ทำไมเราถึงฝันร้ายซ้ำซาก?

เนื้อหา

• ฝันร้ายที่เกิดซ้ำคืออะไร?
• สาเหตุ
• 1. ความเครียดความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า
• 2. พล็อต
• 3. เงื่อนไขทางการแพทย์
• 4. ยา
• 5. สารเสพติด
• ฝันร้ายกับความหวาดกลัวยามค่ำคืน
• การรักษา
• ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล
• สภาพการนอนหลับ
• พล็อต
• การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
• เมื่อไปพบแพทย์
• บรรทัดล่างสุด

ฝันร้ายที่เกิดซ้ำคืออะไร?

ฝันร้ายคือความฝันที่ทำให้อารมณ์เสียหรือรบกวน ตามรายงานของ American Academy of Sleep Medicine ผู้ใหญ่กว่า 50 เปอร์เซ็นต์รายงานว่ามีฝันร้ายเป็นครั้งคราวฝันร้าย - ปัจจัยเสี่ยง (n.d. ) http://sleepeducation.org/sleep-disorders-by-category/parasomnias/nightmares/risk-factors อย่างไรก็ตามบางคนมีฝันร้ายที่เกิดขึ้นบ่อยครั้ง สิ่งเหล่านี้เรียกว่าฝันร้ายซ้ำซาก ฝันร้ายที่เกิดซ้ำมักจะเกิดขึ้นในเด็กมากกว่าผู้ใหญ่ความฝันที่ไม่ดีฝันร้ายและความหวาดกลัวในยามค่ำคืน: รู้ความแตกต่าง (n.d. ) https://www.sleep.org/articles/what-is-a-night-terror/

ฝันร้ายที่เกิดซ้ำทุกคืนไม่เหมือนกัน ฝันร้ายหลายอย่างมีธีมและทรอปิคอลที่คล้ายกัน แต่เนื้อหาอาจแตกต่างกัน ไม่ว่าฝันร้ายเหล่านี้มักก่อให้เกิดอารมณ์คล้าย ๆ กันเมื่อคุณตื่นขึ้นมา ได้แก่ :

• ความโกรธ
• ความเศร้า
• ความผิด
• ความวิตกกังวล

ความคิดและความรู้สึกเหล่านี้ทำให้ยากที่จะกลับไปนอนอีกครั้ง

ฝันร้ายที่เกิดขึ้นเป็นประจำมักมีสาเหตุพื้นฐาน ในบทความนี้เราจะสำรวจสาเหตุที่พบบ่อยของฝันร้ายที่เกิดขึ้นซ้ำ ๆ ตลอดจนตัวเลือกการรักษาสำหรับเงื่อนไขพื้นฐานบางประการ

สาเหตุ

ฝันร้ายอาจเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ แต่นี่คือห้าสาเหตุที่พบบ่อยที่สุด

1. ความเครียดความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า

ความเครียดเป็นหนึ่งในอารมณ์ที่หลายคนมีปัญหาในการทำให้เกิดประสิทธิผล ด้วยเหตุนี้ความฝันจึงเป็นโอกาสเดียวที่ร่างกายจะได้ทำงานผ่านความรู้สึกเหล่านั้น

การศึกษาชิ้นหนึ่งตั้งสมมติฐานว่าความเครียดและความบอบช้ำจากวัยเด็กอาจทำให้ฝันร้ายเกิดขึ้นอีกในภายหลังในชีวิตนีลเส็น T. (2017). สมมติฐานการเร่งความเครียดของฝันร้าย DOI: 10.3389 / fneur.2017.00201 ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าอาจทำให้ฝันร้ายได้เช่นกันPagel JF. (2543). ฝันร้ายและความผิดปกติของการฝัน https://www.aafp.org/afp/2000/0401/p2037.html ฝันร้ายเหล่านี้อาจรวมถึงสถานการณ์ที่เกี่ยวข้องกับคุณค่าในตนเองการกำเริบของโรคและสำหรับบางคนถึงกับเสียขวัญ

2. พล็อต

มากถึง 71 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่เป็นโรคเครียดหลังบาดแผล (PTSD) ประสบกับฝันร้ายLevrier K และคณะ (2559). ความถี่ของฝันร้ายความทุกข์จากฝันร้ายและประสิทธิภาพของการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาที่เน้นการบาดเจ็บสำหรับโรคความเครียดหลังบาดแผล ดอย: พล็อตเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของฝันร้ายที่เกิดซ้ำในผู้ใหญ่

อาการที่พบบ่อยที่สุดอย่างหนึ่งของ PTSD คือ“ การประสบซ้ำ” หรือมีเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ บางครั้งเหตุการณ์ย้อนหลังเหล่านี้อาจแสดงให้เห็นว่าเป็นฝันร้าย สำหรับผู้ที่มี PTSD ฝันร้ายซ้ำ ๆ อาจมีผลเสียหลายอย่าง ได้แก่ :

• มีส่วนทำให้อาการ PTSD แย่ลง
• มีส่วนทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าหรือแย่ลง
• ลดคุณภาพการนอนหลับ

เนื้อหาของฝันร้ายเหล่านี้อาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล สำหรับบางคนความฝันเหล่านี้เป็นฝันร้ายที่จำลองขึ้นมาซึ่งบาดแผลเดิมถูกเล่นซ้ำแล้วซ้ำเล่าบาดแผลอาจส่งผลต่อความฝันของคุณได้อย่างไร (n.d. ) https://www.sleepfoundation.org/sleep-topics/how-trauma-can-affect-your-dreams สำหรับคนอื่น ๆ ฝันร้ายเป็นสัญลักษณ์ของอารมณ์และความรู้สึกของบาดแผลเดิม

3. เงื่อนไขทางการแพทย์

ความผิดปกติของการนอนหลับบางอย่างอาจทำให้ฝันร้ายเกิดขึ้นอีก ภาวะหยุดหายใจขณะหลับเป็นภาวะที่เกิดจากการหยุดหายใจระหว่างการนอนหลับ Narcolepsy เป็นความผิดปกติของระบบประสาทที่ทำให้เกิดอาการง่วงนอนอย่างรุนแรงอาการประสาทหลอนและอัมพาตจากการนอนหลับ สภาวะเช่นนี้อาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับและอาจเป็นสาเหตุของฝันร้ายซ้ำ ๆ

4. ยา

ยาบางชนิดเช่นยาแก้ซึมเศร้ายาลดความดันโลหิตและยาอื่น ๆ ที่ใช้ในการรักษาอาการเฉพาะอาจทำให้ฝันร้ายได้ การศึกษาเก่าจากปี 1998 พบว่ายาที่ทำให้เกิดฝันร้ายมากที่สุด ได้แก่ ยากล่อมประสาทและยาสะกดจิตเบต้าบล็อคและยาบ้าThompson DF และคณะ (2542). ฝันร้ายที่เกิดจากยา DOI: 10.1345 / aph.18150

5. สารเสพติด

มีอาการถอนตัวหลายอย่างที่เกิดขึ้นจากการใช้สารเสพติดรวมถึงฝันร้าย ฝันร้ายเหล่านี้อาจรุนแรงขึ้นเมื่อเริ่มมีอาการถอนตัว แต่มักจะลดลงภายในไม่กี่สัปดาห์หลังจากมีสติสัมปชัญญะ การถอนแอลกอฮอล์ส่วนใหญ่ทำให้ฝันร้าย

ฝันร้ายกับความหวาดกลัวยามค่ำคืน

แม้ว่าฝันร้ายและความสยดสยองในยามค่ำคืนอาจดูเหมือนคล้ายกัน แต่ก็เป็นประสบการณ์ที่แตกต่างกันมาก ฝันร้ายเป็นความฝันที่สดใสและน่ากลัวซึ่งมักจะทำให้คน ๆ นั้นตื่นทันที ความฝันเหล่านี้มักจำได้ง่าย

ความสยดสยองในยามค่ำคืนยากที่จะตื่นขึ้นมา คน ๆ หนึ่งอาจรู้สึกปั่นป่วนอย่างรุนแรงเช่นวู่วามกรีดร้องหรือแม้แต่เดินละเมอ แม้จะมีปฏิกิริยาทางร่างกายเหล่านี้ แต่คนที่ประสบความสยดสยองในยามค่ำคืนมักจะนอนหลับ

ความสยดสยองในตอนกลางคืนและฝันร้ายเกิดขึ้นในช่วงต่างๆของการนอนหลับ เมื่อคุณหลับคุณจะเข้าสู่ขั้นตอนการนอนหลับสี่ขั้นตอน ในขั้นที่ 1 และ 2 คุณอยู่ในสภาวะหลับสบาย ในระยะที่สามและสี่คุณจะหลับสนิท

โดยประมาณทุกๆ 90 นาทีคุณจะเข้าสู่สิ่งที่มักเรียกกันว่าการนอนหลับขั้นที่ 5 ซึ่งก็คือการนอนหลับแบบเคลื่อนไหวตาอย่างรวดเร็ว (REM) ความสยดสยองในยามค่ำคืนมักเกิดขึ้นเมื่อคุณไม่ได้นอนหลับในขณะที่ฝันร้ายเกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับ REM

การรักษา

ในหลายกรณีการรักษาฝันร้ายที่เกิดขึ้นซ้ำ ๆ จะเกี่ยวข้องกับการรักษาสภาพที่เป็นต้นเหตุ

ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล

การรักษาสภาพต่างๆเช่นภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลสามารถช่วยแก้ไขความคิดและความรู้สึกที่อาจนำไปสู่ฝันร้ายได้ ตัวเลือกการรักษาบางอย่างสำหรับเงื่อนไขเหล่านี้อาจรวมถึง:

• จิตบำบัดโดยเฉพาะอย่างยิ่งการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT)
• ยาเช่น Selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs)
• กลุ่มสนับสนุน
• เทคนิคการผ่อนคลายเช่นโยคะการทำสมาธิและการหายใจลึก ๆ
• การออกกำลังกายปกติ

สภาพการนอนหลับ

การรักษาสภาพการนอนหลับเช่นภาวะหยุดหายใจขณะหลับและอาการง่วงนอนอาจแตกต่างกัน โดยทั่วไปการหยุดหายใจขณะหลับมักได้รับการรักษาด้วยเครื่องช่วยหายใจยาการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและในบางกรณีอาจถึงขั้นผ่าตัด

Narcolepsy ส่วนใหญ่มักได้รับการรักษาด้วยยาระยะยาวเช่นยากระตุ้นและยาแก้ซึมเศร้าบางชนิด

พล็อต

หากฝันร้ายเกิดจาก PTSD สิ่งสำคัญคือต้องรีบไปรับการรักษาจากผู้เชี่ยวชาญ มีวิธีการรักษาเฉพาะที่สามารถใช้สำหรับฝันร้ายของพล็อตเช่นการบำบัดด้วยการฝึกจินตภาพและการแยกการเคลื่อนไหวทางสายตา

การบำบัดแบบฝึกจินตภาพเกี่ยวข้องกับการนึกถึงฝันร้าย (หรือฝันร้าย) เมื่อตื่นขึ้นและเปลี่ยนตอนจบเพื่อไม่ให้ความฝันนั้นคุกคามอีกต่อไป Visual-kinesthetic dissociation therapy เป็นอีกเทคนิคหนึ่งที่ใช้ในการช่วยเขียนความทรงจำที่กระทบกระเทือนจิตใจให้เป็นความทรงจำใหม่ที่มีบาดแผลน้อยลงเกรย์อาร์ (2554). NLP และ PTSD: โปรโตคอลการแยกตัวของการเคลื่อนไหวทางสายตา https://www.researchgate.net/publication/239938915_NLP_and_PTSD_The_Visual-Kinesthetic_Dissociation_Protocol

นอกเหนือจากการรักษาความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าแล้วการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) ยังอาจใช้ในการรักษาฝันร้ายที่เกิดจากพล็อต

ในการศึกษาล่าสุดนักวิจัยได้ตรวจสอบว่าการใช้ CBT สำหรับ PTSD จะช่วยบรรเทาฝันร้ายที่เกิดจากการบาดเจ็บได้หรือไม่Levrier K และคณะ (2559). ความถี่ของฝันร้ายความทุกข์จากฝันร้ายและประสิทธิภาพของการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาที่เน้นการบาดเจ็บสำหรับโรคความเครียดหลังบาดแผล ดอย: ผู้เข้าร่วมการศึกษาได้รับ CBT เป็นเวลา 20 สัปดาห์ นักวิจัยพบว่าหลังจาก 20 สัปดาห์ของ CBT ผู้เข้าร่วม 77 เปอร์เซ็นต์จะไม่พบกับฝันร้ายซ้ำ ๆ ที่เกี่ยวข้องกับ PTSD อีกต่อไป

ในกรณีของฝันร้ายที่เกิดจาก PTSD อาจใช้ยาเป็นส่วนหนึ่งของวิธีการรักษาสำหรับความผิดปกติโดยรวม อย่างไรก็ตามนอกเหนือจาก PTSD แล้วการใช้ยาในการรักษาฝันร้ายที่เกิดขึ้นเป็นประจำนั้นหายาก

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

วิธีหนึ่งที่คุณสามารถลดฝันร้ายที่เกิดขึ้นได้คือการสร้างนิสัยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพโดยการปรับปรุงกิจวัตรก่อนนอน

1. สร้างตารางการนอนหลับ ตารางการนอนหลับสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้เพียงพอตลอดทั้งคืน นอกจากนี้ยังสามารถสร้างความมั่นคงให้กับกิจวัตรประจำวันได้หากคุณประสบกับฝันร้ายซ้ำ ๆ เนื่องจากความเครียดหรือความวิตกกังวล
2. ทิ้งอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ การนอนหลับที่ดีขึ้นส่วนใหญ่คือการทำให้ร่างกายพร้อมที่จะนอนหลับ แสงสีฟ้าจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เป็นที่ทราบกันดีว่ายับยั้งเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งการนอนหลับทำให้หลับยากขึ้นและหลับสนิท
3. หลีกเลี่ยงสารกระตุ้น การทานยากระตุ้นก่อนนอนอาจทำให้หลับยากขึ้น ตามที่ National Sleep Foundation ระบุว่าแอลกอฮอล์บุหรี่และคาเฟอีนล้วนส่งผลเสียต่อการนอนหลับของคุณ เคล็ดลับการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ (n.d. ) https://www.sleepfoundation.org/sleep-tools-tips/healthy-sleep-tips
4. จัดเวที. คุณควรแน่ใจว่าเตียงหมอนผ้าห่มสบายตัว นอกจากนี้การตกแต่งห้องนอนของคุณด้วยสิ่งของที่คุ้นเคยและสะดวกสบายสามารถช่วยสร้างพื้นที่ปลอดภัยสำหรับการนอนหลับ

เมื่อคุณประสบกับฝันร้ายที่เกิดขึ้นซ้ำ ๆ คุณอาจรู้สึกว่ายากที่จะกลับมาหลับอีกครั้ง ต่อไปนี้เป็นวิธีการบางอย่างที่คุณสามารถใช้เพื่อสงบสติอารมณ์หลังจากตื่นจากฝันร้าย

• ฝึกหายใจลึก ๆ หากคุณตื่นขึ้นมาด้วยความกลัวหรือวิตกกังวลการหายใจลึก ๆ หรือที่เรียกว่าการหายใจแบบกะบังลมสามารถช่วยชะลออัตราการเต้นของหัวใจและลดความดันโลหิตได้
• พูดคุยเกี่ยวกับความฝัน บางครั้งการพูดคุยเรื่องความฝันกับคนรักหรือเพื่อนสามารถช่วยบรรเทาความวิตกกังวลที่อาจเกิดขึ้นได้ นอกจากนี้ยังสามารถเป็นวิธีที่ดีในการไตร่ตรองความจริงที่ว่านั่นเป็นเพียงความฝันเท่านั้นและไม่มีอะไรเพิ่มเติม
• เขียนความฝันใหม่ CBT ส่วนหนึ่งเกี่ยวข้องกับการเขียนความคิดและความรู้สึกของคุณใหม่ หากคุณสามารถเขียนฝันร้ายให้กลายเป็นสิ่งที่น่ากลัวหรือรบกวนจิตใจน้อยลงคุณอาจพบว่าตัวเองกลับมาหลับใหลได้อีกครั้ง

เมื่อไปพบแพทย์

หากฝันร้ายที่เกิดขึ้นซ้ำ ๆ ส่งผลกระทบต่อความสามารถในการนอนหลับที่ดีหรือทำให้คุณวิตกกังวลหรือซึมเศร้าเพิ่มขึ้นตลอดทั้งวันให้ขอความช่วยเหลือ

หากฝันร้ายของคุณเกี่ยวข้องกับความเครียดความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าให้นัดหมายกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเพื่อรับการรักษาและการสนับสนุน สมาคมจิตแพทย์อเมริกันสมาคมจิตวิทยาอเมริกันและสมาคมความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าแห่งอเมริกาล้วนมีแหล่งข้อมูลที่คุณสามารถใช้เพื่อค้นหาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่อยู่ใกล้คุณได้

หากฝันร้ายของคุณเกี่ยวข้องกับสภาวะการนอนหลับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณอาจต้องการสั่งการศึกษาการนอนหลับ การศึกษาการนอนหลับเป็นการทดสอบที่ดำเนินการโดยทั่วไปในสถานที่ทดสอบค้างคืน ผลการทดสอบสามารถช่วยให้แพทย์ตรวจสอบได้ว่าคุณมีอาการนอนไม่หลับซึ่งอาจนำไปสู่ฝันร้ายที่เกิดขึ้นซ้ำ ๆ

บรรทัดล่างสุด

ฝันร้ายที่เกิดซ้ำมักมีสาเหตุ บางครั้งสาเหตุนี้อาจเกี่ยวข้องกับความเครียดหรือความวิตกกังวลการใช้ยาหรือแม้แต่การใช้สารเสพติด

หากคุณรู้สึกว่าฝันร้ายที่เกิดขึ้นซ้ำ ๆ ส่งผลต่อคุณภาพชีวิตของคุณให้ติดต่อแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต เมื่อคุณรักษาสาเหตุของฝันร้ายที่เกิดซ้ำแล้วคุณอาจสามารถลดหรือกำจัดสิ่งเหล่านี้ให้หายไปได้