เข่าของนักวิ่ง

เนื้อหา

• อาการเข่าของนักวิ่งเป็นอย่างไร?
• อะไรเป็นสาเหตุของเข่าของนักวิ่ง
• การวินิจฉัยเข่าของนักวิ่งเป็นอย่างไร?
• เข่าของนักวิ่งได้รับการรักษาอย่างไร?
• จะป้องกันเข่าของนักวิ่งได้อย่างไร?

เข่าของนักวิ่ง

เข่าของนักวิ่งเป็นคำทั่วไปที่ใช้อธิบายเงื่อนไขใด ๆ ที่ทำให้เกิดอาการปวดบริเวณกระดูกสะบ้าหรือที่เรียกว่าสะบ้า เงื่อนไขเหล่านี้ ได้แก่ อาการปวดเข่าข้างหน้า, การผิดปกติของกระดูกสะบ้า, กระดูกสะบ้า Chondromalacia และกลุ่มอาการของ iliotibial band

ตามชื่อที่แนะนำการวิ่งเป็นสาเหตุของเข่าของนักวิ่ง แต่กิจกรรมใด ๆ ที่เน้นข้อเข่าซ้ำ ๆ อาจทำให้เกิดความผิดปกติได้ ซึ่งอาจรวมถึงการเดินเล่นสกีขี่จักรยานกระโดดขี่จักรยานและเล่นฟุตบอล

จากข้อมูลของ Harvard Medical School พบว่าข้อเข่าของนักวิ่งมักเกิดในผู้หญิงมากกว่าผู้ชายโดยเฉพาะในผู้หญิงวัยกลางคน ผู้ที่มีน้ำหนักเกินมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคนี้โดยเฉพาะ

อาการเข่าของนักวิ่งเป็นอย่างไร?

จุดเด่นของหัวเข่าของนักวิ่งคืออาการปวดเมื่อยบริเวณหัวเข่าหรือหลังกระดูกสะบ้าหรือกระดูกสะบ้าโดยเฉพาะบริเวณส่วนล่างของกระดูกต้นขาหรือโคนขา

คุณอาจรู้สึกเจ็บปวดเมื่อ:

• ที่เดิน
• ปีนหรือลงบันได
• นั่งยองๆ
• คุกเข่า
• วิ่ง
• นั่งลงหรือยืนขึ้น
• นั่งงอเข่าเป็นเวลานาน

อาการอื่น ๆ ได้แก่ บวมและโผล่หรือบดที่หัวเข่า

ในกรณีของ iliotibial band syndrome อาการปวดจะเกิดขึ้นที่ด้านนอกของหัวเข่ามากที่สุด นี่คือจุดที่แถบ iliotibial ซึ่งวิ่งจากสะโพกไปยังขาส่วนล่างเชื่อมต่อกับกระดูกแข้งหรือกระดูกด้านในที่หนาขึ้นของขาส่วนล่าง

อะไรเป็นสาเหตุของเข่าของนักวิ่ง

อาการปวดเข่าของนักวิ่งอาจเกิดจากการระคายเคืองของเนื้อเยื่ออ่อนหรือเยื่อบุหัวเข่ากระดูกอ่อนที่สึกหรอหรือฉีกขาดหรือเส้นเอ็นที่ตึง สิ่งต่อไปนี้อาจส่งผลต่อเข่าของนักวิ่ง:

• มากเกินไป
• การบาดเจ็บที่กระดูกสะบ้าหัวเข่า
• การจัดแนวของกระดูกสะบ้าหัวเข่า
• ความคลาดเคลื่อนทั้งหมดหรือบางส่วนของกระดูกสะบ้าหัวเข่า
• เท้าแบน
• กล้ามเนื้อต้นขาอ่อนแอหรือตึง
• การยืดกล้ามเนื้อไม่เพียงพอก่อนออกกำลังกาย
• โรคข้ออักเสบ
• กระดูกสะบ้าหัวเข่าร้าว
• plica syndrome หรือ synovial plica syndrome ซึ่งเยื่อบุของข้อต่อจะหนาขึ้นและอักเสบ

ในบางกรณีอาการปวดจะเริ่มขึ้นที่หลังหรือสะโพกและส่งไปที่หัวเข่า สิ่งนี้เรียกว่า "ความเจ็บปวดที่อ้างถึง"

การวินิจฉัยเข่าของนักวิ่งเป็นอย่างไร?

เพื่อยืนยันการวินิจฉัยข้อเข่าของนักวิ่งแพทย์ของคุณจะได้รับประวัติที่สมบูรณ์และทำการตรวจร่างกายอย่างละเอียดซึ่งอาจรวมถึงการตรวจเลือดการเอกซเรย์การสแกน MRI หรือการสแกน CT scan

เข่าของนักวิ่งได้รับการรักษาอย่างไร?

แพทย์ของคุณจะปรับการรักษาของคุณให้เหมาะกับสาเหตุที่แท้จริง แต่ในกรณีส่วนใหญ่ข้อเข่าของนักวิ่งสามารถรักษาได้สำเร็จโดยไม่ต้องผ่าตัด ส่วนใหญ่ขั้นตอนแรกในการรักษาคือการฝึกฝน ข้าว:

• พักผ่อน: หลีกเลี่ยงความเครียดซ้ำ ๆ ที่หัวเข่า
• น้ำแข็ง: เพื่อลดอาการปวดและบวมให้ใช้ถุงน้ำแข็งหรือถั่วแช่แข็งที่หัวเข่าครั้งละไม่เกิน 30 นาทีและหลีกเลี่ยงความร้อนที่หัวเข่า
• การบีบอัด: พันเข่าด้วยผ้าพันแผลหรือแขนเสื้อเพื่อ จำกัด การบวม แต่ไม่แน่นเกินไปจนทำให้เกิดอาการบวมใต้เข่า
• ระดับความสูง: วางหมอนไว้ใต้เข่าเมื่อนั่งหรือนอนลงเพื่อป้องกันอาการบวมเพิ่มเติม เมื่อมีอาการบวมอย่างมากให้ยกเท้าขึ้นเหนือเข่าและหัวเข่าให้อยู่เหนือระดับของหัวใจ

หากคุณต้องการบรรเทาอาการปวดเพิ่มเติมคุณสามารถทานยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) ที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เช่นแอสไพรินไอบูโพรเฟนและนาพรอกเซน Acetaminophen ซึ่งเป็นสารออกฤทธิ์ที่พบใน Tylenol สามารถช่วยได้เช่นกัน คุณอาจต้องการปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานยาเหล่านี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาสุขภาพอื่น ๆ หรือทานยาตามใบสั่งแพทย์อื่น ๆ

เมื่ออาการปวดและบวมลดลงแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ออกกำลังกายเฉพาะหรือกายภาพบำบัดเพื่อฟื้นฟูความแข็งแรงและระยะการเคลื่อนไหวของเข่า พวกเขาอาจพันเข่าของคุณหรือให้คุณรั้งเพื่อให้การสนับสนุนพิเศษและบรรเทาอาการปวด คุณอาจต้องใส่แผ่นรองเท้าที่เรียกว่ากายอุปกรณ์

อาจแนะนำให้ผ่าตัดหากกระดูกอ่อนของคุณเสียหายหรือหากจำเป็นต้องปรับกระดูกสะบ้าหัวเข่า

จะป้องกันเข่าของนักวิ่งได้อย่างไร?

American Academy of Orthopaedic Surgeons แนะนำขั้นตอนต่อไปนี้เพื่อป้องกันไม่ให้เข่าของนักวิ่ง:

• อยู่ในรูปทรง. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสุขภาพและสภาพร่างกายโดยรวมของคุณดี หากคุณมีน้ำหนักเกินควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับแผนการลดน้ำหนัก
• ยืด. ทำการวอร์มอัพห้านาทีตามด้วยการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อก่อนวิ่งหรือทำกิจกรรมใด ๆ ที่ทำให้เข่าเครียด แพทย์ของคุณสามารถแสดงท่าออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของเข่าและป้องกันการระคายเคือง
• ค่อยๆเพิ่มการฝึกอบรม อย่าเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายในทันที ทำการเปลี่ยนแปลงทีละน้อยแทน
• ใช้รองเท้าวิ่งที่เหมาะสม ซื้อรองเท้าที่มีคุณภาพและดูดซับแรงกระแทกได้ดีและตรวจสอบให้แน่ใจว่าสวมใส่ได้พอดีและสบาย อย่าวิ่งในรองเท้าที่สึกหรอเกินไป ใส่กายอุปกรณ์ถ้าคุณมีเท้าแบน
• ใช้รูปแบบการวิ่งที่เหมาะสม ตั้งหลักให้แน่นเพื่อป้องกันไม่ให้เอนไปข้างหน้าหรือข้างหลังมากเกินไปและงอเข่า พยายามวิ่งบนพื้นผิวที่นุ่มนวล หลีกเลี่ยงการวิ่งบนคอนกรีต เดินหรือวิ่งในรูปแบบซิกแซกเมื่อลงทางลาดชัน