คุณมีอาการปวดท้องหรือไม่?

เนื้อหา

• ฉันจะรักษาอาการปวดท้องได้อย่างไร?
• ลองใช้สมุนไพร
• หลีกเลี่ยงคาเฟอีนโดยเฉพาะกาแฟ
• ฝึกหายใจเข้าลึก ๆ มีสติและทำสมาธิ
• ลองใช้น้ำมันหอมระเหยหรือน้ำมันหอมระเหย
• หาพื้นที่ให้ตัวเองได้พักผ่อน
• ทำไมฉันถึงปวดท้อง?
• ฉันจะป้องกันไม่ให้ท้องไส้ปั่นป่วนในอนาคตได้อย่างไร?
• จัดการความเครียดในชีวิตของคุณ
• ปรับปรุงสุขภาพของลำไส้
• เปลี่ยนมื้ออาหาร
• ลองออกกำลังกายให้มากขึ้น

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่คิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

กระเพาะอาหารประสาทคืออะไร (และฉันมีไหม)?

การมีอาการกระวนกระวายใจอาจเกิดขึ้นได้บ่อยในบางคน อย่างไรก็ตามตามที่แพทย์และวิทยาศาสตร์การแพทย์ไม่ได้เป็นอาการที่เป็นทางการหรือวินิจฉัยได้

การมีอาการกระวนกระวายใจอาจเกี่ยวข้องกับสภาวะทางอารมณ์หรือสุขภาพจิตสุขภาพทางเดินอาหารหรือระบบทางเดินอาหารหรือแม้แต่ส่วนผสมของทั้งสองอย่าง ไม่บ่อยนักที่อาจส่งสัญญาณว่ามีบางสิ่งที่ร้ายแรงกว่าเกิดขึ้น

เส้นประสาทกระเพาะอาหารอาจเป็นเพียงการทำงานของระบบย่อยอาหารตามธรรมชาติในช่วงเวลาที่มีความเครียด เช่นกันมันอาจเป็นเพียงประสบการณ์โดดเดี่ยว

อาการทั่วไปของกระเพาะอาหารประสาทอาจรวมถึง:

• “ ผีเสื้อ” ในกระเพาะอาหาร
• ความหนาแน่นปั่นป่วนตะคริวปมในท้อง
• รู้สึกกังวลหรือวิตกกังวล
• สั่นตัวสั่นกระตุกของกล้ามเนื้อ
• ท้องอืดบ่อยๆ
• ปวดท้องคลื่นไส้หรือไม่สบายใจ
• อาหารไม่ย่อยหรืออิ่มเร็วเมื่อรับประทานอาหาร
• ความรู้สึกอบอุ่นกระพือปีกหรือป่องในกระเพาะอาหาร
• เพิ่มการถ่ายปัสสาวะและการเคลื่อนไหวของลำไส้

ในบางกรณีกระเพาะอาหารที่มีอาการทางประสาทอาจส่งผลกระทบอย่างรุนแรงต่อลำไส้ การปัสสาวะบ่อยหรือไม่สามารถควบคุมได้หรือการเคลื่อนไหวของลำไส้และบางครั้งการปิดปากหรืออาเจียนอาจเป็นผลมาจากกระเพาะอาหารที่กระวนกระวายใจอย่างมาก แต่ก็ไม่เสมอไป

ฉันจะรักษาอาการปวดท้องได้อย่างไร?

อาการปวดท้องสามารถรักษาได้ด้วยวิธีการรักษาที่บ้านและตามธรรมชาติรวมทั้งการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

ลองใช้สมุนไพร

สมุนไพรบางชนิดสามารถบรรเทาอาการปวดท้องในบางคนได้เมื่อเกิดขึ้น หากคุณมีอาการคลื่นไส้หรือรู้สึกไม่สบายรากขิงอาจช่วยได้ เคี้ยวรากดื่มชาขิงกินขนมขิงหรือจิบน้ำขิงที่มีขิงแท้ๆอยู่ด้วยเพื่อประโยชน์

สมุนไพรอื่น ๆ เช่นสเปียร์มินต์สะระแหน่ลาเวนเดอร์หรือเลมอนบาล์มก็เป็นยาต้านอาการกระตุกที่รู้จักกันดีเช่นกัน: อาจหยุดอาการกระตุกและทำให้กล้ามเนื้อเรียบตึงขึ้นซึ่งทำให้ท้องไส้ปั่นป่วนท้องอืดตะคริวและอารมณ์เสีย กินใบดิบหรือสองใบจากพืชสดเติมสะระแหน่ที่มีส่วนผสมของมินต์จริง ๆ หรือเพลิดเพลินกับสมุนไพรเหล่านี้ในชา

หลีกเลี่ยงคาเฟอีนโดยเฉพาะกาแฟ

ปริมาณคาเฟอีนของกาแฟสามารถกระตุ้นความกังวลใจและความวิตกกังวลทำให้แย่ลง ยิ่งไปกว่านั้นกาแฟยังช่วยกระตุ้นลำไส้ทำให้อาการลำไส้แย่ลง

รอดื่มกาแฟจนกว่าอาการประสาทของคุณจะสงบลง หรือลองเครื่องดื่มคาเฟอีนที่กระตุ้นน้อยลงเช่นชาเขียวหรือชาอู่หลง

ฝึกหายใจเข้าลึก ๆ มีสติและทำสมาธิ

การฝึกจิตช่วยให้คุณจดจ่อกับลมหายใจและนำคุณกลับสู่ช่วงเวลาปัจจุบัน สิ่งนี้สามารถจัดการความเครียดและความวิตกกังวลที่ทำให้กระเพาะประสาท การหายใจเข้าลึก ๆ จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง

ถ้าคุณชอบทำสมาธิหรือมีเทคนิคทางจิตอื่น ๆ ที่ทำให้คุณสงบลงลองดูสิ

ลองใช้น้ำมันหอมระเหยหรือน้ำมันหอมระเหย

เป็นที่ทราบกันดีว่ายาหอมสมุนไพรหรือน้ำมันหอมระเหยที่ใช้เป็นเครื่องกระจายกลิ่นหอมช่วยให้คนบางคนมีความวิตกกังวลได้

ซื้อผลิตภัณฑ์ที่มีสมุนไพรที่ทำให้สงบเช่นคาโมมายล์ลาเวนเดอร์หญ้าแฝกหรือกุหลาบ ทำตามคำแนะนำของผลิตภัณฑ์ รวมสิ่งนี้เข้ากับเวลาผ่อนคลายและพื้นที่สำหรับตัวคุณเองเมื่อต้องรับมือกับอาการกระวนกระวายใจ

หาพื้นที่ให้ตัวเองได้พักผ่อน

ท้ายที่สุดหาเวลาและพื้นที่ให้ตัวเองเพื่อเคลียร์หัวและควบคุมความกังวลแม้ว่าจะต้องเป็นเวลาเดียวก็ตาม อย่ากลัวที่จะแก้ตัวแม้จะมาจากเหตุการณ์สำคัญก็ตาม

หากการพูดคุยกับเพื่อนสมาชิกในครอบครัวหรือคนที่คุณรักช่วยได้ให้ทำในช่วงเวลานี้ การพูดคุยกับคนที่คุณไว้ใจสามารถช่วยให้คุณเอาชนะความวิตกกังวลได้

ทำไมฉันถึงปวดท้อง?

เป็นไปได้มากว่าคุณจะมีอาการกระวนกระวายใจเพราะคุณรู้สึกประหม่า มันสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน

สมองและลำไส้เชื่อมต่อกันผ่านเส้นประสาทวากัสซึ่งเป็นเส้นประสาทที่ใหญ่ที่สุดแห่งหนึ่งในร่างกาย เส้นประสาทนี้จะส่งสัญญาณจากสมองไปยังลำไส้และในทางกลับกันจะเพิ่มความหงุดหงิดทางเดินอาหารและความผิดปกติเมื่อเกิดความเครียดและความวิตกกังวล

หากคุณมีอาการของโรคประสาทในกระเพาะอาหารเป็นประจำและโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากอาการของคุณแย่ลงเรื่อย ๆ คุณอาจต้องให้ความสำคัญกับระดับความเครียดและสุขภาพทางเดินอาหารของคุณมากขึ้น

ในบางกรณีที่เกิดขึ้นไม่บ่อยนักกระเพาะอาหารประสาทอาจส่งสัญญาณถึงปัญหาสุขภาพที่เป็นอยู่ หากอาการปวดท้องเป็นประสบการณ์ที่พบบ่อยสำหรับคุณให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ

พวกเขาจะช่วยแยกแยะปัญหาอื่น ๆ ที่อาจส่งผลต่อกระเพาะอาหารของคุณเช่น:

• อาการลำไส้แปรปรวน
• โรคแผลในกระเพาะอาหาร
• โรคลำไส้อักเสบ
• โรค celiac
• โรควิตกกังวล

ในกรณีที่หายากกว่านั้นอาการของโรคประสาทในกระเพาะอาหารอาจเกี่ยวข้องกับโรคนิ่วหรือเส้นประสาทวากัสถูกทำลาย

มิฉะนั้นอาการกระวนกระวายใจเป็นเหตุการณ์ปกติที่จัดการได้ง่าย

ฉันจะป้องกันไม่ให้ท้องไส้ปั่นป่วนในอนาคตได้อย่างไร?

การรักษาบางอย่างเป็นการแก้ไขอาการปวดท้องอย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตามหากเป็นเหตุการณ์ที่พบบ่อยและเป็นปัญหาต่อไปนี้เป็นแนวทางการดำเนินชีวิตแบบองค์รวมที่อาจเป็นประโยชน์

จัดการความเครียดในชีวิตของคุณ

อาการกระวนกระวายใจอาจหมายความว่าคุณกำลังอยู่ในอาการประหม่า คุณมีความเครียดมากหรือไม่? คุณมีงานใหญ่การสัมภาษณ์งานหรือประสบการณ์ที่น่ากลัวหรือไม่? คุณอาจจะกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้และมันจะผ่านไป

หากคุณต้องเผชิญกับประสบการณ์เครียดเรื้อรังและอาการประหม่ามากมายทุกวันในทางกลับกันการหาเวลาและวิธีจัดการความเครียดนั้นเป็นสิ่งสำคัญ อาการประหม่าของคุณอาจบรรเทาลงได้

ปรับปรุงสุขภาพของลำไส้

อาการกระวนกระวายใจอาจเป็นตัวบ่งชี้ว่าคุณมีภาวะย่อยอาหาร นอกจากนี้ยังอาจหมายถึง ทั้งสองอย่าง ระดับความเครียดและสุขภาพทางเดินอาหารต้องได้รับการปรับปรุง การรับมือกับอาการท้องอืดท้องเฟ้อท้องอืดและอิ่มท้องด้วยประสาทเป็นสัญญาณที่ชัดเจน

ลองปรับเปลี่ยนอาหารง่ายๆเช่นรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์และโปรไบโอติกมากขึ้นหรือทานอาหารเสริมไฟเบอร์หรือโปรไบโอติก การศึกษาเบื้องต้นเกี่ยวกับหนูเช่นนี้ในปี 2554 แสดงให้เห็นว่าโปรไบโอติกอาจช่วยบรรเทาความวิตกกังวลเกี่ยวกับอาการทางเดินอาหารผ่านการกระทำต่อเส้นประสาทวากัส

พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนทำการเปลี่ยนแปลงอาหารหลักและรับประทานอาหารเสริมโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณทานยา

เปลี่ยนมื้ออาหาร

ลองทานอาหารมื้อเล็ก ๆ แทนมื้อใหญ่ การย่อยอาหารของคุณอาจถูกขัดขวางซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกกระวนกระวายในกระเพาะอาหาร ช่วยให้กินอาหารมื้อเล็ก ๆ เบา ๆ พร้อมกับอาหารที่ย่อยง่ายเมื่อจัดการกับผีเสื้อในกระเพาะอาหาร นอกจากนี้คุณยังสามารถลองรับประทานอาหารมื้อเบา ๆ และของว่างบ่อยขึ้นแทนการรับประทานอาหารมื้อหนักสามมื้อในแต่ละวัน

ขอแนะนำให้ใช้ผักใบเขียวรสขมเช่นผักคะน้าผักโขมและผักกาดหอมในสลัด

ลองออกกำลังกายให้มากขึ้น

การหาทางออกทางกายภาพสำหรับความเครียดและความวิตกกังวลอาจลดผลกระทบด้านลบต่อระบบย่อยอาหาร การออกกำลังกายและการออกกำลังกายเช่นโยคะอาจเป็นประโยชน์