4 สูตรง่ายๆเพื่อหลีกเลี่ยงตะคริว

เนื้อหา

• 1. น้ำสตรอเบอร์รี่และเกาลัด
• 2. บีทและน้ำแอปเปิ้ล
• 3. น้ำน้ำผึ้งและน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์
• 4. กล้วยปั่นและเนยถั่ว

อาหารเช่นกล้วยข้าวโอ๊ตและน้ำมะพร้าวเนื่องจากอุดมไปด้วยสารอาหารเช่นแมกนีเซียมและโพแทสเซียมเป็นตัวเลือกที่ดีที่จะรวมไว้ในเมนูและเพื่อหลีกเลี่ยงการปวดกล้ามเนื้อตอนกลางคืนหรือตะคริวที่เชื่อมโยงกับการออกกำลังกาย

ตะคริวเกิดขึ้นเมื่อมีการหดตัวของสองหรือกล้ามเนื้อโดยไม่สมัครใจทำให้เกิดความเจ็บปวดและไม่สามารถเคลื่อนไหวส่วนต่างๆของร่างกายที่ได้รับผลกระทบและมักจะเชื่อมโยงกับการขาดน้ำหรือสารอาหารในร่างกายเช่นแมกนีเซียมโพแทสเซียมแคลเซียมและโซเดียม

นี่คือ 4 สูตรเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้

1. น้ำสตรอเบอร์รี่และเกาลัด

สตรอเบอร์รี่อุดมไปด้วยโพแทสเซียมฟอสฟอรัสและวิตามินซีในขณะที่เกาลัดอุดมไปด้วยวิตามินบีและแมกนีเซียมซึ่งช่วยให้พลังงานมากขึ้นเพื่อให้กล้ามเนื้อหดตัวและป้องกันตะคริวได้ดี น้ำมะพร้าวถูกใช้เป็นไอโซโทนิกจากธรรมชาติ

ส่วนผสม:

• ชาสตรอเบอร์รี่ 1 ถ้วย
• น้ำมะพร้าว 150 มล
• เม็ดมะม่วงหิมพานต์ 1 ช้อนโต๊ะ

โหมดการเตรียม: ตีส่วนผสมทั้งหมดในเครื่องปั่นและดื่มไอศกรีม

2. บีทและน้ำแอปเปิ้ล

บีทรูทและแอปเปิ้ลเป็นแหล่งแมกนีเซียมและโพแทสเซียมซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการหดตัวของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ขิงยังมีคุณสมบัติในการต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบโดยรักษาปริมาณออกซิเจนและสารอาหารที่ดีให้กับกล้ามเนื้อ

ส่วนผสม:

• ขิงตื้น 1 ช้อนโต๊ะ
• 1 แอปเปิ้ล
• 1 บีท
• น้ำ 100 มล

โหมดการเตรียม: ตีส่วนผสมทั้งหมดในเครื่องปั่นและดื่มโดยไม่ทำให้หวาน

3. น้ำน้ำผึ้งและน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์

น้ำผึ้งและน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ช่วยทำให้เลือดเป็นด่างและป้องกันการเปลี่ยนแปลงของ pH รักษาสมดุลของเลือดและโภชนาการที่ดีสำหรับกล้ามเนื้อ

ส่วนผสม:

• น้ำผึ้งผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ
• น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ 1 ช้อนโต๊ะ
• น้ำร้อน 200 มล

โหมดการเตรียม: เจือน้ำผึ้งและน้ำส้มสายชูในตอนร้อนแล้วดื่มตอนตื่นหรือก่อนนอน

4. กล้วยปั่นและเนยถั่ว

กล้วยอุดมไปด้วยโพแทสเซียมและมีชื่อเสียงในการป้องกันตะคริวในขณะที่ถั่วลิสงอุดมไปด้วยแมกนีเซียมโซเดียมและโพแทสเซียมซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการหดตัวของกล้ามเนื้อ

ส่วนผสม:

• กล้วย 1 ลูก
• เนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะ
• นมหรือเครื่องดื่มผัก 150 มล

โหมดการเตรียม: ตีส่วนผสมทั้งหมดในเครื่องปั่นและดื่มโดยไม่ทำให้หวาน

ดูอาหารอื่น ๆ ที่ช่วยต่อสู้และป้องกันตะคริว: