กิจกรรม Cross-Training ที่เหมาะสมเพื่อเอาชนะเป้าหมายฟิตเนสของคุณ

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

ไม่ว่าคุณจะรักการปั่นจักรยาน วิ่ง หรือเล่นเทนนิส การเล่นกีฬาที่คุณชอบก็เป็นสิ่งที่ดึงดูดใจ ทั้งหมด ของการออกกำลังกายของคุณ แต่การเปลี่ยนกิจวัตรของคุณนั้นคุ้มค่า เจสสิก้า แมทธิวส์ ศาสตราจารย์ด้านวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายและเทรนเนอร์กล่าว ไม่เพียงแต่ช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บเท่านั้น แต่การฝึกแบบข้ามสายยังช่วยเพิ่มสมรรถภาพโดยรวมของคุณ และยังช่วยให้คุณทำกิจกรรมที่คุณรักได้ดียิ่งขึ้นอีกด้วย บรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณด้วยการเลือกการออกกำลังกายทางเลือกที่เหมาะสม (จากนั้นตรวจสอบรองเท้าผ้าใบที่ดีที่สุดเพื่อบดขยี้กิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ)

หากคุณต้องการ: วิ่งเร็วขึ้น

ลอง: HIIT

การฝึกเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูงหรือการออกกำลังกายแบบ HIIT จะช่วยให้คุณเพิ่มความเร็วได้ Matthews กล่าว (ลองออกกำลังกายแบบ HIIT ที่เสียงใน 30 วินาที!) "การทำงานที่ความเข้มข้นสูงช่วยเพิ่มความสามารถในการเต้นแอโรบิกและการเผาผลาญของคุณ" เธอกล่าว และคุณไม่จำเป็นต้องวิ่งเพื่อสร้างช่วงกำไรบนจักรยานหรือวงรีเสมอไป หรือในคลาส HIIT จะช่วยเร่งความเร็วของคุณบนลู่วิ่ง

หากคุณต้องการ: กระโดดให้สูงขึ้น

ลอง: พิลาทิส

ไม่ว่าคุณจะเป็นนักเต้นหรือนักบาสเกตบอล หากคุณต้องการเพิ่มความสูง ให้ไปที่ชั้นเรียนพิลาทิส การกระโดดต้องใช้กำลัง และคลาสพิลาทิสจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาของคุณ และยังเพิ่มความสามารถในการเกร็งของกล้ามเนื้อและยืดกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว ซึ่งเป็นสิ่งที่คุณต้องการเพื่อกระโดดขึ้นไปในอากาศ

หากคุณต้องการ: ยกมากขึ้น

ลอง: Plyo

ไม่ว่าคุณจะเป็น CrossFit ปกติหรือแค่ต้องการเพิ่มน้ำหนักบนพาวเวอร์ลิฟท์ การฝึกพลัยโอเมตริก เช่น ท่ากระโดด ท่าเว้า และการกระโดดกล่อง จะช่วยให้คุณไปถึงจุดหมายได้ “คุณฝึกฝนเพื่อพลังในการเคลื่อนไหวที่รวดเร็ว” Matthews กล่าว การเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ อย่างรวดเร็ว (เช่นในแผนกำลังพลัยโอเมตริก) ไม่ได้ใช้การต่อต้านจากภายนอก แต่จะทำให้กล้ามเนื้อของคุณทำงานหนักและได้กำไรมหาศาล

หากคุณต้องการ: ไปให้ไกล

ลอง: การฝึกแบบช่วงเวลา

เมื่อคุณฝึกซ้อมเพื่อการแข่งขันแบบมาราธอน เช่น การปั่นจักรยาน 100 ไมล์ คุณต้องใช้วิธีการรวมระยะทางคงที่ที่เพิ่มขึ้นและช่วงเวลาเว้นช่วงสำหรับเวลาที่สั้นลง หากกิจกรรมทางไกลของคุณคือการปั่นจักรยาน ให้ลงจากรถแล้วออกกำลังกายระยะสั้นๆ เพื่อป้องกันการเคลื่อนไหวซ้ำๆ กันมากเกินไป หากคุณกำลังฝึกวิ่ง 50 ไมล์ ให้ขี่จักรยานเพื่อออกกำลังกายเป็นช่วงๆ

หากคุณต้องการ: ตอบสนองเร็วขึ้น

ลอง: การปรับสภาพกีฬา

ในกีฬาอย่างเทนนิส เวลาตอบสนองและความว่องไวเป็นสิ่งสำคัญ "คลาสปรับอากาศเป็นตัวเลือกที่ดี" Matthews กล่าว "การออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มความสามารถของร่างกายของคุณในการเร่งและชะลอตัวอย่างรวดเร็ว เพื่อให้คุณสามารถเปิดได้เล็กน้อย" หากคุณกำลังออกกำลังกายด้วยตัวเอง ให้ทำงานด้านความเร็วและความคล่องตัว เช่น การฝึกซ้อมแบบใช้บันได

หากคุณต้องการ: ว่ายน้ำอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ลอง: โยคะ

การหายใจเป็นจังหวะที่สม่ำเสมอซึ่งจำเป็นต่อการว่ายน้ำเป็นส่วนหนึ่งของสิ่งที่ทำให้คนที่ฟิตสมบูรณ์ในสระนั้นยากจริงๆ หากต้องการควบคุมได้มากขึ้น ให้ลองรวมโยคะเข้ากับกิจวัตรของคุณ "การเน้นการหายใจในระเบียบวินัยของจิตใจ/ร่างกายที่แตกต่างกันแปลได้ดีกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ยั่งยืน" Matthews กล่าว "จังหวะการหายใจที่สม่ำเสมอนั้นมีประโยชน์จริง ๆ ในสระ" นักวิ่งและนักปั่นจักรยานที่มักจะว่ายน้ำเพื่อพิชิตไตรอาทาลอน ก็จะได้รับประโยชน์จากการฝึกความแข็งแรงเช่นกัน เนื่องจากการว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายทั้งร่างกาย

รีวิวสำหรับ