6 ท่าออกกำลังกายเพื่อหยุดกรนอย่างเป็นธรรมชาติ

เนื้อหา

• 6 แบบฝึกหัดหยุดกรน
• วิธีหยุดการนอนกรนอย่างเป็นธรรมชาติ
• Anti Snoring Bands ทำงานอย่างไร
• สาเหตุหลักของการนอนกรน

การนอนกรนเป็นความผิดปกติที่ทำให้เกิดเสียงดังเนื่องจากความยากลำบากของอากาศที่ไหลผ่านทางเดินหายใจในระหว่างการนอนหลับซึ่งอาจทำให้เกิดภาวะหยุดหายใจขณะหลับได้ซึ่งมีลักษณะเป็นช่วงเวลาไม่กี่วินาทีหรือนาทีในระหว่างที่บุคคลนั้นนอนไม่หลับ . เรียนรู้เพิ่มเติมว่าภาวะหยุดหายใจขณะหลับคืออะไร

ความยากลำบากในการไหลผ่านของอากาศมักเกิดขึ้นเนื่องจากการหดตัวของทางเดินหายใจและคอหอยที่อากาศผ่านหรือจากการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อในภูมิภาคนี้ส่วนใหญ่ในระหว่างการนอนหลับสนิทเนื่องจากการใช้ยานอนหลับหรือ การบริโภคเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์

หากต้องการหยุดการนอนกรนการออกกำลังกายสามารถทำได้เพื่อช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของทางเดินหายใจนอกเหนือจากการมีทัศนคติเช่นการลดน้ำหนักและหลีกเลี่ยงการใช้ยานอนหลับ หากการนอนกรนเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องหรือรุนแรงขึ้นควรไปพบแพทย์ทั่วไปหรือแพทย์โรคปอดเพื่อระบุสาเหตุและแนวทางการรักษา

6 แบบฝึกหัดหยุดกรน

มีการออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของทางเดินหายใจซึ่งรักษาหรือลดความรุนแรงของการนอนกรน ควรทำแบบฝึกหัดเหล่านี้โดยปิดปากหลีกเลี่ยงการขยับคางหรือส่วนอื่น ๆ ของใบหน้าโดยเน้นที่ลิ้นและหลังคาปาก:

1. ดันลิ้นของคุณกับหลังคาปากของคุณแล้วเลื่อนกลับราวกับว่าคุณกำลังกวาดให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ 20 ครั้ง
2. ดูดปลายลิ้นของคุณแล้วกดกับหลังคาปากของคุณราวกับว่ามันติดกันค้างไว้ 5 วินาทีทำซ้ำ 20 ครั้ง
3. ลดส่วนหลังของลิ้นยังเกร็งคอและลิ้นไก่ 20 ครั้ง;
4. ยกปากขึ้นเสียง“ อา” ซ้ำ ๆและพยายามทำให้มันหดตัวเป็นเวลา 5 วินาทีเป็นเวลา 20 ครั้ง
5. วางนิ้วระหว่างฟันและแก้มแล้วดันนิ้วด้วยแก้มจนสัมผัสกับฟันทำให้หดตัวเป็นเวลา 5 วินาทีและสลับข้าง
6. เติมลูกโป่งวันเกิดโดยที่แก้มหด. เมื่อวาดภาพในอากาศคุณต้องกรอกท้องเมื่อเป่าลมให้รู้สึกว่ากล้ามเนื้อในลำคอหดตัว

เพื่อให้สามารถเคลื่อนไหวได้ดีต้องใช้เวลาในการฝึกอบรม หากมีปัญหาใด ๆ ขอแนะนำให้ถามนักบำบัดการพูดเพื่อประเมินว่าทำแบบฝึกหัดได้ถูกต้องหรือไม่

วิธีหยุดการนอนกรนอย่างเป็นธรรมชาติ

นอกจากการออกกำลังกายแล้วยังมีทัศนคติที่ช่วยให้บุคคลนั้นหยุดกรนได้ตามธรรมชาติเช่นการนอนตะแคงเสมอหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์การลดน้ำหนักและการใช้อุปกรณ์ที่ช่วยหยุดการกรนเช่นอุปกรณ์ปิดปาก สามารถกำหนดโดยทันตแพทย์ เรียนรู้เคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำเพื่อไม่ให้กรนอีกต่อไป

ในความเป็นจริงกระบวนการลดน้ำหนักดูเหมือนจะมีความสำคัญมากในการรักษาอาการนอนกรนและภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับไม่เพียง แต่จะช่วยลดความกดดันในการหายใจเท่านั้น แต่เนื่องจากจากการศึกษาล่าสุดพบว่าปริมาณไขมันใน ลิ้นซึ่งอำนวยความสะดวกในการถ่ายเทอากาศระหว่างการนอนหลับป้องกันการกรน

หากอาการนอนกรนไม่สบายตัวมากหรือไม่ดีขึ้นเมื่อใช้มาตรการเหล่านี้ควรไปพบแพทย์ทั่วไปหรือแพทย์โรคปอดเพื่อช่วยระบุสาเหตุและแนวทางการรักษาที่เหมาะสม

ในกรณีของการนอนกรนที่รุนแรงขึ้นหรือเกี่ยวข้องกับภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับเมื่อไม่มีการปรับปรุงมาตรการเหล่านี้ควรให้การรักษาโดยแพทย์ระบบทางเดินหายใจโดยใช้หน้ากากออกซิเจนที่เรียกว่า CPAP หรือการผ่าตัดเพื่อแก้ไขความผิดปกติของทางเดินหายใจนั้น ทำให้นอนกรน ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับตัวเลือกการรักษาสำหรับภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

Anti Snoring Bands ทำงานอย่างไร

แถบป้องกันการกรนวางอยู่เหนือรูจมูกและช่วยลดความรุนแรงของการกรนเนื่องจากจะเปิดรูจมูกมากขึ้นในระหว่างการนอนหลับทำให้อากาศเข้าได้มากขึ้น ดังนั้นความจำเป็นในการหายใจทางปากซึ่งเป็นหนึ่งในตัวการหลักในการกรนจึงลดลง

ในการใช้วงดนตรีจะต้องติดกาวในแนวนอนเหนือรูจมูกโดยยึดปลายปีกจมูกและผ่านสะพานจมูก

แม้ว่าจะสามารถบรรเทาได้ในกรณีส่วนใหญ่ แต่ก็มีผู้ที่ไม่ได้รับประโยชน์ใด ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากการนอนกรนเกิดจากปัญหาต่างๆเช่นการอักเสบของจมูกหรือการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างของจมูก

สาเหตุหลักของการนอนกรน

การนอนกรนเกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับเนื่องจากในขณะนี้มีการคลายตัวของกล้ามเนื้อคอและลิ้นซึ่งอยู่ในตำแหน่งด้านหลังอีกเล็กน้อยซึ่งทำให้อากาศผ่านได้ยาก

คนที่มีแนวโน้มที่จะพัฒนาความผิดปกตินี้มากที่สุดคือคนที่มีการเปลี่ยนแปลงทางกายวิภาคที่ทำให้อากาศแคบลงเช่น:

• ความหย่อนคล้อยของกล้ามเนื้อลำคอ
• การอุดตันของจมูกที่เกิดจากน้ำมูกหรือเสมหะส่วนเกิน
• โรคจมูกอักเสบเรื้อรังซึ่งเป็นการอักเสบของเยื่อบุจมูก
• ไซนัสอักเสบซึ่งเป็นการอักเสบของไซนัส
• ติ่งเนื้อจมูก;
• ต่อมอะดีนอยด์และต่อมทอนซิลโต
• คางหด

นอกจากนี้พฤติกรรมการใช้ชีวิตบางอย่างเช่นการสูบบุหรี่การเป็นโรคอ้วนการกินยานอนหลับการนอนหงายและการดื่มแอลกอฮอล์ในทางที่ผิดมีแนวโน้มที่จะกรน

การนอนกรนสามารถเกิดขึ้นได้โดยแยกจากกันหรืออาจเป็นอาการของโรคที่เรียกว่าโรคหยุดหายใจขณะหลับซึ่งทำให้คุณภาพการหายใจและการนอนหลับแย่ลงทำให้เกิดอาการต่างๆเช่นง่วงนอนตอนกลางวันหงุดหงิดและมีสมาธิยาก