5 สูตร Crepioca เพื่อลดน้ำหนัก

เนื้อหา

• 1. เครปชีสสูตรดั้งเดิม
• 2. Crepioca กับข้าวโอ๊ตและไก่
• 3. เครปคาร์บต่ำ
• 4. Crepioca ที่มีแคลอรี่ต่ำ
• 5. Crepioca Doce

Crepioca เป็นการเตรียมการที่ง่ายและรวดเร็วและมีข้อดีคือสามารถใช้ในอาหารใด ๆ เพื่อลดน้ำหนักหรือปรับเปลี่ยนอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งในของว่างหลังการฝึกและในมื้อเย็นเป็นต้น ความเก่งกาจของมันหมายความว่า Crepioca สามารถมีได้หลายรสชาติและตามส่วนผสมที่ใช้มันยังสามารถช่วยปรับปรุงการทำงานของลำไส้ต่อสู้กับอาการท้องผูก

ลองดูสูตรเครป 4 สูตรต่อไปนี้เพื่อรวมไว้ในอาหารลดน้ำหนักของคุณ:

1. เครปชีสสูตรดั้งเดิม

Crepioca แบบดั้งเดิมทำด้วยหมากฝรั่งมันสำปะหลังและปริมาณหมากฝรั่งที่ใช้มีผลต่อน้ำหนัก: คุณควรใช้ 2 ช้อนสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและ 3 ช้อนสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนัก

ส่วนผสม:

• ไข่ 1 ฟอง
• หมากฝรั่งมันสำปะหลัง 2 ช้อนโต๊ะ
• เต้าหู้อ่อน 1 ช้อนโต๊ะ
• ชีสสับ 1 ชิ้นหรือชีสขูด 2 ช้อนโต๊ะ
• เกลือและออริกาโนเพื่อลิ้มรส

โหมดการเตรียม:

ใช้ส้อมตีไข่ในภาชนะทรงลึก ใส่หมากฝรั่งและนมเปรี้ยวแล้วผสมอีกครั้ง เพิ่มชีสและเครื่องเทศและผสมทุกอย่าง นำไปย่างทั้งสองด้านในกระทะทาน้ำมันด้วยเนยหรือน้ำมันมะกอกเล็กน้อย

2. Crepioca กับข้าวโอ๊ตและไก่

เมื่อทำจากข้าวโอ๊ต crepioca จะเหลือไฟเบอร์ซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยเพิ่มการทำงานของลำไส้และให้ความอิ่มมากขึ้น คุณยังสามารถใช้รำข้าวโอ๊ตซึ่งมีแคลอรี่น้อยกว่าและมีไฟเบอร์มากกว่าข้าวโอ๊ตด้วยซ้ำ

ส่วนผสม:

• ไข่ 1 ฟอง
• ข้าวโอ๊ต 2 ช้อนโต๊ะหรือรำข้าวโอ๊ต
• เต้าหู้อ่อน 1 ช้อนโต๊ะ
• ไก่ 2 ช้อนโต๊ะ
• เกลือพริกไทยและผักชีฝรั่งเพื่อลิ้มรส

โหมดการเตรียม:

ใช้ส้อมตีไข่ในภาชนะทรงลึก ใส่หมากฝรั่งและนมเปรี้ยวแล้วผสมอีกครั้ง ใส่ไก่และปรุงรสและผสมทุกอย่าง นำไปย่างทั้งสองด้านในกระทะทาน้ำมันด้วยเนยหรือน้ำมันมะกอกเล็กน้อย

3. เครปคาร์บต่ำ

เครปคาร์โบไฮเดรตต่ำมีคาร์โบไฮเดรตต่ำและเป็นตัวเลือกที่ดีที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากขึ้น นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 และไขมันดีที่ทำให้คุณอิ่มมากขึ้นและอารมณ์ดีขึ้น

ส่วนผสม:

• ไข่ 1 ฟอง
• 2 ช้อนโต๊ะแป้งเมล็ดแฟลกซ์หรืออัลมอนด์
• เต้าหู้อ่อน 1 ช้อนโต๊ะ
• ไก่หรือเนื้อบด 2 ช้อนโต๊ะ
• เกลือพริกไทยและผักชีฝรั่งเพื่อลิ้มรส

โหมดการเตรียม:

ใช้ส้อมตีไข่ในภาชนะทรงลึก ใส่แป้ง flaxseed และนมเปรี้ยวแล้วผสมอีกครั้ง ใส่ไส้และเครื่องเทศผสมทุกอย่าง นำไปย่างทั้งสองด้านในกระทะทาน้ำมันด้วยเนยหรือน้ำมันมะกอกเล็กน้อย

4. Crepioca ที่มีแคลอรี่ต่ำ

เครปิโอก้าแคลอรี่ต่ำนั้นเต็มไปด้วยผักและชีสสีขาวเท่านั้นและทำด้วยรำข้าวโอ๊ตแทนแป้งที่มีแคลอรี่มากขึ้นทำให้เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับของว่าง

ส่วนผสม:

• ไข่ 1 ฟอง
• รำข้าวโอ๊ต 2 ช้อนโต๊ะ
• ครีมริคอตต้าตื้น 1 ช้อนโต๊ะ
• มะเขือเทศแครอทขูดหัวใจของปาล์มและพริกไทย (หรือผักอื่น ๆ เพื่อลิ้มรส)
• 2 ช้อนโต๊ะริคอตต้าสับหรือขูดหรือเห็ดสับ 1 ช้อนโต๊ะ
• เกลือพริกไทยและผักชีเพื่อลิ้มรส

โหมดการเตรียม:

ใช้ส้อมตีไข่ในภาชนะทรงลึก ใส่รำข้าวโอ๊ตและครีมริคอตต้าแล้วผสมอีกครั้ง เติมไส้ผักและเครื่องปรุงตามชอบแล้วผสมทุกอย่าง นำไปย่างทั้งสองด้านในกระทะทาน้ำมันด้วยเนยหรือน้ำมันมะกอกเล็กน้อย

5. Crepioca Doce

เครปปีคารสหวานเป็นตัวเลือกที่ดีในการฆ่าความอยากกินขนมโดยไม่ต้องงดอาหาร แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคุณควรกินไม่เกิน 1 หน่วยต่อวันเพื่อไม่ให้น้ำหนักตัวลดลง

ส่วนผสม:

• ไข่ 1 ฟอง
• ข้าวโอ๊ต 2 ช้อนโต๊ะหรือรำข้าวโอ๊ต
• นม 2 ช้อนโต๊ะ
• กล้วยบด 1 ลูก
• 1/2 ซุปน้ำมันมะพร้าว (ไม่จำเป็น)
• อบเชยเพื่อลิ้มรส

โหมดการเตรียม:

ในภาชนะทรงลึกใช้ส้อมตีไข่จนเนียน ใส่ส่วนผสมอื่น ๆ และผสมให้เข้ากัน นำไปย่างทั้งสองด้านในกระทะทาน้ำมันด้วยเนยหรือน้ำมันมะกอกเล็กน้อย คุณสามารถใช้น้ำผึ้งหยดหนึ่งหยดหรือแยมและผลไม้ที่ไม่มีน้ำตาล