อาหารเสริมลดน้ำหนัก Resveratrol ใช้งานได้จริง (และปลอดภัย) หรือไม่?

เนื้อหา

• อาหารเสริม Resveratrol และสุขภาพของคุณ
• สัญญา Fit-Fit ของ Resveratrol
• อาหารเสริม Resveratrol และการลดน้ำหนัก
• ความกังวลด้านความปลอดภัยเกี่ยวกับอาหารเสริม Resveratrol
• สิ่งที่ต้องรู้ก่อนใช้ Resveratrol อาหารเสริมลดน้ำหนัก
• 3 อาหารเสริมเพิ่มสมรรถภาพที่ได้ผลจริง
• รีวิวสำหรับ

ออกกำลังกาย. กินอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วน. ลดการบริโภคแคลอรี่ เหล่านี้เป็นมาตรการสามประการที่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพขนานนามว่าเป็นกุญแจที่เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก แต่สำหรับผู้ที่ไม่มีเวลาว่างไปยิมหรือหาเงินซื้อผักผลไม้สด ธัญพืชไม่ขัดสี และโปรตีนไร้ไขมัน กฎทองเหล่านี้อาจรู้สึกว่าเข้าถึงไม่ได้ ทางออกหนึ่งที่เข้าถึงได้? อาหารเสริม

ประมาณ 15 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่ในสหรัฐฯ เคยใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารลดน้ำหนักในช่วงใดช่วงหนึ่งของชีวิต และผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มากกว่าผู้ชายถึง 2 เท่า ตามข้อมูลของสถาบันสุขภาพแห่งชาติ นอกเหนือจากผู้กระทำความผิดที่ไม่เป็นที่รู้จักเช่นคาเฟอีนและ Orlistat คือ เรสเวอราทรอล สารต้านอนุมูลอิสระนี้สามารถพบได้ตามธรรมชาติในไวน์แดง หนังองุ่นแดง น้ำองุ่นสีม่วง มัลเบอร์รี่ และในปริมาณที่น้อยกว่าในถั่วลิสง และถูกนำมาใช้เป็นแนวทางในการเสริมสร้างวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีอยู่แล้ว

ในความเป็นจริง ยอดขายผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร resveratrol อยู่ที่ประมาณ 49 ล้านดอลลาร์ในสหรัฐอเมริกาในปี 2019, และส่วนแบ่งการตลาดคาดว่าจะเพิ่มขึ้นประมาณแปดเปอร์เซ็นต์ระหว่างปี 2018 ถึง 2028 ตามข้อมูลของ Future Market Insights John M. Pezzuto, Ph.D., D.Sc เปิดเผยว่า สารเรสเวอราทรอลเริ่มตื่นเต้นอย่างมากในปี 1997 ศักยภาพในการปกป้องระบบหัวใจและหลอดเลือด ป้องกันมะเร็ง และยืดอายุขัย เป็นต้น ., คณบดีวิทยาลัยเภสัชศาสตร์มหาวิทยาลัยลองไอส์แลนด์และนักวิจัยด้านสารเรสเวอราทรอล

วันนี้, อาหารเสริม resveratrol ได้รับการส่งเสริมเพื่อเพิ่มพลังงาน, รักษาน้ำหนักตัว, และเพิ่มความอดทนของกล้ามเนื้อ. แต่มีประสิทธิภาพและปลอดภัยเพียงใด?

อาหารเสริม Resveratrol และสุขภาพของคุณ

ท่ามกลางการสำรวจทางการแพทย์อย่างต่อเนื่อง หนึ่งในความเป็นไปได้ที่เร่งด่วนที่สุดของ resveratrol อยู่ในขอบเขตของการออกกำลังกาย James Smoliga, Ph.D., รองผู้อำนวยการของ High Point University Human Biomechanics and Physiology กล่าวว่า "เมื่อดูการวิจัยจนถึงตอนนี้ แม้ว่าจะมีความจำเป็นมากกว่านี้ก็ตาม ห้องปฏิบัติการในไฮพอยต์ นอร์ทแคโรไลนา Resveratrol เป็นแหล่งของความหวังสูง แม้ว่าจะยังไม่เป็นที่รู้จักมากนัก

ร็อบ สมิธ ผู้ฝึกสอนที่ผ่านการรับรอง ผู้ก่อตั้ง Body Project การฝึกอบรมส่วนบุคคลในอีแกน รัฐมินนิโซตา กล่าวว่า "แม้ว่าฉันจะรู้สึกโมโหเมื่อได้ยินบางสิ่งที่อธิบายว่าเป็นยาครอบจักรวาล แต่ฉันรู้สึกดีมากที่ได้แนะนำ resveratrol เนื่องจากการวิจัยที่อยู่เบื้องหลัง สตูดิโอ

ใช่ มีงานวิจัยมากมายเกี่ยวกับการเชื่อมต่อการสูญเสียน้ำหนัก resveratrol แต่ส่วนใหญ่เกี่ยวกับสัตว์ อย่างไรก็ตาม สิ่งที่การศึกษาเหล่านี้แสดงให้เห็นคือกำลังใจ: เรสเวอราทรอลดูเหมือนจะกระตุ้นเอนไซม์ที่ช่วยให้กล้ามเนื้อใช้ออกซิเจนได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ซึ่งเป็นการเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานที่นักวิ่งทราบกันว่ามี VO2 max สูงขึ้น (ในแง่ที่เข้าใจง่าย ยิ่ง VO2 max ของคุณสูงเท่าไหร่ การออกกำลังกายก็จะยิ่งยาวขึ้นและเข้มข้นขึ้น) “เมื่อคุณประมวลผลพลังงานอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น คุณจะเพิ่มความอดทน” Smoliga กล่าว “ฉันทานเองและมีความแข็งแกร่งมากขึ้นด้วยเหตุนี้” สมิ ธ ผู้ซึ่งประมาณการว่าลูกค้าของเขา 40 รายใช้ยานี้เช่นกัน "ฉันเห็นว่าพวกเขาสามารถผลักดันตัวเองได้ไกลกว่าเดิม" (ดูเพิ่มเติมที่: ทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับการสร้างไขมันและการเผาผลาญกล้ามเนื้อ)

สัญญา Fit-Fit ของ Resveratrol

ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสเริ่มสังเกตเห็น resveratrol ในปี 2549 เมื่อวารสาร เซลล์ รายงานว่าหนูที่ได้รับสารต้านอนุมูลอิสระวิ่งบนลู่วิ่งเกือบสองเท่าของสัตว์ที่ไม่ได้รับอาหารเสริม นักวิจัยสรุปว่าการรักษา "เพิ่มความต้านทานต่อความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อของสัตว์อย่างมีนัยสำคัญ" การแปล: พลังงานที่มากขึ้นและความอ่อนล้าของกล้ามเนื้อน้อยลงทำให้ออกกำลังกายได้ดีขึ้น “เหมือนกับว่าคุณสามารถใส่ประโยชน์ของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นยาเม็ดได้” สโมลิกากล่าว

สมมติฐาน? Resveratrol ไปกระตุ้นเอนไซม์ที่เรียกว่า sirtuins ซึ่งควบคุมการทำงานที่สำคัญทั่วร่างกาย รวมถึงการซ่อมแซม DNA อายุเซลล์ การแก่ชรา และการผลิตไขมัน "เซอร์ทูอินอาจเพิ่มไมโตคอนเดรีย ซึ่งเป็นแหล่งพลังงานภายในเซลล์ที่สารอาหารและออกซิเจนรวมกันเพื่อสร้างพลังงาน" เฟลิเป้ เซียร์รา, Ph.D. ผู้อำนวยการแผนกชีววิทยาการสูงวัยของสถาบันแห่งชาติด้านผู้สูงอายุที่สถาบันสุขภาพแห่งชาติกล่าว แน่นอนว่าหนูที่ได้รับ resveratrol มีไมโตคอนเดรียที่ใหญ่กว่าและหนาแน่นกว่า ดังนั้นกล้ามเนื้อที่มีประจุของพวกมันจึงสามารถใช้ออกซิเจนได้ดีขึ้น ตามทฤษฎีแล้ว นี่หมายความว่า resveratrol อาจช่วยให้คุณออกกำลังกายได้นานขึ้นหรือหนักขึ้น (หรือทั้งสองอย่าง) ก่อนที่กล้ามเนื้อของคุณจะเหนื่อยล้าเกินกว่าจะออกกำลังกายได้ การออกกำลังกายที่เข้มข้นยิ่งขึ้นเหล่านี้จะช่วยปรับสภาพกล้ามเนื้อเพื่อให้ออกแรงมากขึ้นในครั้งต่อไปที่คุณผูกเชือก เพื่อวงจรการออกกำลังกายที่ดีขึ้นอย่างต่อเนื่อง (ข่าวดี: HIIT คาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรงล้วนมีประโยชน์ต่อไมโตคอนเดรียด้วย)

อีกครั้ง การวิจัยนอกห้องปฏิบัติการยังมีจำกัด: หนึ่งในการทดลองในมนุษย์ที่เสร็จสิ้นแล้วไม่กี่ครั้ง ชายและหญิงที่อยู่ประจำ 90 คนได้รับค็อกเทลหรือยาหลอกที่มี resveratrol ทุกวันเป็นเวลา 12 สัปดาห์ หลังจากสามเดือน ทุกคนก็กระโดดขึ้นลู่วิ่ง "ในขณะที่พวกเขาทั้งหมดมีระดับความเข้มข้นเท่ากัน กลุ่ม resveratrol ออกแรงน้อยลงขณะออกกำลังกาย" Smoliga ผู้นำการศึกษากล่าว ยิ่งไปกว่านั้น พวกเขายังมีอัตราการเต้นของหัวใจที่ต่ำกว่าอย่างเห็นได้ชัดระหว่างการออกกำลังกาย ซึ่งเทียบเท่ากับผลลัพธ์ของการฝึกเบาๆ จนถึงระดับปานกลางเป็นเวลา 3 เดือน ซึ่งเห็นได้ชัดจากการรับประทานอาหารเสริมในแต่ละวัน (ดูเพิ่มเติมที่: วิตามิน IV Drips คืออะไรและดีต่อคุณหรือไม่?)

อาหารเสริม Resveratrol และการลดน้ำหนัก

สำหรับหลักฐานทั้งหมดเกี่ยวกับประโยชน์ของการออกกำลังกายของ resveratrol ผู้ผลิตอ้างว่าอาหารเสริมช่วยให้ผู้คนลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนักนั้นยากต่อการพิสูจน์

ผู้เสนอบางคนกล่าวว่าการเชื่อมโยงการสูญเสียน้ำหนัก resveratrol ทำงานส่วนหนึ่งโดยการโต้ตอบกับน้ำตาลในเลือด "การศึกษาแสดงให้เห็นว่า resveratrol ช่วยเพิ่มความสามารถของกล้ามเนื้อในการดูดซับกลูโคสจากอาหาร ซึ่งหมายความว่าแคลอรี่จะเข้าสู่กล้ามเนื้อมากขึ้นและเข้าสู่เซลล์ไขมันน้อยลง" Smoliga กล่าว อันที่จริง งานวิจัยที่นำเสนอในการประชุมของสมาคมต่อมไร้ท่อแสดงให้เห็นว่าในห้องปฏิบัติการ resveratrol ยับยั้งการผลิตเซลล์ไขมันที่โตเต็มที่และขัดขวางการจัดเก็บไขมัน อย่างน้อยก็ในระดับเซลล์ นอกจากนี้ ผลการศึกษาพบว่า หนูที่รับประทานอาหารที่มีไขมันสูงที่มีสาร resveratrol มีน้ำหนักเกือบเท่ากับอาหารที่ไม่มีไขมันสูงโดยไม่มีอาหารเสริม แต่เนื่องจากสำหรับบางคน เรสเวอราทรอลดูเหมือนจะเพิ่มความสามารถในการออกกำลังกายได้บ่อยและเข้มข้นขึ้น จึงยากที่จะระบุแหล่งที่มาของการรักษาน้ำหนักที่แท้จริง

สมมติฐานอื่นๆ ได้แก่ เรสเวอราทรอลสามารถทำหน้าที่เป็น “การจำลองการจำกัดพลังงาน” ซึ่งหมายความว่าการบริโภคเรสเวอราทรอลจะเทียบเท่ากับการรับประทานอาหารและลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับ Pezzuto กล่าว ในการศึกษาปี 2018 หนูได้รับอาหารที่มีไขมันสูงเพื่อให้เป็นโรคอ้วน จากนั้นจึงออกกำลังกายตามลำพังหรือออกกำลังกายด้วยการเสริมเรสเวอราทรอล "เมื่อเทียบกับการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว การรวมกันไม่ได้ส่งผลให้น้ำหนักลดลงมากนัก แต่เครื่องหมายการเผาผลาญบางส่วนได้รับการปรับปรุงเล็กน้อย" Pezzuto อธิบาย ถึงกระนั้น เพื่อให้บรรลุผลเพียงเล็กน้อยในมนุษย์ดังที่แสดงในหนูทดลอง ปริมาณที่เท่ากันจะเท่ากับเกือบ 90 กรัม (90,000 มก.) ต่อวัน (สำหรับเร็กคอร์ด อาหารเสริม resveratrol ในตลาดโดยทั่วไปมี 200 ถึง 1,500 มิลลิกรัม ของสารต้านอนุมูลอิสระ และไวน์แดงมีประมาณสองมิลลิกรัมต่อลิตร) “สำหรับคนอ้วน ยานี้สามารถเพิ่มเป็นสองเท่า” Pezzuto กล่าว "เห็นได้ชัดว่าใช้งานไม่ได้"

การศึกษาอื่น ๆ ที่ทำกับหนูที่ได้รับอาหารที่มีไขมันสูงและเสริมด้วย resveratrol พบว่าน้ำหนักตัวลดลงเล็กน้อย อย่างไรก็ตาม ความไม่สอดคล้องกันของปริมาณยาในการศึกษาต่างๆ หมายความว่าผลลัพธ์เหล่านี้ยังไม่เป็นที่แน่ชัด ยิ่งไปกว่านั้น ในการศึกษาอื่นของหนูที่ได้รับอาหารปกติที่มีหรือไม่มีสาร resveratrol เป็นเวลา 15 สัปดาห์ resveratrol ไม่ได้นำไปสู่การเปลี่ยนแปลงที่มีนัยสำคัญทางสถิติในน้ำหนักตัวเลย

โดยรวมแล้วประสิทธิภาพของอาหารเสริมลดน้ำหนัก resveratrol ยังไม่สามารถสรุปได้ หลังจากทบทวนการศึกษา 9 เรื่องที่ดำเนินการในช่วง 15 ปี นักวิจัยสรุปว่าไม่มีหลักฐานเพียงพอที่จะสนับสนุนข้อเสนอแนะของการเสริม resveratrol ในการจัดการโรคอ้วน เนื่องจากการศึกษาเหล่านี้ไม่ได้แสดงการเปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญในดัชนีมวลกายและน้ำหนักตัว หรือการปรับปรุงมวลไขมัน ปริมาณไขมัน หรือการกระจายไขมันหน้าท้อง (ดูเพิ่มเติมที่: เราหยุดพูดถึง "ไขมันหน้าท้อง" ได้ไหม)

"ในที่สุด เช่นเดียวกับยาหรืออาหารเสริมอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับข้อเรียกร้องด้านสุขภาพ หลักฐานที่แท้จริงและมีความหมายเพียงอย่างเดียวเป็นผลมาจากการทดลองทางคลินิกที่ดำเนินการอย่างเหมาะสมกับมนุษย์" Pezzuto กล่าว และคำตอบตามหลักฐานอาจมาในไม่ช้านี้ เนื่องจากขณะนี้มีการทดลองทางคลินิกเกี่ยวกับ resveratrol มากกว่า 100 ครั้งกับผู้เข้าร่วมที่เป็นมนุษย์

ความกังวลด้านความปลอดภัยเกี่ยวกับอาหารเสริม Resveratrol

การสร้างความปลอดภัยของอาหารเสริมอาจใช้เวลานานหลายสิบปี และในบางกรณี อาจมีการเปิดเผยอันตรายที่น่าประหลาดใจได้ คริสโตเฟอร์ การ์ดเนอร์, Ph.D., รองศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ที่ศูนย์วิจัยการป้องกันของคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดกล่าวว่า "เมื่อไม่นานมานี้ วิตามินอีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่คิดว่าจะช่วยป้องกันโรคต่างๆ ได้ คล้ายกับความหวังสำหรับเรสเวอราทรอล แต่มีรายงานฉบับหนึ่งพบว่าการได้รับ E ปริมาณสูงสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตได้ "ต้องใช้เวลา 30 ปีในการแสดงว่าอาหารเสริมวิตามินอีอาจมีผลเสียในปริมาณมากที่มักแนะนำ" การ์ดเนอร์กล่าว (ค้นพบสิ่งที่ลำไส้ของคุณสามารถบอกคุณเกี่ยวกับสุขภาพของคุณได้)

และความปลอดภัยของผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร resveratrol ยังไม่ได้รับการพิสูจน์ ในขณะที่การศึกษาของมนุษย์คนหนึ่งพบว่าการกินยาครั้งเดียวมากถึง 5 กรัมไม่มีผลร้ายที่ร้ายแรง แต่การทดลองนั้นกินเวลาเพียงวันเดียว (แน่นอน คนส่วนใหญ่ที่ลองใช้ resveratrol กินมากกว่าหนึ่งครั้ง) "การศึกษาสั้นเกินไป" เซียร์รากล่าว "เราแค่ไม่มีข้อมูลเกี่ยวกับผลกระทบระยะยาวต่อผู้คน" (ไม่ต้องพูดถึงอาหารเสริมไม่ได้ควบคุมโดย FDA)

Pezzuto ตั้งข้อสังเกตว่าไม่มีหลักฐานใดๆ ที่บ่งชี้ว่าการทานเรสเวอราทรอล (โดยเฉพาะในขนาดต่ำที่พบในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารส่วนใหญ่ในท้องตลาด) อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่เป็นอันตรายได้ ในทำนองเดียวกันปริมาณรายวันสูงถึง 1500 มก. นานถึงสามเดือนก็อาจจะปลอดภัยตามข้อมูลของหอสมุดแห่งชาติแห่งสหรัฐอเมริกา การทาน resveratrol 2,000 ถึง 3000 มก. ต่อวัน แต่อาจทำให้เกิดปัญหากระเพาะอาหาร

"กล่าวอีกนัยหนึ่ง ไม่มีเหตุผลที่น่าสนใจที่จะแนะนำ ขัดต่อ การใช้เรสเวอราทรอลเพื่อควบคุมน้ำหนักหรือเพื่อวัตถุประสงค์อื่น แต่ในขณะเดียวกันก็ไม่มีเหตุผลที่น่าสนใจที่จะคาดหวังผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์ใด ๆ " เขากล่าว

สิ่งที่พิสูจน์แล้วว่าปลอดภัยและดีต่อสุขภาพ: การบริโภคสารเรสเวอราทรอลจากธรรมชาติในปริมาณปานกลาง Gardner กล่าวว่า "เพราะสิ่งที่ไม่รู้ ฉันจึงอยากให้ผู้คนได้ดื่มไวน์สักแก้วแทนการทานอาหารเสริม" และการวิจัยชี้ให้เห็นว่าไวน์ในปริมาณปานกลางสามารถลดความเสี่ยงของปัญหาหัวใจและหลอดเลือดได้ ไวน์แดงมีความเข้มข้นสูงสุดของ resveratrol โดยมากถึง 15 มก. ต่อขวดในประเภทต่างๆ เช่น พิโนต์นัวร์ (ขึ้นอยู่กับองุ่น สภาพของไร่องุ่น และปัจจัยอื่นๆ) แต่เนื้อหาแม้ในไวน์ก็มีมากมาย น้ำองุ่นมีประมาณครึ่งมิลลิกรัมต่อลิตร และแครนเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ และถั่วลิสงมีปริมาณการติดตาม

เนื่องจากไม่มีความเห็นเป็นเอกฉันท์เกี่ยวกับปริมาณเรสเวอราทรอลในอุดมคติซึ่งจำเป็นต่อการออกกำลังกายที่วัดได้ ผู้เชี่ยวชาญหลายคนจึงแนะนำให้ดำเนินการด้วยความระมัดระวัง “อยากทดลองกับตัวเองจริงๆ เหรอ?” ถามเซียร่าผู้ให้การสนับสนุนการเสริมอาหารเสริมเพื่อสุขภาพที่ดี ความคิดเห็นดังกล่าวได้รับการแบ่งปันจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหลายคน รวมถึง Jade Alexis ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรอง และ Reebok Global Instructor "ฉันมักจะขมวดคิ้วกับการแก้ไขที่ดูเหมือนรวดเร็วและง่ายดายเหล่านี้" อเล็กซิสกล่าว "ฉันเชื่อว่าการกินอย่างถูกต้อง ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และนอนหลับให้เพียงพอจะช่วยให้เรามีสุขภาพดี" (และช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หากต้องการ)

สิ่งที่ต้องรู้ก่อนใช้ Resveratrol อาหารเสริมลดน้ำหนัก

• ใช้สินค้าคงคลัง Rx การศึกษาแนะนำว่าอาหารเสริมอาจเพิ่มความเสี่ยงของการมีเลือดออกหากคุณกำลังใช้ทินเนอร์เลือด ยาต้านการแข็งตัวของเลือด หรือยาแก้อักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ เรสเวอราทรอลอาจรบกวนความสามารถของร่างกายในการเผาผลาญยาหลายชนิด เช่น สแตติน แคลเซียมแชนเนลบล็อกเกอร์ และยากดภูมิคุ้มกัน ซึ่งอาจก่อให้เกิดพิษสะสมของยาได้ พูดคุยกับเอกสารของคุณก่อนรับประทานอาหารเสริมใดๆ (ดู: ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสามารถโต้ตอบกับ Rx Meds ของคุณได้)
• ตรวจสอบฉลาก มองหาผลิตภัณฑ์ที่มีทรานส์เรสเวอราทรอลซึ่งพบได้ในธรรมชาติ ระวังคำต่างๆ เช่น ซับซ้อน สูตร และผสมผสาน ซึ่งบ่งบอกถึงส่วนผสมที่อาจมีสารเรสเวอราทรอลในปริมาณเล็กน้อยเท่านั้น
• ซื้อแบรนด์ที่ผ่านการทดสอบ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ผ่านการทดสอบความบริสุทธิ์และส่วนผสมที่ดำเนินการโดย ConsumerLab.com ซึ่งเป็นบริษัทอิสระที่ตรวจสอบผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

3 อาหารเสริมเพิ่มสมรรถภาพที่ได้ผลจริง

Resveratrol ไม่ใช่เกมเดียวในเมือง ที่นี่ Mark Moyad, M.D. , MPH ผู้อำนวยการด้านเวชศาสตร์ป้องกันและการแพทย์ทางเลือกที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยมิชิแกนใน Ann Arbor ให้ข้อมูลอาหารเสริมเพิ่มเติมที่อาจช่วยให้เป้าหมายการออกกำลังกายของคุณดีขึ้น

วิตามินดี

• สัญญา: แข็งแรง ทนทาน
• รับที่นี่: นมและซีเรียลเสริม ไข่แดง ปลาแซลมอน ปลาทูน่ากระป๋อง และอาหารเสริม 800-1,000 IU

กรดไขมันโอเมก้า-3

• สัญญา: ระบบเผาผลาญเร็วขึ้น พักฟื้นเร็วขึ้น ปวดกล้ามเนื้อน้อยลง
• รับที่นี่: ปลาที่มีไขมัน เช่น ปลาแซลมอนและปลาแมคเคอเรล และอาหารเสริมวันละ 500-1,000 มก

กรดอะมิโนสายโซ่กิ่ง (BCAAs)

• สัญญา: แข็งแรง ทนทาน ปวดกล้ามเนื้อน้อยลง
• รับที่นี่: เนื้อแดง ไก่ ไก่งวง ปลา ไข่ และผลิตภัณฑ์เสริมอาหารประจำวัน 1-5 กรัม (ถัดไป: อาหารเสริมชนิดผงที่ดีที่สุดสำหรับอาหารของคุณ)

รีวิวสำหรับ