5 วิธีเพิ่มเซโรโทนิน

เนื้อหา

• 1. ฝึกกิจกรรมทางกาย
• 2. อาบแดดทุกวัน
• 3. อาหารที่อุดมด้วยโพรไบโอ
• 4. กิจกรรมผ่อนคลาย
• 5. การใช้อาหารเสริม

ระดับเซโรโทนินสามารถเพิ่มขึ้นได้โดยใช้กลยุทธ์ทางธรรมชาติเช่นการออกกำลังกายการนวดหรือการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุลซึ่งอุดมไปด้วยทริปโตเฟน อย่างไรก็ตามในกรณีที่กิจกรรมเหล่านี้ไม่เพียงพอที่จะเพิ่มระดับเซโรโทนินอาจแนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดี

เซโรโทนินเป็นสารสื่อประสาทที่ผลิตจากกรดอะมิโนทริปโตเฟนซึ่งสามารถเกี่ยวข้องกับการทำงานต่างๆในร่างกายเช่นการควบคุมการนอนหลับและอุณหภูมิของร่างกายส่งเสริมอารมณ์และความรู้สึกที่ดีและปรับปรุงการทำงานของความรู้ความเข้าใจ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการทำงานของเซโรโทนินในร่างกาย

ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่ระดับเซโรโทนินจึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับบุคคลที่จะได้รับประโยชน์สูงสุด ดังนั้นวิธีการบางอย่างที่สามารถช่วยเพิ่มระดับของเซโรโทนินที่ไหลเวียนในเลือดเพื่อรับประกันผลประโยชน์ที่ได้รับจากสารสื่อประสาทนี้ ได้แก่

1. ฝึกกิจกรรมทางกาย

การออกกำลังกายช่วยเพิ่มระดับของเซโรโทนินที่ไหลเวียนในเลือดเนื่องจากสามารถช่วยเพิ่มการผลิตและการปลดปล่อยทริปโตเฟนซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่เกี่ยวข้องกับการผลิตสารสื่อประสาทนี้

ดังนั้นเมื่อออกกำลังกายเป็นประจำหรือด้วยความเข้มข้นสูงจึงเป็นไปได้ที่จะเพิ่มระดับของเซโรโทนินในเลือดที่ไปถึงสมองส่งผลให้รู้สึกเป็นอยู่ที่ดีและคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น

การออกกำลังกายทุกประเภทสามารถกระตุ้นการผลิตเซโรโทนินได้อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายแบบแอโรบิคมักเกี่ยวข้องกับการผลิตสารสื่อประสาทเหล่านี้ในระดับที่สูงขึ้นดังนั้นการฝึกวิ่งการว่ายน้ำการเดินหรือการเต้นรำอาจเป็นเรื่องที่น่าสนใจ ตัวอย่างเช่น.

ตรวจสอบประโยชน์อื่น ๆ ของการออกกำลังกาย

2. อาบแดดทุกวัน

งานวิจัยบางชิ้นระบุว่าการออกไปรับแสงแดดเป็นประจำทุกวันสามารถเพิ่มระดับเซโรโทนินได้เช่นกันเนื่องจากการได้รับแสงแดดส่งเสริมการผลิตวิตามินดีซึ่งมีผลโดยตรงต่อการเผาผลาญทริปโตเฟนและส่งผลให้เกิดการสร้างเซโรโทนินในปริมาณที่มากขึ้น .

ดังนั้นจึงขอแนะนำให้เพิ่มปริมาณวิตามินดีและด้วยเหตุนี้เซโรโทนินจึงต้องเผชิญกับแสงแดด 10 ถึง 15 นาทีต่อวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาของวันที่แสงแดดไม่ร้อนจัดเพราะ ขอแนะนำว่าในสถานการณ์เช่นนี้อย่าใช้ครีมกันแดด ดูวิธีการอาบแดดเพื่อผลิตวิตามินดี

3. อาหารที่อุดมด้วยโพรไบโอ

อาหารเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการผลิตเซโรโทนินเนื่องจากเป็นอาหารที่สามารถได้รับทริปโตเฟนในปริมาณที่เหมาะสม

ดังนั้นในการเพิ่มเซโรโทนินจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยทริปโตเฟนโดยให้ความสำคัญกับอาหารเช่นชีสปลาแซลมอนไข่กล้วยอะโวคาโดถั่วเกาลัดและโกโก้เป็นต้น ทำความรู้จักกับอาหารที่อุดมด้วยทริปโตเฟนอื่น ๆ

ดูเคล็ดลับการให้อาหารเพิ่มเติมเพื่อเพิ่มเซโรโทนินในวิดีโอต่อไปนี้:

4. กิจกรรมผ่อนคลาย

กิจกรรมผ่อนคลายบางอย่างเช่นการทำสมาธิและโยคะสามารถช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนินได้เช่นกันเนื่องจากเมื่อฝึกกิจกรรมเหล่านี้จะสามารถควบคุมสัญญาณประสาทและปรับปรุงการทำงานของสารสื่อประสาทซึ่งจะช่วยส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดี

นอกจากนี้เนื่องจากกิจกรรมเหล่านี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อส่งเสริมการลดความวิตกกังวลและอาการเครียดพวกเขายังช่วยควบคุมระดับคอร์ติซอลซึ่งมีการกระทำที่ตรงกันข้ามกับเซโรโทนิน ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะสนับสนุนการทำงานของเซโรโทนินในร่างกาย

อีกวิธีหนึ่งในการส่งเสริมการเพิ่มระดับเซโรโทนินผ่านกิจกรรมที่ส่งเสริมการผ่อนคลายคือการนวดซึ่งการผลิตสารสื่อประสาทที่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีเช่นเซโรโทนินและโดปามีนเป็นที่ชื่นชอบ

5. การใช้อาหารเสริม

เมื่อเทคนิคธรรมชาติไม่เพียงพอในการเพิ่มเซโรโทนินอาจมีการระบุการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ส่งเสริมการเพิ่มความเข้มข้นของทริปโตเฟนในร่างกายและการปลดปล่อยเซโรโทนิน

อาหารเสริมบางชนิดที่สามารถระบุได้คือ 5-HTP ซึ่งสามารถเข้าถึงระบบประสาทและกระตุ้นการผลิตเซโรโทนินได้ง่ายและอาหารเสริมทริปโตเฟนเมื่อไม่สามารถรับกรดอะมิโนนี้ในปริมาณที่เหมาะสมผ่านทางอาหารได้

นอกจากนี้การศึกษาบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการใช้โปรไบโอติกสามารถส่งเสริมระดับเซโรโทนินที่เพิ่มขึ้นได้เนื่องจากจะช่วยเพิ่มระดับทริปโตเฟนในเลือดซึ่งส่งผลให้มีกรดอะมิโนในสมองในปริมาณที่มากขึ้นและการผลิตเซโรโทนินมากขึ้น ดูเพิ่มเติมเกี่ยวกับโปรไบโอติกและวิธีการบริโภค

สิ่งสำคัญคือการใช้อาหารเสริมจะต้องระบุโดยแพทย์หรือนักโภชนาการตามความต้องการของบุคคลนั้น ๆ