แซนวิชธรรมชาติ 6 ตัวเลือก

เนื้อหา

• 1. แซนวิชไก่ธรรมชาติ
• 2. Ricotta และผักโขม
• 3. Arugula และมะเขือเทศตากแดด
• 4. แซนวิชทูน่าธรรมชาติ
• 5. ไข่
• 6. อะโวคาโด

แซนวิชธรรมชาติมีประโยชน์ต่อสุขภาพมีคุณค่าทางโภชนาการและรวดเร็วในการสร้างตัวเลือกที่สามารถรับประทานเป็นมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นได้

แซนวิชถือได้ว่าเป็นอาหารที่สมบูรณ์เพราะทำด้วยส่วนผสมจากธรรมชาติที่ดีต่อสุขภาพและอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของร่างกาย

1. แซนวิชไก่ธรรมชาติ

ส่วนผสม

• ขนมปังโฮลมีล 2 แผ่น
• ไก่หยอง 3 ช้อนโต๊ะ
• ผักกาดหอมและมะเขือเทศ
• ริคอตต้าหรือคอทเทจชีส 1 ช้อนโต๊ะ
• เกลือพริกไทยและออริกาโนเพื่อลิ้มรส

โหมดการเตรียม

ก่อนที่จะประกอบแซนวิชคุณต้องปรุงเนื้อไก่ก่อนและทิ้งไว้ให้นุ่มเพื่อให้หั่นได้ง่ายขึ้น จากนั้นคุณสามารถผสมชีสกับไก่หยองแล้ววางลงบนขนมปังพร้อมกับผักกาดหอมและมะเขือเทศ แซนวิชสามารถรับประทานได้ทั้งแบบเย็นหรือแบบร้อน

เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องล้างผักอย่างถูกต้องเพื่อหลีกเลี่ยงความเสียหายต่อสุขภาพ นี่คือวิธีล้างผักและผลไม้อย่างถูกต้อง

2. Ricotta และผักโขม

ส่วนผสม

• ขนมปังโฮลมีล 2 แผ่น
• 1 ช้อนโต๊ะเต็มรอยแยกริคอตต้า
• ชาผักโขมผัด 1 ถ้วย

โหมดการเตรียม

ในการผัดผักโขมเพียงแค่ใส่ใบลงในกระทะที่มีน้ำมันแล้วคนให้เข้ากันจนใบผักโขมเหี่ยว จากนั้นปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยตามชอบผสมกับริคอตต้าชีสสดแล้ววางบนขนมปัง

เป็นสิ่งสำคัญที่ใบผักโขมจะต้องแห้งสนิทก่อนนำไปผัดมิฉะนั้นกระบวนการนี้ต้องใช้เวลาและไม่ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ

3. Arugula และมะเขือเทศตากแดด

ส่วนผสม

• ขนมปังโฮลมีล 2 แผ่น
• 2 ใบของ arugula;
• มะเขือเทศแห้ง 1 ช้อนโต๊ะ
• ชีสกระท่อมหรือริคอตต้า

โหมดการเตรียม

ในการทำแซนวิชธรรมชาตินี้เพียงแค่ผสมส่วนผสมทั้งหมดลงในภาชนะแล้วใส่ลงในขนมปัง ควรเพิ่มเกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรสและคุณสามารถเพิ่ม arugula หรือส่วนผสมอื่น ๆ ได้

4. แซนวิชทูน่าธรรมชาติ

ส่วนผสม

• ขนมปังโฮลมีล 2 แผ่น
• ½ปลาทูน่าธรรมชาติหรือในน้ำมันที่บริโภคได้ต้องระบายน้ำมันจากกระป๋องออก
• ครีมริคอตต้า
• เกลือและพริกไทยเล็กน้อย
• ผักกาดหอมและมะเขือเทศ

โหมดการเตรียม

ผสมทูน่ากับริคอตต้าครีม 1 ช้อนโต๊ะแล้วผสมให้เข้ากัน ใส่เกลือและพริกไทยตามชอบและผักเช่นผักกาดหอมมะเขือเทศแตงกวาหรือแครอทขูด

5. ไข่

ส่วนผสม

• ขนมปังโฮลมีล 2 แผ่น
• ไข่ต้ม 1 ฟอง
• ครีมริคอตต้า 1 ช้อนโต๊ะ
• ½แตงกวาหั่นบาง ๆ
• ผักกาดหอมและแครอท

โหมดการเตรียม

ในการทำแซนวิชไข่ธรรมชาติคุณต้องหั่นไข่ต้มเป็นชิ้นเล็ก ๆ แล้วผสมกับครีมริคอตต้า จากนั้นหั่นแตงกวาเป็นชิ้นเล็ก ๆ วางบนขนมปังพร้อมกับครีมริคอตต้ากับไข่ผักกาดหอมและแครอท

6. อะโวคาโด

ส่วนผสม

• ขนมปังโฮลมีล 2 แผ่น
• หัวอะโวคาโด;
• ไข่คนหรือไข่ต้ม
• มะเขือเทศ

โหมดการเตรียม

ก่อนอื่นคุณควรทำอะโวคาโดปาเตซึ่งทำโดยการนวดอะโวคาโดสุกและเติมเกลือเพื่อลิ้มรสและมะนาว 1 ช้อนชา จากนั้นส่งขนมปังใส่ไข่ต้มหรือไข่คนและมะเขือเทศลงไป