ปั้นขาและหน้าท้องของคุณใน 4 นาทีแบน

เนื้อหา

• แทงด้านข้างเพื่อความสมดุลของขาเดียว
• Down Dog กับ Shin Taps เพื่อ Push-Up
• การเดินทางเข้าและออกหมอบกระโดดลงจอดขาเดียว
• สะโพก Dips ไม้กระดานข้างเดียว
• รีวิวสำหรับ

ความมหัศจรรย์ของการเคลื่อนไหวเหล่านี้ซึ่งได้รับความอนุเคราะห์จาก Instagram fit-lebrity Kaisa Keranen (a.k.a. @KaisaFit) คือการที่พวกมันจะจุดไฟแกนและขาของคุณ และรับส่วนอื่นๆ ของร่างกายคุณด้วย ในเวลาเพียงสี่นาที คุณจะได้ออกกำลังกายที่ทำให้คุณรู้สึกเหมือนเพิ่งออกจากยิมเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง กุญแจ? ทุ่มสุดตัวเพื่อสัมผัสและเห็นผล

วิธีการทำงาน: สำหรับการเคลื่อนไหวแต่ละครั้ง ให้ทำ AMRAP (ทำซ้ำให้มากที่สุด) ใน 20 วินาที จากนั้นพักเป็นเวลา 10 วินาที (ในกรณีที่คุณไม่คุ้นเคย นี่เรียกว่าการออกกำลังกายแบบทาบาตะ) ทำซ้ำวงจรสองถึงสี่ครั้งสำหรับกิจวัตรที่รวดเร็วและเข้มข้นที่จะแกะสลักขาและแกนของคุณ ต้องการที่จะท้าทายตัวเองมากยิ่งขึ้น? เพิ่มวงจรอื่นจาก Kaisa

แทงด้านข้างเพื่อความสมดุลของขาเดียว

NS. ก้าวขาขวาออกไปทางด้านข้าง วางมือซ้ายบนพื้นแล้วยกแขนขวาขึ้นสู่ท้องฟ้า

NS. ขับออกด้วยเท้าขวาเพื่อเข้าสู่สมดุลขาเดียวบนขาซ้าย

ดำเนินการวงจรอื่น ๆ ทั้งหมดในด้านตรงข้าม

Down Dog กับ Shin Taps เพื่อ Push-Up

NS. ลดลงเป็นวิดพื้น

NS. ดันสุนัขขึ้นลงแล้วแตะหน้าแข้งซ้ายด้วยมือขวา

ค. ลดหลังลงจากนั้นดันขึ้นลงแล้วแตะหน้าแข้งขวาด้วยมือซ้าย

สลับกันต่อไป

การเดินทางเข้าและออกหมอบกระโดดลงจอดขาเดียว

NS. จากหมอบกระโดดไปที่สมดุลขาเดียว

NS. กระโดดกลับออกไปหมอบ

กระโดดเข้าออกต่อไปสลับขา

สะโพก Dips ไม้กระดานข้างเดียว

NS. เริ่มจากไม้กระดานข้าง โดยวางขาบนไว้เหนือขาล่าง

NS. ลดสะโพกลงจนลอยเหนือพื้นเล็กน้อย ทำซ้ำ.

ดำเนินการวงจรอื่น ๆ ทั้งหมดในด้านตรงข้าม

รีวิวสำหรับ