วิตามินอาหารเสริมและการรักษาอื่น ๆ สามารถย้อนกลับผมหงอกได้หรือไม่?

เนื้อหา

• เป็นไปได้ไหม?
• ให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารเหล่านี้เพียงพอ
• แคลเซียม
• ทองแดง
• เหล็ก
• โปรตีน (เคราติน)
• วิตามิน B-5 (กรด pantothenic)
• วิตามิน B-6
• วิตามิน B-9 (กรดโฟลิก)
• วิตามิน B-12
• วิตามินดี
• สังกะสี
• ลองทานวิตามินหรืออาหารเสริม
• วิตามิน B-6
• วิตามิน B-9
• วิตามิน B-12
• น้ำมันปลาหรือทองแดง
• ไบโอติน
• เอนไซม์คาตาเลส
• การเยียวยาสมุนไพรอาจช่วย แต่ใช้ด้วยความระมัดระวัง
• เลิกสูบบุหรี่
• ฝึกฝนการจัดการความเครียดที่ดีขึ้น
• บรรทัดล่างสุด

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงค์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

เป็นไปได้ไหม?

ยกเว้นว่าคุณต้องการย้อมผมคุณไม่สามารถคืนสภาพผมที่เปลี่ยนเป็นสีเทาไปเป็นสีเดิมได้

อย่างไรก็ตามคุณอาจจะสามารถรักษาสีที่เหลือของคุณและชะลอการหลีกเลี่ยงไม่ได้อีกต่อไปโดยทำการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเล็กน้อย

ความสำเร็จโดยรวมของคุณจะขึ้นอยู่กับพันธุศาสตร์ของคุณในท้ายที่สุด

คนส่วนใหญ่เริ่มพัฒนาผมหงอกหรือสีเงินก่อนอายุ 50 สิ่งที่มักจะเริ่มต้นเมื่อ strand stray บางตัวอาจค่อยๆเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ เพื่อให้ครอบคลุมพื้นที่ขนาดใหญ่ของเส้นผม

การกินสารอาหารที่เหมาะสมและการดำเนินมาตรการเชิงรุกอื่น ๆ อาจช่วยรักษาเม็ดสีที่มีอยู่ชะลอการทำให้เกิดสีเทาโดยรวม

คนที่เริ่มประสบกับการเป็นสีเทาก่อนวัยอันควรซึ่งเรียกว่าสีเทาก่อนอายุ 30 อาจมีความกระตือรือร้นที่จะลองใช้มาตรการป้องกันเหล่านี้

อยากรู้อยากเห็น? อ่านเพื่อค้นหาสิ่งที่คุณควรเพิ่มในอาหารของคุณไม่ว่าจะเป็นอาหารเสริมสามารถช่วยและอื่น ๆ

ให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารเหล่านี้เพียงพอ

แม้ว่าส่วนใหญ่จะมีการขับเคลื่อนทางพันธุกรรม แต่การหงอกก่อนวัยก็ยังมีส่วนประกอบของอาหาร

วิตามินและแร่ธาตุบางชนิดช่วยให้มั่นใจว่ารูขุมขนของคุณผลิตเม็ดสี (เมลานิน) ที่ผมต้องการเพื่อคงสีธรรมชาติ

พิจารณาว่าคุณได้รับสารอาหารเหล่านี้เพียงพอในอาหารหรือไม่

แคลเซียม

แคลเซียมไม่ได้มีความสำคัญต่อกระดูกของคุณ นอกจากนี้ยังส่งเสริมสุขภาพของเส้นประสาทหัวใจและกล้ามเนื้อ

ผลิตภัณฑ์นมเช่นนมและโยเกิร์ตเป็นแหล่งแร่ที่โดดเด่น

คุณยังสามารถหาแคลเซียมได้ในผักใบเขียวซีเรียลและปลา

ตั้งเป้าอย่างน้อยสามมื้อต่อวัน

ทองแดง

การขาดทองแดงสามารถรบกวนการผลิตพลังงานทั่วร่างกายของคุณส่งผลต่อเซลล์เม็ดเลือดและเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน

แร่ธาตุนี้ยังช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญเหล็กและสร้างเซลล์เม็ดเลือดใหม่ ทองแดงก็มีบทบาทในการสร้างเม็ดสีเช่นกัน

การได้รับทองแดงอย่างเพียงพอในอาหารของคุณสามารถมั่นใจได้ว่ากระบวนการเหล่านี้ยังคงเหมือนเดิม

คุณสามารถค้นหาได้ในถั่วลิสงอัลมอนด์และถั่วเช่นเดียวกับตับเนื้อปูและเห็ดสีขาว

เหล็ก

ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะมีระดับธาตุเหล็กต่ำถ้าคุณมีผมหงอกก่อนวัย

ธาตุเหล็กเป็นแร่ธาตุสำคัญที่ช่วยสร้างฮีโมโกลบินในเซลล์เม็ดเลือดของคุณ ในทางกลับกันเฮโมโกลบินมีหน้าที่แบกออกซิเจนไปทั่วร่างกายของคุณ

คุณสามารถมั่นใจได้ว่าคุณได้รับธาตุเหล็กเพียงพอในการทานอาหารโดยการกินเนื้อสัตว์ถั่วฝักยาวและผักใบเขียวเข้ม

หากคุณเป็นมังสวิรัติหรือวีแก้นอย่าลืมทานอาหารที่อุดมด้วยวิตามินซีในเวลาเดียวกันเพราะจะช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กได้มากขึ้น

โปรตีน (เคราติน)

คุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับการรักษาเคราตินสำหรับการยืดผมและการทำให้เรียบ แต่เคราตินภายในอาจส่งผลต่อสุขภาพผมโดยรวมของคุณ

Keratin เป็นโปรตีนชนิดหนึ่งที่มีอยู่ในเซลล์ผิว เมื่อโปรตีนเคราตินแตกตัวในรูขุมขนสิ่งนี้อาจนำไปสู่การสูญเสียเส้นผมและการเปลี่ยนสีผิว

คุณไม่สามารถกินเคราตินได้ แต่ให้แน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนเพียงพอในอาหารของคุณสามารถอนุญาตให้ร่างกายของคุณสกัดกรดอะมิโนแล้วเปลี่ยนเป็นเคราติน

วิตามิน B-5 (กรด pantothenic)

วิตามิน B-5 เป็นสารอาหารที่จำเป็นที่ช่วยให้ร่างกายของคุณผลิตพลังงานจากอาหารที่คุณกิน นอกจากนี้ยังช่วยสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง

แม้ว่าการศึกษาในหนูแสดงให้เห็นว่าวิตามินบี 5 สามารถย้อนกลับขนสีเทาได้ แต่ก็ไม่มีการศึกษาทางคลินิกใด ๆ ที่แสดงให้เห็นว่าผลกระทบดังกล่าวสามารถเกิดขึ้นได้ในมนุษย์

อย่างไรก็ตามการได้รับวิตามินบี 5 ที่เพียงพอสามารถทำให้ร่างกายของคุณแปลงอาหารเป็นพลังงานได้อย่างเหมาะสม

อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบี 5 ได้แก่ ปลาตับเนื้อวัวและโยเกิร์ต

วิตามิน B-6

วิตามิน B-6 มีความสำคัญต่อการเผาผลาญและภูมิคุ้มกันของคุณ

หากคุณไม่ได้รับวิตามินบี 6 อย่างเพียงพอคุณอาจเกิดอาการเช่นผมแห้งริมฝีปากแตกและเหนื่อยล้า

ข่าวดีก็คือคุณจะได้รับวิตามิน B-6 จากอาหารหลากหลายประเภทรวมถึงปลาสัตว์ปีกมันฝรั่งและผลไม้ที่ไม่ใช่ส้ม

วิตามิน B-9 (กรดโฟลิก)

วิตามิน B-9 (โฟเลตหรือกรดโฟลิก) ช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญกรดอะมิโน เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเผาผลาญและการทำงานของ DNA

เมื่อคุณไม่ได้รับวิตามิน B-9 เพียงพอในอาหารของคุณคุณอาจประสบกับการเปลี่ยนแปลงของเส้นผมผิวหนังและเล็บ

ตัวอย่างของอาหารที่มีโฟเลตสูง ได้แก่ ถั่วหน่อไม้ฝรั่งผักใบเขียวและผลไม้รสเปรี้ยว

วิตามิน B-12

การขาดวิตามินบี 12 เป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของผมหงอกก่อนวัย

นักวิจัยได้ตั้งข้อสังเกตว่าการขาดวิตามินบี 12 มักจะเกิดขึ้นพร้อมกันกับการขาดกรดโฟลิกและไบโอตินในผู้ที่ผมเริ่มมีสีเทาก่อน

วิตามิน B-12 เป็นสารอาหารอีกชนิดที่จำเป็นต่อการเผาผลาญการสร้าง DNA และระดับพลังงานโดยรวม

คุณสามารถมั่นใจได้ว่าคุณได้รับวิตามินบี 12 อย่างเพียงพอโดยการกินอาหารประเภทเนื้อสัตว์ผลิตภัณฑ์นมและซีเรียลเสริม

วิตามินดี

วิตามินดีมีความสำคัญต่อสุขภาพของกระดูก นอกจากนี้ยังช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้อย่างมีประสิทธิภาพ

การวิจัยพบว่าคนที่มีผมหงอกก่อนวัยก็มีแนวโน้มที่จะมีการขาดวิตามินดี

การค้นพบนี้แสดงให้เห็นว่าสารอาหารยังส่งผลกระทบต่อการผลิตเมลานินในรูขุมขน

คุณสามารถได้รับวิตามินดีจากแสงแดดและยังมีอาหารที่มีไข่ปลาที่มีไขมันและผลิตภัณฑ์เสริม

สังกะสี

สังกะสีเป็นแร่ธาตุที่มีหน้าที่ในการปกป้องเซลล์และ DNA ของคุณจากผู้บุกรุกซึ่งเป็นสาเหตุที่ผู้คนมักจะขนานนามว่าเป็นยาเย็น

นอกจากนี้ยังช่วยให้ร่างกายสร้างโปรตีน การขาดสังกะสีอาจส่งผลต่อสุขภาพผมของคุณ

แร่มีอยู่อย่างกว้างขวางในถั่วธัญพืชเนื้อแดงและหอยนางรม

ลองทานวิตามินหรืออาหารเสริม

หากคุณไม่ได้รับสารอาหารดังกล่าวเพียงพอในอาหารการทานอาหารเสริมอย่างน้อยหนึ่งรายการอาจช่วยได้

สารอาหารบางชนิดสามารถมั่นใจได้ว่ารูขุมขนของคุณจะสร้างเม็ดสีตามที่ควรโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่เป็นสีเทาก่อนวัยอันควร

พูดคุยกับแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพคนอื่นก่อนทานอาหารเสริมใด ๆ ต่อไปนี้ ผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้สามารถช่วยตัดสินว่าคุณขาดสารอาหารอย่างแท้จริงหรือไม่และให้คำแนะนำคุณในขั้นตอนต่อไป

วิตามิน B-6

การขาดวิตามินบี 6 มีแนวโน้มที่จะโดดเด่นมากขึ้นในหมู่คนที่ไม่กินเนื้อสัตว์

ภูมิต้านทานผิดปกติและภาวะไตบางอย่างสามารถเปลี่ยนแปลงวิธีที่ร่างกายของคุณใช้วิตามินบี 6

คำแนะนำรายวันสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่คือ 1.3 มิลลิกรัม (มก.) แต่ผู้สูงวัยและผู้ที่กำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตรนั้นต้องการมากกว่าเล็กน้อย

มีวิตามิน B-6 เป็นอาหารเสริมแบบสแตนด์อโลน อีกวิธีหนึ่งวิตามินหลายชนิดมีสารอาหารนี้

เลือกซื้ออาหารเสริมวิตามิน B-6

วิตามิน B-9

ในแง่ของสุขภาพผมวิตามิน B-9 สามารถให้สีที่ถูกต้อง หากคุณไม่ได้รับประทานอาหารที่มีโฟเลตมากพอคุณอาจต้องการพิจารณาอาหารเสริม

คำแนะนำรายวันสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่คือ 400 ไมโครกรัม (mcg)

ไม่ใช่วิตามินรวมทั้งหมดมีวิตามิน B-9 ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องอ่านฉลากผลิตภัณฑ์อย่างระมัดระวัง แพทย์ของคุณอาจแนะนำผลิตภัณฑ์เสริมกรดโฟลิกแยกต่างหาก

เลือกซื้ออาหารเสริมวิตามิน B-9

วิตามิน B-12

การวิจัยพบว่าผู้ใหญ่วัยหนุ่มสาวที่มีผมหงอกอาจมีวิตามินบี 12 ไม่เพียงพอ

มังสวิรัติและหมิ่นประมาทมีแนวโน้มที่จะขาด B-12 มากขึ้นเนื่องจากสารอาหารส่วนใหญ่เกิดขึ้นในผลิตภัณฑ์จากสัตว์

คำแนะนำวิตามิน B-12 ทุกวันสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่คือ 2.4 mcg

หากคุณไม่ได้รับวิตามินบี 12 อย่างเพียงพอแพทย์ของคุณอาจแนะนำอาหารเสริมการฉีดหรือวิตามินรวม

ซื้ออาหารเสริมวิตามิน B-12

น้ำมันปลาหรือทองแดง

อาหารเสริมน้ำมันปลาอาจเป็นอีกทางเลือกหนึ่งหากแพทย์ของคุณแนะนำให้ทาน

การศึกษาหนึ่งพบว่าผู้เข้าร่วมที่มีผมหงอกก่อนวัยมีระดับคอเลสเตอรอลสูงขึ้น การเสริมน้ำมันปลาอาจเป็นวิธีหนึ่งในการแก้ไขปัญหานี้

ร้านค้าสำหรับอาหารเสริมน้ำมันปลา

ทองแดงยังสามารถพบได้ในอาหารทะเล คำแนะนำรายวันสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่คือ 900 ไมโครกรัม

แพทย์ของคุณอาจแนะนำผลิตภัณฑ์เสริมทองแดงหากการขาดที่ได้รับการยืนยันส่งผลต่อเซลล์เม็ดเลือดและการผลิตพลังงาน ผลกระทบเหล่านี้อาจส่งผลให้ผมหงอกและมีอาการอื่น ๆ ที่เห็นได้ชัดเจน

ร้านค้าสำหรับอาหารเสริมทองแดง

ไบโอติน

หลายคนเชื่อว่าไบโอตินเสริมสามารถทำให้ผมหนาและแข็งแรง

การวิจัยยังชี้ให้เห็นว่าการขาดไบโอตินอาจมีบทบาทในการทำให้เป็นสีเทาก่อนวัยอันควร

คำแนะนำรายวันสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่คือ 30 mcg

เลือกซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไบโอติน

เอนไซม์คาตาเลส

เอนไซม์คาตาเลสมีหน้าที่ทำลายไฮโดรเจนเปอร์ออกไซด์ลงไปในน้ำและออกซิเจน

บางคนมีอาการที่เรียกว่า acatalasemia ซึ่งทำให้เอนไซม์ในระดับต่ำ เมื่อเวลาผ่านไประดับต่ำเหล่านี้สามารถก่อให้เกิดสารพิษในร่างกาย

Catalase ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารมีประโยชน์เฉพาะในกรณีที่ร่างกายของคุณมีเอนไซม์ในระดับต่ำ แพทย์ของคุณจะสามารถทำการวินิจฉัยนี้ได้

ร้านค้าสำหรับอาหารเสริมตัวเร่งปฏิกิริยา

การเยียวยาสมุนไพรอาจช่วย แต่ใช้ด้วยความระมัดระวัง

เพื่อปรับปรุงสุขภาพผมโดยรวมบางคนหันไปใช้สมุนไพร

ตัวอย่างเช่นคนใช้สมุนไพรจีนที่เรียกว่า Polygonum multiflorum สำหรับผมร่วง (ผมร่วง) เช่นเดียวกับโรคตับโรคเบาหวานและโรคหัวใจ

อย่างไรก็ตามการวิจัยแสดงให้เห็นว่าสมุนไพรที่เป็นที่นิยมนี้อาจทำอันตรายมากกว่าดีโดยการทำลายตับของคุณ

ดังนั้นให้ใช้การรักษาสมุนไพรสำหรับผมหงอกและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ด้วยความระมัดระวัง หากมีข้อสงสัยให้ปรึกษาแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพรายอื่น

สมุนไพรนั้นมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับยาทั่วไปและอาจโต้ตอบกับยาหรืออาหารเสริมใด ๆ ที่คุณทานอยู่แล้ว

เลิกสูบบุหรี่

ไม่มีความลับอะไรที่การสูบบุหรี่ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ มันอาจนำไปสู่การหงอกก่อนวัยโดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนอายุ 30

หากคุณพร้อมที่จะลาออกให้พูดคุยกับแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพรายอื่น พวกเขาสามารถแนะนำคุณเกี่ยวกับวิธีการที่ดีที่สุดในการทำสิ่งนี้และเชื่อมโยงคุณเข้ากับแหล่งข้อมูลที่เป็นประโยชน์

การเข้าร่วมกลุ่มเลิกบุหรี่สามารถให้การสนับสนุนเป็นพิเศษซึ่งอาจเป็นประโยชน์

ฝึกฝนการจัดการความเครียดที่ดีขึ้น

ความสัมพันธ์ของความเครียดสูงกับการฟอกสีผมฉับพลันเป็นที่น่าสงสัย

แม้จะมีการถกเถียงกันว่ามีการเชื่อมโยงระหว่างความเครียดในระยะยาวกับการหงอกก่อนวัยหรือไม่

หากความเครียดส่งผลต่อผมหงอกของคุณการจัดการความเครียดที่ดีขึ้นสามารถช่วยได้ บวกกับวิถีชีวิตที่เครียดน้อยกว่าแน่นอนไม่เจ็บ!

คุณสามารถจัดการความเครียดของคุณได้ดีขึ้นและปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณโดยใช้เคล็ดลับต่อไปนี้:

• จัดลำดับความสำคัญตามข้อผูกพันของคุณเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องเสียเวลาออกไปจากชีวิตที่บ้าน
• ทำงานโดยพูดว่า“ ไม่” กับงานพิเศษหากคุณมีจานเต็มอยู่แล้ว
• จัดสรรเวลาในแต่ละสัปดาห์สำหรับงานอดิเรกที่คุณชื่นชอบ
• ฝึกทำสมาธิหรือฝึกหายใจลึก ๆ ทุกวันแม้เพียงครั้งละห้านาที
• ออกกำลังกายทุกวันเพื่อลดความเครียดและเพิ่มเซโรโทนินในสมอง

บรรทัดล่างสุด

ในขณะที่การควบคุมอาหารและการใช้ชีวิตโดยรวมที่มีสุขภาพดีสามารถช่วยให้ผมหงอกลดน้อยลงมีเพียงสิ่งเดียวที่คุณสามารถทำได้เพื่อควบคุมการสูญเสียเมลานินตามธรรมชาติในรูขุมขนของคุณ

นอกจากนี้ยังมีองค์ประกอบทางพันธุกรรมที่สำคัญสำหรับผมหงอก หากผู้ปกครองของคุณจัดการกับสีเทาก่อนวัยอันควรมีโอกาสที่คุณจะเกินไป

ถึงกระนั้นก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่สามารถชะลอกระบวนการทำให้เป็นสีเทาได้

เพียงจำไว้ว่าหากการเสริมหรือการรักษาทางเลือกฟังดูดีเกินจริงก็อาจเป็นได้

คุณควรจัดการกับความกังวลใด ๆ เกี่ยวกับสีเทาก่อนวัยอันควรหรือผมร่วงกับแพทย์