สาเหตุของกระเพาะอาหารนักวิ่งคืออะไรและจะรักษาอย่างไร

เนื้อหา

• อะไรเป็นสาเหตุของปัญหากระเพาะอาหารในระหว่างหรือหลังจากวิ่ง
• ท้องของนักวิ่งเป็นเรื่องธรรมดาแค่ไหน?
• คุณจะรักษาหรือป้องกันปัญหากระเพาะอาหารในระหว่างหรือหลังจากวิ่งได้อย่างไร?
• อาหาร
• โปรไบโอติก
• ไฮเดร
• การปฏิบัติ
• เมื่อไปพบแพทย์
• ประเด็นที่สำคัญ

ท้องของนักวิ่งนั้นมีหลายชื่อ ได้แก่ ท้องของนักวิ่ง, นักวิ่งเหยาะของนักวิ่ง, อุทรของนักวิ่งและท้องของนักวิ่ง ไม่ว่าคุณจะเรียกมันว่าอะไรมันก็สนุกดี

อาการตะคริวในช่องท้องการกระตุ้นให้ใช้ห้องน้ำคลื่นไส้และท้องร่วงในระหว่างวิ่งอาจทำให้ฝีเท้าของคุณช้าลงและทำให้ยากต่อการออกกำลังกาย

เราดูสาเหตุที่แท้จริงของกระเพาะอาหารของนักวิ่งพร้อมกับคำแนะนำในการรักษาและป้องกัน

อะไรเป็นสาเหตุของปัญหากระเพาะอาหารในระหว่างหรือหลังจากวิ่ง

วรรณกรรมทางการแพทย์ที่หน้าท้องของนักวิ่งแสดงให้เห็นว่ามันเกิดจากกลไกการทำงานของตัวเองรวมถึงปัจจัยด้านอาหารและฮอร์โมน

เมื่อคุณทำงานเป็นระยะเวลานานกระแสเลือดที่ไหลเข้าสู่ระบบย่อยอาหารของคุณจะถูกเบี่ยงเบนไปยังระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณ

สิ่งนี้สามารถรบกวนและทำให้ระคายเคืองกระบวนการย่อยอาหารของคุณ ดังนั้นคุณอาจรู้สึกอยากขับไล่สิ่งใดก็ตามในระบบย่อยอาหารของคุณ คุณสามารถจบลงด้วยอาการท้องเสีย

ขณะที่สิ่งนี้เกิดขึ้นร่างกายของคุณก็เคลื่อนไหวขึ้น ๆ ลง ๆ ในขณะที่คุณวิ่งต่อไป การเคลื่อนไหวนี้ก่อให้เกิดความรู้สึกว่าคุณจำเป็นต้องใช้ห้องน้ำเพราะของเสียมีการก้มตัวไปรอบ ๆ ลำไส้ของคุณและกรดในกระเพาะอาหารของคุณจะลื่น

ในที่สุดการวิ่งทำให้เกิดการปลดปล่อยของฮอร์โมนเช่นคอร์ติซอล ฮอร์โมนเหล่านี้สามารถรู้สึกดีเมื่อพวกเขาถูกโจมตีทำให้นักวิ่งที่รู้สึกสบายที่คุ้นเคยรู้ว่า "นักวิ่งที่สูง"

แต่ฮอร์โมนเหล่านี้ยังสามารถส่งผลต่อระบบย่อยอาหารของคุณและเพิ่มความสับสนที่ร่างกายของคุณรู้สึกในระหว่างกิจกรรมความอดทนเช่นวิ่ง

ท้องของนักวิ่งเป็นเรื่องธรรมดาแค่ไหน?

ท้องของนักวิ่งนั้นเป็นเรื่องปกติโดยเฉพาะในหมู่นักวิ่งระยะไกล นักวิจัยประเมินว่าระหว่าง 30 ถึง 90 เปอร์เซ็นต์ของนักวิ่งและนักกีฬากีฬาความอดทนประสบกับอาการของโรค GI ในระหว่างการฝึกซ้อมและการแข่ง

ในการศึกษาหนึ่งในนักวิ่งที่มีความอดทน 145 คนผู้ชายได้รับความรู้สึกไม่สบายทางเดินหายใจจากการฝึก 84 เปอร์เซ็นต์ในระยะเวลา 30 วัน ผู้หญิงรายงานอาการ 78 เปอร์เซ็นต์ของเวลา

คุณจะรักษาหรือป้องกันปัญหากระเพาะอาหารในระหว่างหรือหลังจากวิ่งได้อย่างไร?

ไม่มีวิธีรักษาท้องของนักวิ่ง แต่มีขั้นตอนการป้องกันหลายขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดอาการ

อาหาร

การเปลี่ยนอาหารของคุณสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของคุณในขณะที่ทำงาน นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่ความรู้สึกไม่สบายน้อยลงระหว่างการฝึกซ้อมและการแข่งขัน

อาหารที่มีน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตต่ำบางครั้ง - บางครั้งเรียกว่าอาหาร FODMOP ต่ำ - แสดงให้เห็นว่ามีผลดีต่อปัญหาทางเดินอาหารในขณะออกกำลังกาย อาหาร FODMOP ต่ำหลีกเลี่ยงข้าวสาลีและนมรวมถึงสารให้ความหวานเทียมน้ำผึ้งและผักและผลไม้มากมาย

คุณสามารถใส่ใจ เมื่อไหร่ คุณกินอาหารและเครื่องดื่มของคุณ การทบทวนวรรณกรรมแสดงให้เห็นว่าการกินและดื่มก่อนการออกกำลังกายอาจทำให้เกิดอาการปวดท้องรุนแรงระหว่างการออกกำลังกาย

โปรไบโอติก

ลำไส้ที่แข็งแรงและการเคลื่อนไหวของลำไส้เป็นประจำอาจทำให้คุณรู้สึกทุกข์ทรมานจากการย่อยอาหารน้อยลงระหว่างการออกกำลังกายที่มีความอดทน

การทานอาหารเสริมโปรไบโอติกสามารถช่วยให้ลำไส้แข็งแรง

จากการศึกษาในปี 2014 พบว่าอาหารเสริมโปรไบโอติก 4 สัปดาห์ช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งและความสามารถในการย่อยอาหารของผู้วิ่งเมื่อวิ่งในอุณหภูมิสูง

การศึกษาที่คล้ายกันในปี 2019 แสดงให้เห็นว่าโปรไบโอติกช่วยลดอาการระบบทางเดินอาหารสำหรับนักวิ่งในระหว่างการวิ่งมาราธอน

ไฮเดร

ตะคริวคลื่นไส้และรอยแผลที่หน้าท้องระหว่างการวิ่งอาจเป็นผลมาจากการขาดน้ำที่ไม่เหมาะสม

การให้ความชุ่มชื้นทั้งก่อนและระหว่างระยะยาวเป็นสิ่งสำคัญ แต่การหาสิ่งนั้นออกมาอาจเป็นเรื่องยุ่งยาก

การดื่มน้ำมากเกินไปอาจทำให้เป็นตะคริวและระคายเคืองทางเดินอาหารแย่ลง ทางออกที่ปลอดภัยที่สุดคือการพัฒนานิสัยการดื่มน้ำให้เพียงพออย่างสม่ำเสมอและใช้เครื่องดื่มเกลือแร่ก่อนและหลังการวิ่งของคุณ

การปฏิบัติ

แม้แต่นักกีฬาชั้นยอดที่วิ่งมาราธอนหลายครั้งในท้องของนักวิ่งที่มีประสบการณ์ทุกปี

การคิดกิจวัตรประจำวันที่ใช้กับระบบของคุณและยึดติดกับมันในการฝึกซ้อมและวันแข่งขันอาจทำให้ท้องของนักวิ่งนั้นไม่เป็นอุปสรรคสำหรับคุณ อาจต้องใช้การทดลองบางอย่างเพื่อทำให้ถูกต้อง แต่เมื่อคุณพบว่าอะไรกำลังใช้งานอยู่

โดยทั่วไปแล้วนักวิ่งหลายคนสาบานด้วยการมีกิจวัตรก่อนการแข่งขันที่มั่นคงซึ่งเกี่ยวข้องกับของว่างก่อนการวิ่งและอาหารการกู้คืนเดียวกันหลังจากแต่ละเหตุการณ์

เมื่อไปพบแพทย์

หากคุณกำลังประสบปัญหากระเพาะอาหารของนักวิ่งบ่อยครั้งคุณอาจมีอาการที่ไม่เกี่ยวข้องโดยตรงกับการวิ่ง

อาการลำไส้แปรปรวน (IBS) และโรค celiac มีอาการคล้ายกับท้องของนักวิ่ง แต่อาจถูกกระตุ้นจากปัจจัยและกิจกรรมอื่น ๆ

คุณควรพูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณพบอาการต่อไปนี้:

• ตอนของอาการท้องเสียและตะคริวที่เกิดขึ้นมากกว่าหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์
• ท้องผูกบ่อย
• อาการคลื่นไส้แก๊สและ bloating ไม่ว่าคุณจะทำงานอยู่หรือไม่ก็ตาม
• การเคลื่อนไหวของลำไส้ที่มักจะมีอาการน้ำมูกไหลหรือมีเลือดปนในอุจจาระ

แพทย์ของคุณจะพูดคุยกับคุณเกี่ยวกับอาการของคุณเพื่อตรวจสอบว่าสิ่งที่คุณกำลังประสบคือผลข้างเคียงของการทำงานหรือการวินิจฉัยที่แตกต่างกัน พวกเขายังอาจสั่งให้ colonoscopy ออกกฎเงื่อนไขอื่น ๆ ที่เป็นไปได้

ประเด็นที่สำคัญ

ท้องของนักวิ่งไม่ใช่เรื่องแปลกและไม่มีวิธีรักษาใด ๆ ที่จะหยุดไม่ให้เกิดขึ้น

การวางแผนมื้ออาหารของคุณหลีกเลี่ยงอาหารกระตุ้นการทานโปรไบโอติกและการดื่มน้ำมาก ๆ อาจช่วยให้คุณปรับปรุงผลการปฏิบัติงานในขณะที่ลดโอกาสที่คุณจะมีอาการเหล่านี้

หากอาการ GI เป็นอุปสรรคในการวิ่งของคุณอย่างสม่ำเสมอคุณควรพูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อออกกฎสุขภาพอื่น ๆ ที่เป็นไปได้