ที่นอนที่ดีที่สุดสำหรับอาการปวดหลังตามที่หมอจัดกระดูก

เนื้อหา

• ที่นอนที่ดีที่สุดสำหรับอาการปวดหลังโดยรวม: ที่นอนระดับ
• ที่นอนที่ดีที่สุดสำหรับอาการปวดหลังในกล่อง: Nectar Memory Foam Mattress
• ที่นอนที่ดีที่สุดสำหรับอาการปวดหลังสำหรับพัดลมเมมโมรี่โฟม: TEMPUR-ProAdapt
• ที่นอนที่ดีที่สุดสำหรับอาการปวดหลังสำหรับผู้นอนร้อน: Nolah Original 10
• ที่นอนที่ดีที่สุดสำหรับอาการปวดหลังสำหรับผู้นอนหงาย: Helix Dusk Luxe
• ที่นอนที่ดีที่สุดสำหรับอาการปวดหลังสำหรับผู้นอนตะแคง: Winkbeds 'Memory Luxe
• รีวิวสำหรับ

หากคุณตื่นขึ้นมาพร้อมกับอาการปวดหลังที่สั่นเทา คุณอาจคิดว่าคุณต้องการที่นอนนุ่มๆ ที่โอบรับคุณในทุกที่ที่เหมาะสม หรือคุณอาจเปลี่ยนไปใช้ที่นอนหินแข็งที่ช่วยให้หลังเรียบและป้องกันไม่ให้สะโพกจม

ข่าวด่วน: ทั้งที่นอนไม่ได้ช่วยอะไรคุณเลย

ในแง่ของสุขภาพกระดูกสันหลังโดยรวมและการจัดตำแหน่ง ที่นอนที่ดีที่สุดสำหรับ ใด ๆ คนนอน เป็นส่วนที่รองรับตำแหน่งกระดูกสันหลังที่ผ่อนคลายและเป็นกลาง หรือเมื่อกระดูกสันหลังทั้งสามโค้งอยู่และอยู่ในแนวเดียวกัน ทำให้กระดูกสันหลังมีรูปร่าง "S" เล็กน้อย Caitlin Redding, D.C. ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬาใน Media, Pennsylvania กล่าว สิ่งสำคัญที่สุดคือควรช่วยรักษา lordosis เกี่ยวกับเอวตามธรรมชาติของร่างกาย

แต่ถ้าคุณจัดการกับอาการปวดหลัง เตียงที่คุณใช้เวลามากกว่าแปดชั่วโมงในแต่ละคืนอาจเป็น BFD ที่น่ารัก “ที่นอนของคุณสามารถส่งผลกระทบโดยตรงต่ออาการปวดหลัง เนื่องจากปริมาณการรองรับและเบาะที่ที่นอนของคุณจะส่งผลต่อท่านอนของคุณตลอดทั้งคืน” เรดดิงกล่าว “ในบางกรณี การทำเช่นนี้ทำให้นอนหลับยากหรือหลับสบายขึ้น”

เมื่อที่นอนนิ่มเกินไปสำหรับผู้นอนหงายและคนนอนหงาย กระดูกสันหลังส่วนล่างอาจโค้งเข้าด้านในมากเกินไปหรือไม่ไกลพอ ซึ่งอาจทำให้หรือปวดหลังรุนแรงขึ้นได้ สำหรับผู้นอนตะแคง สะโพกอาจจมลึกเกินไป ทำให้กระดูกสันหลังที่เป็นกลางในอุดมคตินั้นลดลง “ถ้าคุณรับตำแหน่งและจินตนาการใหม่ว่ามันยืนตรง คุณจะยืนโดยให้สะโพกของคุณยื่นออกไปด้านใดด้านหนึ่ง” เรดดิงกล่าว

ฟูกที่แข็งพอๆ กับกระดานไม่ได้ดีไปกว่านี้แล้ว เพราะอาจสร้างแรงกดดันต่อส่วนต่างๆ ของร่างกาย รวมทั้งสะโพกและไหล่มากเกินไป ผลลัพธ์: เจ็บไหล่ สะโพกแข็ง และคืนที่ต้องพลิกตัวไปมา (ที่นอนที่ไม่ถูกต้องอาจไม่ใช่เหตุผลเดียวที่ทำให้คุณตื่นทั้งคืน ปรากฎว่าการระบาดใหญ่ของโคโรนาไวรัสอาจทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับได้เช่นกัน)

ไม่ว่าคุณจะมีอาการปวดหลังตั้งแต่วินาทีที่คุณกดที่นอนหรือเพียงแค่ต้องการปิดตาอย่างจริงจัง ที่นอนที่แน่นปานกลางคือทางออกที่ดีที่สุดของคุณ Redding กล่าว สไตล์นี้ให้การสนับสนุนที่ดีที่สุดสำหรับกระดูกสันหลังของคุณโดยไม่กดทับบริเวณใดบริเวณหนึ่งมากกว่าส่วนอื่น ซึ่งจะช่วยให้คุณนอนหลับตลอดทั้งคืนด้วยกระดูกสันหลังที่เป็นกลาง เธออธิบาย การวิจัยสนับสนุนแนวคิดนี้เช่นกัน: การตรวจสอบอย่างเป็นระบบจากการศึกษา 24 ชิ้นพบว่าที่นอนที่มีความหนาแน่นปานกลางเหมาะสมที่สุดสำหรับการส่งเสริมความสบายในการนอนหลับ คุณภาพ และการจัดแนวกระดูกสันหลัง

แต่ความแน่นไม่ใช่ปัจจัยเดียวที่ควรพิจารณาเมื่อซื้อที่นอนที่ดีที่สุดสำหรับอาการปวดหลัง Samantha March-Howard, DC ซึ่งเป็นหมอนวดสำหรับไคโรแพรคติก 100% ในเมือง Dunwoody รัฐจอร์เจียกล่าวว่าความจุของการไหลเวียนของอากาศมีความสำคัญไม่แพ้กัน เมื่อคุณรู้สึกร้อนและเหงื่อออกกลางดึก คุณจะจบลงด้วยการบิดตัวไปมาในตำแหน่งที่ขี้ขลาด เธอกล่าว (เช่นเวลานั้นที่คุณตื่นนอนตะแคง แขนของคุณอยู่เหนือศีรษะและขาของคุณผูกเป็นปมเพรทเซล) ด้วยการเคลื่อนไหวทั้งหมดนั้น ร่างกายของคุณไม่สามารถลอยออกไปในระยะที่สามและสี่ของ การนอนหลับที่ไม่เคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว (NREM) ซึ่งเป็นช่วงที่เนื้อเยื่อเจริญเติบโตและซ่อมแซมและปริมาณเลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ตามรายงานของ National Sleep Foundation “เมื่อเรานอนหลับไม่สนิทและยังคงเป็นกระแส เรากำลังทำให้สุขภาพโดยรวมลดลง” มาร์ช-โฮเวิร์ดอธิบาย นั่นหมายความว่าการนอนอย่างกระสับกระส่ายสามารถ *ซ้ำเติม* อาการปวดหลังของคุณได้ (BTW การนอนหลับ REM นั้นแตกต่างจากการนอนหลับของ NREM โดยสิ้นเชิง)

March-Howard แนะนำให้ใช้ที่นอนโฟมที่มีความแข็งปานกลางและมีสปริงมากกว่าที่นอนสปริง นั่นเป็นเพราะว่าขดลวดเหล็กสึกหรอไม่สม่ำเสมอเมื่อเวลาผ่านไป ซึ่งอาจส่งผลให้มีแรงกดทับที่หลังส่วนบนมากเกินไป และไม่เพียงพอที่ส่วนล่างหรือในทางกลับกัน "แรงกดทั้งหมดในพื้นที่เดียวสามารถบิดเบือนกระดูกสันหลังทั้งหมดได้" เธอกล่าว (ดูเพิ่มเติมที่: อะไรคือข้อตกลงกับอาการปวดหลังตอนกลาง?)

ด้วยข้อพิจารณาที่ได้รับการอนุมัติจากหมอนวดแล้ว ให้เริ่มค้นหาการนอนหลับที่มีคุณภาพด้วยที่นอนที่ดีที่สุดหกชนิดนี้สำหรับอาการปวดหลัง เพียงจำไว้ว่าไม่มีอาการปวดหลังหรือร่างกายสองกรณีเหมือนกัน ดังนั้นจึงไม่มีที่นอนที่รักษาได้อย่างเดียว นั่นคือเหตุผลที่ทั้ง Redding และ March-Howard แนะนำให้ทดสอบที่นอน ไม่ว่าจะในร้านค้าหรือผ่านการทดลองใช้ที่บ้าน “คล้ายกับรองเท้าวิ่ง บางครั้งคุณแค่ต้องลองและดูว่ารองเท้าแบบไหนที่ใส่สบายที่สุดสำหรับคุณ” เรดดิงกล่าว

ที่นอนที่ดีที่สุดสำหรับอาการปวดหลังโดยรวม: ที่นอนระดับ

ที่นอน Level Sleep Mattress ได้รับการออกแบบมาเพื่อจัดแนวกระดูกสันหลังและลดแรงกดบนร่างกาย ด้วยการรองรับเป็นโซนที่ออกแบบมาเพื่อรองรับกระดูกสันหลังและลดแรงกดทับของร่างกาย ที่นอน Level Sleep ได้นำเค้กมาเป็นที่นอนที่ดีที่สุดสำหรับอาการปวดหลัง ที่นอนขนาด 11 นิ้วมีโฟมที่นุ่มกว่าใต้ไหล่และสะโพก ทำให้จมลงไปในที่นอนแทนที่จะสู้กับที่นอน และโฟมที่กระชับขึ้นใต้หลังส่วนล่างจะช่วยให้คุณได้กระดูกสันหลังที่เป็นกลาง แทนที่จะใช้เมมโมรี่โฟมมาตรฐาน ที่นอนสร้างด้วย Energex ซึ่งเป็นโฟมลดแรงกดที่ปรับเปลี่ยนได้ ซึ่งระบายอากาศและเย็นได้อย่างเป็นธรรมชาติ แต่ถ้าคุณสมบัติเหล่านี้ไม่ขายคุณบนที่นอน ผลลัพธ์จากการทดลองของผู้เข้าร่วมของ Level อาจเป็นไปได้: หลังจากนอนบนเตียงแล้ว 43 เปอร์เซ็นต์ของผู้คนรู้สึกเหนื่อยล้าน้อยลง 62 เปอร์เซ็นต์มีความผิดปกติในเวลากลางวันน้อยลง และ 60 เปอร์เซ็นต์รายงานว่าดีขึ้น ความพึงพอใจในการนอนหลับ (FWIW คุณอาจสามารถจับ zzz ได้ดีขึ้นเมื่อใช้ผลิตภัณฑ์นอนหลับที่ดีที่สุดที่ช่วยรักษาอาการนอนไม่หลับเหล่านี้)

ซื้อมัน: Level Sleep Mattress ราคา 1,199 ดอลลาร์สำหรับราชินีlevelleep.com

ระยะเวลาทดลองใช้งาน: 1 ปี

ที่นอนที่ดีที่สุดสำหรับอาการปวดหลังในกล่อง: Nectar Memory Foam Mattress

ที่นอน Nectar Memory Foam นี้จัดทำรายชื่อที่นอนที่ดีที่สุดสำหรับอาการปวดหลัง เนื่องจากมีความกระชับปานกลางและสร้างขึ้นด้วยโฟม 5 ชั้น รวมถึงแผ่นเจลเมมโมรี่โฟมที่กระจายน้ำหนักตัวและความร้อนของคุณ ผลที่ได้คือ ไหล่ สะโพก และขาของคุณจะค่อยๆ จมลงบนเตียง ช่วยลดจุดกดทับและทำให้กระดูกสันหลังอยู่ในแนวเดียวกันโดยที่ยังคงรองรับหลังของคุณ (ดูเพิ่มเติมที่: ที่นอนที่ดีที่สุดในกล่องสำหรับผู้นอนทุกประเภท)

ซื้อมัน: ที่นอน Nectar Memory Foam ราคา 1,198 เหรียญสำหรับราชินี nectarsleep.com

ระยะเวลาทดลองใช้งาน: 1 ปี

ที่นอนที่ดีที่สุดสำหรับอาการปวดหลังสำหรับพัดลมเมมโมรี่โฟม: TEMPUR-ProAdapt

TEMPUR-ProAdapt ไม่ใช่ที่นอนเมมโมรี่โฟมทั่วไป แต่เป็นที่นอนเมมโมรี่โฟม *cool* เตียงสุดหรูนี้มีผ้าคลุมที่ถอดออกได้และซักด้วยเครื่องได้ ซึ่งทำจากเส้นด้ายที่มีน้ำหนักโมเลกุลสูงเป็นพิเศษ ซึ่งจะระบายความร้อนออกจากร่างกายและให้สัมผัสที่เย็นสบาย นอกจากนี้ ที่นอนเนื้อแน่นปานกลางยังมีให้เลือกหลายขนาด รวมถึง Split King และ Split California King ซึ่งช่วยให้แต่ละด้านของเตียงทำงานแยกจากกัน (คิดว่า: คุณสามารถยกข้างขึ้นเพื่อดูทีวีในขณะที่คู่นอนของคุณเร็ว และนอนราบ) สิ่งที่ทำให้ที่นอนรุ่นนี้ดีที่สุดสำหรับอาการปวดหลังก็คือโฟมลดแรงกด ซึ่งเป็นวัสดุชนิดเดียวกับที่ NASA พัฒนาขึ้นเพื่อดูดซับแรง g ของนักบินอวกาศในระหว่างการปล่อยกระสวย ตามรายงานของ Tempur-Pedic ฮูสตัน เราทำ ไม่ มีปัญหากับการนอนของเราอีกต่อไป

ซื้อมัน: TEMPUR-ProAdapt ราคา 2,900 ดอลลาร์สำหรับราชินี wayfair.com

ระยะเวลาทดลองใช้งาน: 90 คืน

ที่นอนที่ดีที่สุดสำหรับอาการปวดหลังสำหรับผู้นอนร้อน: Nolah Original 10

เมื่อพูดถึงการบรรเทาความตึงเครียดในจุดกดดันที่พบบ่อยที่สุด Nolah Original 10 จะได้รับดาวสีทอง ในการทดสอบประสิทธิภาพ Nolah Original 10 ช่วยลดแรงกดบนสะโพก ไหล่ และหลังได้ดีกว่าเมมโมรี่โฟมทั่วไปถึง 4 เท่า นอกจากนี้ โฟมชนิดพิเศษยังออกแบบมาเพื่อกระจายความร้อนแทนที่จะกักเก็บ คุณจึงรู้สึกเย็นและสบายตลอดคืน เชอร์รี่อยู่ด้านบน? ผ้าคลุมด้วยวิสโคสธรรมชาติที่ช่วยดูดซับความชื้น ยกแก้วของคุณจนถึงจุดสิ้นสุดของคืนที่เหน็ดเหนื่อยระหว่างผ้าปูที่นอน (คุณจะต้องการคว้าผ้าห่มที่มีน้ำหนักเย็นเหล่านี้ด้วย)

ซื้อมัน: Nolah Original 10, $1,019 สำหรับราชินี nolahmattress.com

ระยะเวลาทดลองใช้งาน: 120 คืน

ที่นอนที่ดีที่สุดสำหรับอาการปวดหลังสำหรับผู้นอนหงาย: Helix Dusk Luxe

Helix Dusk Luxe หุ้มด้วยผ้าที่ระบายอากาศและดูดซับความชื้น ให้การรองรับส่วนเอวที่แน่นกระชับใต้สะโพก และความรู้สึกที่นุ่มนวลใต้ไหล่ที่เคยมีมาเพื่อช่วยจัดแนวกระดูกสันหลัง ทำให้เหมาะสำหรับผู้นอนหงายแม้ว่าที่นอนที่ดีที่สุดสำหรับอาการปวดหลังนี้จะมีขดลวดเพื่อรองรับร่างกายของคุณ แต่สายไฟกว่า 1,000 เส้นแต่ละเส้นนั้นหุ้มและอยู่ใต้โฟมความหนาแน่นสูงสามชั้น การแปล: การบรรเทาแรงกดและความสบายที่ไม่เคยจางหาย

ซื้อมัน: Helix Dusk Luxe ราคา 1,799 ดอลลาร์สำหรับราชินี helixsleep.com

ระยะเวลาทดลองใช้งาน: 100 คืน

ที่นอนที่ดีที่สุดสำหรับอาการปวดหลังสำหรับผู้นอนตะแคง: Winkbeds 'Memory Luxe

Memory Luxe ของ Winkbed มาพร้อมโฟมเจ็ดชั้น (!) ที่จะโอบรอบร่างกายคุณราวกับเป็นก้อนแป้งนุ่มๆ ขณะที่รักษาข้อต่อและกระดูกสันหลังของคุณให้อยู่ในแนวเดียวกัน คุณสมบัติที่สะดวกสบายอย่างยิ่งเหล่านี้ต้องขอบคุณโฟม AirCell ซึ่งเป็นโฟมหน่วยความจำชนิดหนึ่งที่ทำจาก "แคปซูล" อากาศที่ดูดซับแรงกระแทกด้วยกล้องจุลทรรศน์จำนวนหลายพันล้านชิ้น เมื่อความดันเพิ่มขึ้น (คิดว่า: ตกตะกอนในท่าช้อนหรือพลิกคว่ำ) แต่ละแคปซูลจะปล่อยอากาศ บรรเทาแรงกดดันที่สะสมอยู่ซึ่งทำให้เกิดอาการปวดไหล่และสะโพกเมื่อคุณนอนตะแคง ด้านหลังได้รับการรองรับมากขึ้นด้วยโฟมที่แน่นในบริเวณเอว คุณจะไม่ตื่นขึ้นมาในแอ่งเหงื่อของคุณเองเช่นกัน: แคปซูลอากาศช่วยกระจายความร้อนในร่างกาย และ 2 นิ้วบนของที่นอนมีโฟมเจลทำความเย็นที่ช่วยให้อากาศไหลเวียนได้

ซื้อมัน: Memory Luxe ของ Winkbed ราคา 1,599 ดอลลาร์สำหรับราชินี winkbeds.com

ระยะเวลาทดลองใช้งาน: 120 คืน

รีวิวสำหรับ