ทำงานจากที่บ้านและภาวะซึมเศร้า

เนื้อหา

• ฉันหดหู่หรือเศร้า?
• การทำงานจากที่บ้านทำให้เกิดอาการซึมเศร้าหรือไม่?
• มันสามารถเพิ่มความเครียดสำหรับบางคน
• 5 สิ่งที่ต้องทำเพื่อขจัดภาวะซึมเศร้าขณะทำงานจากที่บ้าน
• 1. โทรหาเพื่อน
• 2. เขียนเป้าหมายของคุณ
• ฉันสามารถหาข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ไหน?
• แอพทำสมาธิ
• NAMI HelpLine
• ทรัพยากร ADAA
• โรคซึมเศร้าคืออะไร?
• วิธีรับมือ
• ซื้อกลับบ้าน

เราอยู่ในยุคที่พวกเราหลายคนทำในสิ่งที่คนรุ่นก่อนทำไม่ได้นั่นคือทำงานจากที่บ้าน

ต้องขอบคุณอินเทอร์เน็ตพวกเราหลายคนสามารถ (และในบางครั้งที่จำเป็น) เพื่อทำงานประจำวันจากระยะไกลหรือที่เรียกว่าเทเลเวิร์ค แต่นั่นอาจเกินกว่าที่เราจะรับมือได้หรือไม่? ภาวะซึมเศร้าเป็นความเสี่ยงสำหรับพนักงานที่อยู่ห่างไกลหรือไม่?

มาดูคำตอบของคำถามเหล่านี้ให้ละเอียดยิ่งขึ้นรวมถึงสิ่งที่คุณทำได้เพื่อรักษาสุขภาพจิตของคุณ

ฉันหดหู่หรือเศร้า?

การเศร้าเป็นเรื่องปกติของชีวิต มันอาจมาจากปัจจัยแวดล้อม

ตัวอย่างเช่นหากคุณประสบกับการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิตเช่นการยุติความสัมพันธ์คุณควรรู้สึกเศร้า ในขณะที่ความเศร้าอาจพัฒนาไปสู่ภาวะซึมเศร้าในที่สุดสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าภาวะซึมเศร้าเป็นภาวะสุขภาพจิตในทางคลินิก

ตอนของภาวะซึมเศร้าครั้งใหญ่อย่างน้อย 2 สัปดาห์ต่อครั้ง แม้ว่าปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมที่น่าเศร้าสามารถกระตุ้นพวกเขาได้ แต่ก็ดูเหมือนว่าพวกเขาจะออกมาจากที่ไหนก็ได้

ในกรณีที่อารมณ์ของคุณเริ่มรบกวนชีวิตประจำวันคุณอาจกำลังเกิดภาวะซึมเศร้า ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถช่วยให้คุณได้รับการวินิจฉัยที่ถูกต้องและสำรวจทางเลือกในการรักษาต่างๆ

การทำงานจากที่บ้านทำให้เกิดอาการซึมเศร้าหรือไม่?

ในแง่ที่ว่าการทำงานจากระยะไกลเป็นสาเหตุโดยตรงของภาวะซึมเศร้าในพนักงานผลลัพธ์จะผสมกัน

มันสามารถเพิ่มความเครียดสำหรับบางคน

รายงานปี 2017 โดยมูลนิธิยุโรปเพื่อการปรับปรุงความเป็นอยู่และสภาพการทำงานชี้ให้เห็นว่า 41 เปอร์เซ็นต์ของพนักงานที่อยู่ห่างไกลรายงานความเครียดในระดับที่สูงขึ้นเมื่อเทียบกับพนักงานเพียง 25 เปอร์เซ็นต์ที่ทำงานในสำนักงาน

ความเครียดทางจิตใจอาจส่งผลต่อภาวะซึมเศร้า ดังที่กล่าวมามีหลักฐานเพียงเล็กน้อยที่เชื่อมโยงการทำงานระยะไกลกับภาวะซึมเศร้าโดยตรง

5 สิ่งที่ต้องทำเพื่อขจัดภาวะซึมเศร้าขณะทำงานจากที่บ้าน

อันดับแรกยอมรับว่ามันยาก การทำงานจากที่บ้านอาจเป็นเรื่องยาก มันมีความท้าทายและผลประโยชน์ที่ไม่เหมือนใครภายใต้สถานการณ์ปกตินับประสาอะไรกับความเครียดที่ไม่เหมือนใครเช่นการแพร่ระบาด

1. โทรหาเพื่อน

คุณยังสามารถให้เพื่อนบันทึกข้อความเกี่ยวกับวันของพวกเขาและส่งในแบบของคุณ และคุณสามารถทำเช่นเดียวกัน

คุยทางโทรศัพท์หรือแชทด้วยเสียงออนไลน์ เพียงแค่ได้ยินเสียงของเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวสามารถช่วยให้คุณรู้สึกเชื่อมต่อและเข้าสังคมได้มากขึ้นและอาจปัดเป่าความรู้สึกโดดเดี่ยวได้

2. เขียนเป้าหมายของคุณ

ภาวะซึมเศร้าอาจขัดขวางการทำงานของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทำงานจากที่บ้าน การมีรายการเป้าหมายที่วัดผลได้ต่อหน้าคุณอาจช่วยให้คุณเห็นภาพสิ่งที่คุณต้องการบรรลุ

ฉันสามารถหาข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ไหน?

มีแหล่งข้อมูลมากมายสำหรับผู้ที่รู้สึกว่าตนเองกำลังประสบกับภาวะซึมเศร้าหรือเพียงแค่ต้องการหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสุขภาพจิตและความเป็นอยู่ส่วนตัว

แอพทำสมาธิ

หากคุณกำลังมองหาวิธีหนุนตัวเองและกิจวัตรการทำงานจากที่บ้านแอปการทำสมาธิสามารถให้เวลาที่แนะนำสำหรับคุณในการรีเซ็ตหรือสร้างนิสัยใหม่

Headspace เป็นแอพทำสมาธิยอดนิยม มีส่วนที่ค่อนข้างสั้นในห้องสมุดฟรีสำหรับการนอนหลับและการทำสมาธิขั้นพื้นฐาน

การทำสมาธิอาจส่งผลในเชิงบวกต่ออารมณ์และอาการของความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

นอกจากแอพทำสมาธิแล้วยังมีแอพที่เน้นการสร้างแรงจูงใจ

NAMI HelpLine

National Alliance on Mental Illness (NAMI) ในสหรัฐอเมริกาเสนอข้อมูลฟรีที่ถูกต้องและเป็นปัจจุบันเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพจิต พวกเขายังเสนอการอ้างอิงทรัพยากร

หากต้องการเชื่อมต่อกับ NAMI โทรหาพวกเขาที่ 800-950-6264 หรือส่งอีเมลมาที่ [email protected]

ทรัพยากร ADAA

สมาคมความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าแห่งอเมริกา (ADAA) ยังมีแหล่งข้อมูลมากมายในเว็บไซต์ของพวกเขาพร้อมด้วยข้อมูลข้อเท็จจริงเกี่ยวกับทุกอย่างตั้งแต่อาการซึมเศร้าไปจนถึงการตรวจคัดกรองความเจ็บป่วยทางจิต นอกจากนี้ยังนำเสนอเว็บไซต์ในภาษาต่างๆ

โรคซึมเศร้าคืออะไร?

ผู้ใหญ่ประมาณ 1 ใน 15 คนได้รับผลกระทบจากภาวะซึมเศร้าในปีใดก็ตามตามข้อมูลของ American Psychiatric Association (APA)

ภาวะซึมเศร้าเป็นภาวะสุขภาพจิตที่พบบ่อย แต่ร้ายแรงซึ่งส่งผลเสียต่อความรู้สึกคิดและการกระทำของคุณ

คนที่เป็นโรคซึมเศร้าอาจรู้สึกเศร้าและขาดความสนใจในกิจกรรมที่เคยชอบ ท้ายที่สุดสิ่งนี้อาจส่งผลต่อความสามารถในการทำงานของพวกเขา APA คาดว่า 1 ใน 6 คนจะมีอาการซึมเศร้าในช่วงหนึ่งของชีวิต

อาการที่พบบ่อยที่สุดของภาวะซึมเศร้า ได้แก่ :

• การสูญเสียพลังงาน
• อารมณ์ซึมเศร้า
• มีปัญหาในการนอนหลับหรือนอนมากเกินไป
• การเปลี่ยนแปลงความอยากอาหาร

การวินิจฉัยมักเกิดขึ้นหลังจากที่มีอาการอย่างน้อย 2 สัปดาห์

วิธีรับมือ

การรักษาภาวะซึมเศร้ามีตั้งแต่ประเภทของการบำบัดไปจนถึงการใช้ยา แต่ละกรณีมีความแตกต่างกัน

ในกรณีที่คุณมีภาวะซึมเศร้าคุณอาจพบว่าการรักษาแบบผสมผสานได้ผลมากกว่าการรักษาเพียงวิธีเดียว ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถช่วยคุณค้นหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

ซื้อกลับบ้าน

การมีตัวเลือกในการทำงานจากที่บ้านเป็นสิ่งที่หลายคนชอบ แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าไม่ใช่สำหรับทุกคน

ในเวลาต่อมาคุณอาจพบว่าคุณทำงานได้ดีขึ้นเมื่ออยู่ท่ามกลางเพื่อนร่วมงานในสภาพแวดล้อมทางสังคม ขึ้นอยู่กับคุณที่จะพิจารณาว่าสิ่งใดดีที่สุดสำหรับสุขภาพจิตของคุณ

โปรดทราบว่ามีข้อมูลเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยที่เชื่อมโยงการทำงานระยะไกลกับการพัฒนาภาวะซึมเศร้าโดยตรง

แพทย์ผู้เชี่ยวชาญสามารถช่วยคุณระบุได้ว่าคุณกำลังมีอาการเศร้าหรือซึมเศร้าและให้การดูแลที่คุณต้องการ จำไว้ว่าการได้รับการสนับสนุนนั้นคุ้มค่า: หลายคนที่เป็นโรคซึมเศร้าที่ได้รับการรักษาจะมีชีวิตที่มีสุขภาพดี