ประโยชน์ของการกลิ้งโฟมคืออะไร

เนื้อหา

• 1. บรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ
• 2. เพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหว
• 3. ลดลักษณะของเซลลูไลท์ชั่วคราว
• 4. บรรเทาอาการปวดหลัง
• 5. จัดการอาการ fibromyalgia
• 6. ช่วยให้คุณผ่อนคลาย
• โฟมกลิ้งปลอดภัยหรือไม่?
• วิธีเลือกลูกกลิ้งโฟม
• วิธีการเริ่มการกลิ้งโฟม
• Takeaway

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงค์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

การกลิ้งโฟมเป็นเทคนิคการปล่อยด้วยตนเอง (SMR) มันสามารถช่วยบรรเทาความตึงของกล้ามเนื้อความเจ็บปวดและการอักเสบและเพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหวร่วมกันของคุณ

การม้วนโฟมเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มความอบอุ่นหรือคูลดาวน์ก่อนและหลังการออกกำลังกาย และประโยชน์ของการกลิ้งโฟมอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล

อ่านเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับประโยชน์ของการกลิ้งโฟมและความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นรวมถึงวิธีเพิ่มลงในรูทีนของคุณ

1. บรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ

การกลิ้งด้วยโฟมสามารถเป็นประโยชน์ในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและลดการอักเสบ

การศึกษาขนาดเล็กจากผู้เข้าร่วมชายแปดคนพบหลักฐานว่าการกลิ้งโฟมหลังออกกำลังกายอาจช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อที่เริ่มมีอาการล่าช้า ในการศึกษาโฟมที่ใช้งานทางกายภาพของผู้ชายกลิ้งเป็นเวลา 20 นาทีทันทีหลังจากออกกำลังกายนอกเหนือไปจาก 24 และ 48 ชั่วโมงหลังจากออกกำลังกาย

ผู้เข้าร่วมประชุมเหล่านี้เห็นอาการปวดกล้ามเนื้อที่เริ่มมีอาการช้าลงเมื่อเปรียบเทียบกับการออกกำลังกายโดยไม่เกิดฟอง พวกเขายังออกกำลังกายได้ดีกว่าคนที่ไม่กลิ้งด้วย

จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมในกลุ่มคนที่มีขนาดใหญ่และหลากหลายมากขึ้นเพื่อยืนยันว่าการกลิ้งโฟมส่งผลกระทบต่ออาการปวดกล้ามเนื้ออย่างไร

2. เพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหว

การม้วนโฟมอาจช่วยเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวของคุณ แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม ช่วงของการเคลื่อนไหวมีความสำคัญสำหรับความยืดหยุ่นและประสิทธิภาพ

นักวิจัยพบหลักฐานจากการศึกษาเล็ก ๆ ครั้งหนึ่งของนักกีฬาวัยรุ่น 11 คนว่าการผสมระหว่างการกลิ้งด้วยโฟมและการยืดกล้ามเนื้อแบบสถิตนั้นมีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการเพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหว เมื่อเปรียบเทียบกับการยืดแบบคงที่หรือการกลิ้งโฟมอย่างเดียว

จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมในกลุ่มคนที่มีขนาดใหญ่ขึ้นและมีความหลากหลายมากขึ้นเพื่อเข้าใจการเชื่อมต่อกับการกลิ้งโฟมและการเคลื่อนไหวที่หลากหลาย

เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจากการกลิ้งโฟมพยายามยืดและม้วนโฟมหลังการออกกำลังกายแต่ละครั้ง

3. ลดลักษณะของเซลลูไลท์ชั่วคราว

ผู้ให้บริการผลิตภัณฑ์โฟมม้วนบางรายอ้างสิทธิ์ในผลิตภัณฑ์สามารถช่วยคลายและสลายพังผืดของคุณ Fascia เป็นเนื้อเยื่อเกี่ยวพันของร่างกายและนำไปสู่การปรากฏตัวของเซลลูไลท์

ในขณะที่การกลิ้งโฟมอาจช่วยให้ผิวของคุณเรียบเนียนชั่วคราวขณะนี้ยังไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ว่าสามารถลดเซลลูไลท์อย่างถาวร

วิธีที่ดีที่สุดในการลดเซลลูไลท์คือการรักษาวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นและกินอาหารเพื่อสุขภาพ

4. บรรเทาอาการปวดหลัง

SMR อาจมีประสิทธิภาพในการลดความเจ็บปวดในร่างกาย มันอาจช่วยลดความตึงเครียดที่ด้านหลังได้เช่นกัน

อย่างไรก็ตามการใช้ลูกกลิ้งโฟมที่ด้านหลังเป็นสิ่งสำคัญ ง่ายต่อการทำให้เครียดหรือทำร้ายหลังของคุณเพิ่มเติม

หากต้องการใช้ลูกกลิ้งโฟมสำหรับอาการปวดหลังส่วนล่างให้หมุนลูกกลิ้งโฟมของคุณเพื่อให้เป็นแนวตั้ง (เรียงตามแนวกระดูกสันหลัง) แล้วค่อย ๆ กลิ้งลูกกลิ้งจากด้านหนึ่งไปอีกด้าน ทำสิ่งนี้ตรงกันข้ามกับการรักษาแนวนอนซึ่งอาจทำให้คุณโค้งและปวดหลัง

คุณสามารถลองนอนบนลูกนวดโฟมหรือลูกเทนนิสเพื่อหาปมที่ด้านหลัง

5. จัดการอาการ fibromyalgia

SMR ได้แสดงผลลัพธ์ที่น่าเชื่อถือสำหรับการรักษาอาการ fibromyalgia

ในการศึกษาหนึ่งครั้งของผู้ใหญ่ 66 คนที่อาศัยอยู่กับ fibromyalgia ผู้เข้าร่วมที่โฟมม้วนเป็นเวลา 20 สัปดาห์รายงานว่าพวกเขารู้สึกดีขึ้นและมีความเจ็บปวดน้อยกว่าความเหนื่อยล้าตึงและซึมเศร้าน้อยกว่าผู้ที่ไม่ได้ใช้เทคนิค SMR พวกเขายังรายงานว่าช่วงของการเคลื่อนไหวเพิ่มขึ้น

ในขณะที่การศึกษานี้มีแนวโน้มจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อยืนยันประสิทธิภาพของการกลิ้งโฟมเพื่อรักษาอาการ fibromyalgia

6. ช่วยให้คุณผ่อนคลาย

หลายคนพบว่าการกลิ้งโฟมเป็นการผ่อนคลาย การทำให้กล้ามเนื้อตึงขึ้นอาจทำให้คุณรู้สึกตึงเครียดน้อยลง แต่มีหลักฐานเพียงเล็กน้อยที่แสดงให้เห็นว่าการม้วนโฟมช่วยในการผ่อนคลาย

ในการศึกษาเล็ก ๆ ครั้งหนึ่งมีผู้เข้าร่วมหญิง 20 คนที่เป็นโฟมม้วนหรือพักเป็นเวลา 30 นาทีหลังจากเดินบนลู่วิ่ง นักวิจัยไม่พบว่าการกลิ้งโฟมจะช่วยลดระดับความเครียดได้มากกว่าการพักผ่อน

ต้องการการวิจัยเพิ่มเติม ในระหว่างนี้หากคุณพบว่าการม้วนโฟมเพื่อการผ่อนคลายไม่มีอันตรายใด ๆ ในการเพิ่มลงในกิจวัตรประจำสัปดาห์ของคุณ

โฟมกลิ้งปลอดภัยหรือไม่?

การกลิ้งโฟมโดยทั่วไปถือว่าปลอดภัยหากคุณมีอาการเกร็งของกล้ามเนื้อหรือออกกำลังกายเป็นประจำ แต่หลีกเลี่ยงการกลิ้งโฟมถ้าคุณได้รับบาดเจ็บสาหัสเช่นกล้ามเนื้อฉีกขาดหรือแตกเว้นแต่ว่าแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของคุณได้เคลียร์คุณก่อน

นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงข้อต่อเล็ก ๆ เช่นหัวเข่าข้อศอกและข้อเท้าซึ่งอาจทำให้คุณ hyperextend หรือสร้างความเสียหายได้ แต่เมื่อฟองโฟมกลิ้งขาของคุณให้น่องของคุณออกก่อนแล้วค่อยแยกแยะออกจากกันเพื่อหลีกเลี่ยงบริเวณหัวเข่า

การม้วนโฟมอาจช่วยบรรเทาความตึงเครียดในระหว่างตั้งครรภ์ เพียงรับการเคลียร์โดยแพทย์ของคุณก่อนและหลีกเลี่ยงการนอนหงายเพื่อม้วนโฟมในภายหลังในการตั้งครรภ์ของคุณ คุณควรข้ามน่องออกไปในไตรมาสที่สามของคุณ สิ่งนี้อาจทำให้แรงงานคลอดก่อนกำหนด ปรึกษาแพทย์หากคุณกังวล

วิธีเลือกลูกกลิ้งโฟม

ลูกกลิ้งโฟมมักจะมีรูปทรงกระบอกและทำจากโฟมหนาแน่น แต่คุณสามารถหาลูกกลิ้งโฟมได้ในหลากหลายขนาดและรูปร่างและในระดับความแน่นที่หลากหลาย

อาจต้องใช้การทดลองและข้อผิดพลาดเพื่อค้นหาลูกกลิ้งโฟมที่เหมาะกับคุณ ลองใช้ลูกกลิ้งโฟมที่แตกต่างกันก่อนที่จะซื้อเพื่อหาสิ่งที่สะดวกสบายสำหรับคุณที่จะใช้

นี่คือบางส่วนของประเภทที่แตกต่างกันของลูกกลิ้งโฟมออนไลน์:

• ลูกกลิ้งแบบสมูทเป็นที่รู้จักกันดีว่ามีพื้นผิวโฟมที่นุ่มนวลและหนาแน่น พวกเขาจะดีที่สุดสำหรับคนใหม่ที่จะกลิ้งโฟม พวกเขามีแม้กระทั่งพื้นผิวและไม่ได้รุนแรงเหมือนลูกกลิ้งพื้นผิว ตัวเลือกนี้มีราคาไม่แพงเช่นกัน
• ลูกกลิ้งพื้นผิวมีสันและลูกบิดบนพวกเขา พวกเขาจะใช้ในการทำงานลึกเข้าไปในกล้ามเนื้อและทำงานออกนอตและความตึงเครียด
• แท่งนวดที่หุ้มด้วยโฟมสามารถใช้นวดขาหรือหลังส่วนบนได้ลึก
• ลูกบอลนวดโฟมสามารถใช้กับบริเวณกล้ามเนื้อเป้าหมาย ตัวอย่างเช่นในการทำงานออกนอตในไหล่

เมื่อเลือกลูกกลิ้งโฟมคุณจะต้องคำนึงถึงรูปร่างและขนาดด้วย ลูกกลิ้งที่สั้นกว่าจะมีประสิทธิภาพมากกว่าสำหรับพื้นที่ขนาดเล็กเช่นแขนและน่อง ลูกกลิ้งที่สั้นกว่านั้นพกพาสะดวกกว่าถ้าคุณวางแผนที่จะเดินทางไปกับลูกกลิ้งของคุณ

วิธีการเริ่มการกลิ้งโฟม

หากคุณไม่เคยใช้โฟมมาก่อนคุณอาจต้องการเรียนรู้พื้นฐานบางอย่างก่อนเริ่มใช้งาน คุณสามารถค้นหาวิดีโอ“ การกลิ้งโฟมสำหรับผู้เริ่มต้น” ที่ไม่รู้จบทางออนไลน์ซึ่งจะอธิบายวิธีการแผ่ส่วนต่าง ๆ ของร่างกายอย่างปลอดภัย

หรือถ้าคุณออกกำลังกายในโรงยิมที่มีลูกกลิ้งโฟมคุณสามารถขอให้ผู้ฝึกสอนแนะนำวิธีการใช้งาน นอกจากนี้คุณยังสามารถลองเรียนการกลิ้งโฟมเพื่อเรียนรู้วิธีใช้อย่างมีประสิทธิภาพ

โดยทั่วไปทำตามเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อเริ่มต้น:

• เริ่มด้วยแรงกดเบา ๆ และสะสมเมื่อคุณชินกับการกลิ้งโฟม คุณอาจพบว่ามันเจ็บปวดที่จะม้วนโฟมในตอนแรกถ้ากล้ามเนื้อของคุณตึง หากต้องการปรับความดันให้ลดปริมาณน้ำหนักตัวที่คุณใส่ลงบนลูกกลิ้ง ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังตีลูกวัวออกให้ใช้แขนเพื่อช่วยพยุงร่างกายและลดน้ำหนักตัวของคุณลงจากลูกกลิ้ง
• ค่อยๆกลิ้งพื้นที่ที่นุ่มนวลเป็นเวลา 10 วินาทีเพื่อเริ่มต้นจากนั้นทำงานได้ครั้งละ 30 ถึง 60 วินาที
• ดื่มน้ำปริมาณมากหลังจากโฟมกลิ้งเพื่อช่วยในการกู้คืน

หากคุณต้องการคำแนะนำเพิ่มเติมต่อไปนี้เป็นวิธีการกลิ้งโฟม 8 แบบที่คุณสามารถลองได้

Takeaway

การม้วนโฟมเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อก่อนเริ่มออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งกรณีที่คุณมีความตึงเครียดที่เหลือจากการออกกำลังกายในช่วงสองสามวันที่ผ่านมา

การม้วนโฟมยังเป็นเครื่องมือสำคัญที่จะใช้ในขณะที่เย็นตัวลงหลังจากออกกำลังกาย

หากคุณเพิ่มลูกกลิ้งโฟมลงในรูทีนการอุ่นเครื่องและคูลดาวน์คุณอาจรู้สึกเจ็บน้อยลงในวันถัดไป

หากคุณนั่งหรือยืนเพื่อทำงานเป็นประจำหรือเพียงแค่ปวดเมื่อยและปวดการม้วนโฟมก็มีประโยชน์เช่นกัน

พูดคุยกับแพทย์ของคุณเสมอก่อนที่จะเพิ่มเครื่องมือใหม่ ๆ ให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณ