การฝึกการดูแลตนเองสามารถเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณได้ - นี่คือวิธี

เนื้อหา

• สร้างในการกระทำปัจจุบัน
• พัฒนานิสัยการทำสมาธิ
• รีวิวสำหรับ

แม้จะไม่มีน้ำหนักของการระบาดใหญ่ ความเครียดในชีวิตประจำวันสามารถปล่อยฮอร์โมนความเครียดในร่างกายของเราออกมาอย่างต่อเนื่อง ซึ่งในท้ายที่สุดจะเพิ่มการอักเสบและลดการตอบสนองของภูมิคุ้มกันของคุณ

แต่มีวิธีแก้ไข: "เมื่อเรามีส่วนร่วมในพฤติกรรมการดูแลตนเอง เราจะลดการตอบสนองต่อความเครียดของร่างกาย หรือการกระตุ้นระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจ และกระตุ้นระบบการพักผ่อนของเรา หรือที่เรียกว่าระบบประสาทกระซิกของเรา" Sarah Bren, Ph.D. กล่าว . นักจิตวิทยาคลินิกในเมืองเพลัม รัฐนิวยอร์ก "ร่างกายของเราหยุดการผลิตคอร์ติซอลและอะดรีนาลีนจริง ๆ และอัตราการเต้นของหัวใจของเราสามารถช้าลงได้"

ยิ่งไปกว่านั้น การดูแลตนเองที่ทรงพลังที่สุดยังทำได้ง่ายและไม่เสียค่าใช้จ่ายใดๆ รวมแนวทางปฏิบัติที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์เหล่านี้เข้าไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณแข็งแรง

สร้างในการกระทำปัจจุบัน

ในการศึกษาของฮาร์วาร์ดหนึ่งครั้ง ผู้เข้าร่วมให้คะแนนตัวเองว่ามีความสุขที่สุดเมื่อพวกเขาจดจ่อกับกิจกรรมที่พวกเขาทำอยู่จริง ๆ แทนที่จะคิดถึงอย่างอื่น (ตามที่นักวิจัยกล่าว จิตใจของผู้คนล่องลอยไปประมาณครึ่งเวลา) อะไรทำให้รายการการกระทำที่ทั้งสองสั่งการความสนใจและเพิ่มความสุขได้อย่างน่าเชื่อถือ สามสิ่งที่ผุดขึ้นด้านบน: ออกกำลังกาย ฟังเพลง และรัก

ถัดไป กำหนดเวลาโทรศัพท์ทุกสัปดาห์ หรือพบปะเพื่อนที่ดีเพื่อเดินเล่นยามเย็น Francyne Zeltser นักจิตวิทยาคลินิกในนิวยอร์กกล่าว "นั่นสามารถมีผลกระทบยาวนานกว่ากิจกรรมอื่น ๆ ที่คุณเลือกในเวลาว่าง" เซลท์เซอร์กล่าว อันที่จริง การศึกษาอีกชิ้นหนึ่งจากฮาร์วาร์ดพบว่าการมีความสัมพันธ์ใกล้ชิดกันทำนายความเสื่อมทางร่างกายและจิตใจในภายหลังได้ช้าลง และอาจช่วยให้เรามีชีวิตที่ยืนยาวขึ้นและมีความสุขมากขึ้น (ดูเพิ่มเติมที่: ความเชื่อมโยงระหว่างความสุขกับระบบภูมิคุ้มกันของคุณ)

พัฒนานิสัยการทำสมาธิ

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยวิสคอนซิน-แมดิสัน ค้นพบว่าการทำสมาธิอย่างมีสติสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของภูมิคุ้มกันได้จริง ผู้เข้าร่วมการศึกษาได้รับการฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่ ครึ่งหนึ่งได้รับการฝึกสติ อีกครึ่งหนึ่งไม่ได้รับ หลังจากแปดสัปดาห์ กลุ่มสติได้แสดงระดับของแอนติบอดีที่มากขึ้น ทำให้พวกเขามีความสามารถในการต่อสู้โรคหวัดได้ดีขึ้น (ป.ล. การตอบสนองของภูมิคุ้มกันที่แข็งแกร่งไม่ใช่ประโยชน์ต่อสุขภาพเพียงอย่างเดียวของการทำสมาธิ)

วิธีการแชนเนล Zen นี้? "ส่วนหนึ่งของการดูแลตนเองคือการทำให้ตัวเองต้องรับผิดชอบ" เซลท์เซอร์กล่าว "มักจะเป็นสิ่งแรกที่ต้องออกไปนอกหน้าต่างเมื่อมีอย่างอื่นขึ้นมา" ต่อสู้กับสิ่งนี้โดยหา 10 นาทีในแต่ละวันของคุณ - สิ่งแรกในตอนเช้าหรือหลังอาหารกลางวัน - เพื่อให้เข้ากับกิจกรรมการดูแลตนเองเช่นการทำสมาธิแบบมีคำแนะนำ” เธอกล่าว ลองใช้แอปการทำสมาธิอย่างง่าย เช่น My Life หรือ Buddhify ที่จะนำคุณผ่านช่วงพักสมองที่มีความยาวหลากหลาย

นิตยสาร Shape ฉบับเดือนมิถุนายน 2564

รีวิวสำหรับ