ห้องซาวน่าช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่?

เนื้อหา

• ภาพรวม
• ห้องซาวน่าประเภทต่างๆทำงานอย่างไร
• การเผาไม้
• ซาวน่าร้อนไฟฟ้า
• ห้องอบไอน้ำ
• อินฟราเรด
• คุณสามารถลดน้ำหนักได้หรือไม่?
• อันตรายจากการขาดน้ำ
• สัญญาณของการคายน้ำ
• ซาวน่าและสุขภาพของหัวใจ
• การพกพา

ภาพรวม

ในสแกนดิเนเวียห้องซาวน่าถูกใช้เป็นวิธีการสังสรรค์ตลอดจนเพื่อประโยชน์ด้านสุขภาพมากมาย และแม้ว่าพวกเขาจะไม่ได้รับความนิยมในสหรัฐอเมริกา แต่คุณยังสามารถหาซาวน่าได้ในโรงยิมและศูนย์ชุมชนหลายแห่ง

ซาวน่าเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายและมีเหงื่อ แต่พวกเขาช่วยลดน้ำหนักได้จริงหรือ? คำตอบสั้น ๆ คือ ... ประเภทของ.

นักวิจัยยังคงมีจำนวนมากที่จะเรียนรู้เกี่ยวกับความร้อนจากซาวน่าที่มีผลต่อร่างกาย

ห้องซาวน่าประเภทต่างๆทำงานอย่างไร

ห้องซาวน่าถูกกำหนดให้เป็นห้องที่ร้อนถึงอุณหภูมิระหว่าง150ºFถึง195ºF (65.6ºCและ90.6ºC) ซาวน่าสไตล์ฟินแลนด์ได้รับการพิจารณาว่า“ แห้ง” ในขณะที่ห้องซาวน่าสไตล์ตุรกีมีไอน้ำจำนวนมาก ผู้คนมักใช้เวลาประมาณ 15 ถึง 30 นาทีในห้องซาวน่า

ในขณะที่ระดับอุณหภูมิและความชื้นแตกต่างกันไปโดยทั่วไปห้องซาวน่าจะทำงานเหมือนเดิมเมื่อพูดถึงการตอบสนองของร่างกาย

ห้องซาวน่าเหล่านี้เป็นประเภทที่พบมากที่สุด:

การเผาไม้

เตาเผาไม้ใช้สำหรับอุ่นหินซาวน่า อุณหภูมิสูงและความชื้นต่ำ

ซาวน่าร้อนไฟฟ้า

เครื่องทำความร้อนไฟฟ้าที่ติดตั้งอยู่บนพื้นหรือผนังใช้สำหรับให้ความร้อนกับห้อง อุณหภูมิสูงและความชื้นต่ำ

ห้องอบไอน้ำ

คุณอาจรู้จักสิ่งเหล่านี้ว่า "โรงอาบน้ำแบบตุรกี" อุณหภูมิต่ำและความชื้นสูงที่ 100 เปอร์เซ็นต์

อินฟราเรด

ซาวน่านี้ใช้คลื่นแสงเพื่อทำให้ร่างกายของคุณร้อนโดยไม่ทำให้ห้องอุ่น ประโยชน์ที่ได้จะคล้ายกับซาวน่าแบบดั้งเดิมมากขึ้น

คุณสามารถลดน้ำหนักได้หรือไม่?

มีการสูญเสียน้ำหนักเล็กน้อยเกิดขึ้นในขณะที่คุณอยู่ในห้องซาวน่า นั่นเป็นเพราะคุณกำลังลดน้ำหนักน้ำ เมื่อคุณเริ่มดื่มอีกครั้งน้ำหนักของน้ำก็จะกลับมา

อุณหภูมิที่สูงขึ้นทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นในลักษณะที่คล้ายกับการออกกำลังกาย แต่การเพิ่มขึ้นนี้ทำให้การเผาผลาญแคลอรี่สูงกว่าการนั่งพัก

ห้องซาวน่าอาจช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้เพิ่มขึ้น แต่อย่าไปออกกำลังกายด้วยเหงื่อเพื่อลดน้ำหนัก มันไม่ใช่เครื่องมือที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักที่แท้จริง

อันตรายจากการขาดน้ำ

ความร้อนจัดทำให้ร่างกายของคุณเหงื่อออก เมื่อคุณเหงื่อออกคุณจะสูญเสียของเหลว หากคุณสูญเสียของเหลวมากไปกว่าสิ่งที่คุณทำคุณสามารถขาดน้ำได้ มีความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะขาดน้ำจากการเข้าซาวน่า

ตามที่โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดคนทั่วไปสูญเสียของเหลวประมาณ 1 ไพน์ในช่วงเวลาสั้น ๆ ในห้องซาวน่าอย่างไรก็ตามถ้าคุณดื่มน้ำให้เพียงพอก่อนระหว่างและหลังเวลาในห้องซาวน่าคุณจะแทนที่ของเหลวที่สูญเสียไปโดยการขับเหงื่อ

สัญญาณของการคายน้ำ

การคายน้ำอย่างรุนแรงเป็นเหตุฉุกเฉินทางการแพทย์ การใส่ใจร่างกายของคุณและดื่มน้ำมาก ๆ ถ้าคุณใช้ห้องซาวน่า

ระวังอาการเหล่านี้อ่อนถึงปานกลางขาดน้ำ:

• ความแห้งในปาก
• กระหายสุดขีด
• อาการปวดหัว
• รู้สึกวิงเวียนหรือมึนหัว
• ไม่ปัสสาวะบ่อยเท่าปกติ

ผู้สูงอายุและผู้ที่มีภาวะเรื้อรังเช่นเบาหวานโรคไตและหัวใจล้มเหลวหรือผู้ที่กำลังตั้งครรภ์มีความเสี่ยงสูงที่จะขาดน้ำ

ซาวน่าและสุขภาพของหัวใจ

ระดับความร้อนสูงที่คุณพบในห้องซาวน่าทำให้หลอดเลือดของคุณเปิดขึ้นและขยับเข้าใกล้ผิว เมื่อหลอดเลือดขยายตัวการไหลเวียนของคุณดีขึ้นและความดันโลหิตของคุณจะลดลง

การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้พบการเชื่อมโยงระหว่างการใช้ซาวน่าเป็นประจำกับสุขภาพหัวใจที่ดีขึ้น อย่างไรก็ตามคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจเช่นหัวใจเต้นผิดปกติหรือหัวใจวายเมื่อไม่นานมานี้มักจะได้รับคำสั่งให้หลีกเลี่ยงห้องซาวน่า

ผู้ที่มีความดันโลหิตสูงสามารถใช้ซาวน่าได้ แต่ American Heart Association (AHA) เตือนไม่ให้เคลื่อนไหวระหว่างอุณหภูมิที่ร้อนและเย็นจัดเพราะสามารถเพิ่มความดันโลหิตของคุณได้ นอกจากนี้ผู้ที่ใช้ยารักษาโรคหัวใจควรตรวจสอบกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของพวกเขาก่อนที่จะใช้ห้องซาวน่า

การพกพา

การศึกษาจากฟินแลนด์ญี่ปุ่นและเยอรมนีพบว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพจากการใช้ซาวน่าเป็นประจำ สำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพการนั่งในห้องซาวน่าที่อุณหภูมิประมาณ190ºF (87.8ºC) ถือว่าปลอดภัย หากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือมีปัญหาสุขภาพเรื้อรังคุณจะต้องปรึกษาแพทย์ก่อน