Summers Bummer's

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

หลังจากที่คุณเผชิญฝนและหิมะ ฤดูไข้หวัดใหญ่ และใช้เวลาหลายเดือนในการรวมตัวกันในบ้าน คุณก็พร้อมแล้วสำหรับความสนุกสุดร้อนแรงในฤดูร้อน แต่ก่อนที่คุณจะสวมใส่ชุดสำหรับว่ายน้ำครั้งแรกหรือผูกเชือกสำหรับการเดินป่าครั้งแรกนั้น จำไว้ว่าช่วงเดือนที่อากาศร้อนนั้นยังนำมาซึ่งความเสี่ยงต่อสุขภาพของผู้หญิงที่กระฉับกระเฉงอีกด้วย โชคดีที่ช่วงเวลาที่ดีที่คาดหวังไว้สามารถเป็นของคุณได้ ตราบใดที่คุณเตรียมตัวเข้าสู่ฤดูร้อน ศัตรูในสภาพอากาศอบอุ่นเหล่านี้ทุกคนสามารถป้องกันได้สูง โดยปกติแล้วจะต้องใช้ความพยายามน้อยที่สุด นี่คือวิธีเอาชนะมันฝรั่งร้อนในฤดูร้อน

การคายน้ำ

Christine Wells, Ph.D. ศาสตราจารย์กิตติคุณด้านวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายที่มหาวิทยาลัยแห่งรัฐแอริโซนากล่าวว่า "การคายน้ำเป็นปัญหาสุขภาพที่สำคัญที่สุดเพียงอย่างเดียวในฤดูร้อน "และการดื่มของเหลวคือคำตอบเดียว" เริ่มให้น้ำในคืนก่อนที่คุณวางแผนจะออกกำลังกายกลางแจ้ง: อย่างน้อย 8 ออนซ์ในคืนก่อนหน้า และอีก 2 ถ้วย (16 ออนซ์) ก่อนออกกำลังกาย 2 ชั่วโมง

Susan M. Kleiner, Ph.D., ผู้เขียนหนังสือกล่าวว่า "อัตราเหงื่อสามารถเพิ่มเป็นสองเท่าในสภาพแวดล้อมที่ร้อนและชื้น ดังนั้นผู้หญิงอาจต้องดื่มมากเป็นสองเท่าเมื่อเธอกระตือรือร้นในวันที่อากาศร้อน กินพลัง (จลนพลศาสตร์ของมนุษย์, 1998). นั่นหมายถึงการทิ้งของเหลวอย่างน้อย 18 ถ้วยต่อวัน แทนที่จะเป็นอย่างน้อย 9 ถ้วยในอากาศเย็น ระหว่างออกกำลังกาย ให้รีเฟรช 4-8 ออนซ์ทุกๆ 20 นาที และเมื่อคุณกลับบ้าน ให้ดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อทดแทนเหงื่อที่คุณออก ถ้าคุณลดน้ำหนักน้ำหนึ่งปอนด์ระหว่างวิ่ง ให้แทนที่ด้วยน้ำหนึ่งไพน์

เม็ดเกลือไม่มีประโยชน์ Wells กล่าว แต่สำหรับการออกกำลังกายที่เข้มข้นเป็นเวลานานกว่าหนึ่งชั่วโมง คุณจะต้องใช้อิเล็กโทรไลต์ ซึ่งเป็นเกลือที่ช่วยให้ร่างกายของคุณกักเก็บของเหลวไว้ได้ "เครื่องดื่มเกลือแร่ทั้งหมดมีอิเล็กโทรไลต์" เธอกล่าว "ดื่มที่ถูกใจคุณที่สุด"

หมดความร้อน

ภาวะขาดน้ำอย่างรุนแรงทำให้เกิดอาการอ่อนเพลียจากความร้อน ซึ่งเป็นโรคทั่วไปสำหรับทั้งนักกีฬาที่แข่งขันและผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ หากคุณกำลังออกกำลังกายในวันที่อากาศร้อนและรู้สึกปวดหัว คลื่นไส้ และ/หรือมึนงงเล็กน้อย ราวกับว่าคุณลุกขึ้นเร็วเกินไป ให้หยุดทันที พักในที่ร่ม และดื่มน้ำมาก ๆ อาการวูบวาบเกิดจากความดันโลหิตลดลง ซึ่งเป็นผลมาจากเลือดที่ไหลไปยังผิวหนัง และไม่เพียงพอต่อการไปส่วนอื่นๆ ของร่างกาย เพื่อพยายามควบคุมอุณหภูมิของคุณ การทำให้เย็นลงและพักผ่อนจะช่วยให้เลือดไหลจากผิวหนังกลับสู่การไหลเวียนทั่วไป และการให้น้ำโดยการดื่มมาก ๆ จะทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น (ซึ่งจะเพิ่มความดันโลหิตให้เป็นปกติ)

หากคุณเพิกเฉยต่ออาการเหล่านี้ คุณอาจเสี่ยงที่จะเป็นโรคลมแดด ซึ่งเป็นการปิดระบบควบคุมอุณหภูมิของร่างกายที่คุกคามถึงชีวิต "ฮีทสโตรกเกิดขึ้นเมื่อคุณหยุดเหงื่อออก หนาวสั่นหรือเป็นลม" เวลส์กล่าว "แล้ว 911 เวลา"

หูของนักว่ายน้ำ

โรคภัยไข้เจ็บในฤดูร้อนที่พบบ่อยนี้คือการติดเชื้อในช่องหูชั้นนอกที่เกิดจากน้ำที่อุดมด้วยแบคทีเรีย วินิจฉัยได้ง่าย: ความเจ็บปวดจะอยู่ที่หูชั้นนอก และถ้าคุณดึงส่วนบนของหู ก็จะเจ็บ หูของคุณอาจบวมและแดง

Michael Benninger, M.D. หัวหน้าโสตศอนาสิกวิทยาที่โรงพยาบาล Henry Ford ในเมืองดีทรอยต์กล่าวว่าการป้องกันเป็นยาที่ดีที่สุด หากคุณเคยมีหูของนักว่ายน้ำมาก่อน คุณมักจะได้รับมันอีกครั้ง "ทำส่วนผสมของแอลกอฮอล์ถูและน้ำส้มสายชูสีขาว 50-50 และใส่หูแต่ละข้างสองสามหยดหลังจากที่คุณว่ายน้ำ" Benninger ให้คำแนะนำ แอลกอฮอล์สำหรับถูแห้งและน้ำส้มสายชูที่เป็นกรดจะสร้างสภาพแวดล้อมที่ไม่เป็นมิตรต่อแบคทีเรีย หากยังคงมีการติดเชื้อ แอลกอฮอล์/น้ำส้มสายชูผสมกันอาจยกเลิกได้หากคุณจับได้ตั้งแต่เนิ่นๆ แต่มีโอกาสที่คุณจะต้องได้รับยาปฏิชีวนะลดลงตามใบสั่งแพทย์ “ถ้ามันเจ็บปวด ไหลออก และ/หรือการได้ยินของคุณลดลง ให้ไปพบแพทย์” เบนนิงเจอร์กล่าว

การบาดเจ็บจากการใช้งานมากเกินไป

Lewis Maharam, M.D., ประธานภาค New York ของ American College of Sports Medicine กล่าวว่า "ทันทีที่ฤดูใบไม้ผลิมาถึง เราจะเห็นเอ็นอักเสบ กระดูกหักจากความเครียด การดึงของกล้ามเนื้อ และอาการบาดเจ็บอื่นๆ ที่มากเกินไป “หากคุณไม่ได้ฝึกฝนอย่างต่อเนื่องในช่วงหน้าหนาว จงแน่ใจว่าคุณผ่อนคลายในการเล่นกีฬา อย่ากระโดดลงไป” ยิ่งคุณใช้เวลาในการยืดกล้ามเนื้อและฝึกความแข็งแรงมากขึ้นเท่าไรในตอนนี้ โอกาสที่คุณจะได้รับการบาดเจ็บในเดือนกรกฎาคมก็จะยิ่งน้อยลงเท่านั้น

แผลพุพอง

แผลพุพองส่วนใหญ่เกิดจากรองเท้าที่ไม่พอดีหรือถุงเท้าที่เปียกโชก เมื่อผ้าที่เปียกและมีน้ำหนักมากถูผิวของคุณ "สวมถุงเท้าที่ทำจาก [ผ้าเช่น] CoolMax หรือ SmartWool" Christine Wells กล่าว "พวกเขาสามารถป้องกันแผลพุพองได้เพราะไม่ดูดซับเหงื่อได้มาก"

หากคุณมีตุ่มพองอยู่แล้ว ให้ลองใช้เคล็ดลับที่นักวิ่งระยะไกลใช้: Goop Vaseline ในจุดที่มีปัญหา ใส่ถุงเท้าและรองเท้าแล้วลุยเลย ถุงเท้าของคุณอาจเหนอะหนะ แต่วาสลีนจะลดการเสียดสีและตุ่มพองจะไม่ทำให้คุณระคายเคือง หากตุ่มพองเป็นแบบอ่อนๆ ให้ใช้ Band-Aid หรือแผ่นหนังตัวตุ่นหรือผิวหนังชั้นที่ 2 (ไม่มีวาสลีน) ให้การป้องกันที่เพียงพอสำหรับคุณในการวิ่ง ปั่นจักรยาน หรือเดินป่าต่อไป

เมื่อเกิดตุ่มพองขึ้น ให้ต่อต้านการกระตุ้นให้เกิดตุ่มพอง John Wolf, M.D. , ประธานแผนกโรคผิวหนังที่วิทยาลัยแพทยศาสตร์เบย์เลอร์กล่าวว่า "นั่นเป็นเพียงของเหลวในร่างกายปกติ และถ้าคุณเปิดมันออกมา ก็มีแนวโน้มที่จะติดเชื้อมากขึ้น ถ้ามันหลุดออกมาเอง ให้รักษาความสะอาดและทาครีมยาปฏิชีวนะ หากเกิดการติดเชื้อ ให้ไปพบแพทย์ทันที: เนื่องจากเป็นการขจัดผิวหนังที่มีการป้องกันขนาดใหญ่ ตุ่มพองจึงมีความเสี่ยงที่จะเกิดการติดเชื้อที่ไม่ดีมากกว่าบาดแผลเล็กๆ น้อยๆ และรอยถลอกเล็กน้อย หากตุ่มพองให้ไปพบแพทย์ทันที

หมัดพืช: ไม้เลื้อยพิษ, โอ๊คและซูแมค

ศัตรูของนักปีนเขาและนักปั่นเสือภูเขา พืชเหล่านี้ทำให้เกิดผื่นที่น่ารังเกียจซึ่งอาจเกิดขึ้นได้เป็นเวลาสองสัปดาห์ พวกมันเจริญเติบโตในฤดูร้อน เติบโตเกือบทุกที่ในอเมริกา ยกเว้นฮาวาย เนวาดา และอลาสก้า (ไม้เลื้อยพิษไม่เติบโตในแคลิฟอร์เนีย และพบ sumac เฉพาะในรัฐทางตะวันออกเท่านั้น) เนื่องจากพวกมันมีขนาดและสีต่างกันมาก ขึ้นอยู่กับประเทศที่พวกมันเติบโต ต้นโอ๊คและไม้เลื้อยพิษจึงระบุได้ยาก ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะหลีกเลี่ยงไม้พุ่มหรือเถาวัลย์ที่มีใบสามใบบนลำต้นเดียว (จำเลื่อยเก่า "ใบสามใบปล่อยให้เป็น") ซูแมคพิษมีใบแหลมจับคู่บางครั้งมีผลเบอร์รี่สีขาวแกมเขียว ครีมใหม่ที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ชื่อ IvyBlock ช่วยไม่ให้น้ำมันจากพืชถูกผิวหนังดูดซึม ดังนั้นจึงคุ้มค่าที่จะลองถ้าคุณรู้ว่าคุณจะอยู่ใกล้ต้นไม้เหล่านี้

หากคุณคิดว่าคุณสัมผัสต้นโอ๊ค ไม้เลื้อย หรือซูแมค อย่าจับใบหน้า ส่วนอื่นๆ ของร่างกาย หรือแม้แต่คนอื่นๆ เพราะคุณอาจทาน้ำมันพืชที่ทำให้เกิดผื่นขึ้นได้ กลับบ้านและขัดบริเวณที่สัมผัสทั้งหมดด้วยสบู่และน้ำอุ่น แล้วซักเสื้อผ้าของคุณ หากคุณมีอาการผื่นคัน ให้ประคบเย็นแบบเปียกและทาครีมไฮโดรคอร์ติโซนที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์เพื่อต่อสู้กับอาการบวมและคัน “หากเป็นกรณีสำคัญ – ซึ่งผื่นจะกระจายไปทั่วร่างกาย โดยเฉพาะที่ใบหน้าหรือใกล้ดวงตา ให้ไปพบแพทย์” วูล์ฟกล่าว "คุณอาจต้องการคอร์ติโซนในช่องปาก"

แผลเย็น / ไข้พุพอง

การสัมผัสกับแสงแดดทำให้แผลที่ริมฝีปากที่น่ารังเกียจเหล่านี้ลุกเป็นไฟ นั่นเป็นเพราะว่ารังสี UV ทำปฏิกิริยากับไวรัสโรคหวัดที่อยู่เฉยๆ และทำให้ไวรัสกลับมาทำงานอีกครั้ง หมั่นทาลิปบาล์มที่มีสารกันแดดอยู่เสมอ หากคุณมีตุ่มพุพองที่เจ็บหรือมีไข้ ให้ทาบาล์มเคลือบต่อไป และพยายามหลีกเลี่ยงแสงแดดจนกว่ามันจะหายไป

การถูกแดดเผา

โอเค เราทุกคนรู้ดีว่ามันสำคัญแค่ไหน แต่จริงๆ แล้วไม่เพียงพอที่พวกเราใช้ครีมกันแดด: หนึ่งในสามของคนที่ใช้เวลานอกบ้านไม่ทำ ในขณะเดียวกัน American Academy of Dermatology รายงานว่ามะเร็งผิวหนัง (melanoma) ซึ่งมักเชื่อมโยงกับแสงแดดกำลังเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง โดยคร่าชีวิตชาวอเมริกันประมาณ 7,300 คนในปี 2542

อย่าออกไปข้างนอกโดยปราศจากการเคลือบสารกันแดดในวงกว้าง (ป้องกันทั้งรังสี UVA และ UVB) ที่มีค่า SPF 15 เป็นอย่างน้อย "ทาก่อนออกจากบ้าน 30 นาที มันจะเกาะติดกับผิวของคุณ" วูลฟ์กล่าว "และถ้าคุณจะมีเหงื่อออกหรือว่ายน้ำ ให้ใช้ครีมกันแดดที่กันน้ำ และทาซ้ำทุกๆ สองชั่วโมง" นอกจากนี้ ให้จำกัดแสงแดดโดยจัดตารางออกกำลังกายกลางแจ้งก่อนเวลา 10.00 น. หรือหลัง 16.00 น. เพื่อหลีกเลี่ยงแสงแดดที่แรงที่สุด

หากคุณประมาทในการทาครีมกันแดด คุณอาจสามารถป้องกันอาการผิวไหม้จากแดดได้หากคุณรีบดำเนินการโดยใช้ไอบูโพรเฟนหรือแอสไพรินทันที "เนื่องจากการถูกแดดเผาใช้เวลาหกถึงแปดชั่วโมงในการพัฒนาเต็มที่ คุณสามารถหยุดรอยแดงและความเจ็บปวดได้มากก่อนที่จะเริ่มโดยการใช้สิ่งเหล่านี้ ทั้งสองป้องกันพรอสตาแกลนดินซึ่งเป็นสารเคมีที่ก่อให้เกิดอาการไหม้แดด" วูลฟ์กล่าว เขายังแนะนำให้อาบน้ำอุ่น - ไม่ร้อนเพราะจะทำให้ผิวหนังระคายเคือง - เจือด้วยข้าวโอ๊ตช่วยปลอบประโลมผิวได้ดี และถ้าคุณเกิดผิวไหม้จากแดดที่คันและเริ่มลอก หมาป่าบอกว่าให้กินเบนาดริลซึ่งจะช่วยระงับอาการคันได้

วัคซีนใหม่สำหรับโรค Lyme

ในฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อน ป่าจะหนาทึบและมีเห็บตัวเล็กๆ งอกขึ้นมาใหม่เพื่อให้ร่างกายอบอุ่น และถ้าเป็นเห็บกวางหรือเห็บขาดำชายฝั่งแปซิฟิก พวกมันอาจเป็นพาหะโรคไลม์ แม้ว่าจะไม่เป็นอันตรายถึงชีวิต แต่โรคนี้อาจทำให้ร่างกายทรุดโทรมได้ อาการต่างๆ ซึ่งแตกต่างกันอย่างมากและอาจไม่ปรากฏจนกระทั่งหลายสัปดาห์หลังจากการถูกกัด รวมถึงผื่นที่ "ตาวัว" เป็นเวลานาน (ทั้งที่บริเวณที่ถูกกัดหรือที่อื่น ๆ ) มีไข้ ปวดเมื่อย หนาวสั่นและในคนที่ไม่ได้รับการรักษาหลังจากผ่านไปประมาณสองเดือนจะเป็นโรคข้ออักเสบเรื้อรัง (มีการตรวจเลือดเพื่อตรวจหา Lyme แต่ก็ไม่น่าเชื่อถือเสมอไป)

ข่าวดีสำหรับผู้ที่อาศัยอยู่ในเขตโรค Lyme (ชายฝั่งตะวันออก มินนิโซตา วิสคอนซิน และชายฝั่งทางตอนเหนือของแคลิฟอร์เนีย) คือการเริ่มฉีดวัคซีนในปี 2542 วัคซีนจะไม่ได้ผลจนกว่าคุณจะได้รับวัคซีนครบ 3 ครั้ง โดยปกติ กว่าหนึ่งปีแม้ว่าแพทย์บางคนจะให้ตารางหกเดือน ในระหว่างนี้ ให้สวมเสื้อผ้าสีอ่อนและตรวจดูเห็บตัวเล็กๆ กลมๆ สีดำหลังการออกนอกบ้านแต่ละครั้ง ศูนย์ควบคุมโรคแนะนำให้ใช้ยาไล่แมลงที่มี DEET (DEET เป็นสารเคมีชนิดเดียวที่ป้องกันเห็บได้อย่างมีประสิทธิภาพ และ CDC ถือว่าปลอดภัยตามปริมาณที่ระบุไว้บนบรรจุภัณฑ์ของสารขับไล่)

หากคุณพบเห็บฝังอยู่ ให้ดึงออกอย่างระมัดระวังด้วยแหนบและทำความสะอาดแผลด้วยน้ำยาฆ่าเชื้อ หากเกิดผื่นขึ้น ยาปฏิชีวนะควรป้องกันไม่ให้อาการรุนแรงขึ้น หากถูกจับได้เร็ว คุณจะต้องกินยาปฏิชีวนะแบบรับประทานเป็นเวลาสามถึงสี่สัปดาห์ เช่น อะม็อกซีซิลลิน หากถูกจับได้ในอีกไม่กี่สัปดาห์ต่อมา คุณอาจต้องฉีดเพนิซิลลินเป็นเวลาสี่สัปดาห์ เนื่องจากยาปฏิชีวนะจะมีประสิทธิภาพน้อยลงเมื่อเกิดโรค คุณอาจต้องใช้ยาปฏิชีวนะแบบรับประทานหรือแบบฉีดอีกรอบ

ทรัพยากร

อ่าน: คู่มือการปฐมพยาบาลและความปลอดภัยสภากาชาดอเมริกัน (น้ำตาลน้อย 1992); คู่มือการปฐมพยาบาล FastAct Pocket (FastAct, 1999); คู่มือฉบับสมบูรณ์สำหรับการปฐมพยาบาลเบื้องต้น (หนังสืออัลฟ่า 2539); คู่มือปฐมพยาบาลเบื้องต้นเกี่ยวกับความรกร้างว่างเปล่า (Lyons Press, 1998); คู่มือพ็อกเก็ตสมาคมการแพทย์อเมริกันเพื่อการปฐมพยาบาลฉุกเฉิน (บ้านสุ่ม 2536). เยี่ยมชม: เว็บไซต์สภากาชาดอเมริกัน www.redcross.org และเว็บไซต์ของ American Medical Association www.ama-assn.org/

รีวิวสำหรับ