การวิ่งช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างไร

เนื้อหา

• การวิ่งมีหลายประเภท
• มันเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการออกกำลังกายส่วนใหญ่
• การวิ่งที่ความเข้มสูงยังคงเผาผลาญแคลอรี่หลังออกกำลังกาย
• การเรียกใช้ความเข้มสูงยับยั้งความอยากอาหารและช่วยให้คุณกินน้อยลง
• การวิ่งระดับความเข้มข้นปานกลาง - สูง - เป็นอันตรายต่อไขมันหน้าท้อง
• การวิ่งมีประโยชน์อื่น ๆ มากมายต่อสุขภาพ
• เริ่มต้นอย่างไร
• ตัวอย่างแผนการทำงาน
• หนึ่งสัปดาห์
• สองสัปดาห์
• สามสัปดาห์
• สี่สัปดาห์
• วิธีพักแรงบันดาลใจ
• บรรทัดล่าง

การวิ่งเป็นวิธีการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมอย่างไม่น่าเชื่อ

ในความเป็นจริงมีการประมาณการว่าในสหรัฐอเมริกาเพียงอย่างเดียวมีคนมากกว่า 64 ล้านคนที่ทำงานอย่างน้อยหนึ่งครั้งในปีที่ผ่านมา (1)

การวิ่งนั้นเชื่อมโยงกับประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายและเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

บทความนี้จะอธิบายวิธีการใช้งานสามารถช่วยคุณกำจัดปอนด์ที่ไม่พึงประสงค์

การวิ่งมีหลายประเภท

มีรูปแบบการวิ่งที่แตกต่างกันมากมายแต่ละแบบมีจุดประสงค์และประโยชน์ที่แตกต่างกัน

เหล่านี้เป็นประเภทที่นิยมมากที่สุด:

• ฐานวิ่ง: สิ่งที่คนส่วนใหญ่จะเรียกใช้การทำงานปกติ พวกเขามีความยาวสั้นถึงปานกลางวิ่งประมาณ 6 ไมล์ (10 กม.) และเดินตามความเป็นธรรมชาติของคุณ
• ระยะยาว: การวิ่งแบบพื้นฐานที่ยาวนานกว่านั้นทำในจังหวะเดียวกัน แต่มีระยะทางไกลกว่าประมาณ 10-12 ไมล์ (15–20 กม.) พวกเขาช่วยปรับปรุงสมรรถภาพโดยรวมและความอดทนของคุณ
• ช่วงเวลาทำงาน: การวิ่งระยะสั้นและรุนแรงซ้ำหลายครั้งโดยมีช่วงพักสั้นระหว่าง ตัวอย่างเช่นการวิ่ง 5 x 0.5 ไมล์ด้วยการวิ่งเบา ๆ 1/4 ไมล์ (400 เมตร) ระหว่างแต่ละช่วงเวลา สิ่งเหล่านี้จะฝึกพลังและความเร็วในการวิ่งของคุณ
• เขาซ้ำ: คล้ายกับการวิ่งตามช่วงเวลา แต่ขึ้นเนิน ตัวอย่างเช่นเนินเขาซ้ำ 10 x 1 นาที พวกมันฝึกพลังและความเร็วในการวิ่งของคุณพร้อมกับปรับปรุงความแข็งแกร่ง
• การกู้คืนทำงาน: วิ่งช้าลงหลังจากวิ่งลำบากเหมือนเนินซ้ำเพื่อเพิ่มระยะทางพิเศษให้กับการวิ่งโดยรวมของคุณ ตัวอย่างเช่นการวิ่ง 4 นาทีอย่างสบาย ๆ หลังจากวิ่งหนัก
• ความคืบหน้าการทำงาน: รูปแบบการแข่งขันเลียนแบบเหล่านี้เริ่มต้นด้วยการเริ่มต้นช้าและจบด้วยความเร็วที่เร็วขึ้น พวกเขาสร้างความอดทนความเร็วและลดความเหนื่อยล้า ตัวอย่างเช่น 5 ไมล์ (8 กม.) ที่เป็นธรรมชาติแล้ว 1 ไมล์ (1.5 กม.) ที่รวดเร็ว

สรุป: มีการวิ่งหลายประเภทแต่ละประเภทมีจุดประสงค์และประโยชน์ของตนเอง การวิ่งปกติถือเป็นการวิ่งพื้นฐาน

มันเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการออกกำลังกายส่วนใหญ่

การลดน้ำหนักต้องการให้คุณเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณบริโภคและการออกกำลังกายสามารถช่วยคุณได้

การวิ่งเป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมเพราะมันเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ เพราะมันต้องใช้กล้ามเนื้อต่าง ๆ มากมายในการทำงานหนักร่วมกัน (2)

โดยเฉพาะอย่างยิ่งการฝึกซ้อมช่วงเวลาความเข้มสูง (HIIT) ที่เกี่ยวข้องกับการเผาผลาญแคลอรี่มากที่สุดต่อนาทีโดยการใช้กล้ามเนื้อต่าง ๆ ที่กำลังสูงสุด

ความแตกต่างของแคลอรี่ที่เผาผลาญโดยการวิ่งและการออกกำลังกายอื่น ๆ นั้นได้รับการสนับสนุนจากการวิจัย

ตัวอย่างเช่นการศึกษากับผู้ชาย 12 คนและผู้หญิง 12 คนเปรียบเทียบว่ามีแคลอรี่จำนวนมากที่วิ่ง 1 ไมล์ (1,600 เมตร) ที่เผาผลาญได้มากกว่าการเดินระยะทางเดียวกันทั้งลู่วิ่งและลู่วิ่ง

ผลการวิจัยพบว่าโดยเฉลี่ยแล้วการวิ่งบนลู่วิ่ง 1 ไมล์นั้นเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการเดิน 33 ไมล์และการวิ่งบนลู่วิ่ง 1 ไมล์นั้นเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่า 35 ไมล์ (3)

33-35 แคลอรี่อาจไม่แตกต่างกันมากในตอนแรก แต่ในระยะ 10 ไมล์นี่อาจเท่ากับการเผาผลาญแคลอรี่มากกว่า 330–350 แคลอรี่มากกว่าการเดินในระยะทางเดียวกัน

รายงานจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดเปรียบเทียบแคลอรี่ที่เผาผลาญมากกว่า 30 นาทีโดยผู้คนที่น้ำหนักต่างกันสามน้ำหนักและพบผลลัพธ์ที่คล้ายกัน

โดยเฉพาะพวกเขาค้นพบว่าคนที่น้ำหนัก 155 ปอนด์ (70 กิโลกรัม) สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 372 แคลอรี่ใน 30 นาทีวิ่งด้วยความเร็วปานกลาง 6 ไมล์ต่อชั่วโมง (10 กิโลเมตรต่อชั่วโมง)

นี่คือแคลอรี่มากที่สุดเท่าที่ถูกเผาในระหว่างการว่ายน้ำและศิลปะการต่อสู้และมากกว่าที่เผาในเกมบาสเก็ตบอล 30 นาที (4)

สรุป: การวิ่งเป็นทางเลือกที่ดีของการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักเพราะมันเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าทางเลือกอื่น ๆ

การวิ่งที่ความเข้มสูงยังคงเผาผลาญแคลอรี่หลังออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่การออกกำลังกายเพียงไม่กี่ประเภทเท่านั้นที่จะเผาผลาญแคลอรี่ได้แม้หลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้ว

การวิ่งที่มีความเข้มสูงเช่นการวิ่งซ้ำและการวิ่งตามช่วงเวลาสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้สูงถึง 48 ชั่วโมงหลังจากที่คุณออกกำลังกาย (5)

การออกกำลังกายเหล่านี้ใช้กล้ามเนื้อจำนวนมากและต้องการพลังงานมากขึ้นในภายหลังเพื่อกู้คืน สิ่งนี้มักถูกระบุว่าเป็น "ผลกระทบภายหลัง" ในชุมชนฟิตเนส

มีงานวิจัยหลายชิ้นพบว่า "เอฟเฟกต์อาร์เบิร์น" สามารถช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป (6, 7)

ในการศึกษาหนึ่งครั้งผู้ชาย 10 คนขี่จักรยานเป็นเวลา 45 นาทีด้วยความเร็วสูงเพื่อคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่เผาหลังจากออกกำลังกายและนานเท่าไหร่

ผู้เข้าร่วมเฉลี่ยเผาผลาญแคลอรี่ 519 ในระหว่างการออกกำลังกายของพวกเขาและ 190 แคลอรี่เพิ่มเติมในช่วง 14 ชั่วโมงหลังจากการออกกำลังกาย (7)

ถึงแม้ว่าตัวอย่างด้านบนใช้การขี่จักรยานเป็นตัวอย่าง แต่ "afterburn effect" ก็มีผลกับการวิ่งที่มีความเข้มสูงเช่นกัน การปั่นจักรยานเป็นวิธีที่สะดวกในการวัดปริมาณแคลอรี่ที่เผาในการศึกษาในห้องปฏิบัติการที่มีการควบคุม

สรุป: การวิ่งที่ความเข้มสูงเช่นการวิ่งระยะเวลาและการวิ่งบนเนินเขาสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้นานหลังจากการออกกำลังกายเนื่องจาก

การเรียกใช้ความเข้มสูงยับยั้งความอยากอาหารและช่วยให้คุณกินน้อยลง

หลายคนพยายามลดปริมาณแคลอรี่โดยกินอาหารให้น้อยลงหรือเปลี่ยนอาหารที่กิน

น่าเสียดายที่กลยุทธ์เหล่านี้บางครั้งอาจเพิ่มความหิวและทำให้การลดน้ำหนักเป็นความท้าทาย

การศึกษาหลายชิ้นพบว่าการวิ่งที่มีความเข้มสูงอาจต่อสู้กับการต่อสู้ครั้งนี้โดยลดความอยากอาหารของคุณหลังจากออกกำลังกาย (8, 9)

กระบวนการที่แน่นอนรอบการตอบสนองนี้ไม่ชัดเจน แต่วิธีการทำงานที่ความเข้มสูงวิธีหนึ่งอาจลดความอยากอาหารโดยการยับยั้งระดับของฮอร์โมนความหิว ghrelin และผลิตฮอร์โมนความอิ่มมากขึ้นเช่นเปปไทด์ YY (PYY)

การศึกษาในผู้ชาย 11 คนพบว่าการวิ่งเป็นเวลา 60 นาทีหรือการฝึกความแข็งแรงเป็นเวลา 90 นาทีลดระดับกริลินเมื่อเทียบกับการไม่ออกกำลังกาย เพิ่มการผลิต PYY เพียงอย่างเดียวเท่านั้น (8)

การศึกษาอื่นกับชายเก้าคนเปรียบเทียบผลของการวิ่ง 60 นาทีและไม่ออกกำลังกายต่อการผลิต ghrelin พวกเขาพบว่าวิ่งระดับ ghrelin ลดลงเป็นเวลาสามถึงเก้าชั่วโมงเมื่อเทียบกับไม่มีการออกกำลังกาย (9)

สรุป: การวิ่งอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยการลดการผลิตฮอร์โมนความหิวและเพิ่มการผลิตฮอร์โมนความเต็มอิ่ม

การวิ่งระดับความเข้มข้นปานกลาง - สูง - เป็นอันตรายต่อไขมันหน้าท้อง

การถือไขมันหน้าท้องส่วนเกินนั้นไม่ดีต่อสุขภาพของคุณมาก

การศึกษาจำนวนมากแสดงความเชื่อมโยงระหว่างไขมันหน้าท้องและความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจโรคเบาหวานประเภท 2 และโรคอื่น ๆ อีกมากมาย (10, 11)

การศึกษาพบว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับปานกลางถึงสูงเช่นการวิ่งสามารถลดไขมันหน้าท้องได้โดยไม่ต้องเปลี่ยนอาหาร (12, 13, 14)

จากการวิเคราะห์ 15 การศึกษาและผู้เข้าร่วมประชุม 852 คนพบว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคช่วยลดไขมันหน้าท้องโดยไม่ต้องเปลี่ยนอาหาร อย่างไรก็ตามการฝึกที่ความเข้มปานกลางถึงสูงมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดไขมันหน้าท้อง (14)

จากการศึกษาของผู้หญิงวัยกลางคนอีก 27 คนพบว่าการวิ่งที่มีความเข้มสูงจะช่วยลดไขมันหน้าท้องได้อย่างมากเมื่อเทียบกับการเดิน / วิ่งที่ความเข้มต่ำหรือไม่มีการออกกำลังกาย (15)

สุดท้ายจากการศึกษาผู้หญิงที่มีสุขภาพดี 45 คน แต่ไม่ได้ใช้งานพบว่าการออกกำลังกายช่วงเวลาที่มีความเข้มสูงสามครั้งต่อสัปดาห์ลดไขมันในร่างกายและไขมันหน้าท้องลงอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายแบบก้าวเท้านิ่ง

สรุป: การศึกษาจำนวนมากพบว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคระดับปานกลางถึงสูงเช่นการวิ่งเป้าหมายไขมันหน้าท้องที่เป็นอันตรายแม้จะไม่มีการเปลี่ยนแปลงอาหาร

การวิ่งมีประโยชน์อื่น ๆ มากมายต่อสุขภาพ

นอกเหนือจากการลดน้ำหนักแล้วการวิ่งยังเชื่อมโยงกับประโยชน์ด้านสุขภาพอื่น ๆ อีกมากมาย

ปัญหาสุขภาพที่เฉพาะเจาะจงบางอย่างที่ทำงานอาจช่วยป้องกันหรือบรรเทารวมถึง:

• โรคหัวใจ: การศึกษา 15 ปีกับผู้เข้าร่วมกว่า 50,000 คนพบว่าการวิ่งอย่างน้อยห้าถึงสิบนาทีต่อวันแม้ที่ความเร็วต่ำจะช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้ถึง 45% (17)
• น้ำตาลในเลือด: การวิ่งสามารถลดน้ำตาลในเลือดโดยทำให้เซลล์กล้ามเนื้อไวต่ออินซูลิน สิ่งนี้จะช่วยให้น้ำตาลเคลื่อนไปยังเซลล์กล้ามเนื้อสำหรับการจัดเก็บ (18, 19)
• ต้อกระจก: งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าการเดินด้วยความเร็วปานกลางและวิ่งแรงทั้งคู่ช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดต้อกระจกโดยการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นโดยตรงทำให้มีความเสี่ยงลดลง (20)
• ฟอลส์: การวิ่งอาจลดความเสี่ยงต่อการล้มในผู้สูงอายุ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้เข้าร่วมผู้สูงอายุที่วิ่งมีโอกาสน้อยลงเพราะกล้ามเนื้อขาตอบสนองได้ดีกว่า (21)
• ความเสียหายที่หัวเข่า: ตำนานที่พบบ่อยคือการวิ่งนั้นไม่ดีต่อหัวเข่าของคุณ การวิเคราะห์จาก 28 การศึกษาข้องแวะความเข้าใจผิดนี้หาหลักฐานที่แข็งแกร่งที่เชื่อมโยงการออกกำลังกายด้วย แข็งแกร่ง เนื้อเยื่อหัวเข่าและหัวเข่าที่มีสุขภาพดี (22)
• อาการปวดเข่า: การวิ่งอาจช่วยลดอาการปวดเข่า การศึกษาของผู้เข้าร่วมที่มีอายุเฉลี่ย 64 ปีพบว่าการวิ่งนั้นไม่เชื่อมโยงกับอาการปวดเข่าหรือโรคไขข้อ แทนผู้เข้าร่วมที่วิ่งจริงมี น้อยกว่า อาการปวดเข่า (23)

สรุป: พร้อมกับการลดน้ำหนักการวิ่งสามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพต่าง ๆ รวมถึงลดความเสี่ยงของโรคหัวใจน้ำตาลในเลือดลดลงลดความเสี่ยงต้อกระจกลดความเสี่ยงตกหลุมเข่าแข็งแรงและปวดเข่าน้อยลง

เริ่มต้นอย่างไร

มีหลายไอเท็มที่พร้อมใช้งาน แต่ผู้เริ่มต้นส่วนใหญ่สามารถทำได้โดยใช้ขั้นต่ำเปล่า

ซึ่งรวมถึงรองเท้าวิ่งที่ดีรองเท้าที่สะดวกสบายขวดน้ำและกางเกงขาสั้นวิ่งกางเกงรัดรูปหรือกางเกงที่ใส่สบาย

แนะนำเป็นอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่สวมชุดชั้นในกีฬาในขณะที่วิ่งเพื่อลดอาการปวด ขอแนะนำให้ใช้อุปกรณ์สะท้อนแสงเป็นอย่างยิ่งหากคุณวางแผนที่จะวิ่งในช่วงต้นหรือตอนดึก ซึ่งจะช่วยป้องกันอุบัติเหตุใด ๆ

นี่คือพื้นฐานบางประการที่คุณควรรู้ก่อนเริ่มออกกำลังกาย

• ความถี่: ในการเริ่มต้นให้ตั้งเป้าหมายการวิ่ง 3 ถึง 4 วันต่อสัปดาห์ ซึ่งช่วยให้มีเวลาในการกู้คืนเพียงพอระหว่างการออกกำลังกาย
• อุ่นเครื่อง: ก่อนออกกำลังกายทุกครั้งการออกกำลังกายต้องอุ่นเครื่องและยืดกล้ามเนื้อเพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการวิ่ง เริ่มต้นด้วยการยืดกล้ามเนื้อตามด้วยการเดิน 5 นาทีอย่างง่ายดาย จากนั้นค่อยๆคืบไปสู่การเดินด้วยพลัง
• เย็นลง: ในตอนท้ายของการวิ่งต้องทำให้ใจเย็นลงด้วยการเดิน 5 นาทีค่อยๆลดความเร็วลง
• เวลารวม: ตั้งเป้าทั้งหมดประมาณ 30 นาที ซึ่งรวมถึง 5 นาทีสำหรับการอุ่นเครื่อง 5 นาทีสำหรับการเย็นลงและ 20 นาทีในการวิ่ง / เดินในระหว่าง

สรุป: การเริ่มต้นใช้งานนั้นง่ายและต้องการอุปกรณ์ที่น้อยที่สุด ผู้เริ่มต้นควรตั้งเป้าหมายให้ทำงานเป็นเวลา 30 นาที 3 หรือ 4 วันต่อสัปดาห์ซึ่งรวมถึงการอุ่นเครื่องและเย็นลง 5 นาที

ตัวอย่างแผนการทำงาน

หากคุณต้องการได้รับผลประโยชน์จากการวิ่งนี่คือแผนระยะยาวสำหรับคุณ

แผนของผู้เริ่มต้นจะเริ่มต้นด้วยการสลับระหว่างการวิ่งและการเดินการเพิ่มนาทีที่ใช้ในการวิ่งทุกสัปดาห์

ทำกิจกรรมแต่ละชุด 3 ถึง 4 วันต่อสัปดาห์

หนึ่งสัปดาห์

• 5 นาทีร้อนขึ้น
• 1 นาทีวิ่งตามจังหวะธรรมชาติแล้วเดินปานกลาง 2 นาทีทำซ้ำ 7 ครั้ง
• 5 นาทีเย็นลง

สองสัปดาห์

• 5 นาทีร้อนขึ้น
• ใช้เวลา 2 นาทีในการก้าวเดินอย่างเป็นธรรมชาติจากนั้นเดินเท้าปานกลาง 2 นาทีทำซ้ำ 5 ครั้ง
• 5 นาทีเย็นลง

สามสัปดาห์

• 5 นาทีร้อนขึ้น
• 3 นาทีวิ่งตามจังหวะธรรมชาติแล้วเดินปานกลาง 2 นาทีทำซ้ำ 4 ครั้ง
• 5 นาทีเย็นลง

สี่สัปดาห์

• 5 นาทีร้อนขึ้น
• 4 นาทีในการเดินตามธรรมชาติของคุณจากนั้นเดินเท้าปานกลาง 2 นาทีทำซ้ำ 3 ครั้ง
• 5 นาทีเย็นลง

หลังจากผ่านไปเดือนหนึ่งแล้วให้ลองวิ่งต่อไปโดยวิ่งอย่างเป็นธรรมชาตินานกว่าหรือเดินน้อยลงในแต่ละรอบ ลองเพิ่มสไตล์การวิ่งที่แตกต่างกันตามที่คุณรู้สึกสบายใจ

หากคุณไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายเป็นประจำหรือมีอาการป่วยที่มีมาก่อนซึ่งอาจได้รับผลกระทบจากการออกกำลังกายให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ

สรุป: แผนการเริ่มต้นของการเริ่มต้นควรสลับระหว่างการวิ่งและการเดิน ในขณะที่คุณดำเนินการเพิ่มเวลาที่ใช้ในการวิ่งทุกสัปดาห์หรือลดเวลาที่ใช้ในการเดินระหว่างวิ่ง

วิธีพักแรงบันดาลใจ

การยึดมั่นกับแผนการดำเนินงานเฉพาะสามารถช่วยให้คุณประสบความสำเร็จในระยะยาวกับเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ

เคล็ดลับในการสร้างแรงบันดาลใจคือการทำให้มันสนุกดังนั้นคุณจะไม่ถูกล่อลวงให้แก้ตัวเพื่อหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายของคุณ

ทำให้การออกกำลังกายของคุณน่าสนใจโดยการเปลี่ยนเส้นทางวิ่งของคุณทุก ๆ สองสามสัปดาห์หรือเพิ่มการวิ่งประเภทต่าง ๆ เช่นช่วงเวลาหรือการเดินซ้ำ

ทำงานกับเพื่อนที่ท้าทายคุณสามารถทำให้คุณต้องรับผิดชอบและให้ความปลอดภัยเป็นพิเศษหากคุณทำงานในช่วงต้นหรือช่วงสายของวัน

หากคุณพบว่ามันยากที่จะกระตุ้นตัวเองในตอนเช้าลองวางอุปกรณ์วิ่งออกไปข้างนอกในคืนก่อนเพื่อประหยัดความพยายามในตอนเช้า

การลงทะเบียนสำหรับการวิ่งมาราธอนหรือการแข่งขันอื่น ๆ เมื่อคุณรู้สึกสะดวกสบายสามารถให้แรงจูงใจพิเศษในการวิ่งและทำให้คุณจดจ่อ

สรุป: การเปลี่ยนการออกกำลังกายบ่อยครั้งหรือทำงานกับเพื่อนสามารถทำให้ความสนุกเป็นประจำและช่วยให้คุณมีแรงจูงใจในระยะยาว

บรรทัดล่าง

การวิ่งเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนัก

มันเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากอาจช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้นานหลังจากออกกำลังกายอาจช่วยระงับความอยากอาหารและลดไขมันหน้าท้อง

ยิ่งไปกว่านั้นการวิ่งยังมีประโยชน์อื่น ๆ มากมายต่อสุขภาพของคุณและง่ายต่อการเริ่มต้น

ไม่เหมือนการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ การวิ่งต้องใช้อุปกรณ์เล็กน้อยสามารถทำได้ทุกที่และมีหลายวิธีที่จะทำให้สิ่งต่าง ๆ น่าสนใจ

หากคุณพบว่ามันยากที่จะกระตุ้นให้ตัวเองวิ่งให้ลองค้นหาคู่ค้าที่กำลังวิ่งหรือเปลี่ยนกิจวัตรประจำเพื่อเพิ่มความหลากหลายให้กับการออกกำลังกายของคุณ