดเซโรโทนิน
• เสริมด้วยไนอาซิน
• ปริมาณ
• อันตรายและผลข้างเคียงของไนอาซิน
• ไนอาซินล้าง
• Outlook

ไนอาซินคืออะไร?

ไนอาซินหรือที่เรียกว่าวิตามินบี 3 ช่วยสลายสารอาหารให้เป็นพลังงาน เป็นหนึ่งในวิตามินบีหลายชนิด วิตามินบี 3 ช่วยรักษาเซลล์ทั้งหมดของร่างกายและจำเป็นต่อการเผาผลาญของคุณ

นอกจากนี้ยัง:

• ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ
• ช่วยสร้างฮอร์โมนเพศและความเครียด
• สลายกรดไขมัน
• ช่วยเพิ่มการไหลเวียน
• ลดระดับคอเลสเตอรอล

ไนอาซินและภาวะซึมเศร้า

โรคซึมเศร้าเป็นโรคทางอารมณ์ที่มีความรู้สึกเศร้าและสิ้นหวังอย่างรุนแรงซึ่งอาจรบกวนชีวิตประจำวันของคุณ บางคนที่เป็นโรคซึมเศร้าอ้างว่าวิตามินบี 3 ช่วยได้ บางคนบอกว่ามันช่วยลดความรู้สึกเศร้าและสิ้นหวังและบางคนบอกว่ามันทำให้ความหดหู่ของพวกเขาหายไปอย่างสิ้นเชิง

สาเหตุและวิธีการรักษาโรคซึมเศร้ามีมากมาย อย่างไรก็ตามจากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ขณะนี้ยังไม่มีหลักฐานว่าไนอาซินสามารถใช้รักษาภาวะซึมเศร้าได้

อย่างไรก็ตามมีข้อพิสูจน์ว่าคนที่เป็นโรคซึมเศร้าอาจขาดวิตามินบีรวม หากคุณกำลังมีอาการซึมเศร้าคุณควรปรึกษาเรื่องการทานอาหารเสริมหรือรับประทานอาหารที่มีไนอาซินกับแพทย์ของคุณ

การขาดไนอาซิน

การได้รับวิตามินบีไม่เพียงพอทุกวันอาจทำให้เกิดผลกระทบทางร่างกายและจิตใจมากมาย

ผลข้างเคียงที่พบบ่อยที่สุดและรุนแรงน้อยที่สุดของการขาดไนอาซิน ได้แก่ :

• ภาวะซึมเศร้า
• ไม่แยแส
• ความวิตกกังวล
• ปวดหัว
• ความเหนื่อยล้า
• ความสับสน
• ความจำเสื่อม

การขาดไนอาซินอย่างรุนแรงอาจทำให้เกิดโรคร้ายแรงที่เรียกว่าเพลลาครา หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษาอาจทำให้เกิด:

• สภาพผิว
• ท้องร่วง
• โรคสมองเสื่อม
• ความตาย

การรักษาภาวะขาดวิตามิน B-3 คือการรับประทาน B-3 มากขึ้น ซึ่งสามารถทำได้โดยการควบคุมอาหารหรือรับประทานยา ปริมาณที่แนะนำต่อวันสำหรับคนส่วนใหญ่

การขาดเซโรโทนิน

สารเคมีในสมองที่พบบ่อยที่สุด 2 ชนิดที่เกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้า ได้แก่ โดปามีนและเซโรโทนิน สารเคมีเหล่านี้เรียกว่าสารสื่อประสาทควบคุมอารมณ์ การขาดเซโรโทนินอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า นี่คือเหตุผลว่าทำไมยาซึมเศร้าที่เรียกว่า SSRIs (selective serotonin reuptake inhibitors) จึงมีประสิทธิภาพในการรักษาภาวะซึมเศร้า

เซโรโทนินถูกสร้างขึ้นโดยกรดอะมิโนที่เรียกว่าทริปโตเฟน ไนอาซินเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการเผาผลาญเพื่อสร้างเซโรโทนินจากทริปโตเฟน ดังนั้นการขาดไนอาซินอาจส่งผลโดยตรงต่ออารมณ์โดยส่งผลต่อการผลิตเซโรโทนินของคุณ

เสริมด้วยไนอาซิน

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไนอาซินมีจำหน่ายเป็นยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ คุณยังสามารถเพิ่มปริมาณวิตามินบี 3 ได้ด้วยการรับประทานอาหารที่แตกต่างกัน

คุณสามารถรับวิตามินบี 3 มากขึ้นในอาหารของคุณได้โดยการรับประทานอาหารดังต่อไปนี้:

• หัวผักกาด
• ปลา
• ตับ
• ถั่ว
• ไข่
• นม
• บร็อคโคลี

โดยทั่วไปการเสริมไนอาซินจากอาหารจะดีกว่าอาหารเม็ดเนื่องจากแทบไม่มีความเสี่ยงต่อการให้ยาเกินขนาดหรือทำลายตับจากแหล่งไนอาซินในอาหาร

ปริมาณ

การรักษาภาวะขาดวิตามินบี 3 อาจอยู่รอบ ๆ เครื่องหมาย 20 มก. แต่เมื่อพูดถึงการรักษาภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรงบางครั้งก็จำเป็นต้องใช้ปริมาณที่สูงกว่ามาก

ตามคำรับรองออนไลน์ผู้ที่มีภาวะซึมเศร้ารุนแรงที่ตอบสนองต่อการบำบัดด้วยไนอาซินมีแนวโน้มที่จะได้รับประโยชน์จากปริมาณที่สูงขึ้นมากจากที่ใดก็ได้ระหว่าง 1,000 ถึง 3,000 มก. ตามสารคดีโภชนาการปี 2008 เรื่องอาหารผู้หญิงคนหนึ่งเห็นว่าอาการซึมเศร้าของเธอกลับเป็นเหมือนเดิมโดยใช้ปริมาณ 11,500 มก. ต่อวัน

ไม่มีงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์เพียงพอที่จะสนับสนุนการอ้างสิทธิ์เหล่านี้หรือให้ปริมาณที่ถูกต้อง หากคุณตัดสินใจที่จะทดลองกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไนอาซินสิ่งสำคัญคือต้องเริ่มตั้งแต่ขนาดเล็กและเพิ่มขนาดยาเมื่อเวลาผ่านไป พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่คุณจะเริ่มทำการทดลองเนื่องจากทุกคนตอบสนองต่อไนอาซินไม่เหมือนกัน มีผลข้างเคียงและอันตรายหากคุณใช้วิตามินนี้มากเกินไป

อันตรายและผลข้างเคียงของไนอาซิน

ควรปรึกษาแพทย์ทุกครั้งก่อนทดลองใช้ไนอาซินหรืออาหารเสริมอื่น ๆ โดยเฉพาะในปริมาณมาก ไนอาซินมีศักยภาพซึ่งอาจเป็นอันตรายกับบางคน

ผู้ที่ใช้ไนอาซินควรทราบด้วยว่ายาเม็ดที่ปล่อยออกมาอย่างต่อเนื่องในปริมาณสูงอาจส่งผลให้เกิดความเสียหายต่อตับอย่างรุนแรง สัญญาณของความเสียหายของตับ ได้แก่ :

• ดีซ่านหรือเป็นสีเหลืองของผิวหนังและดวงตา
• อาการคัน
• คลื่นไส้
• อาเจียน
• ความเหนื่อยล้า

ไนอาซินล้าง

ปฏิกิริยาที่พบบ่อยอย่างหนึ่งต่อวิตามินบี 3 มากเกินไปเรียกว่าไนอะซินฟลัช ปฏิกิริยานี้ทำให้ผิวหนังเปลี่ยนเป็นสีแดงและรู้สึกร้อนหรือราวกับว่าผิวหนังไหม้ ไนอาซินฟลัชไม่เป็นอันตราย

ปฏิกิริยานี้มักเกิดขึ้นในปริมาณที่สูงกว่า 1,000 มก. แต่สามารถเกิดขึ้นได้หลังจากรับประทานเพียง 50 มก.

Outlook

ยังไม่มีงานวิจัยเพียงพอที่จะระบุได้ว่าวิตามินบี 3 ช่วยรักษาอาการซึมเศร้าได้ดีหรือไม่ อย่างไรก็ตามเรื่องราวส่วนตัวบางอย่างสนับสนุนแนวคิดที่ว่าวิตามินสามารถขจัดอาการซึมเศร้าได้

หากคุณและแพทย์ของคุณเลือกที่จะทดลองกับไนอาซินโปรดระวังและสังเกตสัญญาณของความเสียหายของตับหรือความดันโลหิตต่ำ