การออกกำลังกายแบบวงต้านทานเพื่อเร่งการเผาผลาญของคุณ

เนื้อหา

• ทรัสเตอร์
• หมอบเหนือศีรษะ
• ข้ามวงต้านทาน (Cardio Burst!)
• ยกแขนด้านข้าง
• ยกแขนด้านหน้า
• จัมเปอร์สกีความยาวแถบ (Cardio Burst!)
• Triceps Press
• ผีเสื้อ
• ค้อนขด
• เข่าสูง + เครื่องกดเหนือศีรษะ (Cardio Blast!)
• รีวิวสำหรับ

มันทำงานอย่างไร: ใช้แถบความต้านทานของคุณตลอดการออกกำลังกาย คุณจะทำแบบฝึกหัดความแข็งแรงสองสามข้อ ตามด้วยการเคลื่อนไหวแบบคาร์ดิโอที่ตั้งใจจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจของคุณจริงๆ สำหรับการฝึกแบบเป็นช่วงเวลา คุณจะทำซ้ำรูปแบบนี้ทั้งหมด 10 ท่า (ต้องการ Kore มากกว่านี้ไหม ลองออกกำลังกายแบบเร็วเต็มร่างกายของ Erin เพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ)

เวลารวม: 15 นาที

สิ่งที่คุณต้องการ: แถบความต้านทาน (ใช้แถบใดก็ได้ที่อนุญาตให้คุณเคลื่อนไหวด้วยการควบคุม เริ่มต้นด้วยแถบบาง ๆ และเพิ่มแถบต้านทานที่หนาขึ้นเมื่อคุณแข็งแรงขึ้น)

ทรัสเตอร์

NS. ก้าวเข้าไปตรงกลางวง เท้าห่างกันเท่าสะโพกและนิ้วเท้าเชิดขึ้นเล็กน้อย จับสายรัดในมือแต่ละข้างโดยยกให้สูงระดับหน้าอก ศอกแนบชิดข้างคุณ

​NS. เก็บสายรัดไว้ที่ไหล่และหมอบลงโดยกดก้นน้ำหนักอยู่ในส้นเท้าของคุณ

ค. กดส้นเท้าของคุณในขณะที่คุณยืนขึ้น พร้อมกดแถบความต้านทานตรงขึ้นเหนือศีรษะ

หมอบเหนือศีรษะ

NS. พับสายรัดของคุณครึ่งหนึ่ง เลื่อนมือข้างหนึ่งผ่านที่จับทั้งสองข้าง และอีกมือหนึ่งผ่านห่วงตรงกลางสาย ฝ่ามือควรเผชิญใน

NS. ยกแขนขึ้นและอ้าแขนให้กว้างเหนือศีรษะ ดันหลังไหล่ให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยไม่เมื่อยล้า

ค. จมลงในหมอบในขณะที่รักษาสายรัดให้แน่นอยู่เหนือคุณ

NS. กดส้นเท้าของคุณเพื่อยืน บีบก้นของคุณที่ด้านบนเพื่อรักษาตำแหน่งร่างกายส่วนบนของคุณตลอดการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบ

ข้ามวงต้านทาน (Cardio Burst!)

NS. พับสายรัดไว้ครึ่งหนึ่งแล้ววางลงบนพื้นในแนวตั้งตรงหน้าคุณ

NS. เริ่มจากทางด้านขวาของสายคาด กระโดดข้ามสายนาฬิกาไปข้างหลังมาทางด้านข้างให้เร็วที่สุดโดยใช้นิ้วเท้าของคุณ

ยกแขนด้านข้าง

NS. ก้าวเข้าสู่วงดนตรีด้วยเท้าข้างใดข้างหนึ่ง (ระดับ 1), สองฟุตเข้าด้วยกัน (ระดับ 2) หรือเท้าแยกจากกันระหว่างสะโพก (ระดับ 3) จับที่จับในแต่ละมือ

NS. ยกแขนออกไปด้านข้าง ยกขึ้นสูงระดับไหล่ก่อนลดระดับลง

ยกแขนด้านหน้า

NS. ก้าวเข้าสู่วงดนตรีด้วยเท้าข้างใดข้างหนึ่ง (ระดับ 1), สองฟุตเข้าด้วยกัน (ระดับ 2) หรือเท้าแยกจากกันระหว่างสะโพก (ระดับ 3) จับที่จับในแต่ละมือ

NS. ยกแขนเหยียดตรงไปข้างหน้า ยกขึ้นสูงระดับไหล่ก่อนลดหลังลง

จัมเปอร์สกีความยาวแถบ (Cardio Burst!)

NS. วางสายรัดที่ยืดออกจนสุดบนพื้นในแนวนอนตรงหน้าคุณ ยืนทางด้านซ้ายหลังวงดนตรี

NS. กระโดดตามความยาวของสายรัดไปทางขวา งอเข่าซ้ายแล้วเอาเท้าไปข้างหลังเล็กน้อย น้ำหนักควรอยู่ที่ขาขวาของคุณโดยงอเข่า

ค. กระโดดสกีซ้ำทางด้านซ้ายแล้วสลับเท้าต่อไป

Triceps Press

NS. ก้าวเท้าขวาตรงกลางวงต้านทาน เท้าซ้ายก้าวถอยหลังไม่กี่นิ้ว จับปลายแถบความต้านทานข้างใดข้างหนึ่งในแต่ละมือ

NS. รั้งแกนกลางและเกร็งเกร็งขณะยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ หย่อนศอกไปข้างหลังเพื่อสร้างรูปร่าง L 90 องศา ลูกหนูควรอยู่ใกล้หู

ค. ยกสายรัดขึ้นเหนือศีรษะด้วยเครื่องกด triceps ทำซ้ำการเคลื่อนไหวในขณะที่รักษาแกนให้มั่นคง

ผีเสื้อ

NS. ยืนบนวงด้วยเท้าชิดกัน จับปลายแถบต้านทานทั้งสองข้างด้วยมือทั้งสองข้าง พับไปข้างหน้าที่สะโพก

NS. ด้วยการงอข้อศอกอย่างนุ่มนวล กางแขนออกกว้าง และบีบสะบักไหล่เข้าหากันที่ส่วนบนของการเคลื่อนไหว

ค. ค่อยๆ นำมือกลับมาประสานกันที่หน้าอกของคุณอย่างช้าๆ ด้วยการควบคุม ทำซ้ำ.

ค้อนขด

NS. จับแถบความต้านทานไว้ในมือทั้งสองข้างใต้ที่จับ แล้วก้าวขึ้นไปบนสายรัดโดยให้เท้าข้างใดข้างหนึ่ง (ระดับ 1) เท้าทั้งสองข้างชิดกัน (ระดับ 2) หรือเท้าห่างกันเท่าสะโพก (ระดับ 3)

NS. กำศอกแนบลำตัว กำหมัดเข้าหาตัว ขดตัวเหมือนทำลูกหนูขด แต่ให้บิดข้อมือที่ปลายสุดของการเคลื่อนไหว ให้หมัดหงายเพดาน

ค. บิดข้อมือกลับมาที่กึ่งกลางแล้วค่อยๆ ลดระดับลงด้วยการควบคุม

เข่าสูง + เครื่องกดเหนือศีรษะ (Cardio Blast!)

NS. พับสายรัดของคุณครึ่งหนึ่ง เลื่อนมือข้างหนึ่งผ่านที่จับทั้งสองข้าง และอีกมือหนึ่งผ่านห่วงตรงกลางสาย ฝ่ามือควรเผชิญใน

NS. กางแขนออกกว้างขณะยกขึ้นเหนือศีรษะ บีบสะบักไหล่ขณะกดกลับบ้าง

ค. ระเบิดเท้าของคุณในขณะที่คุณสลับเข่าขวาอย่างรวดเร็ว จากนั้นเข่าซ้ายขึ้นไปที่หน้าอกของคุณ ให้แขนกว้างและข้อศอกล็อคอยู่เหนือศีรษะ จมลงในหมอบในขณะที่รักษาสายรัดให้แน่นอยู่เหนือคุณ

NS. กดส้นเท้าของคุณเพื่อยืน บีบก้นของคุณที่ด้านบนเพื่อรักษาตำแหน่งร่างกายส่วนบนของคุณตลอดการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบ

รีวิวสำหรับ