วิธีที่ถูกต้องในการวัดอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

ชีพจรของคุณเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการวัดความเข้มข้นของการออกกำลังกาย แต่การใช้มืออาจทำให้คุณประเมินว่าคุณทำงานหนักแค่ไหน "อัตราการเต้นของหัวใจของคุณลดลงอย่างต่อเนื่องเมื่อคุณหยุดเคลื่อนไหว [ประมาณห้าครั้งทุกๆ 10 วินาที]" Gary Sforzo, Ph.D. ศาสตราจารย์ด้านการออกกำลังกายและวิทยาศาสตร์การกีฬาที่ Ithaca College กล่าว แต่คนส่วนใหญ่ใช้เวลาประมาณ 17 ถึง 20 วินาทีในการค้นหาและวัดชีพจร (นับ 6 วินาที) ตามการศึกษาที่เขาร่วมเขียน ความล่าช้าอาจทำให้คุณเพิ่มความเข้มข้นขึ้นในช่วงที่เหลือของเซสชั่นเมื่อคุณทำงานหนักมากพออยู่แล้ว คุณสามารถเลือกเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจหรือใช้วิธีแก้ปัญหานี้: เพิ่มการนับของคุณห้าครั้งหากคุณใช้เวลาเพียงไม่กี่วินาทีในการค้นหาชีพจรของคุณ บวก 10 หากคุณใช้เวลาหลายวินาทีเพื่อให้ได้จุดที่ถูกต้อง หรือหากคุณหยุดหายใจก่อนล่วงหน้า

รีวิวสำหรับ